私たちの 私たちのキャリアを始めました スマートフォンが発明されるかなり前に見た 勤め先 過去10年間で変革します。企業はリモートワークを採用し、技術革新により世界中でのコラボレーションが容易になり、私たちの多くは独立した請負業者やフリーランサーとして「私たち自身の上司」になることを目指しています。しかし、これらの開発はすべて、私たちの間の境界線を曖昧にしました 仕事と私生活 。以前はオフィスで仕事を辞めていたところ、今ではどこにでもポケットに入れて持ち歩いているため、いつでも電話に出られることが期待され、「仕事モード」から抜け出すのが難しくなっています。休暇を取り直したり、友達と夕食に出かけたりします。
しかし、ワークライフバランスが悪いと、私たちの個人的な関係と仕事上の関係の両方に悪影響を与える可能性があります。では、どうすればバランスを取り戻し、生活を取り戻すことができるでしょうか。 40歳以降のワークライフバランスを改善するための次の素晴らしいヒントを提供してくれた多くの専門家に話を聞きました。
1あなたにとって「人生」が何を意味するかを定義します。
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私たちが私生活に仕事を吹き込む理由の一部は、私たちには明確な仕事の目標があるが、仕事以外の生活で何をしたいのかについてははるかに明確ではないということです。
「仕事をしていない時間から望むものにゴールポストを設定しないと、週末がすり抜けて、まったくタイムアウトしたような気分にならないのは簡単です」と言います。 マリアン・キャントウェル 、の作者 フリーレンジの人間になる：9-5を脱出し、愛する人生を作り、それでも手形を支払う 。 「それで、休暇の開始時、または単に次の週末の開始時に、この休暇/週末を素晴らしいものにする3つのことは何ですか？」
それは家族とのつながり、自然の中を散歩する時間、長い間あなたのリストに載っていた何かを成し遂げること、あるいはあなたがあなたと一緒に保ちたいという気持ちかもしれません、とカントウェルは言います。ただし、重要なのは、午後の仕事と同じように、自由時間を最大限に活用し、そこからできるだけ多くの時間を得るようにすることです。
2そして「バランス」があなたにとって何を意味するかを定義します。
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ワークライフバランスを実現する前に、それが何を意味するのかを実際に知る必要があります。それは、「仕事」と「生活」だけでなく、2つの「バランス」をまとめたものでもあります。理想的な日の明確な全体像を確立します。仕事で素晴らしい一日を過ごしているときの様子、仕事以外の生活を最大限に楽しんでいるときの様子、そして その後 2つが互いにどのようにバランスをとるか。
「バランスは非常に個人的な概念です」と言います レイチェル・クック 、の創設者 ノイズを超える鉛 、組織開発コンサルタント。 「ある人にとっては、午後5時に出発することを意味するかもしれません。またはヨガをしますが、他の人にとっては、いつでもどこでも好きなときに働くことができること、または毎日コーヒーデートをすることを意味するかもしれません。バランスを取るための最初の鍵は、望ましい、達成可能な独自の用語を定義することです。
3再充電の瞬間を特定して準備します。
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多くの場合、ダウンタイムが必要であることを忘れているため、ワークライフバランスが崩れてしまいます。私たちはエネルギーの少ない状態で一日を過ごす傾向があり、仕事が終わったら効果的に仕事をしたり楽しんだりするのが難しくなります。それを軽減するために、指定された休憩を取って充電してみてください。 「一部の人にとっては、子供たちとの5分間のFaceTime通話です。他の人にとっては、それは簡単な猫のビデオであり、ある人にとっては、記事を読んだり、TEDの話を見たりしているかもしれません」とクックは言います。重要なことは、「必要なものと必要な時期を知ること」です。また、それが完了すると、仕事に戻ることを知っています。
4円グラフを使用して、全体像を確認します。
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私たちは通常それを「ワークライフバランス」と表現しますが、人生にはこれら2つの側面以上のものがあります。そして、さまざまなコミットメントの真のバランスをうまくとるには、すべての可動部分を明確に把握する必要があります。実際にパイを描いて、キャリア、仕事、社会、家族、家庭の5つのカテゴリに分けてみてください。 「時間をどのように分割したいかについてのあなたのビジョンは何ですか？現在と将来の状態を表すそれぞれにパーセンテージを割り当てます」と提案します マリアンスピナー 、現在は時間を費やしている元フォーチュン500リーダー キャリアコーチング 時間管理、キャリアシフト、就職活動戦略などのクライアント。
5仕事以外の時間で1日を始めます。
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多くの人と同じように、目覚めたらすぐに仕事用のメールを確認できる可能性があります。次に知っているのは、返信のドラフトに引き込まれ、ズボンをはく前に突然仕事が始まったことです。 「あなたを元気づける何か、仕事以外の活動から始める方が良いです」と言います ルーベンヨナタン 、の創設者兼CEO GetVoIP 。 「私は毎日、家族と一緒に朝食に腰を下ろすことから始めます。私たちには4人の子供がいるので、彼らの活動と私の仕事の間に、一日が始まると本当に忙しくなることがあります。一緒に食事を始めることで、毎日一緒に充実した時間を過ごすことができ、仕事に取り掛かることができます。」
家族の朝食は必ずしも朝の儀式である必要はありません。代わりに、小説の数ページを読んだり、簡単な朝のトレーニングに参加したり、瞑想したりすることができます。重要なのは、時間をかけてその日に完全に関与し、実際に就業日が始まるときのために作業を保存することです。
6設定した時間に電話の電源を切ります。
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いいえ、「スマートフォンをチェックしない」という意味ではありません。完全にオフにすることを意味するので、テキストやメールが届いたときに話題を感じることはありません。 Cantwellは、デジタルデトックスの時間を設定することを提案しています。週末全体であろうと、大切な人との食事のためであろうと、一定期間スマートフォンの電源を完全に切ることは、単にチェックしないと自分に言い聞かせるよりも、精神的に大きな違いをもたらします。
「それを行う唯一の方法は、医師の予約と同じくらいしっかりとスケジュールすることです」とカントウェルは言います。彼女は、常にオンになりたくなりますが、長期的には、これは私たちの全体像の思考と創造性に打撃を与えると付け加えています。 「「私はただ1つのメッセージに返信している」と考えるのは簡単ですが、24時間年中無休で「仕事をしている」ときは、神経系がシャットダウンする機会はありません」と彼女は言います。
7「いいえ」と言うことを学ぶ。
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「あらゆる機会に「はい」と言うのは簡単ですが、すべてに「はい」と言う時間がないという難しい方法を学びました」とヨナタンは言います。 ' スティーブ・ジョブズ 「イノベーションは1,000のことに対して「ノー」と言っている」という引用があります。それには多くの真実があると思います、そしてそれはビジネスだけに当てはまるわけではありません。それは一般的な生活にも当てはまります。」
それはあなたの人生の数週間を確実に消費するプロジェクトを引き継ぐこと、またはあなたの家族と充実した時間を過ごすために友人と飲み物をつかむための招待を断ることを意味することができます。
8最大の影響を与えるタスクに焦点を当てます。
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やることリストから項目をチェックしたり、メールの受信トレイをクリアしたり、何週間も延期していた電話の世話をしたりするのは非常に満足のいくものです。しかし、私たちの注意を必要とする数十の日々のタスクの真っ只中に、私たちは物事を成し遂げるためだけに、物事を成し遂げようとすることに巻き込まれる傾向があります。その考え方で、あなたは常にやるべきことがもう1つあり、その後にもう1つあることに気付くはずです。 そして その後もう一つ。
「仕事を減らすことで実際に効率を上げることができます。これにより、人生の他の重要な領域により多くの時間を費やすことができます」と示唆しています。 エマ・ドノヴァン 、MA、LPC、 セラピストとコーチ セントルイスを拠点としています。 「何かをしているからといって生産性を感じさせるものではなく、最大の結果をもたらすタスクに焦点を合わせてください。」
9時間ではなく、エネルギーの管理について考えてください。
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カップの9つが大好き
私たちはしばしば、「時間管理」を、設定された数分または数時間で可能な限り多くのことを成し遂げる能力と考えます。しかし、大きな昼食の後に深い思考をしようとした人なら誰でも証明できるように、すべての時間が同じように物事を成し遂げるのに役立つわけではありません。 「私は毎日数回、本当に生産的になる傾向があることを知っています。私はそれらの時間を可能な限り保護し、そのようにして多くのことを成し遂げます」とヨナタンは言います。 「私の日の最も重要なプロジェクトを行うために午後遅くまで待つと、それらを完了するのにはるかに長い時間がかかります。それは私がちょうど私の一日をもう少し良く計画したならば私が本当にする必要がなかったときに私が遅く働くことになってしまうときです。
どのタスクに最適な時間帯を知ることで、日が沈むまで仕事を続けてプレゼンテーションを終了するか、正午までにやることリストをまとめることができます。
10オフィスでの委任タスク…
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仕事の質を大事にする人は、「何かを正しくやりたいのなら、自分でやらなければならない」と思う傾向があります。しかし、このアプローチは、意図したものとは正反対の結果をもたらす場合があります。実行することが多すぎるということは、それらのいくつかが、正しいか間違っているかにかかわらず、おそらく実行されないことを意味します。代わりに、 サラ・アバテ・レズ 、の創設者 私のパーソナルブランド 、あなたの責任である仕事と他の人に委任されるべき仕事との間に線を引くことを提案します。
「本当に多くの時間を必要とするいくつかのプロジェクトから離れて、あなたがやろうとしている仕事の種類の境界を設定します」と彼女は言います。 'その圧倒的な状態に戻らないようにするために、委任できるプロジェクトを決定します。あなたの関与なしにすべてが崩壊するわけではないことを理解してください。責任の一部をシフトすることで、あなたはあなたの人生でより多くのスペースを得ることができ、それは最終的にあなたに一歩下がってより効果的に機能することを明確にするでしょう。
11そして自宅で個人的な仕事を委任します。
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仕事の面倒な側面や刺激のない側面を委任することが、オフィスでの時間をより適切に管理するための効果的な方法であるのと同様に、仕事以外のタスクへの同様のアプローチは、より重要なことに集中するのに役立ちます。あなたのすべての努力があなたにいくらかの余分な現金を得るならば、家であなたの時間を解放するのを助けることができるサービスに支払うことを考慮してください。 「オートディテール、ポップアップギフトショップ、食料品の配達、ドライクリーニング、モバイル理髪店/グラム隊などのサービスはすべてアプリから予約できるため、1週間の貴重な時間を解放できます」と述べています。 ティナ・ウルクハート 、の創設者兼CEO チャームシティコンシェルジュ 。 「これにより、家族、ペット、友人とより多くの時間を過ごしたり、仕事以外の目標に向かって取り組むことができます。」
あなたの家を掃除するために誰かを雇うことは、それがあなたの土曜日にあなたの子供と時間を過ごすことを意味するならば、それがかかるお金の価値があるかもしれません。あなたの日常生活のどのような雑用が外部委託される可能性があるかを把握し、それらをリストから削除します。
12「偽の仕事」をやめる。
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私たちが仕事と私生活の境界線にあいまいさを生み出す最も陰湿な方法の1つは、「偽の仕事」に浸ることです。あなたは仕事用のコンピューターにいますが、実際にはインターネットを閲覧し、ソーシャルメディアをチェックしています。または他の非作業活動を行う。
カントウェルによれば、これは自営業者にとって特に危険です。 「あなたはあなたがしたことに対してのみ報酬を受け取ります。したがって、「常に忙しいが休みを取る時間がない」サイクルにいる場合は、「偽の仕事」の瞬間を特定することが重要です」と彼女は言います。 「次に、ラップトップを閉じて、1時間、または1日休みを取りながら離れます。翌日、リフレッシュしてダイビングを再開すると、はるかに良い結果が得られます。また、それも幸せになります。」
13休暇を利用します。
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あなたは年末に自分のすべてを使用しなかったために背中を軽くたたく人の一人ですか 休暇 または個人的な日？あなたはそれを再考したいかもしれません。 「一部の企業では、休暇をとらないことは名誉のバッジと見なすことができます。これは、オフィスで過ごす時間が長くなるほど、忠誠心と生産性が向上すると想定しているためです」とドノバン氏は言います。 「しかし実際には、休暇を取ることで、士気を高め、ストレスを軽減し、精力的に仕事に取り組むために必要な重要な時間を得ることができます。」まだ持っているなら 休暇日数 、それらを使用してください！
14スケジュールを整理します。
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Marie Kondo 、整頓の第一人者であり、発明者 KonMariメソッド 、有名なことに、生活を簡素化しようとしている人たちに、家でアイテムを手に取って、「これは喜びを刺激しますか？」と尋ねるように促します。答えが「はい」の場合、答えが「いいえ」の場合はそのままになり、投げられます。同じ戦略が毎日および毎週のスケジュールで機能します。 「時間をかけて理想的なバランスの取れた生活を想像してから、日常生活を送って、どれが喜びを引き起こし、本当に必要なのかを自問してください」とドノバンは言います。 「それに時間を費やすタスクの数に驚かれるかもしれません スケジュールが乱雑 。 '
15職場でソーシャルメディアを使用しないでください。
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Facebookを開いて人々が投稿しているものを確認するのに、日中はほんの1秒しかかからないように見えるかもしれませんが、実際には、焦点が完全にリダイレクトされ、目前のタスクに完全に注意を向けることが難しくなります。 。それはしばしばあなたの仕事を成し遂げることを意味します、あなたはより長くオフィスにとどまるでしょう。
「在宅勤務でビジネス目的のソーシャルメディアを利用している場合、集中するのが難しい場合があります」と述べています。 ヘザーカスティージョ 、ブログの創設者 スーパーママライフ 。 「私は、勤務時間中の個人的なソーシャルメディアのやり取りを制限するようにしています。これにより、仕事を完了するための時間が増え、勤務時間が終わった後、家族と過ごす時間が増えます。個人的な理由でソーシャルメディアに戻りたい場合は、子供たちが就寝したらそれを行います。
16やることリストを作成し、それに固執します。
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仕事で特定の日に何をする必要があるかに集中し続けるために重要なのは、その日に完了するために押すいくつかの項目を書き留めることです。この明快さ、そしてそれらのアイテムが完成した後の完成感により、その日の店を閉じて、オフィスの外で十分に楽しむことができます。
「プランナーを購入し、毎日のタスクを一覧表示することは、私にとってゲームチェンジャーでした」とCastillo氏は言います。 「私は毎日何をしなければならないかを正確に知っています。早く終わったら、次の日に何かに取り組み始めるか、残りの日を家族と過ごすために休みます。このリストは、私の締め切りに責任を持ち、必要なときに余分な休暇を取るのに役立ちます。」
17あなたの就業日にハードストップを置きます。
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どちらかで完全に成功するためには、勤務時間と個人の時間の間に明確な線を引くことが不可欠です。そして、それは時計を尊重することを意味します—それが仕事日が終わったと言うとき、それはそれが終わったことを意味します。 '午後5時に仕事をやめるつもりなら木曜日は午後5時までに終了してください。 ブライアンリッチー 、シニアアドバイザー Labtuit.com 、シリコンバレーのキャリアアドバイスおよびコーチング組織。 「自分の締め切りを厳守することで、燃え尽き症候群や仕事が私生活に持ち越されるのを防ぐことができます。あなたが自分自身に捧げる夕方か二週間を毎週取っておきなさい。リラックスして減圧し、最も楽しんでいることをして、エネルギーを維持してください。」
ハードストップを自分に与えることで、「これを完了するために、いつでももう1時間滞在できます」と自分に言い聞かせた場合よりも、タスクをより迅速に、より緊急に完了するように動機付けられます。
18他の人と計画を立てる。
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他の人にそれについて話すと、目標に固執する可能性がはるかに高くなります。仕事と生活のバランスを取り、維持しようとするあなたの努力についても同じことが言えます。 「たとえば、特定のマイルストーンに到達すると、両方が楽しむことができる大切な人との特別なデートの夜の目標を設定します」とリッチーは言います。 「今、あなたの大切な人はあなたがあなたの目標を達成するために効率的かつ効果的に働くことに興奮しているので、彼らも報酬の一部を手に入れます。」
このアプローチは、仕事と生活のバランスを促進する他の多くの側面に適用できます。たとえば、仕事の後に友人に飲み物を求めて、あなたがそうすると言ったときに確実にオフィスを離れるように頼むなどです。
19自分の目標を大声で言いなさい。
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他の人にあなたの目標を伝えることは、あなたが彼らに固執するのを助ける効果的な方法であることが多いのと同じように、あなた自身にそれらを声に出して言うことです。つまり、「私は9時に働き始め、5時に終わります」、またはもっと大局的なことを言うことを意味します。
20年にわたる経営幹部のリーダーシップ構築の経験により、 アニッケンR.デイ 、IT企業の元最高文化責任者 タンバーグ 、アドバイス： '自分に声を出して言ってください（はい、冗談ではありません）：'私は自分の人生のマスターです。嫌いなものは変えられます。私が好きなこと、私はもっとやります。私が起訴されたとき、私は他の誰よりも良くなります、そして私と私だけがそれが何をするかを知っています。したがって、私はここに、私のエネルギーを吸うものは何でも、より少ないことをし、最終的には私の人生から排除することを決定します。私にエネルギーを与え、私を幸せにするものは、私がより多くのことをし、それを私の人生の生き方の重要で不可欠な部分にするでしょう」
20空白を作成します。
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Dayはまた、カレンダーに「空白」を配置することを提唱しています。これは、機能しない限り、好きなことを自由に行える時間を指定します。 「家族や友人と話し、なぜこれがあなた方全員にとって重要なのかを彼らに話してください」と彼女は言います。 「良い例えが必要な場合は、飛行機からのセキュリティ指示を使用してください[つまり]他の人を助ける前に自分自身に酸素マスクを付ける必要があります。あなた自身が呼吸できないなら、あなたは彼らにあまり良くないだろうと彼らに思い出させてください。」
21瞑想する。
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瞑想よりも集中力とリラクゼーションを改善するのに効果的であることが証明されている実践はほとんどありません。 「それはあなたがあなたの内なる可能性とつながるのを助け、あなたが仕事でより効率的になるのを助け、そして心配とストレスの心を浄化します」と言います Vish Chatterji 、エグゼクティブコーチおよび共著者 ビジネスカジュアルヨギ 。 「それはまた、人間の相互作用においてより存在し、注意深く意識するようにあなたを訓練します。これにより、職場の人々をより効率的に読み、自宅でのぞき見をするために本当にそこにいることができます。」
22仕事を辞めてから家に帰るまでの間に減圧します。
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あなたが仕事をしている人からあなたが家にいる人に移っているときを認める効果的な方法は、あなたの一日の減圧の儀式の一部を作ることです。 「仕事の終わりから家族に会うまでの間に減圧する練習をしてください」とChatterjiは言います。 「その日のブックエンドは、歩いてすぐ、トレーニング、瞑想、または車で家に帰るときに数分間音量を上げることです。就業日を居間に持ち込まないでください。」
23自分に優しくしてください。
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「自分を愛することは、ワークライフバランスの中心です」と言います シャーリーンウォルターズ 、ビジネスおよびブランディングのメンターおよび著者 あなたの他のものを所有する 。 「バランスは、すべてに十分な時間がないことであまりにも緊張したり罪を犯したりすることなく、人々や彼らにとって特別なもののための時間を与えることによって、個人の生活の中で個人を助けます。」 A 自信 あなた自身とあなた自身の好みであなたがあなたの時間がどのように使われるかについてあなたがする他のすべての決定をより簡単にすることができます。
24そして自分自身や他の人に正直になりなさい。
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私たちがどれだけの帯域幅を持っているかについて、私たち自身に対するより大きな正直さと他者（上司、同僚、家族、友人）に対する透明性は、彼らが私たちに求めるすべてを行うことができないことにイライラさせるよりも、彼らの尊敬と理解を得る可能性が高いです。 「彼らがどこに立っているか、そしてあなたの境界が何であるかをみんなに知らせてください」とウォルターズは言います。 「彼らをあなたの境界と計画に乗せて、あなたが彼らのために時間を見つけるつもりである方法、彼らがどこに収まるか、そして彼らの賛同があなたにとってどれほど重要であるかを彼らに伝えてください。彼らがどれほど協力的であるかに驚くでしょう。」
25在宅勤務について話す量を制限します。
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あなたはおそらくあなたの人生についてのすべてをあなたのパートナーと共有します、そしてそれはあなたの仕事を含みます。しかし、あなたはあなたの人生のこの重要な部分にあなたの大切な人を含めるべきですが、あなたがオフィスから遠く離れていても、それをあなたの焦点にし続けることは簡単です。ソリューション？ 「あなたとあなたのパートナーが接続とアンロードの方法として仕事の問題について話し合うのを楽しんでいるなら、ダウンロードできる時間を決めてください」と臨床心理士は言います カーラ・マリー・マンリー 、博士号「私たちがこのように意識的に仕事を「退院」させるとき、私たちは夜と週末を通して仕事について反芻することから解放されます。」
26マイクロタスクを設定します。
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週末であっても、休暇中であっても、仕事の終わりをはるかに過ぎていても、常にやるべきことがたくさんあるという霧の感覚は、大きなプロジェクトを一連の小さなタスクとして表示することで軽減できます。特定のプロジェクトでやるべきことがまだたくさん残っているので、日を夕方に引きずり込む代わりに、リストのいくつかの項目をまとめてみてください。そうすれば、それを1日と呼び、他のマイクロタスクを明日のために残すのに十分な達成感を感じることができます。
27そしてミクロの目標も設定します。
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主要なプロジェクトをマイクロタスクに分割できるのとほぼ同じように、仕事と個人の生活のバランスを改善するなど、人生に取り入れたい大きな変更は、より大きな目標に向けて小さな一歩を踏み出すことで、より適切に達成できます。 。
「大きな変化は圧倒的に思えるかもしれません」とマンリーは言います。 「敗北を感じないようにするには、想像する変化をサポートするための小さなマイクロゴールを作成することが重要です。理想的な新しいスケジュールを想像したら、目的の変更に向けて取り組むのに役立つ、シンプルで達成可能なマイクロ目標を設定します。目標が詳細で具体的で時間重視の場合、必要な変更を加える可能性がはるかに高くなります。」
28自分が他の人に与える影響を忘れないでください。
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自分のために仕事と私生活の間に線を引くことに真剣に取り組んでいない場合は、それが人間関係や家族に与える影響を考慮してください。仕事にすべてを引き継がせることは、人生の重要なことを見逃すだけでなく、あなたにとって最も重要な人々に巻き添え被害を引き起こします。 「子供がいる場合は、年齢に関係なく、子供があなたを見ることで「どうあるべきか」を学ぶことを忘れないでください」とマンリーは言います。 「家にいても仕事に集中していれば、子供たちはその仕事を感じるでしょう。 すべき 人生の優先事項になります。 「私は自分の子供にモデルを作ってもらいたいタイプの労働者、パートナー、父親ですか？」自分の行動が親戚から友人まで、他の人に影響を与えることを知っていると、変化の強いインスピレーションになります。
29情熱的なプロジェクトを見つけましょう。
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仕事があなたの人生を引き継いでいるなら、仕事を成し遂げる以上にあなたを興奮させる何か新しいものをミックスに加える時かもしれません。オフィスから離れて心を奪う趣味や情熱のプロジェクトを見つけることは、あなたの個人的な生活をコントロールするための鍵となる可能性があります。 「その脚本を書き、指でペイントし、チャリティーを始め、ボランティアをしなさい」とライフコーチと作家は示唆している ロビンH-C 。 「あなたの特定のニーズにふける何かをして、あなたが愛するものを愛する許可をあなた自身に与えて、あなたの内部の火を再燃させるもののために時間を作ってください。」
30自分の境界を設定し、尊重します。
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「仕事と私生活の間に非常に明確な境界を設定し、少なくとも定期的にではなく、一方が他方に干渉しないようにしてください」と示唆しています ロジャーマフティアン 、キャリアエキスパートおよびコンテンツストラテジスト ResumeLab 。 「あなたの家を聖域として扱い、あなたの自由な時間を聖なる時間として扱い、リフレッシュして次の仕事のためにエネルギーを集めてください。私を信じてください、あなたの家族もそれを感謝するでしょう。」
31完璧の追求にとらわれないでください。
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レポートの文言やPowerPointスライドの詳細をいじると、実際に重要なことに注意を向けるのではなく、時間を無駄にする可能性があります。 「100％を達成することは大きな満足をもたらすことができますが、時には少しあきらめる価値があります」とMafteanは言います。 「ほとんどの場合、あなたがすることは完璧ではなく、正しく行われる必要があります。これは決して緩むことへの誘いではありませんが、あなた自身の力を超えて働くことは長期的には逆の効果をもたらします。速度を落とし、健康的な距離を保つようにしてください。
私の死んだ祖母を夢見て
32感謝の時間を作る。
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多くの研究は、私たちの幸福と幸福は定期的に高めることができることを発見しました 私たちが感謝していることを振り返る 私たちの生活の中で。それはまた、私たちがそれぞれについて感謝していることに焦点を合わせて、私たちの仕事と私生活のバランスを維持する上でより効果的になる習慣でもあります。 「物事が忙しくなり、ワークライフバランスが強調されると、行き詰まりや消耗を感じやすくなります」と言います。 マイケルオブライエン 、チーフシフトオフィサー ペロトンのコーチングとコンサルティング 。 「就寝前に感謝の気持ちを表す練習をすることで、何が機能しているかに視点を移すことができます。私たちの挑戦はしばしば将来の成長と成功を引き起こすので、それはあなたがあなたの挑戦の価値を見るのを助けることさえできる習慣です。
33携帯電話で寝ないでください。
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ベッドのそばに電話を置くよりも、ワークライフバランスが崩れていることを示す明確な身体的症状はほとんどありません。無意識のうちに、眠っているときでも仕事について考えるように促します。それを手の届かないところに、または（さらに良いことに）寝室から完全に遠ざけてください。
34現実的な期限を設定します。
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ワークライフバランスを実現する最大の要因の1つは、特定の日または特定の時間枠でどれだけのことができるかについて自分自身に不誠実な場合です。木曜日までにいくつかの巨大なプロジェクトを完了することに同意し、水曜日までに、時間どおりに完了するには深夜まで作業する必要があることを認識しています。プロジェクトが長期的であろうと単なる迅速なタスクであろうと、プロジェクトに現実的なタイムラインを設定することでこれを緩和します。上司はあなたが現実的であることを尊重します。
35時間を計ります。
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現実的な期限を設定するには、特定の時間内に実際に実行できる作業量を明確に理解する必要があります。これを行うには、自分でタイミングを取り始め、目前のタスクに完全に集中したときにどれだけ完了することができるかをしっかりと理解します。 「タイムトラッキングは、特定のタスクを完了するのにかかる時間を把握するのに役立ちます」と言います エレン・マラーキー 、事業開発担当副社長 メッシーナスタッフィンググループ 。 「この情報がわかれば、それを使用してスケジュールをより効果的に計画し、自分でオーバーブッキングを回避できます。」
36仕事の会合と同じくらい真剣にあなたの個人的な時間を取りなさい。
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あなたはおそらく上司とのミーティングの時間を設定し、おそらく時間通りにそれに現れ、あなたのベストを見て、理想的には精神的に鋭く感じます。しかし、あなたは人生であなたにとって最も重要な人たちにもこれをするべきです。配偶者との会話は、プロジェクトの会議と同じように注意を払い、プレゼンテーションのように楽しい夜を過ごしましょう。
37運動。
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ジムで汗をかくよりも、脳を「作業モード」から完全に引き出すためのより良い方法はいくつかあります。 「[エクササイズ]はエンドルフィンを放出し、コルチゾールレベルを低下させます。これは不安の一因となり、睡眠を改善するのに役立ちます」と述べています。 デビッドフィア 、ロサンゼルスを拠点とする心理療法士兼作家。 「運動はワークライフバランスを改善するための優れた方法であり、仕事から家庭への移行または減圧のための優れた方法となる可能性があります。」
38よく食べる。
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私たちは私たちが食べるものであり、バランスの取れた健康的な食事は、バランスの取れた健康的な生活に不可欠です。激しい仕事のプロジェクトの最中にオフィスに遅れて滞在しているときは、テイクアウトやファーストフードを注文するのは簡単で、忙しすぎて責任を持って食事をすることを心配することはできません。しかし、より健康的な食品を食べることは、あなたの人生のあらゆる面であなたに利益をもたらします。 「それはあなたにあなたのビジネスに取り組むためのより多くのエネルギーを与えます、しかしそれからあなたは家に帰って、疲れ果てることなくあなたの人生に従事することができます」と言います ケイラ・ペンドルトン 、の所有者および創設者 彼女のマークを作る 、起業家の女性のためのコワーキングスペースとコミュニティ。
39助けを求める。
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「バランスが崩れるのは、すべて自分でやらなければならないと思っているからです」とペンドルトンは言います。 「しかし、助けを求めるだけなら、どれほど簡単になるかわかりません。あなたがする必要があることをするのを助けるだけでなく、成功した人々がビジネスと人生で彼らの時間をどのように管理するかを学ぶのを助けます。他の人に手を差し伸べて負担を背負ったり、指導をしたりすることで、あなたは自分自身を解放して真に生き、人生を楽しむことができるようになります。
40そして時々あなたがバランスを崩すであろうことを受け入れなさい。
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人生の他のすべてと同様に、ワークライフバランスを達成するために私たちが設定したルールには例外があり、大規模なプロジェクトや特定の要求により、夜遅くまで仕事をする必要がある場合があります。週末に。しかし、それは例外であり、規則ではありません。 「私は自分の仕事が大好きです…だから、時々、長い日がたくさんあることを気にしません」とペンドルトンは言います。 「でも、それなら、私と私の家族だけの時間を必ず取ってください。」
