あなたが可能な限り最高のものを生きるようにあなたの人生を改善したいと思うことはあまりにも一般的です。しかし、難しい部分は理解することです どうやって あなたの人生を改善するために。あなたは物事を変えるための大規模なアイデアを持っているかもしれませんが、真実は、より小さく、より持続可能な行動とハックが実際にあなたの日々の生活を改善するのに役立ち、それは本当に時間の経過とともに増加します。これらの一見単純な小さなトリックや習慣は、あなたがより生産的になり、より幸せに感じ、より効率的に働き、そして一般的に人生からより多くを得るのを助けることができます。そして、あなたの人生をより良く変えるためのより素晴らしい方法については、チェックしてください 長寿につながる50の重要な習慣 。
1他の誰よりも30分早く起きます。
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寝るのは朝を過ごすのに理想的な方法のように聞こえるかもしれませんが、実際には、家族よりも早く起きて、その日に足を上げる必要があります。
「その時間を使って静かに座って、一日の様子に集中し、達成するために最も重要なことを書き留め、コーヒーやお茶を飲みながらリラックスしてください」と言います。 ダイアナフレッチャー 、ライフコーチおよびストレス軽減の専門家。 「今度は朝に集中することで、1日の時間を節約できます。何を優先し、どのような結果を望むかはすでに決まっているので、些細なことに時間を無駄にすることはありません。」
21分間の自然休憩を取ります。
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時々、物事をより良くするために外で少し時間がかかるだけです。に掲載された2010年の研究 環境心理学ジャーナル 自然に囲まれた1日わずか20分で人々の活力レベルが上がることを示しました。そして カンドラ缶詰 、の創設者 今すぐ明るく生きる 、たった1分の自然休憩でも役立つと言います。
「朝、ドアを出る途中でゆっくりするか、昼休みに空を眺めてみてください」とキャニングは言います。 「科学は、あなたの脳と体の化学が、グランドキャニオンを見つめているのと同じ利益を得るということを証明しています。詳細を取り入れることで、自分自身に戻ることができ、リラックスして自信を持てるようになります。」
3前夜にあなたの一日を見渡してください。
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あなたはいつも前夜にあなたの日を並べるべきです、と言います ゲイルカーソン 、 ニューヨーク州アルバニー出身の絶賛されたライフコーチ兼スピーカー。
「それはあなたがあなたの一日を歩くことを可能にするので、あなたがオフィスに入って誰かが「あなたはちょっと時間がありますか？」と尋ねたら。するかしないかがわかります。」ボーナス：同時にやることリストを作成すると、これが見つかります 生産性ハックは実際にあなたの睡眠を改善するのに役立ちます 同じように。
4少なくとも週に1回は社会的なことをします。
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そして、可能であれば、もっと頻繁に。 2017年、 ハーバード大学の研究者 人間のつながりが、生涯を通じて人々を幸せに保つものであることを証明しました。これは、友情に投資された時間は十分に費やされた時間であることを意味します。
「隔離は不満を生む」と言う ラフィ・ビレック 、心理療法士およびディレクター ボルチモアセラピーセンター 。 「親しい友人が1人か2人いるだけで、パーティーの生活を送る必要はありません。つながりを持ち、生きていると感じることができます。」そして、あなたが少しの友情のインスピレーションを探しているなら、これらをチェックしてください 50歳以降に新しい友達を作る50の方法 。
5最近連絡をとっていない人に連絡します。
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親しい友人や家族との関係を維持することが重要であることは間違いありません。しかし、1973年に発表された画期的な研究は 社会学のアメリカジャーナル 「弱い絆」、つまりより知人レベルのつながりを持つ人々が、新しい連絡先の開発、キャリアの見通しの改善、そして一般的に新しい人々との出会いの面で実際にあなたを最も助けることができるものであることを示しました。毎週、しばらく話をしていない1人の人と連絡を取るという目標を設定すると、個人的および専門的なネットワークがかつてないほど急速に成長することがわかります。そして、古い友達とつながるためのより多くの方法については、チェックしてください 友達を笑わせる60のおかしなワンライナー 。
6家族の時間をスケジュールします。
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家族ともっと時間を過ごしたいといつも思っているなら、これはあなたのためです。 「家族は焦点がすべてです」と言います アルマン・サデギ 、ビジネスコーチおよび創設者 チタンの成功 。 「私たちのほとんどにとって、家族は最も重要なことです。しかし、私たちのほとんどは単に家族と十分な時間をスケジュールしていないので、その時間は常に圧迫されます。それが起こるのを許す代わりに、あなたの配偶者とのデートの夜や子供たちとの夜のスケジュールを含めて、実際に家族との時間をスケジュールしてください。そして、あなたが少し家族の楽しみを探しているなら、これらをチェックしてください 12の楽しい家族向けゲーム誰もがプレイからキックを取得します 。
7グループ通話を一緒に。
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夢の中で眠っている自分を見る
電話会議を1日中分散させるのではなく、すべてをすばやく続けて予約します。 「1回の電話をかけるのに5回もかかる」とカーソン氏は言う。 「それは流れです。」さらに、後で別の通話が並んでいる場合は、必要以上に1日の時間を費やすのではなく、各通話を指定された時間に保つ理由があります。また、コミュニケーションフローの管理について詳しくは、こちらをご覧ください。 関係の専門家によると、あなたのパートナーとのより良いコミュニケーションの秘訣 。
8朝に最も創造的な仕事をします。
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早くベッドから出て、できるだけ早くペンを紙に置くのは難しいかもしれませんが、実際には朝がクリエイティブなジュースを流すのに最適な時間です。
「朝の時間帯には、コルチゾールがエネルギーホルモンとして作用し、集中力と集中力が他のどの時間帯よりも優れています」と述べています。 デブラ・アトキンソン 、生産性、フィットネス、ウェルネスのコーチ フリッピングフィフティ 。ですから、生物学を有利に利用し、より平凡な仕事をその日の後半に残してください。そして、あなたが朝の人ではないが、なりたいのであれば、これらをチェックしてください 毎朝よく休んで目を覚ますことができる20のより良い睡眠の必需品 。
9横隔膜から話します。
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話し方があなたの幸福に影響を与えることに気付かないかもしれませんが、この細部に注意を払うことは実際にあなたの人生を改善するのに役立ちます。
「横隔膜から話すと、声が少し深くなり、声の安定性が増すため、自動的により多くの権威を持って話すことができます」と言います。 デビッドベネット 、認定カウンセラーおよび関係の専門家 人気の男 。 「ほとんどの人は、もう少し権威を持って話すことが彼らの仕事と社会的成功にプラスの影響を与えることに驚くでしょう。」
10理想的なスケジュールを作成します。
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1日で必要なすべてのことを実行するのに常に苦労している場合は、 エリック・ベールズ の ベールズダイナミックコーチング 理想的な一日をどのように見せたいかを物理的に書き出すことをお勧めします。
「リストには、その日に「成功した」と見なされるようにするすべてのアクティビティを含める必要があります」と彼は言います。これを行うと、混乱が解消され始めます。そして、あなたがあなたの毎日のスケジュールに追加しなければならないいくつかのことについては、これらをチェックしてください 毎日あなたの自尊心を高めるための27の天才的な方法 。
11すべての休暇日を使用します。
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真剣に、それをするだけです。 「仕事から離れる時間は、実際に戻ったときに生産性を高めるのに役立ちます」と言います マウラ・トーマス 、スピーカーおよび著者 個人の生産性の秘密 。 '[休暇日]あなたの熱意と創造性を再充電してください。休暇を利用しない場合、または休みの間に仕事からプラグを抜かない場合、パフォーマンスは急落し、幸せも急落します。ですから、次に仕事でストレスを感じたときは、肉体的にも精神的にも仕事から本当に離れてからどれくらい経ったかを自問してみてください。私はあなたがつながりを見るだろうと確信しています。」
12機会があればいつでも美術館を訪れてください。
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実際、美術館をできるだけ頻繁に訪れることで得られるメリットはたくさんあります。それは新しい活動なので、新しい情報を学ぶあなたの脳の能力を高めることができます。それだけでなく、よく引用される2008年の研究が 13環境を変更します。 シャッターストック 常に同じデスクで作業しますか？新しいものを試してください。あなたの地元のたまり場にうんざりしていませんか？新しいものを見つけてください！とても簡単です。 「私たちの周囲は私たちに憂鬱な考えや感情を発達させる可能性があり、したがって私たちは人生が決して良くなることはないと信じさせます」と言います サウディアL.ツイン 、との結婚および家族療法士 フレッシュスタートカウンセリンググループ 。しかし真実は、あなたには周囲を調整する力があるということです。これを使って。 シャッターストック あなたの毎日に関しては、トーマスはそれのどれだけが反応的であるために費やされているかについて考えることを提案します。彼女は、あなたがその日が過ぎ去ったように感じても、あなたがあなたの計画で実際の進歩を遂げなかったならば、あなたはあまりにも多くの気晴らしに消費されるかもしれないと言います。 「いつも気が散っているなら、いつも気が散っているのに慣れて、「静かな時代」に飽きてしまうでしょう」と彼女は言います。おなじみですか？電話や同僚や家族の邪魔をせずに、気を散らすことのない時間を毎日過ごして、自分にとって最も重要なことに取り組むことができます。 シャッターストック はい、そうです。 「そうすることで、前向きでオープンなアプローチが計画されます」と述べています。 ダーリーン・コルベット 、スピーカー、ライセンスを受けたセラピスト、そしてコーチ。 「笑顔は、個人的にも職業的にも大きな成功をもたらすことがよくあります。私はクライアントに、それが彼らのレパートリーの一部になるまで、毎日これを実践することを提案します。彼らは私に、もっと頻繁に笑うことで実際に気分が良くなると報告しています。 シャッターストック あなたは人生からもっと欲しいと感じていますか？それはほとんどの人にとって一般的な出来事ですが、実際には考え方を変えて、自分のすべてのことについて考える必要があります 既に 持ってる。 「ボーイフレンドやガールフレンドを取得する、結婚する、大学を卒業する、就職する、家を買う、子供を産む、特定の都市を訪れるなど、今あなたが望んでいたすべてのもののリストを書いてください」と言います。 ジェニービラ 、人生とキャリアのコーチ 成長の考え方 。時間が経つにつれて、あなたはあなたがどこまで来たかを振り返ることによって満足を感じるでしょう。 シャッターストック 困難な、またはありふれたタスクに取り組むとき、彼らが「突き抜ける」必要があることはしばしば人々に根付いていますが、 Keisha Rivers 、チーフアウトカムファシリテーター KARSグループ 、これが実際に行うことは、人を欲求不満にすることだけです。 「私たちの心は自然に時々ギアをシフトする必要があるので、私たちは私たちの活動に自然な休憩を組み込む必要があります。レポートに取り組んでいる場合、または多くの読書を理解しようとしている場合は、15分ごとに5分の休憩を入れてください」と彼女は言います。 シャッターストック 後押しするための単なる方法としてボランティアについて考えるのをやめなさい あなたの要約 。 2003年に発表された極めて重要な研究 社会科学と医学 ボランティアは実際には精神的なゲームチェンジャーになる可能性があり、不安やうつ病を軽減する可能性さえあることを示しています。だから、あなたが気にかけている原因に参加し、気持ちの良い利益を享受してください。 シャッターストック これは口で言うほど簡単に聞こえるかもしれませんが、自分の理想的なイメージを信じるほど、他の人がそのバージョンを認める可能性が高くなります。 「愛着理論の研究は、私たち一人一人が自分自身や他人の信念を導く精神的なグリッドを開発することを私たちに示しました」とTwineは説明します。 'このグリッドは、私たちが他者をどのように認識し、評価し、対応するかを決定します。私たちが自分自身を否定的な見方で見た場合、それは私たちの個人的および職業的環境における私たちの考え方、感じ、行動、および機能に影響を及ぼします。自分の好きなことに焦点を当てると、他の人も同じことをし始めていることに気付くでしょう。 シャッターストック メール、ソーシャルメディア、さらにはニュースをチェックするかどうかは関係ありません。起業家 デイブ・カンティン 「朝に携帯電話を開いた瞬間は、その日のラットレースに最初に飛び込んだ瞬間です」と言います。 「それがあなたが朝に最初にすることであるならば、あなたは自分自身を集めて内省する時間を見つけるのに苦労するでしょう」と彼は言います。 「この雪玉効果を止めるには、心を落ち着かせる、内向きに焦点を当てた朝のルーチンを作成します。ここでは、その日の目標を決定し、感謝していることをいくつか述べ、4〜5回の深呼吸と笑顔を取ります。」 シャッターストック 日々の活動に圧倒されている世界では、マルチタスクの方が簡単だと思うかもしれません。しかし、あなたの人生を改善するために、あなたは実際に「モノタスク」をすべきです。 「どこにいても、そこにいなさい」と言います リササンソム 、ポジティブ心理学のコーチ兼コンサルタント LVSコンサルティング 。 「会議中に電話をかけないでください。会議に参加してください。メールをチェックしている場合は、メールのチェックに集中してください。ソーシャルイベントに参加している場合は、ソーシャルイベントに参加してください。あなたの脳は、一度に一つのことに意識的な注意を向けるように構成されています。そうしてください。」 シャッターストック 散らかった机は生産性を著しく損ない、集中しようとしているときに物事が制御不能になっているように感じさせる可能性があります。しかし、 フランクバック 、の作者 整理整頓！：学校のリーダーのための時間管理 、説明します、この雑然としたもののほとんどは実際には将来必要になる紙から来ているので、あなたはできません それらを投げるだけ 。彼の解決策は？ティックラーファイル。 「TicklerFileは古くからのビジネスツールです」と彼は言います。 'それは紙を消し、そしてあなたがそれを必要とするときに正確に再浮上させます。 31個のぶら下がっているフォルダーをつかみ、1から31までのラベルを付けます。各ファイルは月の日を表します。一度に1枚ずつ書類を取り、「このアイテムをもう一度見る必要があるのはいつですか」と尋ねます。適切な日に紙をファイルにドロップします。 必要な場合にのみドキュメントを処理できるように、1日に1回フォルダを確認してください。完全にデジタル化する？この概念は、電子メールの受信トレイでも機能します。 TicklerFileフォルダーと31個のサブフォルダーを内部に作成するだけです。 シャッターストック 心理療法士 エリン入札 不完全さへの恐れが多くの人々にとって麻痺していることを知っており、彼らの個人的な基準を満たさないという考えは彼らの「生産性の能力」を混乱させる可能性があります。 彼女の推薦？作成する必要があるものの中で最悪のバージョンを作成することを想像し、その影響を処理してください。この思考実験は奇妙に聞こえるかもしれませんが、それは人々を判断への恐れから解放し、恐れに直面して継続する実践を行います。 「多くの場合、人々はこの演習を通じて、最悪の事態が実際に起こったとしても実際には大丈夫であり、おそらく、彼らが生み出すものは想像上の最悪の結果にさえ近づかないことを認識しています」と彼女は言います。 シャッターストック 困難とハードルを通してあなたの人生を改善するために、キャニングはあなたが現在直面している挑戦を選び、それについての一つの良いことを特定することを勧めます。 「あなたのエネルギーと脳力を使って、一見ネガティブなものの銀色の裏地を熟考して探すことで、全体的にポジティブな態度を取り、脳の健康を改善することができます」と彼女は言います。 「ポジティブな感情がどのようにあなたの可能性の感覚を広げ、あなたの心を開き、あなたの人生の他の領域に価値を提供することができる新しいスキルを構築することを可能にするかについての多くの報告があります。」 シャッターストック ほとんどの人はいつも先を見据えて、「次は何？」と思っています。しかし、結局のところ、絶え間ない追求は実際には失望の主要なレシピです。 「あなたのすべての夢を追いかけようとする前に、あなたがいる人とあなたが今日持っている人生に満足してください」とサデギは言います。 「多くの人々は、幸福を永遠に追い求めて一生を過ごし、次の成果またはマイルストーンが最終的に彼らにそれをもたらすものであると常に考えています。それはもっとお金になるかもしれません、結婚すること、子供を持つこと、離婚すること、子供を大学に送ること、引退すること、または他の何百万ものことの1つです。しかし、人生の秘訣は、あなたが今日の人とあなたが今日持っている人生に幸せになる方法を学ばなければ、あなたは決して幸せを見つけることができないということです。 シャッターストック 聞き上手であることは、有意義で充実した関係を築くための鍵の1つです。人々にあなたを信頼してもらい、彼らの懸念、問題、勝利をあなたと共有することを快適に感じてもらいたいのなら、あなたができる最善のことはよく聞くことを学ぶことです。による フォーブス ダイアン・シリング 、原則は単純です。熱心に耳を傾け、他の人が言っていることを取り入れ、決して中断せず、次にあなたが吸収したものを言い換えて、それを彼らに繰り返します。 シャッターストック 「研究によると、ある程度のストレスは私たちがより生産的で、幸せで、効率的になるのに役立ちます」と言います スコットアミース 、の作者 努力する：最も不快なことをすることが成功につながる方法 。 参照 リチャードA.ディーンストビアの 1989年の画期的な研究 心理学レビュー 、Amyxは、「精神的タフネスの理論は、回復を挟んで管理可能なストレッサーを経験することで、精神的および肉体的にタフになり、将来のストレスへの反応が鈍くなることを示唆しています」と述べています。基本的に、ストレスを定期的に経験し、それを克服することは、ストレスを生き残ることができるもの、つまり対処するための対処スキルを開発できるものと見なすのに役立ちます。 シャッターストック ベネットによれば、ほとんどの人は、毎日仕事に出かける、退屈な会議に出席するなど、嫌いなことをスケジュールすることによって、毎日のカレンダーのすべての部屋を占有します。しかし、あなたはまた、ポジティブのための余地を作る必要があります。 「良いこともスケジュールしてください。友達との時間、日付、そして私の時間です」と彼は言います。 「これは彼らにあなたの人生でよりストレスの多い出来事と同じ優先順位を与えるでしょう。」 シャッターストック あなたは抵抗を感じるかもしれませんが、特にあなたの恐れで プライバシーが侵害されている 、技術の進歩を有利に利用することは、実際にはそうでないよりも優れています。 「スマートフォン革命の私のお気に入りの側面の1つは、デバイスの相互接続された性質です」とライフコーチは言います ルーク・ヒューズ 。 'WiFiまたは電話データに同期された電話メモを使用して、さまざまなプロジェクトの小見出しの下にすべてのアイデアを書き留めることができます。その後、後でさらに調査する時間と動機があれば、ラップトップまたは永続的なワークステーションでこれらのアイデアに戻ることができます。デバイス間のこの他家受粉は、一度に複数のプロジェクトに取り組む忙しい専門家にとって理想的です。 iStock それが関係であろうと、大きなプロジェクトであろうと、何か他のものであろうと、あなたは轍に引っかかっていますか？次に、少しチェックしてみてください。 「多くの人にとって、あらゆる関係や状況を管理することは、日常的に私たちに投げかけられる人生に対処するために不可欠であると感じています。残念ながら、コントロールしすぎようとすると、実際には物事がコントロールできなくなるのを助けることができます」とカンティンは説明します。 「実際に進歩しているからではなく、従事するためだけに従事しているときに、会話、怒り、および有毒な人々から離れるように働くことによって、ストレスに圧倒されることを避けてください。次に、節約した時間を使って、友達や家族、趣味、セルフケアに集中します。 シャッターストック 日常生活の中で思いやりを優先することは、大きな試練である必要はありませんが、それは時間の経過とともにあなたの人生を改善するのに役立つものです。 「ありがとう」や「どういたしまして」と言ったり、ドアを握ったり、歩行者や他の車のために車を止めたりするなど、シンプルで意味のあるジェスチャーを定期的に提供することで、他の人間の気分を良くし、気分を良くすることができます。著しく」とコーベットは言います。試してみると、より良い日が頻繁にあることに気付くかもしれません。 シャッターストック それが判明したとして、 読書 特にフィクションに関しては、大きなメリットがあります。で公開された2013年の研究 PLOS One 読書はあなたをもっと作ることができることを示しています 共感的 、および同じ年に発表された別の研究 創造性研究ジャーナル それはまたあなたをより創造的にすることができることを示しています—両方の資質はあなたの人生全体を改善することは確実です。 シャッターストック 気を取られ続ける 受信メール 、会議出席依頼、およびカレンダーアラート？ WiFi接続をオフにし、電話を機内モードにして、仕事に取り掛かる時間を取っておきます。ほんの数時間のオフライン時間で何ができるかに驚かれることでしょう。 シャッターストック 必要なのは、あなたが感謝しているいくつかのことを書き留める短い時間です。彼らはあなたが夕食のために持っていたもののように些細なこともあれば、あなたの健康のように主要なこともあります。 2018年には、 カリフォルニア大学バークレー校のGreaterGood Science 感謝の日記をつけた生徒は、感謝の日記をつけなかった生徒に比べて、目標の達成に向けて前進することに成功したことがわかりました。 シャッターストック 大変な時期を過ごしていますか？自宅で、仕事中に、または車の中で曲を上げてください。で公開された2013年の研究 ポジティブ心理学ジャーナル 彼らがそうするとき、人々が幸せな考えを考えることに成功していることを示しています 明るい音楽 。 シャッターストック お金の心配を減らす簡単な方法は？あなたがいないことを確認してください 過剰支出 、言うのは簡単なこともあります。 「今日の加速しているオンラインの世界では、支出を監視することは規律ある慣行であり、私たちは自分たちが稼ぐよりもはるかに多くの支出をすぐに見つけることができます」と富の専門家は言います リアン・ジェイコブス 。 「すべてのキャッシュフローを使い果たし、月末に赤字になる可能性のあるすべての自動化された毎月の支出とメンバーシップの定期的な在庫を取ります。」 iStock による マイクシェレック 、エグゼクティブコーチおよびビジネスコンサルタントである、本物の自分を表現することほど生活の質を改善するのに有益な実践はありません。しかし、あなた自身になるには何が必要ですか？シェレックは言う 'あなたはあなたが本物ではない場所について真実を話すことから始めたいかもしれません。どこで自分を正当化するのですか、それとも見栄えのする時間を過ごすのですか、それとも何かについて正しいのですか？」自分ではない人のふりをやめると、これまで以上に幸せで快適になります。 シャッターストック Riversが指摘しているように、私たちはしばしばそうするように圧力をかけられます もっと より多くの活動に参加すること、より多くのイベントに参加すること、またはより多くの人々と日常的につながることを意味するかどうかにかかわらず、私たちの日常生活の中で。 「時々、充電して休むために、いくつかのことにノーと言うのが最善です」と彼女は勧めます。 「経験則では、何かをすることに絶対にワクワクしたり興奮したりしていない場合は、そうしないでください。やむを得ない理由がなく、家で何ができるかを考えたり、代わりに何ができるかを想像したりすることに時間を費やしてしまう場合は、それをスキップして、実際に楽しんでいることをしてください。 ' シャッターストック あなたが「アイデア」の人なら、外出先で、または無関係なことに取り組んでいるときに、かなり素晴らしいものを思いついたでしょう。あなたが思いついたものを書き留めるために一時停止することは完全に価値があります。 「私はさまざまなプロジェクトのノートを持っています」と言います ステファニークレーン 、認可されたマスターソーシャルワーカーおよびライフコーチ。 「各ページは異なるプロジェクトであり、私はそのプロジェクトのさまざまな部分を書き留めています。次に、リストが完成するまで、一度に1つずつそれらの項目に取り組み、ノートブックからページをリッピングできます。その一枚の紙をはぎ取って、くしゃくしゃにして、捨てるのは素晴らしい気分です！」 シャッターストック 仕事が大切な社会では、やめる時間を見つけるのが難しいことがよくあります。ただし、週末に時間をかけて仕事から完全に離れることは、より良い生活を送るために役立ちます。 「友達、家族、趣味でくつろぐと、ストレスが減り、脳が活性化されます」とトーマスは言います。 「しかし、夜や週末を仕事のために「もう1つだけ」まとめたり、常にメールを送信したりすると、これらのメリットは失われます。 シャッターストック あなたはおそらくこれを以前に聞いたことがあるでしょう、しかしそれはそれをそれほど真実にしません。 1つの2013 調査 に発表されました 心理学 は、毎日少なくとも15分間瞑想する人々は、より良い、偏見の少ない選択をする可能性が高いことを示しています。プラス、 脳スキャンは確認します その瞑想は集中力を高めるのに役立ちます。 シャッターストック ほとんどの場合、就業日であっても10分待つことができないものはありません。あなたはあなたの電話を置き、単に散歩に行くために毎日のうち10分を取るべきです。 「あなたが以前は気づかなかった、あなたを驚かせる何かに気付くように自分自身に挑戦してください」とキャニングは言います。 「簡単なことに驚かされることを許してください。新しい証拠は、この演習があなたに新しい視点を与えることを明らかにしています。これは科学者が「概要効果」と呼び、新しい洞察、新しい可能性、そしてあなた自身の「a-ha！」を与えることができます。問題解決に取り組むためのより良い心構えのための瞬間。 シャッターストック 指標が何であるかを知っていると、成功の測定がはるかに簡単になります。 「会社の誰とも連絡がなかった場合でも、毎日、毎週、毎月のビジネスの状況を正確に確認できる主要業績評価指標（KPI）のリストを常に維持してください」とSadeghi氏は推奨します。 これらのKPIは、小さな日次指標から最も重要な財務指標まで、ビジネスまたは仕事のさまざまな領域をカバーする必要があります。明確なゴールポストを念頭に置いておくと、勝利をより簡単に楽しむことができます。 シャッターストック 多くの人がクローゼットを洋服でいっぱいに詰めています。しかし、多くの場合、彼らは彼らが保持しているものの半分さえ身に着けていません。 「身に着けていない服をクローゼットの中に入れないでください」と言います キャサリン・ヴェルトハイム 、認定された資金調達エグゼクティブ。 「それは気のめいるようです。それらを別の寝室のクローゼットに入れたり、ベッドの下に保管したりするなどしてください。さらに、毎朝目を覚まし、お気に入りの服でいっぱいのクローゼットから服を選ぶことができるので、良い一日を過ごすことができます。 シャッターストック もっと存在したいですか？を削除します ソーシャルメディアアプリ あなたはあなたの電話から最も頻繁に使用します。そうすれば、あなたはあなたが 本当に 退屈しているときはいつでもアプリを反射的に開くのではなく、リラックスして実際の生活の中で他の人と交流する時間を増やしたいと考えています。 シャッターストック はい、それは本当です—あなた すべき あなた自身を扱いなさい。に掲載された2011年の研究 ビジネスと社会科学の国際ジャーナル いくつかの新しいスレッドに投資することで、実際に気分が改善され、自信が持てるようになることが証明されました。 シャッターストック 人々は、休日が到来し、新年が始まろうとしている年末まで、自分の財政について心配するのを待つことがよくあります。しかし、あなたは実際に毎年の初めにあなたの財政を追跡しているべきです。 「年末まで年収を合計するのを待つのではなく、1月1日にその年に稼ぐ金額を設定してください」とジェイコブスは言います。 「1年先に作成する予定の一定の金額を約束することには、何か強力なことがあります。それは別の考え方であり、経済的にあなたを際立たせるものです。」 シャッターストック 重要なことを成し遂げるということになると、人々はしばしば気が散って、目の前の仕事に集中することができないことに気づきます。トーマスは、紙とペンをつかんで意識の流れを書く「脳の浄化」を提案しています。 「これは、精神的な混乱を取り除き、どこかにあることがわかっている知的宝石を明らかにするのに役立ちます。自分を検閲したり、書いているときに整理しようとしたりしないでください。思いついたことは何でも書くだけで、やがてあなたの脳はあなたが成し遂げようとしている重要なことに戻る道を見つけるでしょう」と彼女は言います。 シャッターストック 残念ながら、それは真実です。誰もマインドリーダーではありません。あなたが人々にあなたがあなたがどのように扱われたいかをあなたに扱わせる唯一の確実な方法はあなたが 教えて それらはまさにあなたが望むものです。 「境界は許容できる動作を定義する制限であり、許容できるものを決定することができます」と説明します。 ヘザー・ヴィッカリー 、変革をもたらす人生とビジネスのコーチ。 「境界が必要な場所を見つけ、それを伝え、罪悪感のない自由を発見してください。」 シャッターストック 人々は、特に新しいタスクや経験を自分のプレートに追加することになると、しばしば自分自身をオーバーコミットします。 「私たちはハムスターのようで、常にゴーゴーゴーイングです。それは完全に圧倒され、ストレスを感じさせます」と言います。 ケビン・シュトラウス 、職場のウェルネススペシャリスト。 「おそらく、あなたはやっている そう 大切にされていると感じるために。ただし、「しなければならないこと」が少ないほど、ストレスが少なくなり、本当に重要ないくつかの優先順位ではるかに優れた仕事をすることができます。
14気を散らすものを切り取ります。
15もっと笑顔。
16あなたが今まで持っていたものをすべて書き留めます。
17大きなタスクを小さなチャンクに分割します。
18ボランティアをする時間を作る。
19自分が見られたい方法で自分のことを考えてください。
20「電話の前に」儀式の朝を過ごします。
21マルチタスクをスキップします。
22「ティックラーファイル」を作成します。
23最善を尽くす前に、最悪のことをしなさい。
24すべての課題について1つの良いことを特定します。
25今を感謝します。
26アクティブリスニングの技術を学びます。
27課題を探します。
28あなたが楽しむものをあなたのカレンダーに入れなさい。
29新しいテクノロジーを採用する。
30進行していないものから離れます。
31思慮深さを優先します。
32月に少なくとも1冊の本を読んでください。
33WiFiをオフにします。
34感謝の日記をつける。
35明るい音楽を聴きます。
36あなたが稼ぐよりも少ない支出。
男が本当にあなたを愛しているかどうかを知る方法
37どうなるかわからないときでも、自分らしくいなさい。
38「いいえ」と言うことを学ぶ。
39物事を書き留めます。
40週末は仕事をやめます。
41瞑想する時間を見つけましょう。
42携帯電話なしで散歩に出かけましょう。
43KPIを把握します。
441年間着ていない服を隠しておきます。
45ソーシャルメディアアプリを削除します。
46必要なときに新しい服を購入します。
47財務目標を設定します。
48「脳の浄化」を試してください。
49自分の境界について明確にします。
50毎週1つの新しいコミットメントに制限します。
