減量業界の価値 何千億ドルも 、ブームになっているだけではなく、成長しています。その結果、実際に余分な体重を減らす方法について競合するメッセージに日常の人が混乱すると感じることは珍しくありません。同様に重要なことですが、私たちの多くは見失ってしまいます。 なぜ 私たちはしたいです 体重が減る そもそも、思慮深い健康志向の解決策ではなく、不健康な策略に頼るのがあまりにも簡単になってしまいます。一歩下がって、どこが間違っていたのかを理解することで、健全でシンプルで持続可能な、より良い減量計画を立てることが可能になる、と専門家は言います。
女性フィットネスコーチと コンテンツクリエータ エミリー・カーリー 氏は、人々が減量を望んでいるときに犯す間違いを熟知しており、これらのよくある間違いを特定することで、より良い方向に進むことができると述べています。実際、彼女は最近の投稿の中で、10ポンド痩せたいと思ったら絶対にやらないこと、つまり逆効果であったり、持続不可能であったり、不健康なことをシェアしていました。長期的な健康を念頭に置いて体重を減らすことに興味がある人へのカーリーのアドバイスを読んでください。
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1 彼女は炭水化物と脂肪を決して断りませんでした。
もしあなたの 減量計画 主要な食品グループを排除することは、全体的な健康は言うまでもなく、その長期的な持続可能性に影響を与える可能性があります。カーリーさんは、炭水化物と脂肪は減量の世界ではよく悪者にされている2つの栄養素であるが、自分の食事からこれらを決して排除するつもりはないと強調する。
「これらはどちらもエネルギー、ホルモンの健康、代謝機能などに不可欠です」と彼女は最近の記事で説明しました。 TikTokの投稿 。
これら 2 つの必須栄養素をカットするのではなく、摂取する食品の種類と品質を評価し、より選択的に変更する方がはるかに効果的です。たとえば、食事で全粒穀物を重視しながら、添加砂糖や加工穀物などの単純炭水化物や精製炭水化物をカットすると、健康的な減量につながる可能性があります。
同様に、アボカド、ナッツ、チアシード、脂肪の多い魚などの健康的な一価不飽和脂肪および多価不飽和脂肪を摂取しながら、飽和脂肪を多く含む食品を減らすことで体重を減らし、栄養を改善することができます。
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2 彼女は決して過剰な有酸素運動をしませんでした。
次に、カーリー氏は、10 ポンド減量するために運動するときに人々が犯すよくある間違いを指摘します。彼女は、よりバランスのとれたフィットネス ルーチンの代わりに過剰な有酸素運動を行うと、体重を調整するのに苦労する可能性があると言います。
「私なら何時間も有酸素運動をするつもりはありません」とフィットネストレーナーは言います。カーリーさんは「毎日トレッドミルで走っても脂肪は落ちない。ウエイトトレーニングとその後の有酸素運動をしっかりと続けること」とアドバイスし、別の投稿で週に4回の筋力トレーニングを目標にすると付け加えた。
最近の研究 ウエイトトレーニングはという考えを裏付ける できる 、実際、有酸素運動だけよりも脂肪の減少と体組成に大きな影響を与えます。ただし、心臓の健康を含む全体的な健康のためには、バランスの取れたアプローチが最善です。
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少なくとも目標とする 150分 疾病管理予防センター (CDC) は、筋力トレーニング、心血管トレーニング、バランスを整える運動などの中強度の運動を週に 1 回行うことを推奨しています。
3 彼女は食事を抜くことは決してありませんでした。
減量を促進する手段として、極端なカロリー制限に頼る人々があまりにも多くいます。しかし、カーリー氏は次のように示唆しています。 食事を抜く カロリーを減らすことは、裏目に出る可能性が高い危険な戦略です。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
「私は食事を抜くことは絶対にありません。カロリーを節約していると思っていても、実際にはその夜遅くに暴食したり間食したりするだけです。さらに、体は引き締まった筋肉を構築するために食べ物からの燃料を必要とします。脂肪の減少を助けてください」と彼女は言います。
カーリーは別個に付け加えます TikTokの投稿 もしあなたが 朝食を抜く 特に、「その日の代謝を整える」という重要な機会を逃しています。代わりに、彼女は30グラムのタンパク質を含む食事を食べることを勧めています。
「起床後最初にタンパク質を摂取すると、代謝が 1 日を通してスムーズに行われるようになり、脂肪を減らすために必要な 1 日のタンパク質目標に近づくことができます」と彼女は言います。
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4 彼女はまた、その場しのぎの解決策を避けます。
カーリー氏は別の投稿で、10ポンド減量したいと考えているときに犯す4番目の間違いを紹介しています。 迅速な結果 クラッシュダイエット、ジュースクレンズ、その他の流行の戦略で。
「これらの即効性のある方法は非常に魅力的に見えるかもしれませんが、その即効性には理由があります。5年、10年、15年後もダイエットを続ける自分を想像できない場合、それはあなたにとって持続可能ではありません」と彼女は警告します。 「これらの簡単な修正で失った体重は、失った体重よりも早くリバウンドしてしまうだけです。」
このフィットネス コーチは、どのようなダイエットに取り組む場合でも、好きな食べ物を取り入れることができる柔軟性が必要であると付け加えています。減量計画のためにデートや時折のご褒美をやめていることに気付いた場合、これはあなたの戦略が最終的に短命で失敗する可能性があるという危険信号です。
ローレン・グレイ ローレン・グレイは、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、コンサルタントです。 続きを読む
