年齢を重ねると、運動の強度を下げたくなるかもしれません。 トレーニングルーチン 。ただし、ジョギング、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は高齢者にとって特に重要です。しかし、フィットネスの専門家らは、65歳以上の場合、体を動かしたいと感じたときは常に特別な予防措置を講じるべきだと主張する。特に、ジョギングやランニングのトレーニングには適切な服装をする必要があります。結局のところ、服装の選択によって速度が低下したり、さらに悪いことに不注意で怪我を引き起こしたりすることは絶対に避けてください。次のジョギングで着てはいけないものは何だろうか？これらは、次に徒歩で一般道に出るときにクローゼットに入れておくべき 5 つの衣類アイテムです。
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1 すり減った靴や合わない靴
ランニングに出かけるときは、靴が最優先事項である必要があります。 ショーン・クライン , CPTは、フィットネス業界で15年以上の経験を持つ認定パーソナルトレーナーであり、 プログラムアプリ 、不適切なジョギングシューズを、クッション性、サポート性、安定性を備えた適切な運動靴に交換することが重要であると述べています。
「古い靴や使い古した靴のほとんどは、足を適切に調整するために必要なサポートやクッション性を欠いており、不快感や、シンスプリント、足底筋膜炎、膝痛などの潜在的な怪我につながります」と彼は警告します。
彼はまた、サンダル、アーチサポートのないスニーカー、ドレスシューズなど、間違った種類の履物を選択すると、重大な怪我につながる可能性があるとも指摘しています。その理由は、「さまざまな路面で適切なグリップと安定性を提供できず、バランスを維持することが難しくなり、転倒につながる可能性がある」ためです。
2 非サポートソックス
ジョギングにはサポート力のあるスニーカーが必要であることは、ほとんどの人がよく知っています。サポート力のある靴下も履く必要があると認識している人はほとんどいません。
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クラインは、運動活動用に設計されたアーチサポートを追加した吸湿発散性ソックスを推奨しています。彼はこれらが役に立つと言っています 水ぶくれを防ぐ 、ジョギング中の擦れ、不快感。
「湿気を吸収して足が濡れて不快になる綿の靴下を履くことはお勧めしません」と彼は言います。 最高の人生。
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3 綿の衣類
綿はほとんどの場面に適した多用途の生地ですが、専門家は65歳以上の場合、綿の服を着てジョギングしないよう警告しています。高齢者は皮膚炎に悩まされる可能性が高く、急激な体温の変化を調節する能力が低いためです。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
「高齢者は自然な感触を求めて綿を選ぶかもしれませんが、綿は湿気を吸収して保持するため、不快感や擦れの可能性があるため、運動には理想的ではありません」と氏は言います。 クリス・プルイット 、CPT、認定パーソナルトレーナー、CEO。 健康的なワークアウト 。 「代わりに、運動中に肌をドライで快適に保つために、吸湿発散性のある生地を使用することをお勧めします。」
4 ゆったりとした服装
適切なウェアアイテムのサイズやカットが間違っていると、ランニング中に大混乱を引き起こす可能性があります。
「だぶだぶのパンツは、楽さと快適さを求めて選ばれるかもしれませんが、つまずく危険性があります」とプルイット氏は言います。 「身体にぴったりとフィットする伸縮性のあるパンツやショートパンツのほうが安全で、物に引っかかる危険がなく自由に動けます。」
クライン氏は、ジョギング中に障害物に引っかかったり、擦れを引き起こす可能性のある、ゆったりとした服を着ることを顧客に決して勧めていないと語った。彼は代わりに、不快感や刺激を防ぎながら快適さと動きやすさを提供する、フィット感があり、吸湿発散性があり、通気性のある生地を選ぶことを提案しています。
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5 危険な付属品
高齢者は日常生活の一部として、または感情的な理由からジュエリーを身に着けている可能性があるとプルイット氏は認めています。 「しかし、ジョギング中に、大きな部品やぶら下がった部品が衣服や運動器具に絡まり、怪我をする危険性があります」と彼は言います。
同氏は、ジョギングを開始する前に、宝石、時計、その他のアクセサリーを外すことを推奨しており、そうすることで「注意散漫や事故を防ぎ、より安全なトレーニング体験を保証する」ことができると指摘している。
ローレン・グレイ ローレン・グレイは、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、コンサルタントです。 読む もっと
