お望みならば それを作るためにあなたの結婚 、そしてあなたはあなたのパートナーシップがどれほど新しいか古いかに関係なく、あなたの配偶者に時間、努力、そしてエネルギーを捧げる必要があります。でも 安定した結婚 定期的なメンテナンスと管理が必要です。いつまでも幸せに暮らせるという約束を守るために、私たちはセラピスト、人間関係の専門家、結婚カウンセラーと話をし、たくさんの研究に相談して最高の作品を集めました。 結婚アドバイス 見つけることができました。これらと 結婚の秘訣 、あなたは今後数年間、幸せで健康的な関係のために自分自身を設定します。
1さよならを言わずに家を出てはいけません。
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仕事に出る前に、配偶者に抱擁とキスをすることを忘れないでください。それは数秒以上かかることはなく、あなたの関係に大きな違いを生むことができます。 「愛情はジュースを流し続け、ロマンスを生き続けます」と心理療法士は説明します ティナ・B・テッシーナ 、博士号、著者 幸せなパートナーになる方法 。
2どんなに小さくても、配偶者の秘密を守りましょう。
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あなたの配偶者があなたに打ち明けるとき、それは軽視するものではありません。そして、彼らがあなたと共有した秘密が小さくて些細なことのように見えても、それはあなたが友人や家族に何を伝えなければならないことではありません。
「あなたにとって取るに足らない、些細な、またはかわいいと思われることは、あなたのパートナーにとって深刻かもしれません」とテッシナは言います。 「あなたのパートナーにとって何が重要かを認識し、それをあなたの友人や家族と話し合ってはいけません。」
3そして、それらに関する個人情報や個人情報を友達に決して共有しないでください。
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誰もが時々彼らの重要な他の人に悩まされます、そしてそれは大丈夫です。しかし、良い配偶者は決して彼らの不満を公に放映することはありません。
「冗談のように聞こえても、家族や友人と私的な事柄について話し合うとき、私たちのパートナーは傷つき、恥ずかしく、恥ずかしい思いをします」とデートと関係のコーチは言います ロザリンドセダッカ 。 「それらの事件を他の人と一緒に持ち出すことは魅力的かもしれませんが、抵抗してください。それは無礼であり、前向きな解決にはつながりません。」
4苦情や批判を提起するときは、最初に褒め言葉から始めます。
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必要なときでさえ、彼らが間違っていることについて聞くのを楽しむ人は誰もいません。そのため、セダッカは次のように述べています。 'パートナーに対して批判や欲求不満を表明する必要がある場合は、 褒め言葉 最初。あなたが彼らについて好きな何かを思い出させることで終わるのも賢いです。そうすることで、彼女は言います、「否定的な声明を見通しに入れます」
5笑いを利用してください。
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緊張した状況でも、会話のトーンを変えるために必要なのは、一瞬の浮気だけである場合があります。 「何かイライラすることが起こっている場合は、少しユーモアを交えて緊張を和らげてみてください」とテッシナは示唆しています。 「あなたの仲間をからかうのではなく、共有されたユーモアを使って、「これは難しいことはわかっていますが、私たちはそれを乗り越えます」と言います。あなたのパートナーはあなたを、問題が起こったときに周りにいるのを落ち着かせて助けてくれる人だと思うでしょう。
6家事を均等に分割します。
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家族の世話をしているのはあなたやあなたの配偶者だけではないことを確認してください。 2013年に発表された1つの研究 家族の問題のジャーナル 彼らが家事と子育ての義務を分担したとき、カップルはより幸せであることがわかりました。
7小さなものを汗をかいてはいけません。
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完璧な関係はなく、あなたの配偶者があなたを苛立たせるような些細なことは常にありますが、それは彼らが真剣な議論を正当化するという意味ではありません。 「彼/彼女の悪い習慣が気を散らすのを邪魔させることができます-あるいはあなたはそれらを受け入れてそれらを回避することができます」とテッシナは言います。 「彼女は歯磨き粉からキャップを外したままにしますか？別のチューブを購入します。彼は服を置いたままにしますか？彼が他の方法であなたのためにどれだけのことをしているかを覚えて、それらを無視するか、それらを拾ってください。
8激しい議論ではなく、落ち着いた会話をする。
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時々腹を立てるのは自然なことです。しかし、 討論 あなたの配偶者との議論の代わりに、長期的にはより健康的です。 2012年 UCLA研究 怒って議論した人は、物事をハッシュした人よりも10年後に離婚する可能性が高いことがわかりました。
9そして、あなたが動揺したり怒ったりした場合は、応答する前に1分かかります。
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それで、どうやって物事が怒って戦うところまでエスカレートするのを避けるのですか？あなたとあなたの配偶者がイライラしているときは、「数分かけてブロックを歩き回ったり、横になったり、[または]お互いから離れて再グループ化できるようにします」とテッシナは言います。 「短い休憩をとることで、後で後悔するような個人的な侮辱を誤って行うのではなく、軌道に乗って何が気になっているのかを話し合うことができます。」
10退屈を避けるために物事を変更します。
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あなたの結婚を酸っぱくすることができるのは紛争だけではありません。 2009年によると ミシガン大学 研究では、退屈は夫婦にとっても深刻な問題です。ですから、あなたはあなたのルーチンに予測不可能な瞬間を与えるために最善を尽くすべきです。サプライズ日帰り旅行に行く クラスに参加するか、一緒にアクティビティを行う 海外での休暇を計画します。何をするにしても、物事がエキサイティングなままであることを確認し、関係の始まりに逆戻りします。
11デートをやめないでください。
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「デートをやめないでください」と認定された心の知能指数のコーチは言います ブラッドリーK.ワード 、PCC。彼は、あなたがその時とまったく同じようにそれを扱うことによって、あなたが最初の時と同じくらい楽しくそして愛情深い関係を簡単に保つことができると言います。
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12ただし、特定のトピックは、デートの夜に立ち入り禁止にします。
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あなたが子供を持っているとき、一人で時間を見つけることはほとんど不可能かもしれません。したがって、それを理解するときは、「BEWIK」ルールを使用して、立ち入り禁止のトピック（請求書、exe、仕事、義理の親、子供）を確立します。 「これは、カップルがそもそもなぜ恋に落ちたのかを思い出すのに役立ちます」と言います マイケルブルームバーグ 、そのプログラム、 デートナイトロジー は、カップルが再接続できるように設計されています。
13電話も必ず捨ててください。
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デートの夜は、携帯電話をポケットに入れておくようにしましょう。 「あなたの日付にあなたの時間の優先順位を与え、彼らとあなたの関係に値するあなたの完全な注意を払ってください」とロサンゼルスを拠点とする認可された結婚と家族療法士は言います デビッドフィア 。あなたが子供を持っているならば、彼は緊急の場合にベビーシッターに特別な着信音を与えることを提案します。
14また、外出するときは、見栄えをよくしてください。
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「[デートの夜に]あなたのパートナーのために努力してください」とStrahは提案します。 「あなたがどのように見えるかを気にかけていることを示す何かを身に着けなさい。あなたが彼らの目を捕らえようとしているように服を着せて、彼らを再び巻き込んでください。その火花を再燃させるのに少しの努力が大いに役立ちます！
15あなたの配偶者をあなたの最優先事項にしてください。
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あなたの配偶者は、何があっても常にあなたの最優先事項でなければなりません。 Strahは、「健康的な境界内で、余分な育成をしたり、やりたくないことをしたりすることで、彼らが1位であることを示すことができる」と述べています。
16問題がエスカレートする前に対処します。
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平均的なカップルは、 関係の問題 ブルームバーグによると、助けを求めるために。事態をエスカレートさせるのではなく、配偶者と話し合い、問題に直接対処します。
17しかし、あなたの配偶者を変えようとしないでください。
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配偶者が健康的な変化を起こすために働くことをサポートすることと、そうでない人になるように頼むこととの間には大きな違いがあります。 「あなたのパートナーが決して変わらないというわけではありません。それは 君は パートナーを変えることはできません。」 カール・ピレマー 、博士号、背後の主任研究員 コーネル結婚アドバイスプロジェクト 、彼の本で説明しています 生きるための30のレッスン 。
「あなたは変化を起こそうとしてあなたのパートナーをサポートするかもしれません、そしてあなたは一緒に変化するかもしれません。しかし、誤った方向に進んでいるのは、夫や妻に自分が選んだ方向に変えるように促すことができるという考えです」とピレマーは書いています。 「自分でできるプロジェクトとして見るのではなく、最終的に自分が誰で何であるかについて仲間を受け入れる人々は、経験が解放されることに気づきます。 幸せで満足のいく関係 何十年もの間。」
18友情とロマンチックな関係を育みます。
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私たちは、友情とロマンチックな愛を別のものとして考えるために、早い段階で学校に通っています。しかし、友情を機能させるものは同じです 結婚を成功させるもの 。
「私たちは友達と一緒にいることを楽しみにしています。彼らの会社を楽しみ、彼らとリラックスし、共通の興味を共有し、率直に話します」とピレマーは彼の本に書いています。 Cornell Marriage Advice Projectの調査中に、87歳の1人が 彼に話した 、 '子供の頃の遊び場を思い出してください。あなたの配偶者はあなたが最も遊びたい他の子供でなければなりません！」
19良い時期をよく思い出してください。
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次回あなたがしたいとき 配偶者を笑顔にする 、二人が相変わらず幸せだった時を思い出してください。 「いつ…」が愛情のこもった会話の素晴らしい始まりであることを忘れないでください。付き合っていたとき、結婚したとき、家を最初に購入したとき、最初の子供が生まれたときなど、自分がどのようであったかを思い出すのはとても良い気分です」とテッシナは言います。 「しっかりとした歴史を一緒に思い出すことは、絆を深める方法です。」
20愛は時間とともに変化することを理解し、その変化を受け入れます。
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あなたがあなたの配偶者について感じる方法は、あなたが両方とも人として進化するにつれて、時間とともに変化するに違いありません。そして、あなたがあなたの結婚を持続させたいならば、あなたは時間を戻そうとするのではなく、この変化を受け入れる必要があります。
「質の関係には、愛の定義と概念化が絶えず変化するという理解が含まれます」と臨床心理士は説明します ステファニーJ.ウォン 、博士号「多くの人は、最初に誰かとデートしたときに発生する「蝶」と愛を関連付けます。時間が経つにつれて、あなたはまだ蝶を手に入れるかもしれませんが、それはまた、相互尊重、お互いの好き嫌いの高度な理解、そしてパートナーの強みを評価するように進化する可能性があります。
夢の中で服を見る
21そして、離れるのではなく、一緒に成長するように努力してください。
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「使い古されたことわざを使用しないでください、「私たちはただバラバラになっています」と警告します ステイシーグリーン 、の作者 壊れたよりも強い：あるカップルが浮気をするという決断 。 「人類は常に成長し、変化し、進化しています。カップルとして変化し、成長し、進化することで、一緒に成長することを選択できます。
22配偶者が見つけられるように、家の周りに小さな愛のメモを残します。
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人々は感謝を感じるのが大好きです。そして、あなたがしたい場合 あなたの配偶者を特別な気分にさせる 、そうする簡単な方法は、家の周りに散らばっている小さな愛のメモを使うことです。
バスルームの鏡の口紅のハートに「愛してる」と書いても、車の窓に明るいピンクの付箋を残しても、ハートのステッカーで覆って香水をスプレーして本物のラブレターを手書きしても、あなたのパートナーが記念品として保つことができる甘いものを受け取るのは素晴らしいことです」と認可された結婚と家族療法士は言います クリスティンスコットハドソン 、MA。 「あなたが年をとって灰色になったときに、あなたのパートナーに何か意味のあるものを与えてください。そうすれば、彼らはあなたと一緒に年をとって喜んでくれるでしょう！」
23配偶者にテキストメッセージを送って、あなたがどれだけ彼らを愛しているかを思い出させます。
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テキストメッセージは、いかなる関係においても好ましいコミュニケーション手段であってはなりません。しかし、あなたの結婚に関しては、SMSを介して甘いものを何度も送信することにはお金がかかります。実際、2013年の研究は カップルと人間関係療法のジャーナル 愛情のこもったメッセージをテキストメッセージで送ることは、関係の満足度と積極的に関連していることを示しました。
24あなたの行動に責任を持ちなさい。
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気分のむらと怒りの爆発は私たちの最善を尽くします。しかし、良い配偶者と悪い配偶者を区別するのは、それほど素晴らしい日ではない日を所有し、そこから学ぶことです。
「悪い日があったとしても、パートナー、上司、交通のせいにしないでください。あなたの気分や感情はあなたの責任であることを忘れないでください」とスコットハドソンは言います。 'に 健康な結婚 、各パートナーは、独自の感情、行動、および気分を所有しています。彼らは自分の機嫌が悪いことで他人を責めることはありません。代わりに所有権を取得します。」
25勝つよりも解決することを主張する。
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「そのトラックでの戦いを止めることができる1つのことは、あなたが同じチームにいることを覚えておくことです」とスコット-ハドソンは言います。 「低打撃に行かないでくださいまたは 炎症的なことを言う それはあなたのパートナーを動揺させ、傷つけるのにさらに役立つだけです。あなたはそれらを愛する。あなたはチームです。そのように振る舞います。 「これを私たち二人の勝利として何が解決するだろうか」と考えてください。
26あなたの配偶者を決して裁かないでください。
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あなたの配偶者は、彼らのパートナーであるあなたとの会話が判断の自由であることを完全に期待しています。あなたの大切な人がアドバイスを求めて、あるいは単にベントセッションのためにあなたのところに来るとき、あなたがそれらに注意深くだけでなく、率直に耳を傾けることが重要です。 「コミュニケーションには、パートナーがあなたの助けを必要としているときに、共感的で、判断力がなく、無私無欲であることが含まれます」と言います ティファニーC.ブラウン 、PsyD、メンタルヘルスクリニックのオーナー ファミリーファーストカウンセリング 。
27方法を学ぶ 実際に お詫び申し上げます。
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あなたがあなたの結婚を持続させたいのなら、あなたは謝罪する方法を学び、実際にそれを意味する必要があります。 「謝罪は、あなたが自分の行動について洞察を持っており、状況における自分の役割を見ていることを意味します」とブラウンは言います。そして、いつもあなたやいつもあなたの配偶者が申し訳ないことを言わなければならないわけではないことを確認してください。 「一方のパートナーが常に謝罪する人である場合、これは関係の不均衡であり、 結婚の問題につながる 」と彼女は説明します。
28カウンセリングを恐れないでください。
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結婚カウンセラー あなたとあなたの関係を助けるためだけにあります。ですから、治療に行くことはあなたを失敗させることはほとんどありません。実際、2010年に発表された1つの研究は Journal of Consulting and Clinical Psychology あなたとあなたの配偶者の両方が変化し、改善することをいとわない限り、結婚カウンセリングは最も苦しんでいるカップルでさえ助けることができることを発見しました。
29新しくてエキサイティングな趣味を一緒に始めましょう。
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あなたとあなたの配偶者は持っている必要はありません すべて あなたの結婚を機能させるために共通して。しかし、あなたの関係が進むにつれて、 ジャネットとスティーブンホール 、の作者 愛情深く、永続的で、満足のいく関係のための15のルール 、あなたの2人が何かを結びつけることができるように、あなたの配偶者と一緒に新しい活動を始めることを提案してください。
「休暇中に発見された新しい興味や新しい経験が、人間関係に火花を散らすのに役立ちます」と彼らは説明します。 「それらの経験では、カップルはそもそもなぜ恋に落ちたのかを再発見し、さらに重要なことに、一緒に楽しむ方法を学ぶかもしれません。」
男が本当にあなたを好きかどうかをどうやって見分けることができますか
30そして、質の高い時間を離れて過ごします。
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あなたがあなたの結婚を成功させたいのなら、あなたは時間を空ける必要性を理解しなければなりません。に発表された2004年の研究によると 結婚と家族のジャーナル 、結婚生活以外で趣味や友達を持つことは、結婚生活でも満足度を高めるための鍵です。
31友達との良好な関係を維持します。
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あなたの配偶者はあなたの親友かもしれませんが、それは彼らがあなたの親友であるべきだという意味ではありません のみ 友達。それどころか、 テキサス大学オースティン校 強力な支援システムを持っていた配偶者は、結婚がストレスになりすぎたときに気を散らすことができたことがわかりました。言い換えれば、あなたの他の親密な友情はあなたの配偶者とのそれほど深刻でない戦いにつながる可能性があります！
32そしてまた他のカップルと一緒に友達になりなさい。
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他のカップルと友情を持つことは、デートの夜に良いだけではありません。からの研究によると メリーランド大学ソーシャルワークスクール 、他のカップルとの友情を積極的に模索しているカップルは、より幸せで、より密接に関係している傾向があります。
33日常的な関係の評価を実行します。
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'時間をかけて一緒に関係をズームアウトし、 質問をする 「関係はどうですか？」 「私たちはどこで苦労してきましたか？」 「何が良かったの？」 「私たちは何を望んでいますか？」 「どうすればお互いをサポートできますか？」とリレーションシップコーチが提案します マリーアンナウィンター 。これを行うことはあなたとあなたの配偶者の間の絆を強化し、あなたの両方があなたの関係で働いていることと働いていないことをより意識するようになります。
34あなたの関係の目的を定義します。
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質問について言えば、結婚生活に自信がない場合、ストラは特に重要な質問をすることを提案します。「私の関係の目的は何ですか？」
「この質問は、多くの場合、人々が自分のニーズ、関係について好きなことと嫌いなこと、もっと欲しいこと、そして最も重要なこととして、パートナーをより支援する方法を明確にするのに役立ちます」と彼は説明します。 「これは、ミッションステートメントのような人間関係への基本的なアプローチだと思います。」
35妥協する方法を学びます。
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見たい 学士号 。彼はホッケーを見たいと思っています。それらは両方同時にオンになっています。あなたは両方のプログラムが終わるまでそれについて議論することができました、あるいはあなたはすべての良いカップルがするように妥協する方法を学ぶことができました。 「欲求、ニーズ、欲求のリストにすべてが含まれるわけではないことを受け入れてください」とStrah氏は言います。 「あなたは関係の利益のためにあなたがしたくないかもしれないいくつかのことをする必要があります。」
36子犬をかわいがる。
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日曜日の外出のアイデアをお探しですか？自分の子犬がいなくても、ドッグランに行きましょう。 2017年 フロリダ州立大学 研究によると、夫婦が配偶者をかわいい動物の写真と関連付けるように条件付けられた場合、結婚の質が向上することがわかりました。
37配偶者と共有する親密さの質に焦点を合わせます。
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セックスに関しては、量より質です。これは、2016年の調査によると 性的行動のアーカイブ それは夫婦の満足度を見て、セックスの頻度はそれの質ほど重要ではないことを発見しました。
38寝室で物事を盛り上げる方法について研究する。
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セックスに関しては、恐れずに調査を行ってください。老犬でさえ新しいトリックを学ぶことができます。 2016年によると チャップマン大学 勉強して、性的に満足しているカップルは、オンラインまたは雑誌でセックスのアドバイスを読んでから、それを回転させます。
39物事をより穏やかにそして生産的に表現することに取り組む。
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仕事から皿でいっぱいの流しに帰ってくると想像してみてください。さて、片付けをしなかったとあなたの配偶者に怒鳴る代わりに、あなたの欲求不満について彼らに生産的に話してください。 「私は、より柔らかい言語が成功した結婚における最大のゲームチェンジャーの1つであることを発見しました」とカリフォルニアを拠点とするセラピストは言います ジェイコブ・クンツ 。 「同じメッセージが届きますが、トーンは柔らかくなります。」
40あなたの配偶者の愛の言葉を学びましょう。
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誰もが持っています 別の愛の言語 。そして、結婚生活において、良い配偶者であることの一部は、あなたのパートナーのユニークなものを理解することです：贈り物、質の高い時間、肯定の言葉、奉仕の行為、または肉体的な接触。 「あなたは肉体的なタッチが好きかもしれませんし、彼らは質の高い時間を好きかもしれません。あなたの言語を知って、あなたが楽しんでいることを彼らに伝えることができ、その逆も可能です」とKountzは説明します。
41可能であれば、あなたとあなたの配偶者のために別々のバスルームを指定してください。
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財政とスペースがそれを許すならば、あなたとあなたの配偶者は別々のバスルームを使うべきです。 ペイジ・アルノフ・フェン 30年近く幸せな結婚生活を送っています。 最高の人生 彼女は彼女の成功をこの非常にトリックに帰します。 「私はいつも幸せな結婚の秘訣は別々のバスルームだと言います！」
42お金の戦いから情熱を取り除いてください。
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収入レベルや資産に関係なく、共通の目標に取り組み、意見の不一致を解決し、しばしば高額な問題であるお金から感情を取り除くのを助けることができるサードパーティのファイナンシャルプランナーまたはカウンセラーに相談することが重要です。 2018年の調査 ラムジーソリューション お金の戦いは2番目であることがわかりました 離婚の主な原因 不貞の後で、あなたの経済的苦痛を通してあなたを助ける誰かを持っていることはあなたの結婚を救うことができます。
43ささいなことでも、配偶者に感謝することを忘れないでください。
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鳥が窓に当たったときの意味
確かに、あなたは大きなこと、つまり贈り物に「ありがとう」と言います。 デートの夜 、またはバラの花束など。しかし、あなたの配偶者があなたの人生をより簡単でより良くするために行うこれらすべての小さなことはどうですか？そうでない場合 感謝の気持ちを表す すでにこれらのことについては、始めたいと思うかもしれません。からの2015年の研究によると ジョージア大学 、夫婦の質の最大の予測因子は、感謝の気持ちを表現する能力です。
44あなたの配偶者にあなたの細心の注意を払ってください。
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「あなたの配偶者があなたとコミュニケーションを取っているときは、すぐにマルチタスクをやめてください」と提案します ブラハ・ゲッツ 、の作者 ゴミの中から神を探す 。 「あなたの配偶者はすぐに価値を感じ、あなたの結婚生活の残りは一緒にあなたの最初のエキサイティングなデートのようになることができます。」
45あなたの配偶者の夢をサポートします。
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あなたの配偶者は修士号を取得することを夢見ていますか？彼らはいつかパイロットの免許を取得することを望んでいますか？彼らの目標が何であれ、愛する配偶者としてのあなたの仕事は、彼らがそれを達成するために努力するときに彼らを支援することです。同様に、パートナーがあらゆる方法であなたをサポートできるように、将来のビジョンについて率直かつ正直に話す必要があります。
46必要なときにサポートを依頼してください。
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あなたの配偶者がマインドリーダーであり、あなたが感情的なサポートを必要としているときを常に知っていると仮定するのは不公平です。あなたが助けを必要としていることをあなたのパートナーに伝えることによって、あなたはあなたのニーズを知らせ、彼らの法廷にボールを置きます。からの研究 アイオワ大学 2008年に出版されたものは、妻が彼らのニーズについてオープンで正直であるとき、彼らは結婚においてより幸せであったことさえ発見しました。
47そしてあなたの配偶者に一方的なアドバイスを与えないでください。
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はい、あるようなものがあります あまりにも 協力的。同じアイオワ大学の研究で、研究者は、情報提供のサポートが多すぎると（通常は一方的なアドバイスの形で）、結婚に害を及ぼす可能性があることを発見しました。
48共感する。
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「共感は秘密のソースであり、真に幸せな結婚の鍵となる要素です」と結婚カウンセラー リサマリーボビー 、LMFT、BCC、書き込み 彼女のウェブサイトで 。 「夫婦がお互いに共感を持っているとき、彼らは他のすべてのものが重要である理由を理解し、彼らは彼らの関係が彼らの両方にとってより良く感じるのを助けることをする意欲を感じます。」
49そして、あなたがそれを意味しない限り、離婚の脅威を決して持ち出さないでください。
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恐ろしいDの言葉は、結婚している人が配偶者の言うことを聞きたがらない最後の言葉です。あなたが真剣でない限り 離婚する 、可能性としてそれを持ち出さないでください。離婚を脅かすことは、あなたの配偶者をカップルの治療に怖がらせる方法ではありません、そしてそれはあなたが抱えているかもしれない他の問題を解決するための健康的な方法ではありません。
50毎朝「リセット」ボタンを押します。
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過去を過去に残し、毎日あなたとあなたの配偶者の間のきれいな状態にしましょう。あなたの配偶者が何か意味のあることを言ったり、何か悪化させたりしたとしても、「昨日のわずかなことであなたのパートナーを許してみてください」と認可された結婚と家族療法士は言います キャロライン・マッデン 、博士号'毎朝新鮮に始めましょう。私たち全員が、私たちが理想的になりたい愛情のあるパートナーではないという悪い日があることを受け入れてください。」
