自分だけがもっとお金を使っていると感じる場合 一人の時間 年齢を重ねるにつれて、自分がそれからはほど遠いことがわかります。米国労働省の時間使用調査によると、この調査は 便利なグラフィック そして広く共有され、 ほとんど 人は年が経つにつれて、自分が他の人からますます孤立していることに気づきます。
30代を過ぎると、子供、家族、友人と過ごす時間は着実に減り、退職するまで時間の大部分をパートナー（いる場合）や同僚と過ごすことになります。調査によると、70歳までに人々は友人や配偶者以外の家族と平均1時間を過ごし、1日あたり平均8時間を一人で過ごすようになる。
最終的には、これには時間がかかる可能性があります 深刻な被害 私たちの精神的、肉体的な健康について。実際、2019年に米国公衆衛生長官は孤独が公衆衛生上の危機であると宣言した。
ただし、孤独があらかじめ決められているわけではありません。孤独がこれほど蔓延しているということは、あなたと同じように、つながりを望んでいる人々が他にもたくさんいるということです。立ち止まって現在の人間関係を振り返り、深め、そして新しい人間関係をどこで見つけられるかを考えることで、高齢になってもつながりを維持できる可能性を大幅に高めることができます。プロセスをすぐに開始する準備はできていますか?これらは、セラピストによる、50歳以降の孤独を解決するための7つの最良のヒントです。
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1 比較は避けてください。
孤独というのは、 フィーリング そしてそれを感じるために実際に一人になる必要はありません。 認定セラピスト スゼット・ブレイ LMFT氏は、忙しい社会生活を送っている他人と自分を比べてしまうと、たとえ他人に囲まれていたとしても孤独を感じてしまう可能性があると述べています。
これに対処するために、彼女は次のような概念を正規化することを提案しています。 みんな あなたは時々孤独を感じますが、あなた自身の孤独感は、あなたの側の失敗や不十分さを示しているわけではありません。
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「人それぞれの旅はユニークであり、孤独を感じても大丈夫だと認識することは、否定的な自己判断を和らげ、手を差し伸べてつながるための措置を講じるスペースを開くのに役立つ場合があります」とブレイは語る 最高の人生。
あなたの孤独感が死や離婚によって引き起こされたかどうか 仕事を退職する 、子供の成長、健康、またはその他の理由で変化するダイナミクスについては、問題を解決しようとする前に、自分自身に理解と思いやりを提供してみてください。
2 アクティビティのサンプリングを試してください。
次にブレイは、さまざまな活動をサンプリングすることで、自己発見の新たな章を受け入れることを提案します。これは、新しい情熱を見つけるのに役立つだけでなく、同じ興味を持つ他の人との絆を深めるのにも役立ちます。
「高齢者は、仕事、育児、さらに年上の親戚の世話に人生を捧げ、自分が何を楽しんでいるのかについてあまり考えていないことに気づくことがよくあります」とブレイ氏は言う。 「新しいアクティビティをたくさん試してみることは、人々が自分が何を楽しんでいるのかを理解するのに役立ち、同様にこれらのアクティビティを楽しむ仲間を見つけることにつながる可能性があります。」
彼女は、他の人が自分の好きなことを始めるのを待たないことが重要だと付け加えました。 「率先して一人で活動に取り組むと、予期せぬ新しい人々との出会いのチャンスにつながる可能性があります。また、それは自信と自立心を育み、充実感や社会的交流のために他人に依存する必要がないことを思い出させてくれます。」
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3 ボランティア。
ボランティアはいくつかの方法で孤独感を軽減します。新しい人々に出会う機会であることに加えて、人類のより高潔な側面を思い出させ、共通の目的意識と積極性を構築するのにも役立ちます。
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「共感できる地元の組織に自分のスキルや興味を提供してください」と提案しています。 レイ・クリトナー 、PsyD、NCSP、ABPP、認知行動療法を専門とする 彼の練習 ペンシルバニア州ハノーバーにある。
どこから始めればよいかわかりませんか? コリーン・マーシャル 、MA、LMFT、セラピスト検索サイトの臨床ケア担当副社長 椅子が 2 脚 、過去と現在の自分の情熱を棚卸しするように言っています。
「図書館で子どもたちに本を読んであげること、地元の動物保護施設を手伝うこと、地元の病院でボランティア活動をすることかもしれません」と彼女は言う。 「多くの場合、職業生活で得たスキルは非営利団体にも役立ちます。」
4 過去の関係と再びつながります。
時には、私たちが孤立するのに明確な理由はなく、単に日々の生活の要求のために疎遠になっているだけです。人生が有意義な社会的つながりの妨げになっていることに気づいたら、連絡を取って再びつながりを築く時間を計画してください、とブレイ氏は提案します。
「私たちはつながりたいと思っていますが、どういうわけかそれは起こりません」とセラピストは言います。彼女は、過去の恋愛は「特にやりがいのあるもの」になる可能性があると指摘しています。なぜなら、共有した過去がすぐに会話の話題になったり、お互いの興味を探求できる可能性が高いからです。
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5 現在のつながりを深める時間を計画しましょう。
マーシャル氏は、たとえ数が少ない場合でも、すでに築いている関係を発展させ、深め続けることも重要であると述べています。彼女は、勢いを高めるために、少なくとも週に 1 回はつながる機会をスケジュールすることを推奨しています。
「それは、友人、家族、孫、あるいはあなたにとって大切な人かもしれません。つながりを求めて定期的に訪問する予定を持つことは、すでに築いている関係を深めるのに役立ちますし、また、自分が孤独を感じているかもしれないときに思い出させてくれます。大切な人とのタッチポイントはもうすぐです」と彼女は言います。
「連絡を取りたい相手が毎週連絡できない場合は、予定に入れそうな人を何人か考えて、有意義なチェックインのために少なくとも週に 1 回はタッチポイントを確保してください」と彼女は付け加えました。
6 「慈しみの瞑想」を試してみてください。
他の人がいると孤独を感じるのと同じように、一人のときに親近感を強める方法もあります。ブレイさんは、愛する人が遠く離れているときに「慈しみの瞑想」を試してみることを提案しています。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
「この瞑想の実践には、さまざまな人々、自分自身、愛する人、知人（バリスタやバスの運転手、郵便配達員や道行く男性を思い浮かべてください）、私たちの人生に挑戦する人々、そして最終的には、世界全体です」とブレイは説明する。
「この形式の瞑想は心を落ち着かせるだけでなく、自分自身や他者に対する思いやりと愛の感覚を育み、孤独感を軽減し、孤独を和らげます」と彼女は付け加えた。
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7 書く。
クリトナー氏は、書くことは50歳を過ぎた後の孤独感を解決するのにも役立つと言います。 個人的な日記 自分の考えを抱えている孤独感を和らげる効果があるため、他の人に連絡を取る方法としてそれを使用することを推奨しています。
「言葉を書き留めることはとても強力です。このデジタル時代において、それはこれまで以上に大きな意味を持ちます」と彼は言います。 「愛する人にメモを送りましょう。個人的な手書きのメモは、誰かの一日を豊かにすることができます。その人との思い出、感謝の気持ち、励ましの言葉などが含まれます。」
受け取った人の孤独感も少しは和らぐかもしれません。
ローレン・グレイ ローレン・グレイは、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、コンサルタントです。 読む もっと
