自分の体に悪いと感じたことがあるなら、あなたは一人ではありません。 2016年のある調査によると ヤフーヘルス 、すべての女性の半数以上が、身体が曖昧であるか、身体が否定的です。そして、他の人々がこの考え方に貢献することができます（そしてそうします）が、しばしば私たちは否定的なボディイメージを持つことに関して同じくらい多くの責任を負います。
「私たちが自分自身と話す方法に耳を傾けることは非常に重要です。 私たちが自分自身に言うこと 非常に強力であり、私たちの自信と自尊心に影響を与える可能性があります」とライセンスを受けたメンタルヘルスカウンセラーは言います ハイメ・クラガ 、博士号「ボディシェイミングのフレーズを言うことに多くの時間を費やす場合、これらのことが自分自身について真実であると考えるように脳を再配線することができます。」
ネガティブボディイメージを好転させる準備はできていますか？セラピストや他のメンタルヘルスの専門家に相談して、語彙から排除する必要のある単語やフレーズの詳細を調べました。 より良い自尊心のために 。
1「私はそれを食べたとは信じられません—私はとても悪かったです。」
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自尊心が低い人の多くは、何をどのように食べるかに基づいて自尊心を高めています。これは、デザートや適度に「不健康な」食品が消費されるたびに、怒り、欲求不満、否定的な思考につながります。 メンタルヘルスへの影響 。
食べ物を良いか悪いかに分類する傾向がある場合は、シカゴを拠点とするセラピストとして、「食べるものは人としての価値とはまったく関係がない」ことを思い出してください。 ローラ・ケリー 提案します。 「食べ物はおいしいので、罪悪感なしに楽しむ許可を自分に与えてもかまいません。あなた自身とあなたの選択を批判する代わりに、「私は私の好きな食べ物のいくつかを楽しんだ」と考えてみてください。
2「あと5ポンド減りたいだけです。」
自分の気持ちではなくスケールに焦点を合わせると、「今楽しんでいる生活を送るのにどのように役立つかについて、自分の体を尊重し、尊重することを忘れます」と、結婚と家族療法士は言います。 夏のフォルレンザ 。自分で目標を設定したい場合は、「減量ではなく健康増進行動に注意を向けて」、「より健康的な考え方を身に付ける」必要があると彼女は言います。
3「私はとても太っている！」
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Fワードを使用して自分の体を否定的に参照している場合は、それを語彙から削除するときが来ました。 「脂肪」は私たちの社会でそのような否定的な意味合いを持っているので、それは今では怠惰な、醜い、知性のないなどのことを意味します。自分自身をこれらの他の否定的なことと呼んでいます」と臨床心理士は説明します キンバリーダニエルズ 、PsyD。 「これはあなたの自尊心に非常にダメージを与えます。それは、「私は十分ではありません。私は私とは違う必要があります」
4「私は嫌です。」
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否定的なボディイメージを持つ人々は、しばしば自分自身を「嫌な」と呼びます。問題？ 「自分が嫌だと思ったら、前向きなセルフケアに取り組む方法はありません」とダニエルズは言います。 「私は醜い植物の比喩を使います。誰かがあなたに植物を与えて、それがあなたが今まで見た中で最も醜いものであるなら、あなたはそれに水をやるつもりですか？あなたはそれを受精させるつもりですか？もちろん違います。それは隅に座って死ぬだろう。ですから、自分が嫌だと自分に言い聞かせているのなら、本当に自分の面倒を見るつもりはありません。」
5「いつ幸せになるか…。」
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「上腕二頭筋で一度自信が持てる」や「7ポンド軽くなったときにビーチに行って幸せになる」などと自分に言い聞かせることは、真実ではないだけでなく、人生を楽しむことを妨げます。あなたは今、そして身体イメージへのうつ病や執着につながる可能性があります」とイリノイに拠点を置く認可された臨床心理士は言います アビゲイルS.ハーディン 。 「人々は、目標体重に達すると魔法のように気分が良くなるのではなく、自分自身について何か他のものを見つけて修正するだけです。」
6「私は醜いです。」
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自分を醜いと呼びたいという衝動を感じるときはいつでも、代わりに自分が美しいと自分に言い聞かせてください。 「ネガティブに焦点を合わせると、それを信じ始めるでしょう」とライフコーチ兼依存症スペシャリストは説明します。 カリエステス 、博士号「ネガティブはネガティブを引き付けます。」ポジティブに焦点を合わせると、この悪循環から抜け出し、より良いボディイメージへの道を歩むことができます。
7「体調が整ったら、自信がつきます。」
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体調を整えることと自信を持つことは相互に排他的ではなく、それらがあなたの精神的健康に有害である可能性があることを自分に言い聞かせます。 「あなたの体が特定の方法で見える場合にのみあなたが自分自身について気分が良くなることができると信じることは有害です」とケリーは言います。 「もっと役立つアプローチは、あなたの体をそのまま受け入れて愛することに取り組むことです。 動きを組み込む （あなたが望むなら！）そして様々な栄養のある食べ物を食べる。
8「私は本当にダイエットをする必要があります。」
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厳しく制限された食事、つまり、食品群を完全に排除し、カロリーを奪うまで削減する食事は機能しません。資格のあるメンタルヘルス専門家によると ヘイリー・ネイディッチ 、代わりに彼らがしていることは、「人々に恥と罪悪感を残すこと」です。ダイエットを行わずにオーバーホールしたい場合は、直感的な食事を提案します。これは、「ボディイメージを改善し、ダイエットと過食のサイクルをなくすのに役立ちます」。
9「私は決して体重を減らすつもりはありません。」
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自分の肌に自信を持って感じる方法もあります 減量の目標に向けて取り組んでいます 。そして、あなたがあなたの体重に取り組んでいる間強くてセクシーに感じたいならば、あなたはあなたが決してポンドを落とさないであろうとあなた自身に言うのをやめる必要があります。
「体重を減らすことは決してないだろうと自分に言い聞かせると、自分の可能性を最大限に発揮しようとしないかもしれません」と心理療法士は説明します。 クリスティン・スミス 、MSW。それは自己達成的予言なので、自分に言い聞かせる代わりに できません 体重を減らす、あなたが できる 、 あなたも 意志 。
10「私がこのように見えるのは私のせいです。」
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多くの場合、否定的なボディイメージを持つ人々は彼らがどのように見えるかについて自分自身を責めるでしょう。そして、多くの人がこの否定的な自己話が彼らを台所とジムで説明責任を負わせると信じている間、スミスは次のように述べています。 研究では反対が見られます 。自己非難の考えがはるかに多い個人は、精神的健康問題のリスクが高くなります。
11「[体の部分を挿入]が嫌いです。」
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求婚の夢
あなたがあなたの欠陥に焦点を合わせるとき、彼らがあなたを見たときに誰もが見ることができるのはそれらだけであるように感じることがよくあります。しかし、人々があなたの自己認識した「問題」領域に注意を払うことはめったになく、あなたもそうすべきではありません。特定の体の部分を批判したいという衝動を感じるたびに、エステスは代わりにあなたが愛する別の体の部分について話すことを提案します。ポジティブに集中してみてください！
12「私の腕はタンクトップにはあまりにもたるんでいます。」
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何かが真実であると自分に言い聞かせるほど、実際にそれを信じます。ですから、特定の体の部分が十分ではないために何かを着ることができないことを何度も繰り返すと、最終的にはあなたの存在のすべての繊維でそれを信じることになります。
「あなたのセルフトークは重要です—それはあなたが毎日最もよく聞く声です。あなたの心が信じていること、あなたの心と体はそうするために整列します」と統合栄養健康コーチは説明します アンバースティーブンス 。 「あなたの体や自己に対して否定的であるとあなたが言うことはすべて有害です。」
13「彼/彼女は私よりずっと格好良いです。」
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「自分を他の人と比較することは、体のイメージの問題に苦しんでいる人が犯す可能性のある最大の間違いの1つです」とライフコーチは説明します ジェイミー・バカラック 。 「あなた自身とあなた自身の体に焦点を合わせ、内なる平和を見つけてください。他の誰かがあなたより良く見えると思ったからといって、彼らが本当に良くなったり幸せになったりするわけではありません。
サラクロウによる追加の報告。
