あなたの甲状腺。それが生成するホルモンは、ほんの数例を挙げると、代謝、皮膚と骨の健康、睡眠の質、頭痛の頻度（または頻度の低さ）、性欲など、多くの原因があります。言い換えれば、それはあなたの体の中で最も重要な腺の1つです。そして、あなたは困っているかもしれません。による アメリカ甲状腺協会 、推定2,000万人のアメリカ人が甲状腺の状態を持っています-そしてそれらの2,000万人のうち、驚異的な 60パーセント 気づいていません。
しかし、これらの数字にもかかわらず、心配する必要はありません。甲状腺が本来あるべき形になっていない場合でも、甲状腺を嗅ぎ分けるのは簡単です。 新しいヨガのポーズを試す またはあなたの食事療法に小さな変更を加える。だから読んで、健康な甲状腺を持つ方法を学びましょう。
より硬い勃起を得る方法
1食べる野菜を減らす
はい、本当に—カリフラワー、ブロッコリー、芽キャベツなどのアブラナ科の野菜に関してのみですが。これらの野菜があなたの食事の中心的な部分であり、甲状腺の問題がある場合は、再考することをお勧めします。に公開された2016年の研究 PubMed それらは非アブラナ科の野菜よりも消化と代謝が難しいため、より高いリスクに関連していることがわかりました 甲状腺関連疾患 。
2電話を切る
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おしゃべりな電話ユーザー、注意してください。に掲載された研究 オマーンメディカルジャーナル 携帯電話の使用が増えると、甲状腺がホルモンを放出する方法が変わることが示されました。の量で ホルモンレベルの変化から生じる負の副作用 —急激な体重増加や乾燥肌など—長時間の電話での会話を減らしたい場合があります。
3飲酒をやめないでください
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はい、このアドバイスは何に対しても正反対です どれか 医者は言うでしょう。しかし、 Journal of Thyroid Disorders 2015年に、飲酒の突然の中止は甲状腺検査の結果を歪め、誤った診断につながる可能性があることを示しました。ですから、すぐに試験を受ける場合は、 飲酒習慣 甲状腺の健康のために一般的に同じです。
4海藻をもっと食べる
あなたの甲状腺はその必須ホルモンを作るためにヨウ素を必要とします。 海藻 昆布、ダルス、海苔など、体がホルモンに変化するためのヨウ素が豊富に含まれています。それらはまた通常カルシウム、カリウム、そしてビタミンAからEのような他の多くの有益な栄養素を含んでいるので、それらは本当にあなたが見逃しているスーパーフードです。
5プラスチックの使用をやめる
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ビスフェノールA（またはBPA）は、プラスチック製品（水筒、タッパーウェアなど）に一般的に見られるモノマーです。 BPAはさまざまな理由で体に悪影響を及ぼしますが、甲状腺の健康にも影響を与える可能性があります。に掲載された研究 Journal of Clinical Endocrinology＆Metabolism あなたの甲状腺に悪影響を与えるこの化学物質との関連を発見しました。まだ定期的にプラスチックの容器やボトルを使用している場合は、ガラスのバージョンに切り替えてください。
6トリクロサンと呼ばれるものから離れてください
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トリクロサンは多くの石鹸やボディウォッシュの一般的な成分ですが、甲状腺の健康に悪影響を与える可能性があります。によって実施された研究 EPA 化学物質へのわずかな曝露でさえ、甲状腺がホルモンを放出する方法に影響を与える可能性があることを示しました。幸いなことに、これまで以上に簡単に回避できるようになりました。2017年12月、FDAはトリクロサンを含む市販製品を禁止する判決を下しました。
7緑茶を避ける
の専門家 精密栄養 緑茶の消費と既存の甲状腺の問題の悪化との間に関連があることがわかりました。ただし、これらの問題の証拠はありません 黒 お茶の消費。したがって、通常のお茶を飲む人は黒に切り替えてください。 カフェインは必要ありません 、ハーブブレンドに固執します。
8ストレスレス
高いストレスレベルは 不安 、不眠症、および血圧の上昇。しかし、別の有害な副作用があります。 のレビュー PubMed、 ストレスは甲状腺の機能を低下させ、望ましくない体重増加を引き起こす可能性があります。ストレスは、甲状腺機能亢進症を引き起こす環境要因の1つでもあります。甲状腺機能亢進症は、甲状腺が一度に放出するホルモンが多すぎる場合です。
9影響の少ない有酸素運動を始める
一部の専門家によると、影響の少ない有酸素運動は、甲状腺の健康を害することを避けるための最良の種類の運動です。 あなたが甲状腺の状態に苦しんでいるならば、あなたは関節のペンキを経験することができます。だからあなたのトレーニングを中心に 影響の少ない演習 ウォーキングや水中エアロビクスのように、行く方法です。ボーナスとして、これらのエクササイズは、毎日の有酸素運動を取り入れるための手間のかからない方法です。
10またはヨガを始める
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アオカケスを見るとどういう意味ですか
ヨギ、喜ぶ。の研究 ヨガミマムサ 特定のヨガのポーズをとることがあなたの甲状腺ホルモン放出機能を助けることができることを発見しました。次のルーチンでは、ボートポーズ、ブリッジ、キングピジョンポーズなどのポーズを組み込んでみてください。これらのポーズは喉の循環を開き、 エネルギーの流れを改善する 甲状腺の周り。
11あなたのB12摂取量を増やす
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による研究 パキスタン医学会誌 ビタミンB12欠乏症と甲状腺機能低下症の間に関連があることがわかりました。これに対抗するには、魚、卵、牛乳などのB12が豊富な食品を食料品店にストックします。
12夜に8時間の睡眠をとることを忘れないでください
倦怠感は甲状腺の不健康の症状である可能性がありますが、あなたはいくつかを捕まえるために最善を尽くさなければなりません と s。必ず 一晩8時間の睡眠をとる 甲状腺が正常かつ効果的に機能し続けるために。
13セレンをもっと食べる
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での研究 分子 栄養と食品研究ジャーナル ナッツやキノコに栄養的に含まれる元素であるセレンが、甲状腺のホルモン産生をスムーズかつ効果的に機能させることができることを発見しました。ボーナスとして、セレンは全体的に優れています 内分泌系の健康 。ナッツや菌類を胃に入れることができない場合でも、心配しないでください。地元の薬局でサプリメントを受け取ることができます。
14お尻を永久に出す
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に掲載された2014年の研究 Endokrynologia Polska Journal 喫煙は、特にホルモン産生を含む、甲状腺の健康にさまざまな悪影響を与える可能性があることがわかりました。 喫煙 ホルモンレベルを大きく変動させる可能性があります。 （必要な場合のように 別の やめる理由。）
15ブルーベリー（およびその他の抗酸化物質）をもっと食べる
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甲状腺の健康を改善するために、ザクロやあらゆる種類のベリーなどの抗酸化物質が豊富な食品を食事に取り入れてください。に発表された研究 臨床化学および実験医学 2008年に、抗酸化物質の消費と内分泌系全体の健康レベルとの間に関連性があることがわかりました。一方のレベルが高いほど、もう一方のレベルが高くなります。さらに、抗酸化物質が豊富な食品はおいしいです！
16グルテンフリーにする
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に掲載された2002年の研究 Journal of European Endocrinology グルテンをたくさん食べる人と甲状腺機能低下症の人の間には相関関係があることがわかりました。さらに、研究者たちは、それらの人々が 彼らの食事からグルテンをカットする 、それらの甲状腺機能は正常なレベルにバランスが取れています。
17フッ化物を避けて操縦する
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での2015年の研究 Journal of Epidemiology＆Community Health フッ化物の消費と不活性な甲状腺の割合の上昇との間に関連性があることを発見しました。そう あなたの水の源を確認してください —そしてあなたの歯磨き粉の成分。
18定期的にテストを受ける
甲状腺機能亢進症または甲状腺機能低下症の症状を経験している可能性があると思われる場合は、医師にそのことを伝え続けてください。症状の共通性（甲状腺の健康に関する多くの問題は他の問題を示している可能性があります）のため、彼らはそれが甲状腺の問題であるとは想定していないかもしれません。
19副腎を健康に保つ
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あなたの副腎と甲状腺はあなたの内分泌系で一緒に絡み合っています。 による エイミーマイヤーズ博士 、副腎の苦痛は、甲状腺が原因であるものを含む主要な代謝プロセスに影響を与える能力を持っています。たまたま、副腎を健康に保つ最良の方法は、甲状腺の健康を保つ方法の1つです。定期的に ぐっすり眠りましょう 。
初日にやること
20シャープにとどまる
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それは少し簡単ですが、それでも家に帰る価値のあるポイントです：あなたが状態に苦しんでいると少しでも疑うならば、あなた自身を完全に教育することを忘れないでください。はい、それは甲状腺の状態を含みます。微妙な症状（睡眠の喪失、排便の変化）でさえ、より深刻な何かの兆候である可能性があります。ですから、勤勉にとどまります。
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