怠惰を減らすための20の天才的な方法|最高の人生

時折怠惰な日曜日に勝るものはほとんどありません。しかし、責任ある生活を送ることになると、怠惰は無味乾燥な毒になる可能性があります。怠惰は急速に勢いを増す鈍さのジャイロスコープであり、いったん開始すると、決して止まらないように見えます。

幸いなことに、そしてこれを聞いて本当に怠惰な人はわくわくするでしょう。怠惰をなくすのに必要な作業はほとんどありません。実際、ごくわずかなライフスタイルの調整で、元気を取り戻し、モチベーションを高め、生産性を2倍にすることができます。そして物事を均一にするために より簡単に 、私たちはあなたのためにそれらをすべてここに集めました。だから読んで、あなたの新しくエネルギッシュな生活を楽しんでください！そして、より素晴らしい健康アドバイスについては、ここにありますあなたの人生を楽にする30の天才トリック。

1デスクまたはワークスペースを再装飾します。

それはあなたの頭の中だけではありません：あなたのオフィスのくすんだ装飾はあなたを抑えています。テキサス大学の調査によると、現代のオフィスの典型的なベージュとグレーは、悲しみを増し、やる気を弱める可能性があります。しかし、逆に、レンセラー工科大学の研究者は、鮮やかな色、特に青と赤でいっぱいのワークスペースが創造性、エネルギー、モチベーションを高めることができることを発見しました。

あなたはおそらくあなたのオフィスの壁の色について何も言えないので、あなたの最善の策はあなた自身の領域、つまりあなたの机をコントロールすることです。鮮やかな色のポスター、チョッチ、装身具、フォトフレームなど、何でも積み重ねてください。そして、あなたがあなたの家のオフィスを飾っているなら、学ぶ 40歳以上の誰もがホームオフィスに持つべき20のこと。

2日。

カウチポテト、喜ぶ：お気に入りの怠惰な活動の1つは、実際に怠惰を減らすのに役立ちます。 National SleepFoundationからAmericanPsychological Associationまで、誰もが10〜30分の昼寝が生産性とモチベーションの向上に驚異的に働くことができることに同意しています。

実際、APAは 90分 ある場合には。（1時間半寝ることで、完全な睡眠サイクルが得られ、関連するすべてのメリットを享受できます。そのため、ぐっすり眠れなかった場合に最適な戦術です。前夜。）そして、より最新の健康ニュースについては、ここにありますあなたが過剰摂取するために飲む必要がある正確な量のカフェイン。

3「2分間のルール」に従います。

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メールに関しては、 デビッド・アレン 、の作者 物事を成し遂げる：ストレスのない生産性の芸術 、簡単なルールに従います。2分以内に対処できる場合は、その場でそれを実行します。取り組むのは良いルールです。しかし、なぜ電子メールで停止するのですか？お皿を洗ったり、床から衣類を拾ったりするなど、120秒以内のあらゆるものに適用できます。そして、より瞬時にストレスを解消する生産性については、 10分でストレスを克服するための10の秘密 。

4モチベーションを方程式に変えます。

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if / then問題のように何をする必要があるかを考えてください。言い換えれば、「今日、私は洗濯をするつもりです」とは思わないでください。考える： ' 場合私は最後の下着に行き着きました、 その後 私は洗濯をするつもりです。」（明確にするために、 最高の人生 ですない洗濯をするために最後の引き出しのペアに到達するまで待つことをお勧めします。）両方の研究 心理学、健康、医学、 そして 学習と記憶の神経生物学 これが無気力と戦うための効果的な方法であることを示してください。また：を参照してくださいすぐに高エネルギーの人になるための50の方法。

5忙しいワークスペースを取得します。

残念ながら、これはキュービクルドローンで利用できる戦術ではありません。ただし、リモートの従業員の場合は、「オフィス」をより忙しい環境に交換することを検討してください。の最近の研究 心理学速報とレビュー 集中力の高い人々、具体的には 現れる 非常に焦点を絞っています—彼らの生産性とモチベーションが急上昇しているのを見てください。そして、あなたの仕事日を改善するためのより高揚する方法については、 8つの最高のオフィス対応バックパック。

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6氷のように冷たいシャワーを浴びます。

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それはロケット科学ではありません：無気力と倦怠感は密接に関係しています。言い換えれば、あなたが疲れ果てている場合、あなたが起きてやっている可能性 何でも 最小限です。幸いなことに、疲れを即座に追放するためのトリックがあります。

の研究によると 行動および脳機能 、ほんの数分の冷たいシャワーでさえ、カフェインが始まるのを30分待つ必要なしに、インスタントコーヒーのような特典を与えることができます。そしてもっと驚くべきライフハックのために、ここにありますあなたの人生を改善するための50の天才トリック。

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7ドレスアップ。

服はあなたの気分に決定的な影響を及ぼします—そして科学は同意します。の画期的な研究を見てください 実験的社会心理学ジャーナル 、研究者は被験者に白い白衣を着てタスクを実行させました。それから、被験者がコートが実際には画家のジャケットであると知らせたとき、モチベーションのレベルは急落しました。

言い換えれば、あなたが汗とガラガラのティーでぶらぶらしているならば、あなたはそれに応じて行動する可能性が高いです（テレビの前で軽食をとる）。スーツとブート（電車のようなやることリスト項目を介したパワー）の場合も同様です。そして、あなたがいくつかの新しい不発弾の市場にいるなら、ここにあなたが印象づけるために服を着る必要があるすべてがあります。

8ウェイトを持ち上げます。

もちろん、すべての運動は良いです。しかし、ソファから立ち上がる場合は、ウェイトリフティングが最善の策かもしれません。特に、トレーニング後もその効果が長く続くと考える場合はなおさらです。 によると に マークモヤド、MD 、ミシガン大学医療センターの予防および代替医療のディレクター、「週に3回鉄をポンピングすると、持ち上げない日でもエネルギーレベルが最大50％増加する可能性があります。」あなたがあなた自身の家の快適さで始めたいならば、お見逃しなく 8アルティメットホーム-ジムエッセンシャル。

9分解します。

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時々、怠惰は単にあなたの仕事が乗り越えられないように見えることに圧倒されることの症状であり、それに取り組む代わりに、あなたはただそれを肩をすくめるだけです。それと戦うために、からテクニックを持ち上げます ピートドクター 、ピクサーライター（ トイ・ストーリー 、 トイストーリー2 ）とディレクター（ モンスターズインク 、 アップ ）。 Docterが明らかにしたように Creativity、Inc .:真のインスピレーションの邪魔になる目に見えない力を克服する 、彼は単に大きなプロジェクトを取り、それらを複数の扱いやすい小さなプロジェクトに分割します。

タスクが「脚本のドラフト」であり、開始するのが面倒だと感じているとしましょう。侵入したり、「キャラクターを思いついたり」、「動機を理解したり」、「ストーリートリートメントを書いたり」など、1つの困難な作業を達成可能なタスクのコレクションのように見せることができます。

10リストを作成します。

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ペンとパッドをバストアウトします。カリフォルニア大学ドミニカン大学の調査によると、タスクを書き留めた人は、タスクを完了できる可能性が高いことがわかりました。ボーナス：就寝前にやることリストを作成する場合、 あなたはほとんどよりよく眠ることが保証されています。

11最も簡単なアイテムから始めます。

また、翌日のリストを作成する場合は、最も簡単なアイテムを最初に配置します。あなたのモチベーションを車のバッテリーのように考えてください。それが起動すると、それはそれ自身のエネルギーによって動かされ続けます。簡単にハッキングするには、歯を磨くなどの簡単な日常の行動をタスクと考えてください。その場合、あなたが毎日行うこのことを達成すること以上のことをすることによって、あなたはあなたのモチベーションをキックスタートしました。

12ゲーミフィケーションします。

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最後に、 本当に あなたのリストを最大限に活用し、それを楽しくしてください。のようなアプリで Todoist スマートフォン、タブレット、デスクトップで利用でき、3つのプラットフォームすべてでTo Doリストデータを同期します。チェックしたタスクごとにポイントを獲得し、基本的に日常をゲームに変えます。

13チームを組む。

怠惰すぎてジムに行けない場合は、簡単な解決策があります。友人をつかんで、ワークアウトをやることリストの項目からコミットメントに変えます。さらに、の研究によると パーソナリティ＆社会心理学ジャーナル 、友達と一緒に運動する人は、一人で運動するよりも一生懸命運動することになります。そして、あなた自身があなたの体に取り組むように動機付けるより多くの方法については、体重を減らすために自分自身をやる気にさせる20の科学に裏打ちされた方法。

14いくつかの曲を爆破します。

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フィットネスセンターがガッツポーズの音楽を吹き飛ばすのには理由があります。それは非常に魅力的です。なので報告に サイエンティフィックアメリカン 、ペースの速い曲（つまり、BPMが145以上でクロックインするもの）は、エネルギーとモチベーションを即座に高めることができます。

15思考を再構成します。

「多くの先延ばしは、私たちが「すべき」または「しなければならない」と感じることを自分でいじめようとすることから生じます」と言います。 カレン・R・ケーニッヒ 、認可された臨床ソーシャルワーカーおよび心理療法士。代わりに、雑用やタスクをあなたのものと考えてください 欲しいです やること。その前線を助けるために、雑用をもっと楽しくする20の天才的な方法。

16ポモドーロテクニックを取り入れます。

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1980年代にこの方法を普及させたトマト型のタイマーにちなんで名付けられたポモドーロテクニックは、次のように機能します。25分間熱心に作業し、5分間停止してリラックスし、繰り返します。 4番目のサイクルで、停止して、 15 分。それは生産性と精神的な怠惰の理想的な組み合わせです。

17タスクにすぐに取り組みます。

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はい、これは明白で、それ自体、無視できる解決策のように思えるかもしれません。しかし、少なくともあなたにとっては、それは確実な治療法です-怠惰の短い発作のためのすべて。仕組みは次のとおりです。のんびりしていて、やらなければならないことがある場合は、ゴミを出すのか、食料品の買い物に行くのか、雑用を考えてみてください。 その非常に2番目 。

18スタンディングデスクに切り替えます。

あなたが仕事で怠惰に感じているならば、立っている机で働き始めてください。あなたは文字通りリラックスしてリラックスすることはできません。（そしてあなたはあなたが経験しているかもしれない背中の痛みに不思議に働きます。）

19デスクトップの背景を変更します。

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無害に見えるかもしれませんが、コンピュータの背景にAppleのトレードマークが渦巻いているため、仕事をやりたいという欲求が弱まっている可能性があります。代わりに、デスクトップを動物の赤ちゃんの写真として設定します。 PLoS One 、モチベーションと生産性を高めることが示されています。また、選択についてサポートが必要な場合は、を参照してください。生産性を高めるための最高のデスクトップの背景。