あなたが40に達するまでに、あなたがいくつかの大きな自信を得るためにたくさんのことをしたのは良い賭けです。あなたは愛し、失いました。あなたはいくつかの天才的な動きをしました、あなたはいくつかの間違いをしました—そして、決定的に、あなたはそれらから学びました。しかし、2018年によると メタアナリシス 年齢と自尊心の中で、ピークchutzpahは40でヒットしません。いいえ、あなたは60まで完全な自信に達することはありません。
60歳 。ゲームの後半では、すべてのシリンダーで発砲し、自分の条件で生活し、自分の肌で快適に感じているように感じませんか？ 10年か2年前にそのように感じ始めるのは素晴らしいことではないでしょうか？
幸いなことに、プロセスを迅速に追跡し、今日最も自信を持って生活を始めるためにできることはたくさんあります。習慣や行動のいくつかを日常生活に取り入れ始めると、自信の好循環が始まり、ドアのロックが解除され、視野が広がります。
1あなたの成果を書き留めます
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中年（申し訳ありませんが、統計的に言えば、それが40歳になることです）は、私たちの最も忙しい時代になる可能性があります。日常業務に巻き込まれるのはとても簡単なので、これまでのすべての成果から切り離される可能性があります。ええ、あなたが今いる場所にたどり着いたすべてのもの。これまでに達成したことを思い出すために少し時間をとることは、特に少し古くなったと感じているときに、士気を高めるための迅速で簡単な方法です。一枚の紙を手に取り、あなたの個人的および専門的なハイライトのリストを始めてください。そうすれば、すぐに勝者のように感じるでしょう。
2初心者の考え方を採用する
40代の場合、学生時代はかなり遅れていると思うかもしれません。そうだとすれば、自尊心を高める機会を逃していることになります。自分を生涯学習者と考え、禅仏教徒が「初心」と呼ぶもので行うすべてのことにアプローチしてみてください。熱心で、偏見がなく、学ぶ意欲があることで、新しいことを学ぶことをより受け入れやすくなります。そして覚えておいてください：知識には力が伴います。
3その低音についてすべてである
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揺り動かしてから久しぶりですか？さて、それはボリュームを上げて、そしてあなたがそれにいる間に低音をクランクする時かもしれません。新しい人によると、低音が重い音楽を聴くと、自信が持てるようになります 調査 ノースウェスタン大学のケロッグ経営大学院の教授であるデニスY.スーが率いる。 「音楽の効果は、楽しませる能力だけでなく、人間に本当の力を吹き込む能力にも現れるようです」と彼と彼の同僚は書いています。
4あなたが気にかけているあなたの体を見せてください
自分が誰であるかをより安心できる食べ物を運動させて食べることで、自分の体を気にかけているように扱います。週に数回ジムに行きます。それから、あなたにエネルギーを与え、おいしい味を与え、そしてあなたが後で自分自身を憎まないようにする栄養価の高い食事でそれを世話することによってあなたが持っているものへの感謝を示してください。エンドルフィンのおかげで、午後半ばの鈍感に遭遇することが少なくなり、気分も高まります。
5メンターになる
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あなたはたくさんの経験を積み、たくさんの成果を上げてきました。他の誰かがそれらからどのように利益を得ることができるかについて考えたことがありますか？さらに、誰かが彼らの目標を達成するのを助けることがあなたにあなた自身についてどのように感じさせるかについて考えたことがありますか？もしそうなら、あなたはメンターになることを検討したいかもしれません。開始するのに最適な場所は、チェックアウトすることです。 全国メンタリングパートナーシップ— メンターとメンティーをまとめる組織。あなたがロールモデルの素材であることを知ることほど、自信を持って良いことはありません。
6自分のイメージを更新する
あなたの精神的なPhotoshoppingスキルを使用して、あなたの自己イメージに取り組みます。それがあまり良くない場合は、なぜ自分がそのように見えるのかを理解し、その認識を修正する方法を見つけてください。
7グループに参加する
さまざまな研究により、社会的に活動的であることは健康と幸福に良いことが示されていますが、 カナダ高等研究所 、あなたにとって重要なグループに所属することは、友達を持つだけでなく、あなたの自尊心のためにさらに多くのことをすることができます。何があなたの引き金を引くのかを理解し、同じ考えを持つ人々と一緒に活動します。
8瞑想する
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それが行うことが証明されているすべての良いことのために、私たちの多くが瞑想するために一日の10分または15分を切り分けないことは衝撃的です。研究によると、瞑想を実践することで、思いやりを高め、血圧を下げ、全体的な健康状態を改善し、そして確かに自信を高めることができます。 1つの作者 2008年の調査 瞑想セッションに触発された精神的な明晰さは、否定的な感情を静め、自信と自己信頼を高めるのに役立つと言います。
9いくつかの新しい習慣を採用する
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最小の変更が最大の影響を及ぼします。毎日行うものを1つ選んでください。多分それはより多くの水を飲んでいるか、または 早く寝る、 またはソーシャルメディアの使用を削減し、1か月間それを維持します。 30日のマークに達すると、100万ドルのように感じるでしょう。
10あなたが与えるのと同じくらい良くなる
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他人に優しく、自分自身と自分の時間と自分が持っているものに寛大であることは、自分のイメージを向上させ、自信を高めるための素晴らしい方法です。あなたがティーに黄金律に従うとき、あなたはあなたが良い人であるという考えを内面化するでしょう。
11グループで、ネガティブトークをリダイレクトする
自分の体がどれだけ嫌いなのかをいつも話している友達がいる場合は、前向きな方向に会話を進めるためにできる限りのことをしてください。自分自身についての否定的な話は非常に伝染性があります。に発表された研究によると 四半期ごとの女性の心理学 、 女性は友人がボディイメージについて不平を言うのを聞くと、参加する傾向があり、ボディシェイミングと悪い感情のスパイラルにつながります。
12あなたのお金について賢くなりなさい
あなたの財政を管理することは複雑ですが、特に重要です 退職が近づくにつれて 。ただし、 2013年の調査 アメリカ人の61％は、5つの基本的な経済的質問のうち3つ以上に答えることができなかったことがわかりました。 （（ 最初の質問 ： '年間2％の利息を稼ぐ普通預金口座に100ドルがあるとします。 5年後、あなたはいくらのお金を持っていますか？」回答オプション： '102ドル以上、' '正確に102ドル、' '102ドル未満。'）
お金の管理を理解し、強力な金融教育を受けている人は、お金でより良い決定を下す可能性が高くなります。そして、あなたが実際にあなたの財政で何をしているのかを知ることは、確実な自信の構築者です。
13黒に戻る
あなたのワードローブにいくつかのアイテムを追加することを考えていますか？あなたはあなたの暗い面を受け入れたいと思うかもしれません。 A 英国の調査 黒を着ている人は、他の色を着ている人よりも賢く、魅力的で、自信があると圧倒的に評価されていることがわかりました。
14もっと誓う
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40に達するまでに、おそらく本の中のすべての冒とく的な言葉を聞いたことがあるでしょう（それに加えて、そうでないものもいくつかあります）。それらを使用してください！ 研究 時々空気を青くすることは、欲求不満や無力感を発散させるのに役立ち、それが自信とエンパワーメントの感覚を高めることができることを示しています。ただし、誓う頻度が高いほど、言葉の力は弱くなります。できれば、雨の日のために塩辛い言葉を保存してください。
15いくつかのリスクを取る
40に達すると、リスクを嫌うようになるかもしれません。それは理解できます。あなたはおそらく、20代よりも多くを失う必要があります。つまり、リスクを冒すことで、自信が大幅に高まる可能性があります。チャンスをつかんだら— それはあなたが嫌いな仕事をやめて世界中を移動することです 、または急流下りの旅に行くような、もう少し飼いならされた何か-あなたは無敵と自信の感覚を感じるかもしれません。
16あなたの名誉を守る
「あなたが名誉と誠実さのある人であることを知っていると、目的を持って前向きな道を歩むことができます」と、著者のバートンゴールドスミス博士は書いています。 自信を高める100の方法：自分や他の人を信じる 。 ゴールドスミスは、強い道徳的繊維を持っている人は、彼らの価値観の基盤が揺るぎないので、一般的に非常に自信のある人であると説明しています。
17ストライクAポーズ
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心理学者のエイミー・カディとハーバードビジネススクールの彼女の仲間の研究者は、より支配的なポーズへの意識的なシフトが実際に人々に自信を与えるのかどうか疑問に思いました。持っていることによって 研究 参加者は、わずか2分間のパワーポーズを想定し、テストステロンの増加、コルチゾールの減少、および危険を冒す行動の増加を見ました。 chutzpahが少し不足していると感じている場合は、デート、会議、または就職の面接の前に、自信を持って支配的なポーズをとって、メリットを享受してください。
18ダンスを学ぶ
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だからあなたは踊れないと思いますか？さて、それはあなたがダンスクラスを受講して新しいレベルの自信を解き放つのを止めないでください。英国のダービー大学での研究によると、9週間のサルサレッスンの後、参加者は健康状態の急上昇を見ました。研究者は、運動のエンドルフィンブーストに加えて、ダンスに必要な社会的相互作用と集中力、そして新しいスキルを学ぶことによる自信の高まりを挙げています。
19体を動かす
格言「健康な体、健康な心」は古いです。何歳？まあ、それは1世紀後半に住んでいたローマの詩人ユウェナリスに起因しています。要するに、人々は運動が何世紀にもわたって、さらには何千年にもわたってメンタルヘルスに及ぼす影響について知っていました。理由がわかったのはそれだけです。 （ありがとう、科学！）
トレーニングは、エンドルフィンと呼ばれる幸せな化学物質であなたの体を氾濫させます。長期的には、運動によって誘発されるエンドルフィンの定期的なヒットは、あなたがあなたの体にもっとつながり、力を与えられていると感じることができます、それは本当です 自信ブースター 。
オオカミを夢見て
20自分の「いいえ」を所有する
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安全でない人々は、彼らがするように求められていることが彼らを彼らの快適ゾーンから追い出そうとしているときでさえ、「はい」と言う義務を感じる傾向があります。一方、自信のある人は、いつ「ノー」と言うべきかを学び、何かを断ることについて罪悪感や悪い気持ちを感じません。による サイクセントラル、 「いいえ」と言うことは、自信の急上昇と密接に関連しています。
21あなたの能力を高める
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時間をかけて自分の才能や興味に合ったスキルを身に付けて、能力を高めましょう。多分それは 新しい言語を学ぶ 。多分それは工芸品を習得しています。なんでも！できることが多ければ多いほど、自信が持てるようになります。
22自分に優しくする
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あなたはそれがどうなるか知っています：あなたはあなた自身の最大の批評家です。ネガティブなセルフトークはあなたのエゴに大きな影響を与える確実な方法です。ですから、あなたが最も気にかけている人々に与えるのと同じ思いやりと思いやりで自分自身を扱うように努力してください。あなたはあなたが短い順序であなた自身についてどれほど良く感じるかに驚くでしょう。
23もっと感謝する
感謝の気持ちを込めて 多くの人が十分な頻度で行っていないことですが、それが証明された信頼ビルダーである以外に他の理由がない場合は、そうすべきです。その感謝の気持ちを内側に向けて、あなたのすべての資質、属性、能力に感謝してください。あなたの素晴らしくて良いことすべてを認識し、あなたが毎日行う信じられないほどの貢献を本当に大切にしてください。
24クリエイティブに
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あなたが人生の溝に陥ったとき、かつてあなたのニューロンを得るために使用された創造的なことをすることを怠りがちです。クロールスペースに入って、その古いギターを倒すか、そのイーゼルをバストアウトします。芸術的な仕事はあなたの人生に流れを戻すための素晴らしい方法です 創造性は脳を刺激します 、したがって、使用すればするほど、メリットは大きくなります。
25比較を停止する
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自分を他人と比較することは、自尊心を抑えるための試行錯誤された方法です。それは常にそうでした。しかし今では、ソーシャルメディアのおかげで、自分を他の人と比較することがこれまでになく簡単になりました。狂気を止め、自分を他人と比較することを避け、そして 電話を置く 。
26パーソナルグルーミングに投資する
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鋭い散髪、パンク、 歯のホワイトニング 、マニキュア、ペディキュア、新しい掘り出し物。これらのいずれかで、モホの小さな隆起が起こります。ですから、自分自身に良くなり、投資をしてください。あなたが自分の手を見るか、あなたの反省を捕らえるたびに、あなたはあなたが自分自身をどれだけ気にかけているかを思い出し、より多くの自信を築き始めます。
27あなたの否定的な考えを追い払う
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平均的な人はどこからでも持っています 12,000から60,000の否定的な考え 一日あたり！それは誰の自信も揺るがすのに十分です。したがって、良い動きはそれらのいくつかを書き留めることです。それは彼らがあなたに向かってどれほど厚くて速く飛んでくるかを見る目を見張る方法です、そしてあなたが彼らがどれほど不正確で不均衡であるかを見るとき、あなたはそれらを一度だけ一掃することができます。
28香りを着る
Theresa Molnarは、香水業界のフレグランス財団の研究および教育部門であるSense of SmellInstituteの事務局長です。に話しかける 今日の心理学 、 彼女 説明 ケルンや香水を身につけると、気分に良い影響を与え、ストレスを軽減し、睡眠を強化し、身体的および認知的パフォーマンスを向上させ、そしてもちろん、自信を大きく高めることができます。
その最後の利点は、 2009年の研究 リバプール大学から。で公開 化粧品科学の国際ジャーナル 、この研究は、香りのあるデオドラントを適用することが男性の自信と魅力の感情に影響を与えるかどうかを確認するために設計されました。しました。
29論文を整理する
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納税申告書、請求書、預け入れ小切手、医療費、住宅ローンの書類。何年にもわたって、計り知れない量のドキュメントを積み上げてきた可能性があります。混乱していることと自信を持っていることは、密接に関係していることはめったにありません。したがって、しばらくブロックして、組織化されたファイリングシステムをできるだけ早く作成してください。そうすれば、これらのファイルが必要になったときに、すぐに使用できると確信できます。
30デスクを整理する
きちんと整理された作業環境を作成することで、自信を高めることができます。すべてが適切な場所にあると、物事はよりスムーズに実行され、何かを見つけるために通常費やす時間を即座に削減できます。これにより、人生をよりコントロールできるようになります。自信を高めるワークスペースを作成するためのヒントについては、以下をお読みください 完璧に整理されたデスクを持つための20の天才トリック。
31ハイキングをする
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あなたの外見について気分が良くなることは、母なる自然に再会するのと同じくらい簡単です。 研究 に発表されました 身体イメージ 素晴らしい屋外で過ごす時間は、被験者の自分の体への感謝を高めることを示しました。実際、素晴らしいアウトドアにいることはとても強力な経験であり、自然の写真を見るだけで自己イメージにプラスの効果がありました。
32あなたのベッドのそばに花を置く
少し安っぽいですが、この小さな動きで、最初からすぐに気分を盛り上げることができます。ナイトスタンドに生花の花瓶を置くだけです。 最近の研究 は、ベッドに花を置いた人は、良い気分で目覚める可能性が高いことを示しています。ベッドの右側で毎日目を覚ますと、それがあなたの毎日の自信に何ができるか想像してみてください。
33あなたの自己を癒す
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あなたの人生のいくつかの未解決の出来事のためにあなたの頭の周りでガタガタする否定的な考えはありますか？あなたがそれらをどれだけ深く押し下げたかに関係なく、彼らはあなたを低い自尊心のサイクルに閉じ込めておくことができます。訓練を受けたカウンセラーのサポートを受けて、過去を癒し、自信を持って自信を持って未来に進むことができます。
34あなたがいる肌の世話をする
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多くの人は、外見に起因する自信の問題を抱えています。サラダの日を超えていくにつれて、私たちはもっと注意を払う必要があります。クレンザー、トナーを使用し、 保湿剤1日2回 。美容液と毎晩の目の下のクリームをルーチンに追加します。
35あなたのコードで生きる
あなたの価値観が何であるかを決定し、あなたの人生を調べて、あなたが信じていることと一致して生きていない場所を確認してください。次に、必要な変更を加えます。自分が何を表しているのかを理解すればするほど、自信が持てるようになります。
36あなたのように感じる服を着る
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40歳までに、あなたはおそらくあなた自身の個人的なスタイルを発達させました。それを受け入れて、自分らしく、見栄えのする服を見つけましょう。そして何のために ない するために、これらをチェックしてください あなたが40の後に決して犯してはならない40のファッションの間違い。
37パーフェクトを忘れる
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による 一般心理学のレビュー 、完璧主義は恐ろしく破壊的な結果をもたらす可能性があります。それはうつ病、不安、さらには自殺のリスクにつながる可能性があります。これらの完璧主義の習慣を学ばないことで、あなたは自分自身でより軽く、より安全に感じることができるようになります。
38 Fake It 'あなたがそれを作るまで
自信についての最もよいことは、「あなたがそれを作るまでそれを偽造する」というマントラが実際に機能するということです。デートやプレゼンをしていると、中身が死んでしまうかもしれませんが、笑顔を盛り上げることができれば誰にも気づかれません。最終的に、それを偽造することはすべて本物に変わります。
39毎日の断言を使用する
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断言はあなたが何に焦点を合わせるべきかを思い出させるのに役立つ毎日のマントラです。そしてこれを入手してください： 彼らは実際に働きます！ 自信はあなたの弱点ですか？自己イメージ？鏡で自分に言い聞かせなさい、 '私は自信を持っています。私は強いです。私は美しい。'
40他の人の考えを心配するのをやめる
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他の人の考えを心配するのをやめる決断をしてください。すぐに、あなたは他の人があなたに望んでいると思うものではなく、あなたが望むものに基づいて選択をするでしょう。他の人があなたをどう思うか心配するとき、あなたは完全に自分自身になることを決して自由に感じません。自分らしくいることは、どんな年齢でも自信の証です。そして、あなたの肌に心地よく感じるためのより多くの方法については、チェックしてください あなたの自信を高めるための70の天才トリック。
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