経済的狂気、エスカレートする人員削減、高い離婚率。 。毎年600万人の男性がうつ病と診断されているのも不思議ではありません。そして、最高の気分障害薬に関する最近の研究は、最も人気のある抗うつ薬（パキシル、プロザック、ゾロフトを含む）が軽度から中等度のうつ病の改善にプラセボよりも効果的ではないかもしれないことを示唆しています。非常に重度のうつ病の場合を除いて、ほとんどのうつ病薬の有効性は、プラセボと比較して非常に誇張されています、と言います アーヴィング・カーシュ 、博士号、ハーバード大学医学部プラセボ研究プログラムの副所長。これは、抗うつ薬がまったく機能しないことを意味するのではなく、ほとんどの男性に影響を与えるさまざまなエピソードブルーについて医師が考えたほどには機能しないことを意味します。 「開業医は、人々の生活における通常のネガティブな出来事に対応して、これらの薬を処方するには速すぎることがよくあります」と言います。 ブレア・T・ジョンソン 、博士号、コネチカット大学の心理学の著名な教授。ありがたいことに、処方箋以外にもオプションがあります。これは、ブルースと戦うための最も合理的なRxボックスのオプションのガイドです。ブルースとの戦いの詳細については、チェックしてください これらの有名な男性がどのようにうつ病を克服し、幸福を見つけたか 。
1スウェットアウェイストレス
シュウ
精神が体の一部に影響を与える可能性があることは古くから知られていますが、その逆はどうでしょうか？絶対に、研究者は、定期的なガイド付き瞑想とヨガのセッションが収縮期血圧を5ポイント（そして拡張期血圧を2.5）下げることができるという知識に部分的に基づいていると言います。 P.ムラリドライスワミー デューク脳科学研究所の精神医学教授であるMDは、有酸素運動（ウォーキング、サイクリング、または楕円形のトレーナーを週3日30分間使用）と抗うつ薬のゾロフトを比較するいくつかの研究を行ったチームの一員でした。研究によると、「軽度から中等度のうつ病の治療には、運動が同等に効果的である」ことがわかりました。さらに、研究者らは、抗うつ薬と運動の両方が、重要な脳成長因子である脳由来神経栄養因子（BDNF）を後押しすることを発見しました。あなたがフィットネスを愛するなら、 新しいスウェーデンのエクササイズブームである「Plogging」に会いましょう 。
天井に浮かぶ夢
2サラダでブルースを打ち負かす
大人の「ハッピーセット」？おそらく。 「ムードフード」サラダは、パースニップ、カムカムフルーツ、レタス、エンダイブ、チンゲン菜など、脳に優しいことが証明されている植物栄養素を含む成分から作られています。最近の二重盲検試験でプロザックを打ち負かしたハーブ、サフランでこのサラダをドレスアップしてください。 「胡桃油、サフラン、ターメリックで自家製のドレッシングを作りましょう」と民族植物学者は言います ジェームズA.デューク 、博士号、著者 癒しの食品のグリーン薬局ガイド 。 「3つすべてが強力なムードブースターです。」より多くのムードブースターについては、これらをチェックしてください 25ベストインスタントムードブースター 。
3それからあなたの方法を話します
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認知行動療法（CBT）は一種のトークセラピーであり、歪んだ否定的な思考が記録され、特定され、「打ち負かされ」、暗くて落ち込んだ気分が時間とともに持ち上がり、消えるのを助けます。 1960年代頃から、CBTは薬物療法と同じくらい効果的であることが研究によって証明された後、最近支持を得ています。コンピューター化された認知行動療法（CBTの新しいバージョン）はコンピューターを利用しており、人工知能の患者は抑うつ的思考を再配線するのに役立つ質問のリストに答えます。それは魔法ではありませんが、セラピストが新たに疑問に思っていることは間違いありません。
うまくいく良い口説き文句
4もっとセックスする
性的な遊びの間、あなたの脳は神経伝達物質ドーパミンに浸され、それは喜びと欲望の感情を高めます。オルガスムは、いわゆる「愛ホルモン」オキシトシンを放出します。これは、パートナーとの絆を深めるのに役立ちます。セックスの詳細については、これらをチェックしてください セックスを（はるかに）長くする15の簡単な方法 。
5目のエクササイズを試す
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眼球運動の鈍感化と再処理（EMDR）は現在20年以上前のものですが、行動訓練が機能する理由はまだ完全には理解されていません。治療中、セラピストはトークセラピー中に指を振ったり視線を追跡したりするエクササイズ（燃えるようなテニスのボレーを前後に見るなど）を使用する場合があります。専門家によると、訓練を受けたセラピストの増加により、EMDRは病院や研究センターの外でより広く利用できるようになり、この療法は、心的外傷後ストレス障害や兵役に関連するうつ病に苦しむ兵士の治療に使用されています。また、不安、うつ病、薬物乱用、恐怖症など、他のさまざまな問題の治療にも役立ちます。
6心と筋肉をリラックスさせる
マインドフルネスとは、判断ではなく、受容と開放性を備えた瞬間ごとの経験に注意を集中することを学ぶ実践です。それは不安と一般的な心理的健康のための人気のある治療法になりつつあり、それ自身の頭字語さえ持っています：マインドフルネスベースのストレス低減のためのMBSR。研究によると、MBSRは広域スペクトルの抗うつ作用と抗不安作用を持ち、精神疾患のある人と健康な人の両方にとって有用なストレス緩和であることが示唆されています。 Journal of Psychiatric Practice 。また、ドイツの研究者は、筋肉のグループをリラックスさせたり緊張させたりする漸進的筋弛緩法が、全身をリラックスさせ、ストレスやネガティブな感情を取り除くのに効果的であることを示しました。
7チョコレートをお楽しみください
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チョコレートには、フェニルエチルアミンと呼ばれる快楽を促進する物質が含まれています。これは、オルガスム中に放出されるのと同じ心地よい化合物であるエンドルフィンのラッシュを刺激します。少なくとも70％がココアであるダークチョコレートを選択してください。ミルクチョコレートよりも健康的で効果的です。
8早く寝る
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うつ病の一般的な症状の1つは早朝の目覚めです。これは、睡眠不足がうつ病をさらに悪化させる可能性があるため、問題を悪化させます。重要なライフスタイルの変更を行うことで、休息のコントロールに取り組みます。30分早く就寝し、定期的に運動し、睡眠が改善して抑うつ症状が解消するまで、夕方にカフェイン、テレビ、コンピューター、スマートフォンを使用しないようにします。
9ANTSを踏みつける
ANTSは自動思考であり、考えられる最悪のシナリオに頭を悩ませているため、落ち込んでいると横行します。あなたの人生の状況のガラス半分の空の眺めから逃れるために、現実のチェックを実行してください。 ANTSを認識して観察し、それらに反応しないように自分自身を教えてください。 「本当に、今、それが私に起こる可能性はどのくらいありますか？」と自問することによって、彼らから自分自身を切り離します。時には、否定的な考えを単に特定するだけで、それを中和するのに十分です。
キャメロンという名前の聖書的な意味
10光に向かって走る
あなたの視交叉上核（はい、あなたはそれらの1つを持っています）はあなたの概日リズムを制御するあなたの視神経の近くのあなたの脳の小さなスポットです。日光が目に入ると、SCNがトリガーされ、睡眠ホルモンであるメラトニンの生成がオフになります。しかし、屋内で多くの時間を過ごしたり、夜に仕事をしたりすると、概日リズムの同期を保つ通常の明暗のサイクルが台無しになる可能性があります。これが、人々が冬の季節性情動障害のうつ病のような症状に苦しむ理由です。日光があなたの目に輝くことを確実にするために朝のランニングに行くことによってあなたはブルースと戦うことができるかもしれません、と言います マイケル・ターマン 、PhD、コロンビア大学の臨床心理学の教授。 SAD（季節性情動障害）の克服について詳しくは、 季節性うつ病と戦うための30の最良の方法 。
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