しわを滑らかにするのに役立つ8つの食品、医師が言う - BEST LIFE

となると、スキンケア、私たちは主に、肌を明るくし、改善するのに役立つ、表面に塗布される製品や美容液について考えています。しかし、肌の悩みに対処するために私たちが内部でできることはたくさんあり、それには私たちが食べるものも含まれます。はい、医師によると、いくつかの食品は実際にシワを滑らかにするのに役立ちます。

「特定の食品、特に植物由来の丸ごと食品には、肌をサポートするビタミンや抗酸化物質が豊富に含まれています。」 パトリシア・ピント・ガルシア 、医学博士、MPH、上級医学編集者 GoodRxでこう語る 最高の人生 。「それらを食べると肌の弾力性が向上し、しわの発生を軽減するのに役立ちます。」

シワやその他の老化の兆候を魔法のように消してくれる食べ物はありませんが、食生活を防御線として使用してシワの出現を最小限に抑えることはできます。この記事を読んで、しわの治療法を探しているなら摂取量を増やすべき 8 つの食品を見つけてください。

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1 赤ピーマン

ピント・ガルシア氏のしわを軽減できる食品リストの最初に挙げたのは、赤ピーマンです。

「これらには、コラーゲンの生成を促す抗酸化物質であるビタミンCと、日光によるダメージから守るカプサンチンが豊富に含まれています」と彼女は説明する。「これらの成分は両方とも、肌を引き締め、潤いを与え、若々しく保つのに役立ちます。」

2 スイカ

によるとの上 それに慣れる 、MD、CWSP、オーナーメドビューティーLA 、スイカやパパイヤなどの他の真っ赤な果物や野菜は、リコピンの優れた供給源です。この有機色素は抗酸化物質の一種で、食品に鮮やかな赤色を与えます。

抗酸化物質は、特に小じわ、しわ、ハリなどの見た目の外観を「大幅に改善」しました。研究が発表されましたの中に 美容皮膚科学ジャーナル 去年。参加者は、別の赤い果物であるトマトから抽出されたライコマートカプセルを摂取しました。

既存の研究をレビューした別の研究でも、「リコピンが豊富な食品は、老化障害を予防または軽減する」、特に皮膚のコラーゲンの健康を高めることでシワを改善します。

地球の夢

3 ブロッコリー

ブロッコリーも、より多くの食事に取り入れる価値のある野菜です。によると ロバート W.B.愛 、博士号、神経科学者アルツハイマー病の予防に特化したブロッコリーは、赤ピーマンと同様にビタミンCが豊富なので、肌に最適です。

「ビタミンCはコラーゲンの生成に関与している」とラブ氏は2023年5月の記事でシェアしている TikTokビデオ。「年齢を重ねると、皮膚がたるみ始めます。コラーゲンは皮膚に弾力性と弾力を与えるタンパク質で、皮膚のたるみを防ぎ、しわを減らすのに役立ちます。」

4 アーモンド

野菜の大ファンではありませんか？心配しないでください。アーモンドは、シミだけでなく、しわを軽減するのにも不可欠です。

「アーモンドは健康的なオメガ 3 脂肪酸とビタミン E の優れた供給源であり、どちらも健康な肌に重要です」とピントガルシア氏は言います。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

で 2021 年 2 月の調査に発表されました 栄養素 研究者らは閉経後の女性に対するアーモンドの効果を調査し、ナッツをおやつとして食べた人はしわの重症度が統計的に有意に減少したことを発見しました。 16週間後、これらの女性は15パーセントの減少が見られ、24週間後には16パーセントの減少が見られました。

5 人参

ニンジンは視力を鮮明に保つのに良いと教えられていますが、しわを防ぐのにも最適な方法であることはあまり知られていないかもしれません。

「ニンジンには、ビタミン A に変化するベータカロテンが豊富に含まれています。人々は、ビタミン A を外用薬の主要成分の 1 つとして認識しているかもしれません。レチノイドしわを軽減し、肌を滑らかにするのに役立つからです」とピントガルシア氏は言います。

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6 ダークチョコレート

果物や野菜は食事に不可欠ですが、人生はバランスがすべてです。医療専門家によると、特定のお菓子は肌の見た目も良くする効果があるそうです。

「ダークチョコレートを食べてください」 アンソニー・ユン 医学博士、総合的な形成外科医、2023 年 11 月に推奨 TikTokビデオ。「ダークチョコレートにはポリフェノールと抗酸化物質が豊富に含まれており、肌に最適です。」

ただし、手に取るチョコレートのカカオ含有量が少なくとも 70 ～ 80 パーセントであることを確認する必要があるとユン氏は言います。

「それ以下のものは、体に良いとするには糖分が多すぎる可能性があります」と彼は説明する。

ダークチョコレートの老化防止効果については複数の研究が調査されており、ある研究ではカカオフラバノールを毎日摂取すると「肌が改善される」ことが判明しました。シワと弾力人間の皮膚で」と、わずか 12 週間で結果が現れました。

7 天然鮭

ラブ氏によると、サーモンにはシワを伸ばす効果もあるとのこと。

「これは私の個人的なお気に入りです。おいしいだけでなく、脳にも素晴らしいからです」と彼は2023年5月のビデオで共有している。

ラブ氏は、湿った肌には一般的にシワが少なく、天然のサーモンは水分レベルを高める効果があると指摘しています。さらに同氏は、天然のサーモンなどのオメガ3脂肪酸が豊富な食事を食べる人は「より若々しい外見をしている」ことを示唆する研究を指摘している。

天然のサーモンは一般的に健康に最適ですが、ここでは野生のサーモンが重要であるとラブ氏は強調します。養殖サーモンにはフナムシが含まれている可能性があり、体にあまり良くないと同氏は警告する。

「天然のサーモンに含まれるオメガ3脂肪酸は脳に非常に優れており、オックスフォード大学のデビッド・スミス博士の研究によると、サケをたくさん食べる人は、健康的で脂ののった魚サーモンのように、または魚油サプリメントやB複合体サプリメントを摂取すると、アルツハイマー病のリスクが30パーセント減少します。それは本当に素晴らしいことだよ」とラブは言う。

アリクサニアン氏はまた、これらの脂肪の多い魚はレチノール（既成ビタミンA）の優れた天然供給源であると指摘しています。

「はい、レチノールの利点の一部は食べ物から得ることができます!」彼女は告げます 最高の人生 、牛乳や全脂肪チーズなどの乳製品、卵黄なども他の天然資源として強調しています。

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