ある日、あなたは完全に世界に挑戦できるように感じます。そして他の人は、まあ、それほど多くはありません。誰もが彼らの瞬間を持っているのは人生の事実です 自尊心タンクは少し使い果たされています 。しかし、自信を取り戻すにはさまざまな方法があります。そして、それは数週間も数ヶ月もかかりません—あなたはそれをすることができます 今日 。次回あなたが必要としているとき 自信の向上 、専門家が支援する27のヒントを試してみてください。これにより、すぐに自分自身について再び素晴らしい気分になります。
体を動かす方法から身に着けているものまで、これらは数秒で自尊心を高める最も簡単な方法です。
1ガーデニングに行きます。
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庭で手を汚すのは、体の健康に良いだけでなく、大きな問題になる可能性があります。 あなたの自尊心に恩恵をもたらす 、も。に発表された2016年の研究によると 公衆衛生ジャーナル 269人の参加者（133人の対照被験者と136人の庭師）のうち、後者のグループは、自尊心と全体的な気分の大幅な改善を報告しました。
2ボランティアプロジェクトにサインアップします。
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時々、 自信を高める 自分自身や他の人とは何の関係もありません。で公開された2017年の研究では 青年期のジャーナル 、研究者は ボランティアに時間をかけた フードバンク、炊き出し、または単に隣人の庭を手伝うかどうかにかかわらず、その過程で彼らの自尊心を高めました。
3思いやりのある行動をランダムに行います。
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長期的なボランティアプロジェクトに取り組む時間がない場合でも、次のような努力をすることで、すぐに自尊心を高めることができます。 善行を組み込む あなたの日常生活に。 「他の人に利益をもたらすことは、貴重な社会的目的を果たし、私たちの生活の目的意識をサポートするのに役立ちます」と言います ジム・セイボルト 、PhD、LMFT、テキサス州アーリントンを拠点とする認可された結婚および家族療法士。
4ちょっと話してください。
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サッカー選手は自分自身を与える 真面目な話 彼らがフィールドに出る前に、自信を持ってヒットする必要があるときに、あなた自身のために同じことをしてみませんか？
スイミングプールについての夢はどういう意味ですか
「自己愛を実践することは自尊心を高めます」と言います みゆめマッキンリー 、LCSW、の所有者 エピファニーカウンセリング、コンサルティング＆トリートメントサービス ロサンゼルスで。しかし、彼女は、セルフケアと自己愛の実践は同じではないと述べています。マニキュアやマッサージを受ける代わりに、マッキンリーはあなたがあなたを愛している理由とあなたがあなたを愛している理由のリストを作成することをお勧めします。 すべき あなたを愛してます。'それが終わったら、「頻繁に思い出してください。」
5自分を批判しないように注意してください。
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あなたは一日に何回自分を減らしますか？それがあなたの外見、知性、性格、またはあなたが誰であるかの他の部分に関するものであるかどうかにかかわらず、否定的なセルフトークは誰にとっても良くありません。ニューヨークを拠点とする統合心理療法士は、「私たちは自分の反省を見ると、自分自身を反射的に批判することを早い段階で学びます。 アレナ・ゲルスト 、LCSW、RYT。
代わりに、鏡を見るとき、あなたがあなたを見つめているのを見た人について何か前向きなことを言ってください。 「それは双曲線である必要はありません、ただあなたが真実であると知っている何かです」と彼女は言います。
6「愛しています」と自分に言い聞かせます。
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あなたはいつも他の人にあなたが彼らを愛していると言います—それであなた自身とその愛を共有してみませんか？ 「歯を磨くたびに、そして運転中に遭遇するすべての赤い光で、鏡を見ながらそれを言ってください」と、資格のある心理療法士と芸術療法士が提案します クリスティンスコットハドソン 、マサチューセッツ、創設者 ライフスタジオを作成する カリフォルニア州サンタバーバラで。 「それなら、寝る前と朝最初に目覚めたときに、それをこすり始めます。」
7いくつかの断言を繰り返します。
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自己肯定はその瞬間にいつもおかしいと感じます：もちろん、賞賛と 褒め言葉 。しかし、この戦術は実際に機能します。ジャーナルに掲載された2015年の研究で パーソナリティと社会心理学の会報 、研究者は、自己肯定を使用すると、落ち着くだけでなく、就職の面接でそれを殺すか、デートで誰かに尋ねる勇気を得るかどうかにかかわらず、目標を達成するために必要な自信を与えることを発見しました。
「私はクライアントに、たとえ信じていなくても、毎日自分自身について1つの良いことを言うように頼みます」とセラピストは言います ジュリーC.カル 、LCSW、の創設者 カルカウンセリング ウィスコンシン州マディソンで。カルは、あなたが賢い、親切、または良い人だと自分に言い聞かせるなど、短い断言をお勧めします。 「メッセージを聞くほど、メッセージを信じるようになります。」
8小さな勝利に焦点を当てます。
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あなたが間違ったことを言ったときや、キャリアに関してどれだけ遅れているかについて反芻するのではなく、代わりにあなたが自分のために行っているすべてのことについて考えてみてください。コネチカットを拠点とするセラピストは、「旅を内省し、すべての成果を称賛することは、常に素晴らしい習慣です」と述べています。 サマンサスモールズ 、LCSW。 「あなたはまた、あなたの日を振り返り、あなたの毎日の勝利をチェックすることができます。」これらも大きな勝利である必要はありません。忙しい週の仕事中に友人に会ったり、トレーニング時間に5分を追加したりするのと同じくらい小さい場合があります。
9やることリストにある1つのプロジェクトに取り組みます。
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怠慢 ストレスを感じるだけでなく、自尊心を損なう可能性もあります。その自信が急上昇するのを見たい場合は、そのリストから1つの項目をチェックしてみてください。 「自尊心に大きな影響を与えることの1つは、何かを後回しにすることです」と説明します。 マイク・エンズリー 、LPCC、コロラド州ラブランドの全国委員会認定の専門カウンセラー。それが最終的にクローゼットから寄付のためにそれらの服を片付けるか、仕事の受信トレイを空にするかどうかにかかわらず、そのやることリストに1つ少ないものがあると、自尊心を新たな高みに送ることができます。
世界で最も興味深い事実
10目標とその達成方法のリストを作成します。
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自分がなりたい人になることから遠く離れているように感じても、達成したい目標とそれを達成するためのステップをどのように取ったかを書き留めておけば、自尊心を大幅に高めることができます。短期。
「目標を設定し、それを達成するためにどのように近づいているかを確認してください」と、オクラホマを拠点とする臨床心理療法士は示唆しています ケボンオーウェン 、LPC。たとえば、学位を取得するために学校に戻ることを希望している場合、体重を減らしたい場合に説明会に出席するためにどのように電話したかをメモし、ジムに登録した日付を書き留めます。 「それが何であれ、あなたがどれだけうまくやっているか、またはあなたがどのように進歩しているかを見て、それがその自尊心にどのように影響するかを見てください」と彼は言います。
11オールオアナッシングの態度を捨てる。
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すべてが完全に幻想的であるか、完全にひどいものであるという考え方に入るのは簡単です。間に何もありません。何かがうまくいかない場合は、すぐに失敗するまでチョークで書かないでください。ザ・ メイヨークリニック オールオアナッシング思考はあなたの自尊心に信じられないほど有害であると言います。の代わりに ネガに住む 、それらから学び、それらをポジティブに変えます。特定の状況についての考え方を再構成すると、自信が戻ってきます。
12汗をかきます。
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女教皇の愛
あなたがとても気分が良くなる科学的な理由があります トレーニング直後の自分 。による 米国心理学会 、運動と気分の向上の間には強い関連性があります。実際、適度な運動をしてからわずか5分で、効果を感じるようになります。そのため、昼休みの正午の散歩でも、45分間のパーソナルトレーニングセッションでも、体を動かすことで、自分自身や人生全体の見通しに大きな違いをもたらすことができます。
13ヨガをします。
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自尊心を屋上に送ることができるのは、主要なトレーニングだけではありません。いくつかのパワーポーズを想定すると、自信が急上昇する可能性もあります。そして、あなたが時間に追われている場合でも、心配しないでください：ジャーナルに掲載された2017年の研究によると 心理学のフロンティア 、それはかかるだけです 2分 あなたの気分の大きな違いを感じるためにヨガの。
14まっすぐに座ります。
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あなたのいつもの落ち込んだ位置があなたを妨げているという予感がありますか？あなたは何かに取り組んでいます。専門家は、より自信のある姿勢をとることで、数秒で自尊心を高めることができると言います。 「姿勢を変えることは、ゆっくりと考え方を変えるのに役立ちます」とニューヨークを拠点とする資格のある臨床心理士は言います ヘザー スティーブンソン 、PsyD。 「直立した体の姿勢で立って歩き、頭を少し上に傾け、肩を下に向けてロールバックします。」
15コーヒーで元気を取り戻しましょう。
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で一日を始める 一杯のコーヒー 病気のリスクを減らすことから食欲制御を助けることまで、科学に裏打ちされた多くの利点があります。別の主要な特典？あなたの自尊心を高める！ジャーナルに掲載された1994年の画期的な研究 パフォーマンスを向上させる食品成分 カフェインは自信のレベルを高めるだけでなく、気分やエネルギーにも役立つことがわかりました。
16心地よい音楽を聴きます。
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音楽は信じられないほど強力なものです。それはあなたを悲しませ、目がくらむように感じさせ、そしてまたあなたをより自信を持って感じさせることができます。ジャーナルに掲載された2014年の研究で 社会心理学および人格科学 、研究者は、音楽が力の感覚を呼び起こし、あなたがあなたの一日を完全に征服するために必要な自尊心をあなたに与えることを発見しました。
17自撮り写真を撮ります。
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盲目になることを夢見る
自尊心を高める簡単な方法の1つは？そのかわいい自分撮りをInstagramで共有してください。 2014年に発表されたボディイメージ調査では 今日 およびAOL 、参加者の65％が、自撮り写真を撮り、オンラインで投稿することで自信が高まったと述べています。すばやくピックアップするには、いくつかの素晴らしい照明を見つけて、アップロードするためにあなた自身のいくつかをスナップしてください！
18または、画面のない時間を自分に与えます。
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とはいえ、ソーシャルメディアがあなたに逆の影響を与える傾向がある場合、あなたは一人ではありません。ジャーナルに掲載された2012年の研究 コミュニケーション研究 画面の前で過ごした時間と子供の自尊心との間に反比例の関係があることを発見しました。あなたが関係することができれば、試してみてください シャットダウン あなたのデバイスとあなたが気分を良くするだろう何かをすること-あなたを後退させないでください。
19笑顔を強制します。
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特に幸せではない場合でも、笑顔を浮かべることで気分が大きく変わり、自信がつきます。で公開された2019メタアナリシスによると 心理学速報 、 微笑むのは通常幸せだ —そして何があなたを幸せに感じるよりも自信を持っているのですか？
20あなたの内なる社会的な蝶をチャネリングします。
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自尊心を即座に高める簡単な方法の1つは、自分をそこに置くことです。ジャーナルに掲載された2015年の研究で PLOS One 、研究者は、より社交的であり、人々に囲まれていることがあなたの自尊心を高めるのに役立つことを発見しました。だから今こそ、あなたと同じ興味を共有する人々を見つけて、楽しみに参加する時です。
21誰かと浮気します。
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あなたの内なるものを解き放つ 浮気 あなたの自尊心を高めるための迅速な方法です。フェアフィールド大学のように ショーン・M・ホーラン 、博士号、f0rを書いた 今日の心理学 、誰かがいちゃつくとき、それはあなたが自分自身について素晴らしい気分になります（ そして あなたに素晴らしい初デートを記録するかもしれません）。
22いくつかの4文字の言葉を発射します。
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確かに、どこでもどこでも誓う必要はありませんが、もう少し自信が必要な場合は、検討してください あなたの息の下でいくつかを解き放ちます またはプライベートで。 「私たちは、自分自身だけでも、受動的な犠牲者ではなく、むしろ反応して反撃する権限を与えられていることを誓うことによって」と精神科医は書いています。 ニールバートン、 MD、 今日の心理学 。 「これは私たちの自信と自尊心を高めることができます。」
23その幸運のお守りを解き放ちます。
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靴下であろうとラッキーペニーであろうと、ある種のラッキーオブジェクトを持っていると、その日を征服するために必要な自信を高めることができます。ジャーナルに掲載された2010年の研究で 心理学 、研究者は、幸運な魅力を持っている人は、そうでない人よりも特定の状況に入る自信がある傾向があることを発見しました。さらに良いことに、その自信はパフォーマンスの向上にも役立つことが示されています。
新しいマットレスが必要な兆候
24履歴書をのぞいてみましょう。
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時には、自信を高めるために必要なのは、達成したすべてのものを見ることだけです。気分が落ち込んでいるとき、自分がどれだけ素晴らしいかを思い出すのは難しいです。彼女の本の中で チョーク：あなたがしなければならないときにそれを正しくすることについて脳の秘密が明らかにすること 、心理学教授 シアン・ベイロック 単に取ると言います あなたの履歴書を一瞥 もう一度気分を良くするために必要なリマインダーを与えることができます。
25好きな香りにスプレーします。
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あなたはあなたの自尊心への主要な後押しから1つか2つのスプリッツかもしれません。毎日ケルンや香水を着用しない場合は、朝のルーチンにいくつか追加することを検討してください。ジャーナルに掲載された2011年の研究で 感覚と報酬の神経生物学 、研究者は、女性の90％が、少量の香水を使用した後、使用しなかった女性と比較して、すぐに自信を持っていることを発見しました。それ以上に、好きな香りを見つけて定期的に使用する理由があります。
26黒に戻ります。
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黒は暗い色のように見えるかもしれませんが、気分に関してはそうではありません。に 最近の英国の調査 、56％の人が、初デートであろうと就職の面接であろうと、自信を持ちたいときはいつでも黒が頼りになる色だと答えました。そして、あなたがそれについて考えるならば、それは理にかなっています：誰 しません 黒で似合う？
27派手な服を着る。
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自信のある服を着ることは、見栄えを良くするだけでなく、自分自身についても気分を良くすることができます。ジャーナルに掲載された2015年の研究によると