私たちのほとんどは、もし食べたければ、大好きな罪悪感のある食べ物をやめなければならないと思っています。 体重が減る 。つまり、チーズバーガーもポテトチップスもアイスクリームも不要ということですが、必ずしもそうではありません。ある 38 歳の女性が最近学んだように、多くの減量プランでは食事の柔軟性がさらに高まります。で 新しいインタビュー 彼女は Business Insider で、「何も手を抜かずに」 2 年間で 140 ポンド減量した方法について明かしました。
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アンドレア・ペンス テネシー州に住む 2 人の子供の母親である彼女は、2022 年の夏に変化を始めたいと決意したと報道機関に語った。
「私はいつも疲れていました。自分がどれだけ疲れていて、どれほど衰弱していたかに気づいていませんでした。膝と背中に痛みがあり、歩いているだけで息が切れていました」と彼女は思い出した。
ペンス氏の当初の目標は90ポンド減量することであったが、2年間で合計140ポンド減量したと彼女はBusiness Insiderに語った。彼女はアプリ MyFitnessPal を使用してカロリー数を追跡し始めましたが、最終的には、体重を減らすためにどの食品群も完全に断つ必要はなかったと言いました。
ペンス氏は「これを長期にわたって続けてこられたのは、自分が望んでいたものを何も切り捨てなかったことだ」と語った。 「チーズバーガーが食べたいなら、チーズバーガーを食べるよ。」
彼女は報道機関に対し、過去に「健康的な」食べ物に制限して体重を減らそうとしたことがあるが、満足できず、失敗したと語った。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ペンス氏は、「食生活文化のせいで、この味気のないサラダとグリルチキンを毎日食べなければならないと人々は考えているが、それしか食べられない」と語った。
では、彼女は一体どのようにして今回これほど体重を減らすことになったのでしょうか？ペンス氏によると、彼女にとって状況を一変させたのは、食事にもっとたんぱく質が必要だということについに気づいたことだという。
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「私は過去に挑戦してもあまりにイライラして諦めてしまったことがあります。結果が見えず、いつもお腹が空いてしまいます」と彼女はBusiness Insiderに語った。 「プロテインは100パーセント、最も重要なものの1つでした。プロテインを大量に摂取すると、満腹になってしまいます。」
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ペンスさんは、MyFitnessPal で食事を追跡することで、タンパク質が十分に摂取できていないことがわかったと語った。人々の毎日のタンパク質の必要量は体重や健康目標によって異なりますが、米国農務省 (USDA) の現在の推奨食事許容量 (RDA) は以下のとおりです。 毎日のたんぱく質の UnityPoint Health によると、平均的な成人の場合、体重 1 キログラムあたりのタンパク質は 0.8 グラムです。
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つまり、体重 150 ポンド (68.2 キログラム) の人は、毎日少なくとも 55 グラムのタンパク質を摂取する必要があるということです。ただし、この推奨事項はあくまでも「欠乏症を予防するための最低限のもの」であり、 ガブリエル・リオン 、DO、筋肉中心医学研究所の創設者、 CNBCに語った 。
体重を減らしたい場合は、それよりも食べることに集中したほうがよいでしょう。 「たんぱく質を優先すると、次の食事で空腹感が少なくなります」とライアン氏は説明した。
ペンス氏は、これは彼女の経験に真実であると述べた。毎日のプロテイン摂取量を増やしたことで、満腹感が長くなり、好きな食べ物を適度に食べることができるようになりました。
38歳の彼女は現在、毎日約100グラムのタンパク質を摂取することを目標にしているとBusiness Insiderに語った。これには通常、ギリシャヨーグルトの高たんぱく質の朝食と、昼食と夕食のベーグルや電子レンジでの食事などの高たんぱく質バージョンの食品が含まれます。
しかし、スナックやデザートに関しては、より健康的な代替品を考え出そうとせず、ペンス氏は依然としてアイスクリームなどにこだわっていると語った。
「時々、より低いカロリーの交換ができないこともありますが、それも問題ありません」と彼女は言いました。
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カリ・コールマン Kali Coleman は Best Life の上級編集者です。彼女の主な焦点はニュースの報道であり、進行中の新型コロナウイルス感染症のパンデミックや最新の小売店の閉店に関する最新情報を読者に提供することがよくあります。 続きを読む
