すでに日が長くなり、3月も半ばになり、気温も暖かくなってきました。しかし、春が始まると夏もグッと近づいてきて、もうすぐ肌を露出する時期が少しずつ増えてくるでしょう。を始めようとしているなら、 減量の旅 暖かい気候が始まる前からでも遅くはありません。いくつかの小さな変更が目標の達成に大きな影響を与える可能性があります。フィットネス コーチが教える「3 つの簡単なステップ」を読んでください。 ジェナ・リゾ 夏前に体重を減らすことをお勧めします。
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1 アクティビティをゲーム化します。
で 2月27本のTikTokビデオ , 女性の減量を専門とするリゾ氏はこう言います。 最悪 減量の旅を始めるときにできることは、「一晩でゼロから 100 まで達成してみる」ことです。代わりに、夏のシーズン前に「結果が得られる」簡単なシフトをいくつか作ることができます。さらに良いことに、人生のあらゆる側面を変える必要はありません。
まず、彼女はアクティビティを「ゲーム化」することを推奨しています。
「ジムで何時間も過ごす必要はありませんが、体を動かすことは必要です。私がクライアントにそうするのが好きな方法は、自分自身に課題を設定することです」とリゾ氏は語ります。 「これはステップチャレンジ、または毎日少なくとも 30 分の運動を行うことかもしれません。」
この課題を達成するよう自分を鼓舞するには、「ご褒美や賞品で自分を鼓舞する」と彼女は言います。
「4 日間連続で少なくとも 30 分間のアクティビティを続けるという課題を達成したとしましょう。ペディキュアや泡風呂など、自分を魅了する何かを自分にご褒美として与えるとよいでしょう」とリゾ氏は言います。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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2 1スクープのルールに従ってください。
リゾ氏の次の推奨事項は、食事時に「ワンスクープのルール」に従うことです。
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「一晩で食事全体を変えようとするのではなく、今の食事に果物や野菜をスプーン一杯加えることから始めてください」と彼女は言います。 「ここにはちょっとした心理学が散りばめられています。時間が経つにつれて、これはさらに複雑になり、将来の食事についてより健康的な決定を下すのに役立ちます。」
3 睡眠を優先します。
リゾさんの 3 番目で最後のルールは、彼女が一番気に入っていると言っていますが、睡眠に関するものです。
「睡眠はさまざまな理由で重要ですが、睡眠不足はホルモンに大きな乱れを引き起こす可能性があり、気分の変動や異常な食欲などを引き起こす可能性があります」とリゾ氏は説明する。 「毎晩最低7時間の睡眠をとると、脂肪を燃焼する体の自然な能力が高まります。」
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あなたにもいくつかのことがあります すべきではありません する。
別で TikTokビデオ , リゾさんはまた、夏に向けて体重を減らそうとしているならやらないであろう3つのこともシェアしています。何よりもまず、過度に制限したり、「クリーンな」食事だけを食べたりしないようにと彼女はアドバイスします。
「オレオを毎日食べて魔法のように体重が減ると期待しなさいと言っているわけではありません」と彼女は言う。 「私が言いたいのは、私はゼロから100まで一晩で食生活のすべてを変えるつもりはないということです。そのような極端なことをして、自分が愛し楽しんでいる食べ物をすべて取り除くと、失敗する準備ができていることになります。実際に体重を減らすために十分に継続的にできることです。」
次に、インターネットで見つけた「何の韻も理由もない」無作為のトレーニングを行わないよう警告しています。代わりに、Rizzo 氏は、実際に進歩を実感するには「非常に体系化された筋力トレーニング プログラムに従う」ことを推奨しています。
最後に、睡眠を優先することに関する彼女のアドバイスと一致して、リゾさんは夜更かしは避けるべきだと言います。
「貴重な睡眠時間をソーシャルメディアのスクロールに無駄にしたくない」と彼女は視聴者に語った。 「睡眠は体重減少の要因として過小評価されており、人口の圧倒的多数が十分な睡眠をとっていません。」
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