脳卒中は5位 死因 によると、米国における身体障害の主な原因です。 アメリカ脳卒中協会 .実際、65 歳以上の脳卒中生存者の約半数は、移動性の低下を経験しており、生活の質の低下につながる可能性があります。
しかし、これらの恐ろしい統計にもかかわらず、専門家は、問題に関してはあなたが運転席にいると言います。 脳卒中のリスクを下げる . 「幸いなことに、初めての脳血管イベントを予防したり、再発性脳卒中や TIA のリスクを軽減したりするための多くの戦略があります」と述べています。 サンドラ・ナラヤナン 、MD、 ボード認定血管神経科医 カリフォルニア州サンタモニカのパシフィック・ニューロサイエンス・インスティテュートのパシフィック・ストローク＆ニューロバスキュラー・センターの神経インターベンション外科医。実際、「これらのライフスタイルの変化により、脳卒中の最大80％を防ぐことができます」と彼女は言います. ベストライフ .あらゆる年齢で脳卒中のリスクを減らすための 5 つの最善の方法について、ナラヤナンのアドバイスを読んでください。
次をお読みください: これらの短命の症状がある場合は、すぐに脳卒中になる可能性があります .
1 喫煙をやめる
禁煙は、脳卒中のリスクを減らす最善の方法の 1 つです、と Narayanan 氏は言います。 「喫煙すると、脳卒中で死亡する可能性が 2 倍になり、喫煙量が増えるほど、 脳卒中のリスクが高いほど . 1 日 20 本のタバコを吸うと、非喫煙者に比べて脳卒中になる可能性が 6 倍高くなります」と英国脳卒中協会は述べています。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
組織は、たばこ製品に含まれるニコチンと一酸化炭素の存在は、喫煙と脳卒中が関連している理由の 1 つにすぎないと説明しています。 「タバコの煙を吸い込むと、一酸化炭素とニコチンが血流に入ります。一酸化炭素は血液中の酸素量を減らし、ニコチンは心臓の鼓動を速くし、血圧を上昇させます。これにより、脳卒中のリスクが高まります。」彼らの専門家は言います。
良いニュース？禁煙すると即効性のある効果が得られます。 「8 時間以内に、酸素レベルは正常に戻り、一酸化炭素とニコチンのレベルは半分以下に減少します」と脳卒中協会は述べています。
次をお読みください: 週に1回これを行うと、脳卒中になる可能性が半分になるという研究結果 .
2 血圧を管理する
脳卒中のリスクを下げるもう 1 つの方法は、血圧を管理することです、と Narayanan 氏は言います。疾病管理予防センター (CDC) によると、その理由は「 高血圧 脳に血液と酸素を供給する動脈が破裂または閉塞する可能性があります。」
自分が気づいていないことを管理することはできないため、一貫した監視が重要であると Narayanan 氏は言います。 「血圧が高い場合は、血圧測定器を家に置いて、毎日測定してください。これらを書き留めて、医師の予約にログを持ってきてください」と彼女はアドバイスします.彼女は、目標血圧は 140/90 mm Hg 未満 (糖尿病患者の場合は 130/80 mm Hg 未満) である必要があると付け加えています。
3 地中海式の食事をする
ナラヤナン氏によると、食事も脳卒中のリスクに大きな影響を与える可能性があります。そのため、彼女は米国脳卒中協会 (ASA) が提供しているのと同じ健康的な食事プランを脳卒中予防対策として推奨しています。 地中海式ダイエット .
ナラヤナンは、この特定の食事には果物、野菜、全粒穀物、魚、ナッツが豊富に含まれていると指摘しています. 「それはまた、最小限に加工された植物ベースの食品を中心にしています」とASAは述べています.
4 毎日の運動
日常生活に身体活動を追加することも効果的です 脳卒中のリスクを下げる とナラヤナンは言います。これは「最初は 1 日 10 分でも構いません」と彼女は言います。 ベストライフ .
しかし、専門家は ハーバード・ヘルス・パブリッシング 可能であれば、目標は「週に少なくとも 5 日は適度な強度で運動する」ことです。 毎日30分 . 「連続して30分の運動ができない場合は、1日に数回、10分から15分のセッションに分けてください」と彼らは書いています.
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5 コレステロールを管理する
最後に、コレステロールを管理することは、脳卒中のリスクを減らすのにも役立ちます。これは、レベルを監視することから始まります.クリーブランド クリニックによると、低密度リポタンパク質コレステロール (LDL または「悪玉コレステロール」とも呼ばれる) は、 100mg/dL未満 . 「すでに脳卒中または TIA を患っている場合は、LDL を 70 mg/dL 未満にすることを目指してください」と Narayanan 氏は付け加えます。あなたはこれを達成することができます 食生活やその他のライフスタイルの変化 、メイヨークリニックは示唆しています。
コレステロールを管理することは、最初は困難に感じるかもしれませんが、ナラヤナンは一人で行う必要はないと主張しています. 「自分の数値を把握し、適切な医療提供者 (プライマリ ケア医、神経内科医、または心臓病専門医) と協力して、定期的なフォローアップ、投薬調整、および実験室での作業を行うことが重要です」と神経内科医は言います。
コレステロールや脳卒中のリスクを下げる方法については、医療専門家に相談してください。
ローレン・グレイ Lauren Gray は、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、およびコンサルタントです。 読んだ もっと
