とともに コロナウイルスパンデミック 私たちの多くを家に留めておくと、病気と戦うために健康な免疫システムを持つことがいかに重要であるかをもう一度思い出します。私たちの免疫システムは常にすべてのウイルスから私たちを守ることができるわけではありませんが、それを強化するために私たちが取ることができるステップがあります。十分な睡眠をとることや健康的な食事を維持することなどの基本は重要ですが、大きな影響を与える可能性のある予期しないことがいくつかあります。
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毎日笑うことから運動しないことまで あまりにも ポジティブにもネガティブにも免疫システムに影響を与える可能性のある13の驚くべきことがここにあります。
1笑う
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笑いが最高の薬であるという古い格言には、いくつかの真実があります。 リー・S・バーク 、DrPH、ロマリンダ大学連合医療専門職の研究問題の副学部長。バークは1988年以来、笑いが精神的および肉体的健康に与える影響を研究してきました。
笑いはコルチゾールを減少させ、それがストレスを減らし、血圧を下げ、酸素摂取量を増やし、免疫系を高め、心臓病や脳卒中のリスクを減らします」とバークは説明します。彼は人々に毎日笑うように勧めています。あなたの免疫システムはあなたに感謝します。
2楽観主義
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楽観主義はこのような時期には難しいかもしれませんが、前向きな視点を維持することには本当の健康上の利点があります。明るい面を見ることは、精神的な健康を助けるだけでなく、身体の健康にも影響を与えることがわかりました。より具体的には、楽観的な見通しは、より健康的な免疫システムにリンクされています。 パーソナリティと社会心理学のジャーナル 。
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3塩漬け肉または缶詰食品
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これらの食品には高レベルのナトリウムが含まれているため、免疫系に影響を与える可能性があります。 エリンナンス 、MD。 「 調査 過剰な塩分摂取が免疫機能に及ぼす影響を調べたところ、高食塩食が過剰な免疫応答を引き起こす可能性があることがわかりました」と彼女は説明します。
さらに、ナンスは、高塩分摂取は免疫機能を変えることも示されていると言います 制御性T細胞の抑制 、体の抗炎症反応を助けます。
4運動が多すぎる
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十分な運動をしないと免疫システムが弱くなるのは当然ですが、過度の運動は有害な場合もあるとのことです。 ディーンC.ミッチェル 、MD、トゥーロオステオパシー医科大学の臨床助教授。 「運動が多すぎるとインターロイキン-6（IL-6）が増加し」、免疫系の機能が低下します、と彼は説明します。
5喪失と悲しみ
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愛する人を失うことは壊滅的な経験であり、長期的な悲しみはあなたの免疫システムに影響を与える可能性があります。 臨床神経科学における対話 。研究者は、「未解決の悲嘆反応は免疫反応の変化の危険因子である可能性がある」ことを発見しましたが、この効果は即時ではありません。愛する人の予期せぬ喪失から6か月後に「害を回避する気質と長続きする不快気分」を示すと特徴づけられた参加者は、悲嘆レベルが低い参加者よりも免疫系の反応が低下しました。
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6孤独
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この時期にいつもより孤独を感じている可能性があります 人混みを避ける 。そのため、可能な限りすべての仮想接続を維持することが重要です。
で公開された2015年の研究 国立科学アカデミーの議事録 「知覚された社会的孤立」（孤独）は免疫系の変化に関連していることがわかりました。 スティーブコール 研究の筆頭著者である、参加者が孤独を感じたとき、彼らの血中のホルモンであるノルエピネフリンのレベルが著しく高いことを観察しました。人が生命を脅かす状況にあるとき、ノルエピネフリンは血中を進み、ウイルス防御などの免疫系機能をシャットダウンします。その間、単球と呼ばれる白血球の生産が増加します。
「これらの炎症誘発性白血球の急増は、創傷からの防御に高度に適応していますが、他の人々との密接な社会的接触から生じるウイルス性疾患に対する防御を犠牲にしています。」 コールは説明した 。
7慢性ストレス
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「私たちのストレスホルモンは進化的に、深刻な脅威の時にのみ活性化されることを意図しており、しばしば「逃走または戦い」反応と呼ばれます」と言います。 タニア・エリオット 、MD、NYUランゴーンヘルスに参加するアソシエイト。しかし、慢性的なストレスは、これらのホルモンのレベルが常にあなたの血中を循環していることを意味します。エリオットは、これが多くの臓器の慢性炎症を刺激し、それが今度は私たちの免疫系を疲労させると説明しています。
8感情を瓶詰めする
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によって公開された2018年の研究によると 脳、行動、および免疫 、否定的な気分は免疫応答機能に影響を及ぼし、炎症を悪化させるリスクを高める可能性があります。その同じ年、 ペンシルベニア州 否定的な感情を抑制した10代の若者は、「より多くの炎症誘発性サイトカイン、脅威が存在し、体の免疫系が作動する必要があることを他の細胞に知らせる分子」を生成する可能性が高いことがわかりました。高レベルのサイトカインは、免疫系が本来の機能を果たしていないことを示唆しています。
9アルコールの使用
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飲酒は免疫系に悪影響を及ぼします 、特にそれが過剰な場合。 「アルコールの使用は、健康な体に生息する正常な微生物のバランスを変えることによって免疫系を弱め、炎症を増加させる可能性があります」と述べています。 Chirag Shah、 MD、の共同創設者 プッシュヘルス 。
さらに、シャーはアルコールの使用はかもしれないと言います 免疫系の特定の細胞を損なう 、マクロファージや単球を含み、「オフにする必要があるときに、通常の炎症反応を減らす体の能力を減らします」。
10ニコチンの使用
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ニコチンの使用が呼吸器系に大混乱をもたらす可能性があることは周知の事実です。これは特に コロナウイルスのパンデミック時に危険 —しかし2009年に発表された重要な研究 Acta Pharmacologica Sinica それはまたあなたの免疫システムに害を及ぼす可能性があることがわかりました。研究によると、ニコチンの使用は免疫系の両方の枝に影響を及ぼし、「炎症の減少、抗体反応の減少、およびT細胞受容体を介したシグナル伝達の減少を特徴とする免疫応答の変化を引き起こします」。
11歳
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ミッチェルは、年齢もあなたの免疫システムに関係があると言います。 「非常に幼い乳児は抗体が完全に発達していないため感染しやすく、高齢者は抗体が衰えているため免疫力が低下しています」と彼は説明します。
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12の薬
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特定の薬はあなたの免疫システムに悪影響を与える可能性があります。ミッチェルは、プリロセックやネキシウムのような酸をブロックする胸焼け薬は胃酸を減らし、酵母やバクテリアが繁殖するのを許し、それが免疫力を低下させると述べています。
ナンスは、コルチコステロイド薬も免疫系に影響を与えると言います。多くの人は、喘息、関節炎、自己免疫疾患などの症状を治療するために、何らかの形の経口ステロイドを服用しています。 「ステロイドは、体の免疫系の化学的活性を低下させることによって炎症を軽減します」とナンスは説明します。 「高濃度の糖質コルチコイド B細胞とT細胞の産生を阻害する 、体の免疫システムの主要なコンポーネント。」
13口腔衛生
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ダニエル・ナイサン 、ビバリーヒルズの歯科医であるDDSは、口腔の健康と免疫系との間に重要な関係があると言います。 「歯周病、腐敗、[そして]口腔感染症などの危険因子は、私たちの免疫系に対する防御システムである白血球を誘発し[そして]これらの口腔疾患と戦うのを助けるために活性化されます」とNaysanは説明します。これらの口腔感染症が治療されない場合、免疫システムが損なわれ、時間の経過とともに弱くなる可能性があります。
