先延ばしは、生産性の致命的な敵と見なされることがよくあります。しかし、やることリストに何かを延期する良い方法はないと信じるように条件付けられていますが、それは実際には真実からはほど遠いものです。入力：生産的な先延ばし。テレビやテキストメッセージの友達を見る責任を遅らせるのとは異なり、生産的な先延ばしは実際にあなたを助けることができます あなたのタスクを達成する もっと 効率的に 長い目で見れば。
「私たちが「やりたくない」という感情を抑制すればするほど、それが何であれ私たちがする可能性は低くなります」と心理療法士は説明します Karen R. Koenig、M.Ed.、LCSW 。 「行動や行動をとるように自分自身に圧力をかけず、代わりに私たちがそれをしたくない理由を非判断的に調べることによって、私たちはこれらの感情を乗り越え、私たちのアンビバレンスを解決できる可能性が高くなります。」
始め方がわかりませんか？生産的に先延ばしにするためのこれらのヒントは、それらの休憩をすぐに役立つものに変えることができます。
1散歩します。
シャッターストック
ブロックの周りを散歩することは、先延ばししたいという衝動を感じたときに焦点を改善するために必要なことかもしれません。で公開された1つの2008年の研究 神経科学の手紙 学校の青年の集中力と注意力を向上させるには、わずか10分の運動で十分であることがわかりました。ですから、ほんの数分しか余裕がない場合でも、その時間を賢く使って動きましょう。
2やることリストを作成します。
シャッターストック
それらの先延ばしの瞬間を生産性の瞬間に変えたいですか？を作ることから始めます やることリスト 。完了する必要のあるタスクを書き留めておくと、それらを邪魔にならないように精神的に準備し、そうするのに役立つ周囲のリソースをよりよく知ることができます。
なので アートマークマン博士 、テキサス大学オースティン校の心理学およびマーケティングの教授は、 ファストカンパニー 、やることリストを読むだけで、「そもそも何を達成しようとしているのかを思い出すのに役立ちます」と「問題解決への心の準備をします」。
3気を散らすものを手で書き留めます。
シャッターストック
気を散らすものを排除するための最初のステップは、それらを特定することです。そして、先延ばしの原因を特定するときは、それらを書き留めておくことで、時間を費やしているものを区分して排除することができます。
頭に浮かんだことを書き留めるときは、ラップトップの上でペンと紙を使用していることを確認してください。2014年、 プリンストン大学とUCLA 手で物事を書き留めることは、コンピューターで入力するよりも情報の保持と集中に役立つことがわかりました。
4進捗状況の更新を友人または同僚に送信します。
シャッターストック
職場での先延ばしをやめたい場合は、オフィスを次のように扱います ジム そして、あなたに説明責任を負わせるパートナーを見つけましょう。からの2015年の研究 ドミニカン大学 労働者が友人に毎週更新を送信する必要がある場合、70％以上が目標を達成したと報告していることがわかりました。それに比べて、やることを自分でやった被験者の35パーセントだけが実際にそれらを通り抜けることができました。
クロゴケグモのシンボル
5昼休みを取ります。
シャッターストック
やることリストが終わりがないように感じる日でも、昼食のために1時間休むようにしてください。衛生ブランドからの2018年の調査 トルク 毎日昼休みを取っている労働者の78％が自分たちが効果的で効率的な労働者であると信じている一方で、昼食のために定期的に机を離れなかった労働者の71％が同じように感じていることがわかりました。
6そして一日中休憩を取ります。
シャッターストック
気分が高揚するたびに先延ばしにするのではなく、1日の休憩をスケジュールしてみてください。ジャーナルに掲載された2011年の研究 認知 50分間休憩なしでタスクを完了した被験者は、時間の経過とともにパフォーマンスが低下するのに対し、2回の短い休憩を与えられた被験者は一貫したレベルのパフォーマンスを示したことがわかりました。
「目標を非アクティブ化および再アクティブ化することで、集中力を維持できます。」 アレハンドロ・レラス 、イリノイ大学の主任研究著者および心理学教授は、 プレスリリース 。 「長い仕事に直面したときは、自分自身に短い休憩を課すのが最善です。短いメンタルブレイクは、実際にあなたがあなたの仕事に集中し続けるのを助けるでしょう！」
7具体的で具体的な用語でタスクについて考えます。
シャッターストック
あなたがすることを好むタイプの人なら 彼らの職務を遂行する より抽象的な方法で、つまり、実際にタスクを解決するための計画を作成するよりも、タスクを熟考したい場合は、戦略を変更することをお勧めします。で公開された1つの2008年の研究 心理学 アンケートに具体的にアプローチした生徒は、抽象的に考えた生徒よりもタイムリーに回答する可能性が高いことがわかりました。 「[a]タスクをより具体的で具体的な用語で考えるだけで、より早く完了する必要があるように感じられ、先延ばしが[軽減]されます」と研究の著者は結論付けました。
8親切に自分を扱いなさい。
シャッターストック
先延ばしにする傾向について不機嫌になる代わりに、いくつか追加します 待望の楽観主義 肯定的な肯定であなたの日に。 優しさで自分を扱う 2002年のあるフィールド調査によると、自分自身を解体するのではなく、自信を持って仕事の質と量の両方を長期的に向上させることができます。 テネシー大学 。
9ガムを噛みます。
シャッターストック
次に先延ばしになったら、ガムを噛んでみてください。 2013年に発表された1つの研究 英国心理学ジャーナル オーディオタスクを実行するとき、ガムを噛んだ被験者は、噛まなかった被験者よりも正確な結果が得られることがわかりました。
10いくつかの脳のゲームをプレイします。
シャッターストック
失速を深刻な進歩に変えたい場合は、先延ばししながらクロスワードパズルを試してみてください。だけでなく 脳を活性化するゲーム パズルのように集中力を高めるのに最適な方法ですが 研究 彼らはあなたの認知能力と記憶を改善するかもしれないことを示唆しています。どちらもあなたが最終的にあなたのやることリストに取り組むときに役立つことができます。
11興味深い記事を読んでください。
シャッターストック
休憩が必要だからといって、脳を完全にオフにする必要があるわけではありません。むしろ、ニュースを読むことで、生産的にストレスを解消し、ゲームに頭を戻すことができます。
12受信トレイをクリーンアップします。
シャッターストック
に 混雑した受信トレイ あなたの心に驚くほど重い犠牲を払うことができます。したがって、集中できないと感じている場合は、重要なメールに返信し、スパムメールを削除して、プレート上のデジタルTo Doを削除することで、深刻な安心感が得られ、より多くのことに集中できるようになります。手元の差し迫ったタスク。
13机用の鉢植えを購入します。
シャッターストック
特に非生産的だと感じていますか？最寄りのフラワーショップに行き、自分で机の植物を購入してください！からの1つの2014年の研究 エクセター大学 労働者がいっぱいのオフィススペースにさらされたとき 植物 、彼らは両方とも幸せでした そして より生産的。ウィンウィン！
14環境を切り替えます。
シャッターストック
あなたが毎日見つめている同じ4つの壁は、刺激的ではないと感じることがあり、場合によっては、先延ばしになりやすくなることさえあります。したがって、自分の生産性を高めたい場合は、心がさまよっていると感じ始めたらいつでも環境を切り替えてみてください。ジャーナルに掲載された2006年の研究 ニューロン 目新しさは創造性を高めることができ、その結果、風景の変化があなたをより良くそしてより速い労働者にするかもしれないことを発見しました。
私の夫に彼の誕生日に何を与えるか
15簡単なトレーニングを行います。
シャッターストック
日中は10分しか余裕がありませんか？素晴らしい—それはあなたがジムであなたの筋肉と脳の両方を刺激する必要があるほとんどいつもです。ジャーナルに掲載された2017年の研究 神経精神病 問題解決と注意に対する10分間の激しい運動の効果を分析し、運動した被験者は認知能力に14％もの改善が見られたことを発見しました。
16ポッドキャストを聞く。
シャッターストック
集中力を取り戻そうとしている間、お気に入りのポッドキャストに追いつくことを検討してください。聞いて 示唆に富むポッドキャスト 途中であなたの脳を後押ししながら、あなたがエネルギーを得るのを助けることができます。
171分間の瞑想をします。
シャッターストック
先延ばしになると、ストレスは大きな要因です。良いニュース？で公開された2010年の研究によると、瞑想するために1日のうちわずか数分を取ることで、ストレスレベルを減らし、集中力を高めることができます。 心理学 。それはあなたが軌道に戻るために必要なことかもしれません。
18小さな問題に取り組みます。
シャッターストック
プレート上の大きな問題を処理できないと感じている場合は、最初に小さな問題から始めてください。あなたのやることリストから小さな項目を交差させることによって、あなたはあなた自身に 自信の向上 それらのより大きな目標を達成するために必要です。
19友達と話し合ってください。
シャッターストック
先延ばしを引き起こす可能性のあるストレスを和らげるには、少し話をするだけで大いに役立ちます。さらに良いことに、あなたがどのように感じているかについて信頼できる親友と話し、彼らのアドバイスを聞くことは、あなたが一人では思いつかなかったかもしれない目前の問題の解決策を見つけるのに役立ちます。
20水を飲みます。
シャッターストック
によると、脳と心臓の両方が約73パーセントの水で構成されています。 米国内務省 。言い換えれば、あなたの脳 ニーズ 水が機能するので、先延ばしの期間を使用してコップ一杯の水をかき混ぜることができます リセットする必要があるものだけ 。そして、あなたがHの重要性について確信していないなら二0、続きを読む 十分な水を飲まないと体に何が起こるか 。
あなたの最高の人生を送ることについてのより驚くべき秘密を発見するために、 ここをクリック Instagramでフォローしてください！
