私たちは皆そこにいました。午前1時、午前2時、午前3時、または非常に苛立たしい場合は午前4時であっても、予期せず深夜に目覚めるのは最悪です。最良の場合、あなたは一日を少し不機嫌に、少し不機嫌に、そしてずっと空腹に始めるでしょう。 （ European Journal of Clinical Nutrition 十分な睡眠が取れていない人は、翌日通常よりも400カロリー近く消費することがわかりました。）そして、そのような状況では睡眠補助錠剤を手に入れたいと思うかもしれませんが、他にも科学的なものがあることを知っておく必要があります。当然のことながら、眠りにつく方法を支持しました。
実際、あなたが1つ しないでください やりたいのは薬に目を向けることです。メイヨークリニックによると、市販の睡眠補助剤を頻繁に使用すると、依存症が発生する可能性があり、時間の経過とともに不眠症を悪化させるだけです。したがって、メラトニンのボトルを手に取る前に、代わりにこれらのトリックの1つを試してください。あなたはすぐに眠りに落ちるので、目覚めの歓迎されない瞬間は、つかの間の夢に過ぎないように見えます。そして、あなたのシャットアイを最大限に活用するためのより多くの方法については、 史上最高の睡眠のための65のヒント 。
遅れることの夢
そして、この父の日にあなたのお父さんを祝うために、 すべてのお父さんが愛する30のユニークな父の日ギフト 。
1ラベンダーの香り。
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誰もがラベンダーの香りが大好きです。しかし、それはいくつかの重大な利点もあることがわかりました。の研究ごとに Journal of Biological and Medical Rhythm Research 、ラベンダーはリラックスの増加した状態にあなたを落ち着かせるのを助けることができます。さらに良いことに、研究者によると、たった3つのもの（最大30分間）が、目覚めたときに深く眠り、より活力を感じるのに役立ちます。ベッドサイドの引き出しに在庫を保管して、必要なときにいつでも夢の国に連れて行ってください。
2火を弱めます。
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寝室の理想的な温度は華氏60度から67度の間でなければなりません。ハーバード大学医学部の研究によると、あなたの体が夜にパワーダウンを開始すると、それは数度下がり、その後あなたの体がレムに入ってそこにとどまるのを助けます。極寒の冬の夜にどんなに居心地が良くても、部屋をトーストに保つことで、自分の睡眠を阻害しているだけです。そして、いくつかの素晴らしいシャットアイに入るより多くの方法については、学びます 「コーヒーのお昼寝」について知っておくべきことすべて。
3シャワーを浴びます。
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シャワーを降りてさわやかな空気に足を踏み入れたときのその気持ちを知っていますか？それはあなたの体温が数度下がる感覚です—これもまたあなたが眠りに落ちるのを助けます。私たちの推奨事項：部屋の温度を下げ、すばやく暖かいシャワーを浴びて、ベッドに戻ります。頭が枕に当たるまでに、部屋は冷えてしまい、すぐに眠りにつくことができます。そして、あなたのベストを眠るより多くの方法については、試してみてください 早く眠りにつくための11人の医師が承認した秘密 。
4靴下を履きます。
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の研究によると 自然 、「手足の皮膚の血管の拡張の程度…は、睡眠の急速な開始のための最良の生理学的予測因子です。」言い換えれば、靴下を履いている人はより早く眠りに落ちます。したがって、予期せず目覚めた後すぐにうなずく必要がある場合は、靴下を履いてください。
5時計を見ることさえ考えないでください。
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真夜中に目覚めると、その時を覗くのが本能です。しかし、メイヨークリニックによると、時計を見ると過度の苦痛が生じるだけです。 それ あなたが眠りに戻るのを防ぎます。したがって、時間の表示（目覚まし時計、携帯電話）が見えないことを確認してください。
6デバイスの電源を切ります。
電子機器から発せられる柔らかな光である青い光は、安らかな夜を過ごすための最悪の敵です。ブルーライトは専門家が「短波長濃縮」と呼んでいるもので、メラトニン受容体を抑制することを意味します。メラトニンは、あなたが知らなかった場合、あなたが眠るのを助けるホルモンです。だからあなたが寝る前にいくつかのクリーンアップをしてください。テレビの電源を切ります。ラップトップを閉じます。スマートフォンを下向きにします。そうすれば、これらのデバイスが深夜に再び目を覚ますことはありません。
ワンド関係の4
7泡を吹く。
はい、子供のように。なので 博士レイチェルマリーE.サラス 、ジョンズホプキンス大学の神経学教授、 言われた インクルード ニューヨークポスト 、泡を吹くことはあなたの体と心を落ち着かせる呼吸運動として役立ちます-そして落ち着いた体と心は簡単に始まる睡眠につながります。
84-7-8メソッドを試してみてください。
他のすべてが失敗したときは、試してください 博士アンドリューワイルの 方法：4-7-8。方法は次のとおりです。舌の先端を上前歯の後ろの組織に当てます。口から完全に息を吐き、 うわー ノイズ。口を閉じて。鼻から4秒間吸入します。 7秒間息を止めます。もう一度口から息を吐きます—はい、まだしなければなりません うわー 。全体を3〜4回繰り返します。
9陽気になります。
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足の親指が迷信をかゆく
10損失を減らします。
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とにかく目を覚ますことを計画している1、2時間前など、ある時点で、完全に睡眠をやめるのが最善です。その時間を、普段は時間がないかもしれない活動に使ってください。エネルギッシュな朝食を作りましょう。バスルームを掃除する。朝のランニングに行きます。そして、あなたがあなたの新しいファーストライトルーチンが好きなら、学びましょう 朝のトレーニング人になる方法 。
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