の間に 山火事のように広がるコロナウイルス 、仕事が左右に失われ、日常生活の通常のストレスが発生しているので、今のところ圧倒されていると感じるかもしれません。これらの問題の中には、修正するために長期的な戦略が必要なものもありますが、日常的に犯しているメンタルヘルスの間違いが数多くあり、すぐに解決できます。
メンタルヘルスの専門家の助けを借りて、私たちはあなたに危害を加え、急いでメンタルヘルスを改善する原因となるこれらの習慣を取り除くための最良の方法をまとめました。そしてあなたの幸福を後押しするためのより簡単なヒントについては、これらをチェックしてください 毎日あなたのメンタルヘルスを改善するための14の専門家が支援する方法 。
1十分な睡眠が取れません。
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最近、夜に投げたり、向きを変えたりしていることに気付いた場合、あなたは一人ではありません。残念ながら、 睡眠をすくい取る 全体的なメンタルヘルスに深刻な悪影響を与える可能性があります。
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「睡眠不足は集中力の低下、過敏性、そしてより簡単に圧倒されることにつながります」と言います パトリシア・ツェラン 、MD、精神科研修医 ダルハウジー大学 。セランは、精神疾患のある人や精神障害に弱い人にとっては、「睡眠不足は精神疾患のエピソードを引き起こす可能性さえある」と述べています。
2あなたはネガティブなセルフトークで褒め言葉を求めて釣りをします。
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確かに、それを受け取るのはいい気分かもしれません 本物の褒め言葉 、しかし、あなたが彼らのために釣りをするためにあなたの邪魔にならないなら、あなたは善よりも害を及ぼしているかもしれません。
「自分自身について否定的なコメントをすることは、それらの信念を固め、否定性のための脳の経路を強化するのに役立ちます」とセランは説明します。代わりに、彼女はあなた自身について前向きな気持ちを表現することを勧めています。それはあなたに切望されているものを与えることができます 自信の向上 。
3あなたは自分の気持ちを詰め込みます。
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どんな小さなことでもハンドルから飛び出すことは人生であなたにうまく役立たないでしょうが、それらの感情をボトルに入れておくとあなたの精神的健康に深刻な悪影響を与える可能性があります。
「実際に手放すことができない場合は、声を上げる必要があります」とセランは言います。 「あなたが静かに不満を握ると、彼らはあなたに内面の混乱と緊張を引き起こします。」セランは、あなたの感情を瓶詰めすることによって、彼らは後で自分自身を明らかにし、あなたが以前に正直に表現した場合よりも大きな対立の原因になる可能性が高いと述べています。そして、気分を高めることができれば、 毎日これをすることはあなたを幸せにするでしょう 。
4あなたはいいことを心配しすぎています。
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承知しました、 他人に親切であること あなたとあなたの親切の受け手の両方にプラスの効果をもたらすことができます。しかし、あなたが十分に良くないことを心配して途方もない時間を費やしているなら、あなたはあなたの精神的健康を害している可能性があります。
「私たちが楽しんでいない人との時間を制限することを意味するものではありません」と、資格のあるメンタルヘルスカウンセラーは説明します 夜明けフリードマン 。 「私たちは人を嫌うことを許されており、基本的な人間の尊敬以上のものを彼らに負っていません。」
5あなたは失敗にあなたを追い払わせます。
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悪い仕事をしたように感じるのが好きな人は誰もいません。とはいえ、成功を祝うことなく失敗について定期的に反芻すれば、 過度のストレスを引き起こす 。
「失敗は、何がうまくいかなかったのか、なぜうまくいかなかったのか、そしてコースが正しいのかを学ぶ機会です」とフリードマンは言います。 「私たちは失敗なく変えることはできません。」また、受信トレイに直接配信されるより役立つ情報については、 毎日のニュースレターに登録する 。
6あなたは自分の気持ちが事実だと思います。
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自分が十分に賢くない、魅力的でない、または十分に成功していないと感じたからといって、それらが真実であるとは限りません。そして、自分自身にそれらが真実であると自分に言い聞かせることは、あなたが作り続ける余裕のない大きなメンタルヘルスの間違いです。
「私たちは敗者のように感じるかもしれませんが、それは私たちが1人であるという意味ではありません」とフリードマンは言います。彼女の推薦？認識されている欠点について話す方法を刷新してみてください。 「「わかりました。かなり傷つきやすいと感じたので、深呼吸して、自分自身に降りる傾向があることを覚えておいてください」と彼女は提案します。
7あなたは常により良い何かがやって来ることを望んでいます。
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野心的であることはあなたがあなたの最もワイルドな夢を達成するのを助けることができます。しかし、あなたが常にあなたが何を比較するならば たぶん......だろう あなたの現在の人生の多くに、あなたはあなたの精神的健康を害している可能性があります。
では、どうすればその不満な気持ちと戦うことができるでしょうか。少し感謝の気持ちを込めて練習してみてください。 「感謝することで、自分が持っているものを見ることができます。それはあなたの心を次のことを追いかけ、もっと欲しがるのをやめさせ、あなたがすでに働いて達成したすべてを見るときあなたが内なる自信を高めることを可能にします」とセラピストは提案します ハイメ・クラガ 、博士号、著者 スーパーウーマンのスーパーフルフィルメントガイド：ワークライフバランスを作成するためのステップバイステップの戦略 。そして、圧倒されていると感じたら、これらをチェックしてください 医師によると、「パンデミックパニック」からのストレスを管理する5つの方法 。
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8あなたは有毒な関係を維持します。
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良い友達やパートナーではない人もいます。彼らに費やす時間とエネルギーの量を制限するのが早ければ早いほど、あなたは幸せになります。
「メンタルヘルスを傷つけないようにしたいのなら、有毒な人にあなたの中にスペースを借りさせないでください。彼らはあなたをネガティブに感じさせ、自己不信を増大させます」とクラガは言います。代わりに、彼女はあなたを消耗させる友情とロマンチックな関係を切り取るか、それらの関係の中に境界を設定してそれらに固執することをお勧めします。
9あなたは気を配るチャンスを逃します。
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スマートフォンを手に、テレビをバックグラウンドに、コンピューターを膝の上に置いていますが、目の前で起こっていることを見逃している可能性があります。長期的には、これは有害な場合があります。あなたのメンタルヘルス。
メンタルヘルスの改善に熱心な場合は、「今の瞬間に心を動かし、呼吸に集中してください。少し時間を取って中心に立ち、じっとしている」とクラガは示唆している。
10精神的なダウンタイムはありません。
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あなたの忙しいスケジュールは、それが映画を見ることを意味するか、ジョギングに行くことを意味するかどうかにかかわらず、適切な「私の時間」をとることを難しくするかもしれません、しかしそうしなければ、あなたはあなた自身のために物事を難しくしています。
「実際には、これらの活動は燃え尽き症候群から保護する上で非常に重要です。 うつ病の症状 」とライセンスを受けた臨床心理士は説明します ベンソン・ムニヤン 、博士号そして、メンタルヘルスのリセットを使用できる場合は、これらをチェックしてください あなたが完全にストレスを感じているときにリラックスするための30の科学に裏打ちされた方法 。
11あなたはいつも「はい」と言います。
人生について前向きな見通しを持つことは一般的に有益かもしれませんが、すべてに「はい」と言うことは、実際には誰もが良いことではありません。
「他人に「はい」、自分自身に「いいえ」と言う習慣を身に付けると、利用されていると感じたり、恨みを感じたり、思いやりの疲労を感じたりする可能性があります」とセラピストは説明します。 アイシャ・R・シャバズ 、LCSWは、「はい」と頻繁に言うと、回避や嘘などの対立を回避するために、望ましくない行動を引き起こす可能性さえあると述べています。
12あなたは自分自身に厳しすぎる
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自己批判的ではなく自己批判的であること 自己受容 メンタルヘルスに負担をかける最も簡単な方法の1つです。この自傷行為のストレスを避けるために、「私はすべての状況を与えられて最善を尽くしている」ということを受け入れて、あなたが誰であるかを受け入れるようにしてください」と言います スティーブン・スルタノフ 、PhD、臨床心理士およびペパーダイン大学の教授。 自分になりやすい 、うつ病や不安の身体的および感情的な症状の影響を受けにくくなります。
13あなたは常に生産性を高めようとしています。
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博士アンナヤム 、カリフォルニア州サンディエゴの臨床心理士である博士号は、私たちは常に「生産的」なことをすることに集中しているため、考える時間を許さないと言います。これは、長期的にはメンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。実行します。
「私たちの脳は、私たちが1日を通して得るさまざまな入力をすべて処理するための時間を必要とします」と彼女は説明します。 「この時間がなければ、私たちは「身に着けている」と感じ、最終的には不安とイライラを感じます。」
14あなたはあなたの電話であなたの一日を始めそして終わらせます。
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お使いの携帯電話は、この時点では実質的に付属物である可能性がありますが、 あなたの精神的健康のためにあなたの電話を置きなさい 、特に1日の始まりと終わりに。
「多くの場合、私たちの電話は私たちが朝に最初につかみ、就寝前に最後に見るものです」と説明します ケリーボス 、MSW、カナダを拠点とする心理療法士。 「メールで対処してフォローアップすることの終わりのない集中砲火であろうと、気を散らすための単純な誘惑であろうと、これは精神的健康に役立ちません」と彼女の提案はありますか？テクノロジーを寝室に完全に近づけないでください。
15あなたはメンタルヘルスの日を取りません。
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あなたがそれらを必要とするときにメンタルヘルスの日をとることができないほど罪悪感を感じるならば、あなたは自分自身を不幸にしている。による キャロル・リーバーマン 、MD、カリフォルニア州ビバリーヒルズの精神科医、 '特に激しいストレスの期間中は、マッサージや公園を散歩するなど、私たちを育てるのに費やす仕事を休むことが重要です。 気分が良くリラックス 。」ストレスを感じると正しく機能するのが難しいので、メンタルヘルスの日を何度も取ると、実際に生産性が上がる可能性があります そして 不安が少ない。
16あなたは自分自身をオーバーブッキングします。
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忙しいままでいることは1つのことですが、息をする時間がないのでオーバーブッキングを続けると、メンタルヘルスに深刻なダメージを与える可能性があります。 'このように機能する 燃え尽き症候群につながる可能性があります 不安やうつ病の兆候」と言います ヤエル・カッツマン 、LMFT、カリフォルニアを拠点とする心理療法士。あなたのスケジュールを考えただけであなたが圧倒されるなら、それは物事を遅くする時かもしれません。
17あなたはそうでないときは元気だと言います
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誰かが「お元気ですか？」と尋ねたとき私たちの多くは、本能的に元気だと答えます。しかし、この習慣的で表面的な方法で対応することは、本物のつながりの日々の機会を制限する可能性があります。
「誰かとある程度の感情的な信頼関係を築いた場合は、時間をかけて実際に感じていることを特定し、本物の方法で対応してみてください」と述べています。 サマンサデカロ 、PsyD、アシスタントクリニカルディレクター レンフリューセンター フィラデルフィアで。 「自己開示の1つの小さな行為は、はるかに深く、より意味のある相互作用の推進力になる可能性があります。」
18あなたは自分を他の人と比較します。
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完璧を達成できないことに気づいたら、周りの人も完璧ではないことを理解しやすくなります。そのため、他の人に対して自分自身を測定する必要はありません。 カレン・R・ケーニッヒ フロリダ州サラソタの心理療法士であるMEdは、自分の才能、スキル、可能性に焦点を合わせるのではなく、自分自身を他の人と比較すると、通常、自分自身についてひどく感じてしまうと言います。
「私たちの能力が何であるか、つまり内部の焦点であるかを考える方が、常に自分自身を他の人に対して測定するよりも、外部の焦点である」と彼女はアドバイスします。 「たとえば、友達が自分のキャリアでどのようにやっているのかを見るのではなく、あなたができることを考えてください。 より良い労働生活のチャンスを向上させる 。」
19あなたは過去に住んでいます。
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過去の過ちにこだわるのは、否定的な考え方にしか役立たないもう1つの自滅的な運動です。
「過去の過ちを自分のせいにするのではなく、自分が誰で、何を知っていたかを考えれば、その時点でできる限りのことをしたことを思い出すのが最善です」と言います。 アーリーン・B・イングランド人 、心理療法士および著者 感情的な過食を手放し、あなたの食べ物を愛してください 。 「テイクアウトのレッスンに焦点を当て、過去の経験から何を学べば、次回はもっと上手くいくことができるかに注目してください。」
20あなたは予算を守っていません。
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デレク・ミハルシン 、博士号、臨床心理士 オークウッドカウンセリングセンター オハイオ州ウォレンでは、「予算内で生活せず、自分が稼いだ以上の支出をすることは災害のレシピです」と警告しています。お金に関連するストレスは、ミハルシンが実践と人生の両方で耳にする最も一般的なことの1つです。
「私たちには経済的ストレスを軽減または解消する能力がありますが、悲しいことに、ほとんどの人は何もせず、それが毎日生み出す心配を抱えて生きています」と彼は言います。 「私たちは自分たちの行動を正当化しようとするのではなく、あまりにも多くの時間を費やしています 私たちの習慣を変える 。」メンタルヘルスを改善するために、Mihalcinは、不要なコストを削減し、余分なお金を使って緊急資金を作成することをお勧めします。これにより、クレジットカードの借金を積み上げる必要がなくなります。
21あなたは常に完璧を目指して努力します。
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完璧主義は、不安や不健康で強迫的な仕事の習慣につながる可能性があります。 サマンサスモールズ 、コネチカット州ブルームフィールドのニューチャプターカウンセリングサービスのソーシャルワーカー兼セラピスト。彼女は完璧主義者であることは「あなた自身に不合理な期待を加える」と言います。
「完璧主義者が間違いを犯すと、不安、鬱病、そして ネガティブセルフトーク 、' 彼女が言います。あなたは人間であり、他の人と同じように、時々混乱することを忘れないでください。
22あなたは目標を設定していません。
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最近では、絶え間ないニュースの更新やソーシャルメディアフィードに気を取られるのは簡単です。その結果、多くの人が全体像を把握するのに苦労しています。自分自身に重要な目標を設定していないか、設定した目標を無視しています。これは、「人生の感覚」が通り過ぎるなど、将来のメンタルヘルスの低下につながる可能性があります」と述べています。 フォレストタリー 、PhD、カリフォルニアを拠点とする臨床心理士。
「規律に基づいて常に前進している目標に関連する一連の優先事項が治療法です」と彼は言います。 「これを行う人々は、より幸せで精神的に健康です。」
23あなたは一人で過ごす時間が多すぎます。
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私たちのほとんどは楽しんでいます 一人の時間 時々、そして一人で飛ぶことは確かに肉体的および精神的な幸福の両方に有益である可能性があります。しかし、内向的であっても、孤立しすぎないように、日常的に他の人と交流する必要があります。
「家の中にずっといると、うつ病や孤独感につながる可能性があります」と言います。 ブライアンブルーノ 、MD、医療ディレクター ミッドシティTMS 。彼の推薦？ 「散歩に出かけたり、友達や家族と交流したりする時間を作ってください」と、今は遠く離れていても。
24あなたには日常生活がありません。
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夢の中でキスするとはどういう意味ですか
自発性は楽しいこともありますが、長期的には定期的なルーチンを維持する方がメンタルヘルスに優れています。
「特に私たちの日（朝と夜）のブックエンドで定期的なルーチンを確立することは、より達成するのに役立つだけでなく、私たちの精神的健康だけでなく、私たちの身体的および感情的な健康にも驚異的な予測可能性を提供します」とセラピストとウェルネスコーチ オニーミハルスキー 、LCPC、NCC、創設者 ミヒャルスキーカウンセリングと健康コーチング 。
25あなたは恥を動機として使います。
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自分にプレッシャーをかけることは変化を引き起こす良い方法だと感じるかもしれませんが、自分の認識された欠点を恥じることは何でもありません。
「自分たちがコントロールできない状況があることを受け入れるのではなく、自分たちで間違っていることを見つけて修正に取り組むことができれば、希望する結果を得ることができます」とライフコーチは説明します。 サララッセル 。代わりに、いくつかのものが単にあなたのコントロールの外にあることを受け入れて、それらに打ち勝つのではなく先に進んでみてください。そして、あなたが苦労しているなら、これらをチェックしてください セラピストからの検疫のための17のメンタルヘルスのヒント 。
