個人の健康ほど誤った情報や曖昧な事実に満ちている人生の領域はほとんどありません。それは冷たく科学的なものと深く感情的なものが重なるアリーナなので、いくつかのことが誤解されたり、誤って伝えられたりするのは当然のことです。見出しに値するもので作ることができる数百万ドルを追加します 新しいダイエット流行 、そして私たちがいくつかの疑わしいヒントを聞くことは避けられません 食事と運動に関するもう一つの事実 。事実とフィクションを区別するために、最も一般的な健康神話のいくつかについて多くの健康専門家に相談しました。
1神話：コレステロールはあなたにとって悪いです。
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事実 ：ない すべて コレステロールはあなたの体に悪いです。 「血中のコレステロールの総量（別名「総コレステロール」）は、血中の各種類の量ほど重要ではありません」と説明します。 リン・ワズワース 、ホリスティックヘルスコーチおよび創設者 ホリスティックヘルス＆ウェルネス、LLC 。 LDLコレステロールが多すぎると、 心臓病のリスクの増加 、HDLコレステロール（良い種類）は、LDLレベルを抑えるのに役立ち、したがって、心臓の健康を維持するのに役立ちます。 米国心臓協会 説明します。
2神話：卵黄はあなたにとって悪いです。
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事実 ： 'アレルギーがない限り、卵黄はすべての人に推奨されます。 心臓病の人 」とかかりつけ医は言います マシュフィカ・アラム 、オンライン健康コンサルタントプラットフォームを持つ医師 iCliniq 。 「彼らは、善玉コレステロールであり、実際に悪玉コレステロールの影響を打ち消すHDLを含んでいます。」
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3神話：「自分を飢えさせる」ことは減量に効果的です。
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事実 ：自分を飢えさせることは、たくさんのポンドをすぐに失うための効果的な戦略のように思えるかもしれません。しかし実際には、たとえそれがカロリー不足につながるとしても、あなたの食事の根本的な変化は逆の効果をもたらす可能性があります。
「食べる量が少なすぎたり、飢えたりするのは非常に悪い考えであり、実際にはリバウンドの体重増加につながります」とアラムは言います。 「バランスの取れた低カロリーの食事をとることで、体重を減らすことができます。」
4神話：「デトックス」は減量をジャンプスタートするための最良の方法です。
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事実 ：クレンジングやデトックスによる毒素の除去は健康的なことのように思えるかもしれませんが、これらの「減量」方法は実際にはそれほど多くの健康上の利点を持っていません。 「私たちの腎臓と肝臓は私たちの体にある毒素を取り除くのを手伝ってくれるので、これらの臓器に問題がない限り、ある種の大きな蓄積はありません」と説明します ジュリーローレ 、認定パーソナルトレーナーおよび栄養スペシャリスト。
そして、あなたがデトックスの間に体重減少を経験したとしても、それは続く可能性は低いです。 「典型的なデトックスで使用されるほとんどの連隊は、体を脱水し、下痢などの腸の問題を引き起こす可能性があるため、数日以内に見られる体重減少は、通常、水分の喪失によるものです。」デトックスの代わりに、ローレは単により多くの水を飲み、より多くの野菜を消費することを提案しています。
5神話：あなたが大きくなればなるほど、あなたは健康になりません。
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事実 ：私たちはしばしば人の体重を健康と関連付けますが、登録された心理学者 アンジェラグレース 2つは常に接続されているわけではないことに注意してください。 「私たちは体重に焦点を合わせるのをやめ、代わりにポジティブな健康行動と組み合わされた遺伝的素因に焦点を合わせる必要があります。」
さらに、グレースは、私たちが大きくなることを非難するとき、太りすぎの個人を精神的健康問題のより大きなリスクにさらすことに注意します。体重に関連するスティグマの受け入れ側にいることは、実際に自分の体により多くの肉を持っているよりも、より壊滅的なメンタルヘルスの懸念を引き起こします：「脂肪を感じることは脂肪であるより悪いです」とグレースは言います。
6神話：コーヒーは子供の発達を妨げる可能性があります。
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事実 ： 'この神話の根拠は、コーヒーに含まれるカフェインが骨粗鬆症の原因である可能性があるという考えに由来しています。骨粗鬆症は、骨をもろくするビタミンD欠乏症です。しかし、多くの研究の結果、コーヒーの消費と成長障害との関係を示唆する決定的な発見はなされていません」と述べています。 クリステン・シェニー 、栄養の専門家 CCSメディカル 。コーヒーを飲む子供たちに関して、あなたが心配しなければならない唯一のことは、睡眠の混乱または不安レベルの上昇につながる過剰なカフェインです。
7神話：ボトル入りの水は水道水よりも優れています。
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事実 ：ボトル入り飲料水会社は自社製品の健康上の利点を宣伝する可能性があり、陰謀論者は政府が水道水に追加するフッ化物について警告する可能性がありますが、問題の事実は、ミシガン州フリントでのような時折の災害を除いて、水道水ほとんどの自治体の水は完全に安全で健康的です。
「ほとんどの水道水は非常に安全であり、口に合う場合は、蛇口から直接取ることができます。多くの場合、有用なミネラル、マグネシウム、カルシウムが含まれています」と説明しています。 モートンタベル 、MD、著者 健康の秘訣、神話、秘訣：医師のアドバイス 。さらに、Tavelは、水道水を飲むことで費用を削減し、環境を大幅に改善できると説明しています。この健康神話は無視してください。水道水を飲むことは、あらゆる面で勝利です。
8神話：指関節を割ると関節炎につながります。
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事実 ：ナックルを割ると、長時間近くに座りたくないという人もいるかもしれませんが、信じられているかもしれないので、早期発症の関節炎にはなりません。 「「亀裂」とは、滑液として知られる、手を滑らかにする液体中の気泡の飛び出しです」とScheney氏は言います。
しかし、この習慣は関節炎を引き起こしませんが、シェニーはそれが他の負の副作用を引き起こす可能性があると警告しています。 「握力の低下や手の腫れにつながる可能性があります」と彼女は述べています。
9神話：ワークアウトの強度の最良の指標は心拍数モニターです。
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事実 ：心拍数はワークアウトの強度を示す重要な指標ですが、マシンやモニターの指示に信頼を置きたくない場合があります。 「指の脈拍は動脈の脈拍ほど正確ではないため、機械の心拍数の読み取り値のみをガイドとして使用してください」と述べています。 メーガン・ケニハン 、全米スポーツ医学アカデミー認定のパーソナルトレーナーおよびフィットネスインストラクター。 「強度の真の指標が必要な場合は、胸にストラップを付ける心拍数モニターを着用してください。」
10神話：活動レベルに関しては、10,000ステップが魔法の数です。
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事実 ：FitBitまたは同様の歩数追跡デバイスを使用する人は、特定の日の目標として「10,000歩」を設定することに慣れている可能性があります。しかし、「1万歩は、コップ8杯の水と同様に、1人の人が書いた任意のガイドラインであり、1万歩を歩いたときに消費カロリーを計算し、それが適切な数値であると判断しました。」 ジャニス・イサマン 、カルガリーを拠点とするオーナー 私のボディクチュール 、説明します。彼女は2004年に発表された研究を指摘しています スポーツ医学 これは、1日あたり10,000歩を「明らかに健康な成人」でのみ「アクティブ」として分類します。高齢者や慢性疾患を患っている人にとって、活動的であると見なされるためには、より多くのステップが必要です。
11神話：クランチを一人で行うことは、6パックを手に入れる確実な方法です。
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事実 ：「特定の腹筋運動でコアの強さを構築することは素晴らしいですが、それらの腹部の上に体脂肪の層を維持する場合、あなたはあなたの6パックを見ることは決してありません」とローレは言います。 「本当にタイトで明確なコアが必要な場合は、強化運動と、野菜、タンパク質、複雑な炭水化物、健康的な脂肪のバランスをとる超クリーンな栄養計画を組み合わせてください。」
12神話：チョコレートは媚薬です。
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事実 ：バレンタインデーにはチョコレートの箱が常に良いアイデアです。ただし、ギフトが持つ刺激的な効果は、チョコレート自体とは何の関係もありません。として メイヨークリニック 説明します、 '研究は[チョコレート]がでほとんど効果がないことを示しました 性的反応を生み出す 男性でも女性でも。」
13神話：チョコレートはにきびを引き起こします。
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事実 ：チョコレートは、人々のにきびのせいにされることがよくあります。しかし、1969年の極めて重要な研究では、 ペンシルベニア大学医学部 研究した 肌を変える効果 65人の被験者にチョコレートを使用したところ、通常の10倍の量のチョコレートが入ったバーを食べた人は、チョコレートをまったく含まないバーを食べた人と何ら変わりはないことがわかりました。
14神話：インフルエンザの予防接種はあなたにインフルエンザを与えます。
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事実 ： インフルエンザワクチン インフルエンザウイルスの弱体化または不活性株で作られているか、ウイルスがまったくない状態で作られています。 「これは、発砲からインフルエンザにかかることがないことを意味します」と説明します チャドマスターズ 、地域医療ディレクター MedExpress緊急ケア 。
「しかし、いくつかのマイナーな副作用があるかもしれません。最も一般的なのは、痛み、発赤、発砲した場所の腫れ、微熱、頭痛、筋肉痛です。これらの症状をと混同するのは簡単です インフルエンザ 、それがこの神話が続くかもしれない理由ですが、それらはかなり早く消える副作用です。
15神話：熱を飢えさせ、風邪をひく。
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事実 ：インフルエンザについて言えば、マスターズは、古い格言「熱を飢えさせ、風邪をひく」はナンセンスだと付け加えています。 「まれな例外を除いて、熱があるときに行う最善のことの1つは、できる限り定期的な食事を維持することです」と彼は言います。 「あなたは食べたくないかもしれませんが、あなたの体は実際にはより多くのカロリーを必要とします あなたが病気のとき それが適切かつ迅速に治癒できるように。」
16神話：寒くて雨の多い天気は風邪を引き起こす可能性があります。
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事実 ：「私は患者に、あなたが病気になる唯一の方法は細菌やウイルスによって引き起こされた感染症からであると言います」とマスターズは言います。 「しかし、濡れた髪で外に出る前に帽子をかぶるように言われたとき、ママとパパは完全に間違っていませんでした。水は空気よりもはるかに速く体から熱を運び去るので、あなたやあなたが着ている服が濡れているとき、あなたはより早く熱を失います。そして、すぐに熱を失うと、低体温症や凍傷のリスクが高まります。」
17神話：日焼け止めは、太陽が出ているときにのみ必要です。
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事実 ： '天気がどうであれ、あなたは勤勉でなければなりません 一年中日焼け止めを適用 、」と言います Joel Schlessinger 、理事会認定の皮膚科医および寄稿者 RealSelf 。 「毎朝、皮膚のすべての露出領域に広域スペクトルの日焼け止めを塗り、少なくとも2時間ごとに日焼け止めを塗り直す必要があります。」
18神話：ヘチマはシャワーできれいになるための素晴らしい方法です。
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事実 ：あなたのヘチマはおそらくあなたが思っているほどきれいではありません。 ' ヘチマはバクテリアを宿すことができます 、カビ、酵母、その他の有害なもの」とシュレッシンガーは言います。 「ヘチマを毎回完全に乾かし、頻繁に交換するようにしてください。」
同じことが手ぬぐいにも当てはまります。 「手ぬぐいで洗う場合は、毎日新しいものを手に取り、顔に使用しないでください」とSchlessinger氏はアドバイスします。 「これは皮膚に非常に刺激性があり、乾燥した領域、ブレイクアウト、さらには痛みを引き起こすことになります。」
19神話：ダイエットの流行は体重を減らすための健康的な方法です。
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事実 ：ながら 最新のダイエットブーム 一夜にして見出しを作り、伝道者の軍隊を獲得するかもしれませんが、それはそれが実際にあなたにとって良いことを意味するわけではありません。 「[ダイエット]が減量の迅速な解決策として使用される場合、それらは強迫観念になり、人々を摂食障害の道に導く可能性があります」とグレースは警告します。 「ダイエットやフィットネス業界でしばしば宣伝されている減量のために食品を厳しく制限することは、有害であり、摂食障害を引き起こす可能性があります。」
彼女は、特定の外観を実現するためには、「燃料として」「重要な栄養素を制限しない」「食品を使用することが重要である」と強調しています。 「私たちの体には高品質の脂肪が必要であるという新しい研究が行われていることを覚えておく必要があります。これは20年前に「敵」として宣伝され、健康な人に多くの健康問題を引き起こしました」とグレース氏は付け加えます。
20神話：運動すれば、好きなものを食べることができます。
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事実 ：一部のプロのアスリートが従う10,000カロリーのダイエットの話を聞くと、アクティブでカロリーを消費するライフスタイルのように思えるかもしれません。これにより、食べるものに注意を払う必要がなくなります。しかし、「これは真実から遠くなることはできませんでした」とケニハンは言います。 「私たちの個々の代謝は、安静時と運動中に燃焼するカロリー数を決定します。一貫して燃焼するよりも多くのカロリーを食べると、運動量に関係なく、体はこれらの余分なカロリーを脂肪として蓄積します。
21神話：食事から砂糖を完全に取り除く必要があります。
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事実 ： ベッキー・カーケンブッシュ 、ウィスコンシンの臨床栄養士 ウォータータウン地域医療センター 、彼女はしばしば患者に砂糖は彼らにとって悪いので避けると彼女に言わせると言います。 「彼らは、砂糖にはさまざまな種類があること、そして[そして]天然の砂糖が果物、野菜、乳製品、穀物に含まれていることに気づいていません」と彼女は説明します。
患者が「低糖」ダイエットについて彼女に近づくとき、カーケンブッシュは彼女が強調すると言います 制限 それを完全に排除するのではなく、砂糖の摂取量。 '小さじ1杯の砂糖は4グラムの砂糖です。シリアルに12グラムの砂糖が含まれている場合、それは小さじ3杯に相当します。ここで、40グラムの砂糖が入った10オンスのソーダ缶を想像してみてください。これは小さじ10杯の砂糖です。」彼女は説明します。
22神話：グルテンは悪いです。
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事実 ：「グルテンフリーダイエットは、セリアック病やグルテン不耐性などのグルテン関連障害を持つ人々にとってのみ健康的です」と述べています。 キンバリーハーシェンソン 、摂食障害を専門とするニューヨークを拠点とするセラピスト。 「セリアック病を患っている人は、グルテンを含まない食事療法が必要です。グルテンは体内で有害反応を引き起こし、腸を損傷し、深刻な健康問題を引き起こす可能性があるためです。」
そして最終的に、ほとんどのグルテンフリーの代替品は、通常の代替品よりもそれほど健康的ではありません。 このグルテンフリーの小麦粉 たとえば、1/4カップのサービングあたり25グラムの炭水化物が含まれていますが、 この通常のもの 同じサービングサイズで22グラムしか含まれていません。グルテンフリーのオプションもあります もっと 炭水化物！
23神話：健康であるためには、少なくとも1日1時間は運動する必要があります。
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事実 ：「定期的な運動には大きな健康上の利点がありますが、毎日のトレーニングに参加することは、多くの場合実行可能ではなく、推奨さえされていません」とハーシェンソンは言います。 「誰もが体を回復させるために休息日が必要です。また、徒歩15分であっても、どんなアクティビティでも良いアクティビティです。完全なトレーニングを行うのに十分な時間がないと思うので、体を少し動かさないようにごまかさないでください。」
24神話：ウエイトトレーニングはあなたがかさばるように見えることが保証されています。
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事実 ：女性は、鉄を過剰に汲み上げてかさばることを心配する傾向があります。しかし、パーソナルトレーナーのケニハンは心配する必要はないと言います。
「女性は男性ほど多くのテストステロンを自然に生成しないし、生成できないという事実のために、女性がいくつかのウェイトに触れるだけで大量の筋肉量を獲得することは不可能です」と彼女は説明します。 「ステロイドを使用せずにウェイトトレーニングを行う女性は、最近のほとんどのフィットネス/フィギュアショーで見られるセルライトのない体にしっかりとフィットします。」
25神話：ウェイトトレーニングをやめると、筋肉が脂肪に変わります。
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事実 ：「筋肉と脂肪はまったく異なる種類の組織です」とケニハンは言います。 「多くの場合、人々がウェイトトレーニングプログラムをやめることを決心すると、活動がないために筋肉が失われ始め、通常は健康的な食事もやめます。」
不活動と筋肉量の減少による代謝の低下と組み合わされた悪い食習慣は、人の筋肉が脂肪に変わっているという印象を与えます。しかし実際には、「起こっているのは、筋肉が失われ、脂肪が蓄積されているということです」とケニハンは説明します。
