多くのアメリカ人にとって、自己検疫と自己距離の第2週は終わりに近づいており、コロナウイルスデータの劇的な変化が明らかにならない限り、検疫は今後何週間も続くようです。私たちの普遍的な個人的な活動の自己犠牲は人間の精神の素晴らしさを示していますが、家で十二日連続して立ち往生している人にとって、比較的孤立して生活することは注目に値する挑戦です。実際、それはそれ自身の公衆衛生問題になり始めていますが、メンタルヘルスの問題の1つです。そして、あなたが疑問に思っているなら 落ち着く方法 そのようなパニックの中で、あなたは一人ではありません。
医療専門家は、COVID-19パンデミックのために一般の人々が感じ始めている不安と起こりうるパニックの非常に現実的な危険性について話し始めています。最近のフォックスニュースでは、 オズ博士 「これらの症状はあらゆる種類の有害な影響を引き起こす可能性があります。そのため、多くの医師は コロナウイルスについての心配とパニック 彼らにとって実際のコロナウイルスよりも悪化するでしょう。」
その間、 エゼキエルエマニュアル 、MD、MSNBCの同じメモを打つ モーニングジョー 、と言って、 ' 絶望とパニックは役に立たない 。危機への冷静で落ち着いた対応が必要です。」
では、自宅で検疫を行っている間、どのようにして落ち着いて涼しくなり、夢中にならないようにしますか？ここに、私たち全員が最も必要としているときにメンタルヘルスに役立つことが証明されている日常の習慣があります。そして、より多くのアイデアについては、チェックしてください 自己隔離しながらメンタルヘルスを管理するための11の専門家支援の方法 。
夢の中の蜘蛛
1ルーチンを開発します。
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日常生活から抜け出すのは不安です。私たちの多くは今 家で働く 、または目を覚まして子供たちを学校に通わせる準備ができていない場合、私たちの通常の日常のスケジュールはずれています。海で失われたというこの感覚と戦うために、検疫の新しいルーチンとスケジュールを作成します。アラームを設定し、毎日同じ時間に目を覚まします。ほぼ同時に食事を計画し、日常生活の基本的なスケジュールを検討します。その日の計画を管理し続けることは、前向きな見通しを維持する上で非常に長い道のりです。そして楽観主義に関するより多くのアイデアについては、これらをチェックしてください あなたが毎日使うことができる30の超効果的な肯定的な断言 。
2ニュースをオフにします。
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はい、私たちは歴史的な時代を生きています。コロナウイルスのパンデミックに関する最近の進展や最新情報を常に把握しておくことは非常に重要です。しかし、情報が多すぎるということもあります。ケーブルニュースをテレビでノンストップで維持することは メンタルヘルスに有害 。画面を見つめたいなら、不足はありません 素晴らしい映画やテレビ番組 それはあなたにニュースからあなたに素晴らしい休暇を与えることができます。そして、いくつかのアイデアについては、チェックしてください 検疫中に視聴している9つのテレビ番組 。
3外に出ます。
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人々のグループを避けることについての社会的距離のガイドラインは明確ですが、それでも長い散歩に行くことは問題ありません。そして、散歩が長ければ長いほど良いです。自分が家の外にいる時間を1時間スケジュールしてみてください。他の人と比べて住んでいる場所によっては、おそらく2、3回散歩します。外にいて、安全な距離から他の人に会うことは、より大きな世界がまだそこにあり、あなたが一人ではないことを思い出させます。そして、歩き始める動機については、チェックしてください ウォーキングが最良の運動である30の理由 。
猫は犬よりも良いペットです
4演習。
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自宅でエクササイズをするのにヨガの専門家である必要はありません。また、派手なエアロバイクや家庭用トレーニング機器も必要ありません。始めたばかりの場合は、床に乗ってストレッチすることを恐れないでください。あなたの足、あなたの背中を動かし、そして多分いくつかに従ってください 昔ながらの演習 スクワット、板、腹筋クランチ、レッグリフトなど。毎日の運動は体に良いだけでなく、重要な達成感も与えてくれます。ブルースに対処する最良の方法は、それを解決することです。そして、いくつかの自宅での運動のヒントについては、チェックしてください 50歳以上の人々のための15のベストエクササイズ 。
蜘蛛を見たら
5よく食べる。
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長期間食料を買いだめすることの欠点は、あなたの台所のパントリーが誘惑に満ちているかもしれないということです。実際、全国的なスナックのレベルがこれまでになく高いことはおそらく安全な賭けです。とはいえ、果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、未加工のタンパク質を含む健康的なバランスの取れた食事を食べることは、あなたの体をよく扱い、肉体的にも精神的にも気分を良くするのに役立ちます。そして健康になるためのより多くのアイデアについては、チェックしてください 2020年に健康になるための100の簡単な科学に裏打ちされた方法 。
6適切な衛生状態を実践します。
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簡単に聞こえるかもしれませんが、シャワーを浴びて毎日服を着るのは助けになります きみの 気分を良くするために。はい、ほとんどの人は家の服やウォームアップが快適だと感じています。それは問題ありません。しかし、他の人間との相互作用の欠如はまた、個人の衛生状態が悪いことを伴うようです。定期的にシャワーを浴びたり、服を着たり、気分が良くなれば定期的に体を整えたり剃ったりします。
7他の人とつながる。
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女の赤ちゃんを出産することを夢見ている
私たちは、リモートコミュニケーションツールの魔法の時代に生きています。 FaceTime、Googleハングアウト、Zoom、または単に昔ながらの電話を使用しているかどうかにかかわらず、友人や家族に連絡することを恐れないでください。古くからの友人やチェックインしたい人とのハッピーアワーカクテルセッションを手配します。孤立を回避する最善の方法は、他の人と連絡を取り合うことです。
8家を整頓してください。
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低レベルのうつ病の明らかな兆候は、空虚な世帯です。流しに皿が山積みになっている場合や、ファミリールームに子供のおもちゃが散らばっている場合は、1日のうち30分ほど時間を取って片付けてください。整頓された家を維持することはあなたにコントロールを維持している感覚を与え、あなたの環境を無限に快適にして一日を過ごすことができます。責任を持ってそれをきれいに保ってください。
9親切にしてください。
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今は困難な時期であることを覚えておくことが重要です 全員 、そしてその結果、国民の神経がほつれている。あなたは一人ではなく、あなたが他の人に提供する思いやりはほぼ確実に返されることを知ってください…現物で。冷静に、戦い続けよ！さらに役立つ情報については、以下を確認してください。 医師によると、信じるのをやめる必要がある7つのコロナウイルスの神話 。
