夏の夜はロマンスと楽しみに関連しているかもしれませんが、私たちの中には、投げたり、向きを変えたり、汗をかいたり、ベッドに横になって暑さを呪ったりすることと同じように関連している人もいます。そしてこれを手に入れてください：あなたが です 夜通し眠っていても、天気はまだあなたに影響を与えている可能性があります。に発表された研究 Journal of Physiological Anthropology 暑い天気はあなたの徐波とレム睡眠を混乱させる可能性があることを明らかにしました。つまり、あなたが目を覚ますかどうかに関係なく、あなたの睡眠の質は苦しんでいます。
幸いなことに、熱波が襲ったとしても、夜通し眠りやすくする方法はたくさんあります。ここでは、最高のものを切り上げました。だから読んでください—そして涼しくしてください！
1ホットシャワーを浴びる
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基本的に外で沸騰していると直感に反するように思えますが、寝る前の熱いシャワーは、暑い夏の夜に眠りにつくのに役立ちます。に発表された研究によると 睡眠 、就寝前の体温の低下は、眠りにつくための生理学的トリガーになる可能性があります。したがって、熱いシャワーで体温を上げると、その反応を促進することができます。
いくつかの注意点：熱いシャワーからの蒸気はあなたの場所の熱を悪化させる可能性があるので、必ず窓を割るか、ファンをオンにしてください。また、かゆみを伴う乾燥肌につながる可能性があるため、あまり長くそこにとどまらないでください。
2甲状腺をチェックします
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甲状腺ホルモンの過剰産生である甲状腺機能亢進症は、無数の男性と女性に影響を及ぼします。ぶつかると、とりわけ、睡眠障害や熱に対する過敏症を引き起こし、夏の睡眠を困難にする可能性があります。幸いなことに、甲状腺が先端の形に保たれていることを確認したい場合は、 より健康な甲状腺を持つための20の最良の方法 。
3プラナヤマの練習
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手間や費用をかけずにすばやくクールダウンするには、ヨガでシタリプラナヤマとして知られている涼しい呼吸パターンを試してみてください。
練習するには、頭、首、背骨を揃えて座り、口をO字型に開きます。舌を小さなチューブに丸めて、唇の開口部から突き刺します。次に、ストローで飲んでいるように、ゆっくりと口から息を吸い込みます。口を閉じて、鼻孔から息を吐きます。これらの手順を2〜3分間繰り返すと、どれだけ涼しく感じるかに驚くでしょう。また、マインドフルネスを実践する機会としても利用できます。つまり、終了したときのストレスも軽減されます。
4雨に耳を傾ける
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雨の音はあなたの脳によって「脅威ではない」と解釈されます OrfeuBuxton博士によると 、ペンシルバニア州立大学の生物行動健康の准教授。で発表された研究によると、雨は「ピンクノイズ」でもあり、夜間に聞くと深い睡眠の量を増やすことができる広域スペクトルの音の一種です。 ニューロン。
それに加えて、多くの人が無意識のうちに雨の音を涼しい天候と関連付けているので、脳をだまして実際ほど暑くないと思わせることができます。 YouTubeにはアプリ、ノイズマシン、さらには動画もあり、暑いときに一晩中雨が降り、よく眠れるようになります。
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5正しいパジャマを着る
外が暑いときに裸で寝るのが良いのかパジャマで寝るのが良いのかという議論はまだ決まっておらず、一方は衣服が少ないほうが涼しいと主張し、もう一方は裸のときは湿気を逃がす生地がないため、暑くなると主張しています。しかし、誰もが同意できることの1つは、7月にはフランネルジャムジャムを着て寝ることができないということです。代わりに、ゆるく織られた綿、または竹と粘性のブレンドのように湿気を逃がすために特別に設計された生地を選びます。
6ウールをバストアウト
あなたはおそらくあなたが今シーズンのウールで終わったと思ったでしょう。しかし、アレルギーがないと仮定すると、ウールのマットレストッパーは実際に一晩中涼しく保つのに役立ちます。 ウールは自然に温度調節され、通気性があります 、つまり、体温に反応し、水分を吸収して放出することができます。したがって、温度が上昇し始めたときにマットレスがミニチュアホットプレートに変わる場合は、従来のフォームカバーの代わりにウールマットレスカバーを入手することを検討してください。
7適切なシートを購入する
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寝台車であることがわかっている場合、または夜中に汗をかいて目覚めることが多い場合は、購入を検討する必要があります。 ピーチスキンシーツ 、寝汗を念頭に置いて特別に設計された吸湿発散性のあるスマートな生地で作られています。
8自然に目を向ける
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ブラックコホシュはほてりの治療に長い間使用されてきましたが、快適な睡眠を助けるのと同じくらい効果的かもしれません。に発表された研究 Journal of Ethnopharmacology それが内部の体温を調節するのを助けるかもしれないことを発見したので、あなたが一晩中燃えているならば、このサプリメントはあなたの苦しみを助けるかもしれません。
9就寝前の運動
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就寝前の運動はひどい考えだと思うかもしれませんが、正しく行うと、習慣を身に付けて喜ぶでしょう。就寝の約1時間前に運動してみてください。そうすると、疲れてしまい、心拍数が正常に戻るのに十分な時間が与えられます。熱いシャワーでそれをすべてフォローアップしてください、そしてあなたはあなたが眠りに落ちるのを助けるその体温低下を引き起こすことができます。
10片頭痛パッチを試す
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夏に涼しく保つ方法
片頭痛を一度も経験したことがない場合は、片頭痛の冷却パッチについて知らないかもしれません。これらの粘着パッチは、頭全体を涼しく感じることができます—時には最大12時間。全身をすばやく簡単に冷やすには、箱を持って頭や首の後ろなど、熱くなりすぎる場所に貼り付けます。
11お茶を飲む
もちろん、就寝前にカフェイン入りのものは飲みたくないのですが、ハーブティーを飲むと安心できるかもしれません。特に菊花を飲むと、涼むのに必要なものになるかもしれません。一日の終わり。どうして？さて、漢方医は菊花が体温を下げるのに成功すると固く信じています。いいえ、それは証明されていませんが、夏の最悪の時期にzを捕まえるのに苦労していることに気付いた場合、この古代の家庭薬を試してみても害はありません。
12濡れた髪で寝る
乾くと水分が蒸発するので冷房効果がありますので、乱雑なロックを次の日に処理できるのであれば、濡れた髪で寝ることを検討してください。そうすれば、頭がインスタントエアコンに変わります。
13はい、もっとよく食べましょう
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視床下部は、体温と概日周期の両方を調節する脳の一部であり、 肥満の国際ジャーナル そして 分子代謝 脂肪や糖分が多い食品は視床下部の炎症を引き起こすことがわかりました。だからアイスクリームを混ぜて、睡眠のために脳を元の状態に戻しましょう。
14サーモスタットを正しく設定する
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あなたとあなたのパートナーがあなたの部屋がどのくらいの温度であるべきかについて頻繁に論争しているなら、科学に一度だけ決定させてください。一晩中眠らせる魔法の数字は1つもありませんが、 65〜72度の範囲が最適と見なされます 。
15スレッド数を減らす
毎晩自分を妨害する可能性のある別の方法は、シーツの上で寝ることです。 あまりにも 豪華な。スレッド数が多いと驚くかもしれませんが、シートの通気性が低下します。ベッドを一晩中涼しく保つために、パーケールやエジプト綿などの柔らかい綿繊維で糸の数を減らすことを選択してください。
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16そばに目を向ける
夜にベッドを熱くする可能性があるのは、シーツだけではありません。夜中に頻繁に目を覚まして枕を「涼しい側」にひっくり返す場合は、そば枕の入手を検討する必要があります。そば枕は、個々の穀物の間を循環するすべての空気のおかげで熱を閉じ込めません。つまり、より長く涼しく保たれます。
17エジプトに行く
夜を涼しく保つための「エジプトの方法」は、冷水でタオルまたはシートをすすぎ、その下に置くことを含みます。寝る前に、できるだけ多くの水を絞るか、スピンサイクルを実行することを確認してください。蒸発はあなたを涼しく保つのを助けるはずです。
18シーツを洗う
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アレルギーが夜にあなたを維持している場合は、より頻繁にシーツを洗うように努力してください。残念ながら、あなたのベッドは、特に暖かい季節には、花粉のためのかなり一般的な休憩場所ですが、頻繁な洗濯が役立つことがあります。そして、それがいいときはそれが魅力的ですが、ライン上で寝具を乾かさないでください。外にぶら下がっている巨大で濡れた布がすぐに花粉の罠になります。
19睡眠マスクを使用する
夏の長い日は呪いと祝福です。アウトドアを楽しむ時間はありますが、太陽は冬よりも早く目を覚ますことができます。これがあなたにとって問題であるならば、軽量の睡眠マスクを手に入れてください。
20ハンモックを試す
あなたはあなたのベッドが暑い天気で眠りにくくするすべての方法に気づいたかもしれません。 1つのオプションは、ベッドを完全に捨てて、ハンモックで寝ることです。ハンモックはマットレスよりもはるかに優れた空気循環を実現し、さらにハンモックの穏やかな揺れが生み出します。 スリープスピンドル 、 '騒々しい環境での安らかな睡眠に関連する脳活動の短いバースト。
21就寝前に電子機器のプラグを抜く
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今では、寝る前に画面を見るべきではないことをおそらくご存知でしょう。画面が発する青い光が眠りにつくのを難しくする可能性があるからです。しかし、この場合、「就寝前にプラグを抜く」とは、実際には すべてのものを抜いてください。 夜間にたくさんの電化製品やガジェットを接続していると、使用していなくても熱が発生します。簡単にするために、すべてを電源タップに接続し、就寝前に電源タップをオフにして、部屋を涼しく保ちます。
22靴を脱ぐ
家に帰ったら靴を脱ぐ習慣をつけましょう。どうして？さて、外で履く靴を履いて歩き回ることは、家中の花粉を追跡するのに最適な方法です。花粉はアレルギーを引き起こし、夜通し眠りにくくなる可能性があります。
23除湿機を入手する
「それは熱ではなく、湿度です」という古いことわざは部分的に真実です。暑さは助けにはなりませんが、湿度は夏の睡眠をさらに悪化させます。理想的には、睡眠環境の湿度レベルは約30％であるため、蒸し暑い場所に住んでいる場合は、生活を改善するために除湿機に投資することをお勧めします。
24枕を冷やす
あなたがすでに完璧な枕を見つけて、それをそばで満たされたものと交換したくないならば、あなたは枕冷却パッドを買うことができます。枕の下に貼り付けるだけで、一晩中涼しく保つことができます。
25ベッドのそばに魔法瓶を置いてください
魔法瓶は、温かい飲み物を温かく保つのに最適なだけではありません。また、冷たい飲み物を冷たく保つことができます。通常のベッドサイドグラスの水をベッドサイド魔法瓶またはトラベルマグの冷水に交換してください。そうすれば、夜中に目覚めた場合、暖かい水を飲むというひどい経験の代わりに、涼しくてさわやかな何かを飲むことができます。あなたは半分眠っています。
26冷却スプレーを検討してください
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瞬時に冷やすには、アロエ、マンサク、ペパーミントオイルから独自の冷却スプレーを作ります。アロエとウィッチヘーゼルがお肌を落ち着かせ、ペパーミントオイルがお肌を落ち着かせます 冷たい受容体がオーバードライブに入る 、あなたが涼しく感じるようになるあなたの脳に寒気に満ちた信号を送る。
27ライトを食べる
あなたはおそらく90度の夜にキャセロールを作るためにオーブンを燃やすつもりはなかったでしょうが、 国立睡眠財団 睡眠前にも脂肪や辛い食べ物を避けることをお勧めします。その熱波をファーマーズマーケットを探索する言い訳と考えてください！
28ターゲット冷却を使用する
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すばやく冷やすには、冷水を流すか、パルスポイントで角氷をこすります。血管は表面に近いので、少しの冷却作用で多くの冷却効果が得られます。手首と首に加えて、最大限の涼しさのために足の甲をすることを忘れないでください。
29水分補給を続ける
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気づかないかもしれませんが、脱水症状で眠ることは、ひどい夜の休息をとるのに最適な方法です。脱水状態になると、 破壊的ないびきと夜行性の足のけいれん 。また、外気温が高いということは、発汗によって失われる水分を補うために、さらに多くの飲み物を飲む必要があることを意味します。ですから、気温が上がり始めたら、乾いた目覚めを避けるために、必ず余分な水を飲んでください。
30ミストユアセルフ
小さなスプレーボトルを手元に置いて、寝る直前に自分を曇らせてください。お肌に蒸発する水分が体を冷やします。または、さらに冷却アクションを行うには、これらのいずれかを使用してよりハイテクに移行できます ボトルが取り付けられたハンドヘルドファン 。
31ウィンドウを閉じる
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アレルギーがある場合は、窓を閉めて花粉を寄せ付けないようにしてください。そうすれば、嗅ぐ代わりに夜眠ることができます。そしてあなたが しないでください アレルギーがある場合は、1日の最も暖かい時間帯に窓を閉めて覆いをかけることは、部屋が熱くなりすぎないようにするための優れた方法です。
彼が恋をしているのかどうかを知る方法
32画面を確認する
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夜に蚊やその他の虫に目覚めた場合は、ウィンドウ画面をもう一度徹底的に確認してください。時々、小さな穴や涙が明白な検出を逃れますが、それほど小さなものがあなたの部屋に入り込んであなたの夜を台無しにするのにそれほど時間はかかりません。
33一人で寝る
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夏の夜はロマンチックかもしれませんが、夏の就寝時間は一人で過ごす方が良いでしょう。あなたがそれを振ることができるならば、あなたのパートナーを別のベッドで眠らせることは物事を冷やすための素晴らしい方法です。他の人をベッドに寝かせることで発生する体温を取り除き、さらに眠りを広げることができます。つまり、より多くの空気が体に触れて体を涼しく保つことができます。
34サングリアをスキップ
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夏はサングリア、モヒート、マルガリータ、ミントジュレップ、その他数え切れないほどの素晴らしいカクテルの時期ですが、夜通し眠りたい場合は、アルコールを完全にスキップすることをお勧めします。暑さのために、あなたはすでに脱水状態になる可能性が高く、アルコールは悪化します。その上、 脳研究速報 アルコールは体温を調節する能力を失い、すでに暑い天気では暖かく感じるようになることがわかりました。
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35湯たんぽを冷やす
暑い夜に干し草を打つ前に、湯たんぽに水を入れて冷凍庫に入れてください。寒くなったら、一緒に寝て、足元に置いて、体とベッドをできるだけ涼しく保ちます。
36冷却スリーブへの投資
ランナーが腕や脚に着用する冷却スリーブは、夜も涼しく保つことができます。結局のところ、それらは湿気を逃がし、体温を低く保つように設計されています。だから、寝る前にスーツを着ることを恐れないでください！
37ドライコールドパックを作る
早く冷やしてよく眠りたいですか？取る 靴下 ご飯を入れます。冷凍庫や冷蔵庫に保管しておくと、夜は寝かせて目や首の後ろに置いて冷やすことができます。
38乾燥剤に投資する
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除湿機用の生地を殻から取り出したくない場合は、金物店やディスカウントストアでバケツの乾燥剤を購入し、それらを使用して部屋の空気から湿気を吸い出すことができます。
39ヨガをする
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ヨガは就寝前に十分リラックスできるので、スタジオではその目的のために特別なクラスを開くことがよくあります。自宅で練習している場合は、太陽礼拝やひねりなど、熱とエネルギーを大量に発生させるポーズを避け、代わりに肩、腰、膝腱の穏やかなストレッチに焦点を当て、リラックスするための注意深い呼吸を行うことをお勧めします。あなたの心と体とあなたのベッドの準備をします。
40体重を減らす
で発表された研究によると、体重を増やすと、体はより多くの熱を発生します アメリカ臨床栄養学会誌 。それに加えて、お腹の厚い脂肪層が断熱材として機能し、体に熱を閉じ込めておくので、体を暖かくすることができます。あなたが太りすぎで、睡眠中の過熱から目覚めた場合、あなたは数ポンドを失うことを検討したいかもしれません。そして、どこから始めればよいかわからない場合は、 15絶対に避けなければならない最も危険なダイエットブーム 。
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