おやすみなさい 少なくとも7時間 毎晩目を閉じることは、身体的および精神的健康の両方にとって重要です。しかし、疾病管理予防センター (CDC) によると、 アメリカ人の3人に1人 十分な睡眠が取れていないと報告しています。
それが私たちが手を差し伸べた理由です テッサ・スペンサー 、PharmD、のスペシャリスト 地域薬局と機能性医療 、彼女が推奨する睡眠補助剤を見つけるために。彼女は、あなたを助けるのに理想的な製品が1つあると言います いくつかの zzz をキャッチ 副作用のリスクを最小限に抑えますが、ブランドの選択には注意が必要です.彼女が推奨する睡眠補助薬と、眠れない夜との闘いにおいて薬物療法が唯一の戦略であってはならない理由を学びましょう。
次をお読みください: 50歳以上の方は、このアイテムで寝ると寝汗を防ぐことができます .
認知行動療法は、不眠症に対する防御の最前線であるべきです。
睡眠補助薬は望ましくない副作用や依存を引き起こす可能性があるため、多くの専門家が認知行動療法 (CBT) を推奨しています。 不眠症を和らげる .メイヨー クリニックは、「睡眠薬は効果的な短期間の治療法となる可能性があります。たとえば、強いストレスや悲しみを感じているときにすぐに緩和することができます」と述べています。 「より新しい睡眠薬の中には、長期間の使用が承認されているものもあります。しかし、それらは長期的な不眠症の最良の治療法ではないかもしれません」と彼らの専門家は書いています.
CBT は、睡眠衛生、環境、リラクゼーションなどを改善することにより、不眠症の根本的な原因に対処するために働きます。一部の開業医は、CBT を薬用成分と組み合わせて、用量を低く抑えながら効果を最大化する場合があります。
次をお読みください: 50歳を過ぎたらこのアイテムで寝ると老化防止 .
スペンサーは、眠りにつくのに苦労している人にこの睡眠補助剤を勧めています.
あなたが使用することを選択した場合 睡眠補助 不眠症治療の一環として、スペンサーはメラトニンを勧めています。 「メラトニンは私たちの体が生成する天然のホルモンで、体内のさまざまなプロセスを調節しています」と彼女は説明します. 「人間の研究では、メラトニンは睡眠サイクルを改善するのに効果的であることが示されていますが、タイミングと用量がその効果を決定します.」
スペンサーは、即放性メラトニンを 0.5 ～ 5 mg 摂取すると、効果的に眠れるようになると述べています。 「しかし、研究によると、5mgを超える用量ではメラトニンの効果が増加しないようです. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
眠り続けるのに助けが必要な場合は、これを行ってください、と彼女は言います.
睡眠に問題はないが、睡眠を維持するのに苦労している場合、スペンサーは徐放性メラトニン製剤を服用することをお勧めします. 「メラトニンの即時放出は、個人がより早く眠りにつくのに役立ちますが、これはしばしば夜の間にすり減る可能性があります.
スペンサーによると、睡眠の問題が改善されないようであれば、毎晩のメラトニンの使用を 1 ～ 2 か月後に中止する必要があります。 「この時間の後、私はあなたの睡眠を再評価します。睡眠補助剤は短期的に役立つことを意図していますが、適切です 睡眠習慣、習慣、衛生 （デバイスの電源を切る、涼しく快適な部屋で寝るなど）ことが、長期的な睡眠の健康にとって最善の策になるでしょう」と彼女は説明します.
受信トレイに直接送信されるその他の健康ニュースについては、 毎日のニュースレターにサインアップする .
メラトニンに関しては、この間違いを犯さないでください.
スペンサーは、メラトニンを含む治療計画を選択する場合、心に留めておくべき重要な安全上の懸念が 1 つあります。 USP検証済み また NSF認定 補足。これは、認証されていないブランドは、ラベル付けされたコンテンツと実際のコンテンツとの間に不一致がある可能性があるためだと彼女は言います.
「31 の異なるメラトニン サプリメント ブランドの分析に基づいて、これらのサプリメントのメラトニン含有量は、表示されているメラトニン含有量と比較して最大で 500% 近く変動しました。たとえば、最も変動の大きいサンプルは、主に子供が摂取するチュアブル タブレットでした。ラベルには 1 錠に 1.5 mg のメラトニンが含まれていると記載されていましたが、テストしたところ 9 mg でした。これは大きな違いです」とスペンサー氏は述べています。
彼女の個人的なお気に入りのメラトニン サプリメントに迫られて、彼女は即放性と徐放性を勧めています。 ネイチャーメイドのメラトニン配合 、ブランドの「ラベリングの純粋さと正確さ」が他のブランドと一線を画していることに注目しています。メラトニンがあなたに適しているかどうかについて質問がある場合は、医師に相談してください.
Best Life は、トップの専門家、新しい研究、および健康機関からの最新情報を提供しますが、私たちのコンテンツは専門的なガイダンスに代わるものではありません.服用している薬やその他の健康に関する質問については、常に医療提供者に直接相談してください。
ローレン・グレイ Lauren Gray は、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、およびコンサルタントです。 読んだ もっと
