あなたが知っておくべきビタミン欠乏症の20の驚くべき兆候|最高の人生

米国のような先進国でさえ、栄養不足は驚くほど一般的です。による疾病管理予防センター（CDC）、米国人口の約10.5パーセントがビタミンB6欠乏症を持っています8.1パーセントがビタミンD欠乏症 6パーセントはビタミンC欠乏症であり、1パーセント未満はビタミンA欠乏症です。では、必須栄養素が不足しているかどうかをどうやって知るのでしょうか？さて、あなたは診療所で毎年あなたのレベルをチェックすることに加えて、あなたはビタミン欠乏のこれらの驚くべき兆候に慣れることができます。

ビタミンA欠乏症の症状

1ドライアイ

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ビタミンA欠乏症はしばしば目に現れます。そして、これは理にかなっています。なぜなら、ビタミンAの前駆体であるベータカロチンが最適化のためにしばしば推奨されるからです。目の健康。

「ビタミンAは目の健康に不可欠です」と機能医学の医師は説明します Yeral Patel 、MD。では、どのような目の症状に注意する必要がありますか？さて、パテルは、「ビタミンA欠乏症は、ドライアイに苦しむ人々によく見られる」と述べています。 2013年の論文が コミュニティアイヘルスジャーナル 同様に、重度のビタミンA欠乏症は、眼球乾燥症としても知られる結膜の乾燥として現れることが多いと述べています。

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2夜盲症

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による世界保健機構（WHO）、ビタミンA欠乏症は、特に発展途上国において、青年期の予防可能な失明の主な原因です。彼らは、毎年最大50万人のビタミンA欠乏症の子供たちが視力を失うと推定しています。

そして、危険にさらされているのは若者だけではありません。組織はまた、妊娠中の女性、特にヘルスケアを利用できない女性は、妊娠後期にこの欠乏症に対して同様に脆弱であると述べています。

3貧血

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貧血または赤血球欠乏症と診断され、根本的な原因がわからない場合は、ビタミンAレベルをチェックすることを検討する必要があります。ザ・国立衛生研究所（NIH）栄養補助食品局は、「ビタミンA欠乏症の人は…鉄分が少ない傾向があり、貧血につながる可能性がある」と述べています。

しかし、欠乏が貧血の原因であることがわかった場合は、改善する方法があります。ジャーナルに掲載された2013年のメタアナリシス 栄養素 ビタミンAサプリメントは鉄欠乏性貧血を予防し、それを逆転させることができると結論付けました。

ビタミンB欠乏症の症状

4口内潰瘍

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栄養士によると リサ・リチャーズ 、の作者カンジダダイエット、B12欠乏症の興味深い兆候は「口内潰瘍」です。ビタミンB口潰瘍の関係は、2009年に医師がネゲブベングリオン大学被験者にビタミンB12を毎晩投与し、それが潰瘍性の痛みを予防することを発見しました。

5めまい

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リチャーズによると、B12欠乏症の多くの患者もめまいを経験します。これは、ビタミンA欠乏症と同様に、ビタミンB欠乏症があると貧血につながる可能性があり、貧血によって体内の健康な赤血球の数が減少し、脳への酸素の流れが妨げられるためです。

6心臓の動悸

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見知らぬ街で迷子になる夢

胸から心臓が破裂しそうな気がすることがありますか？まあ、によると WebMD 、ビタミンB12欠乏症によって引き起こされる貧血は、この症状を引き起こす可能性があります。治療せずに放置すると、貧血はいくつかの深刻な合併症を引き起こす可能性があるため、ビタミンBの摂取量を常に把握しておくようにしてください。

7皮膚の炎症

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あなたが上にとどまる必要があるのはビタミンB12だけではありません：リボフラビンとしても知られているB2の欠如は、驚くべき方法でも現れる可能性があります。「[ビタミンB2の]欠乏は皮膚の炎症を引き起こす可能性があります」と言います クリスティンアーサー 、MD、内科医メモリアルケアメディカルグループカリフォルニア州で。極端な食事をしている場合、またはセリアック病などの消化器系の問題がある場合は、特に注意を払ってください この微妙な症状 。

ビタミンC欠乏症の症状

8シワ

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「ビタミンCが少なすぎると、しわなどの老化の兆候が増加します」と認定栄養士は説明します アン・ラマルク 。ビタミンCが肌の弾力性と若々しさの原因となるタンパク質であるコラーゲンの生成を調節しているからです、と彼女は説明します。

では、ビタミンCのレベルが低い場合はどうすればよいでしょうか。ラマークは、「果物や野菜の摂取量を増やすだけで、肌に劇的な影響を与えることができる」と述べています。

皮膚の9つの壊れた血管

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ビタミンC欠乏症はお肌に影響を与えるしわを目立たせることによって。医師によると グレッグ・バレル 、の共同創設者カーボンヘルス、この問題は「皮膚の血管の破壊」にもつながる可能性があります。

ビタミンCが不足していると思われる場合 皮膚の問題を引き起こす 、希望がある。治療されると、「症状はかなり早く解決します」とバレルは言います。「重度の症状は1、2日以内に解決し、他の症状は数週間以内に解決する可能性があります。」

腫れた歯茎10個

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ビタミンC欠乏症の症状が口の中に隠れている可能性は十分にあります。歯科医によると ダニエル・バラゼ の Balaze＆Gregg Dentistry 、このタイプのビタミン欠乏症は、しばしば口の中で「赤く腫れ、炎症を起こした歯茎の形で現れます」。歯茎が特に敏感で、その理由がわからない場合は、ビタミンC欠乏症の可能性についてかかりつけ医に相談してください。

ビタミンD欠乏症の症状

11睡眠の問題

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夫にカンニングしてもらいたい

「ビタミンDの欠乏は、睡眠時間の短縮や睡眠時間の短縮など、睡眠の多くの変化に関連しています。安らぎと回復力の少ない睡眠」とバレルは言います。「それはまた、睡眠時無呼吸や睡眠障害につながる可能性のある鼻や扁桃腺の炎症の増加とも関連しています。」ジャーナルに掲載された9つの研究の2018年のメタアナリシス 栄養素 ビタミンD欠乏症の人は、睡眠障害のリスクが50％増加すると結論付けました。

12脱毛

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「ビタミンD欠乏症の驚くべき兆候の1つは、脱毛です」とリチャーズは言います。なぜなら、2019年の研究として 皮膚科と治療 この栄養素は、髪を構成するタンパク質であるケラチンの合成に関与していると説明しています。

13気分の変化

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残念ながら、ビタミンD欠乏症の人にとって、栄養素は メンタルヘルス だけでなく、身体の健康。ビタミンD欠乏症の場合、「気付くかもしれないのは、全体的な気分の変化です。気分が落ち込んで疲れている、あるいはうつ病の兆候を経験していることさえあります」と栄養士は述べています。 ロバートトーマス 、男性の健康ウェブサイトの共同創設者セクストペディア。

あなたの気分とあなたのビタミンDレベルの間のリンクは、いわゆる幸福ホルモンであるセロトニンのおかげで存在します。 2015年に発表された研究の1つとして FASEBジャーナル 注意、ビタミンDは脳内の適切なセロトニンレベルを維持するのに役立ちます。

14の遅い治癒の傷

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傷やその他の皮膚の怪我を治すのに長い時間がかかることがわかった場合、それはビタミンD欠乏症のもう1つの驚くべき症状である可能性があります。「ビタミンDは多くの体のプロセスに関与しており、あなたの体が怪我をしたとき、適切な回復のためにこのビタミンのより多くの量が必要です」とトーマスは言います。「ビタミンDは細胞の成長に影響を与え、調節します。したがって、十分なレベルのビタミンが新しい皮膚を形成するために重要です。」

ビタミンE欠乏症の症状

15難易度のバランス

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ビタミンE欠乏症はまれですが、嚢胞性線維症やセリアック病の人に見られることもあります、とアーサーは言います。そして、あなたがそれを持っているかもしれないと心配しているなら、彼女は注意すべき一般的な症状は「バランスの問題」であると言います。要するに：あなたがより頻繁に落ちていて、あなたがあなたがビタミンE欠乏症の危険にさらされていることを知っているなら、それはあなたのレベルをチェックする時かもしれません。

16神経の痛み

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神経の痛み、クリーブランドクリニック「灼熱感、刺し傷、または射撃の痛みのような感じ」は、ビタミンE欠乏症によって引き起こされる可能性があると説明しています。ジャーナルに掲載された重要な1999年のケーススタディ 物理療法とリハビリテーションのアーカイブ ビタミンEで治療されてから9か月後、神経の痛みを克服し、運動機能を低下させることができたビタミンE欠乏症の患者について説明します。

17筋肉痛

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ビタミンEはあなたの筋肉の維持に大きな役割を果たします。 2013年に発表された1つの研究 予防医学の国際ジャーナル 毎日400IUのビタミンEを摂取した被験者は筋肉の損傷が減少したことがわかりました。

それでも、ほとんどの人が気付いていないのは、筋肉の痛みや痛みがビタミンE欠乏症の症状である可能性があるということです。もちろん、トレーニング後に痛みを感じることは心配する必要はありませんが、筋肉が弱くて痛みがあり、比較的活動的でない場合は注意してください。

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ビタミンK欠乏症の症状

18凝固の問題

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として NIH（アメリカ国立衛生研究所）（＃文字数制限がない場合、初出時にかっこ書きを追加ビタミンKは止血または血液凝固の重要な部分であると説明しています。嚢胞性線維症、セリアック病、潰瘍性大腸炎、短腸症候群などの吸収の問題がある人は、ビタミンK欠乏症のリスクが高いため、凝固の仕方に特に注意を払う必要があります。