確かに、私たちは皆、鏡の前に立って、「私は支配者です」や「ゴーゲット」などと言って愚かな気分になります。しかし、 最近の研究 肯定的な肯定が実際にできることを示唆している スラッシュストレス 、 うつ病 、そして不安。の画期的な2001年の研究 アメリカンカレッジヘルスジャーナル たとえば、肯定を発することは低い自尊心を高めるのに役立つことができることを明らかにしました。
言い換えれば、正しく、そして十分な頻度で行われた場合、肯定的な肯定は否定的な思考の影響と毒性と戦うことができます。それを回転させるのに十分興味がありますか？あなたの全世界を好転させることができるこれらの30の非常に効果的な断言を試してみてください。
1「私は幸せです。」
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断言は、非現実的な何かを実現させる手段と見なされるべきではありません。鏡の中で「私は億万長者だ」と言った朝が何回連続していても、それが真実でなければ、それを述べるだけでは魔法のようには起こりません。
ライフコーチとして ライアン・クーパー 彼のYouTubeチャンネルで、定義上、断言を説明します。 断言する 既存の真実。ですから、断言に関しては、「私は成功している」、「私は美しい」、「私は幸せです」など、あるレベルで真実であると知っていることから始めてください。
2「私は強力です。」
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あなたは社会心理学者に精通しているかもしれません エイミー・カディの TEDトークを動かす ボディーランゲージの強力な効果 。講演の中で、彼女は「自信を持っていなくても自信を持って立つ「パワーポーズ」は自信を高め、成功のチャンスに影響を与える可能性がある」と主張した。このポーズと「私は力強い」というフレーズを組み合わせると、何でも征服できるような気分になります。
次の大きな会議の前に、 インタビュー 、または友達と夜を過ごす前でも、鏡の前でスーパーマンやワンダーウーマンのように立ち、自分が強力であることを思い出してください。肩を後ろに向け、頭を高く上げて歩くと、自信がつきます。
3「私は最高です。」
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心理療法士によると ロナルドアレクサンダー 、博士号、「私は最高です」のような「強力な言葉」を繰り返すことは、あなたが「…否定的な思考に打ち勝つ」のを助けることができます。他の誰かにあなたが注目に値し、大事にされていることを思い出させることは、あなたが「気分や心の状態を変え、あなたの人生で望む変化を明らかにするのにも役立ちます」と彼は書いています。
4「私は熟練した経験豊富な専門家です。」
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永続的な否定的な自己思考に苦しんでいますか？自己肯定に関しては、反対は信じられないほど効果的です。実際、キャリア管理Webサイトの背後にあるチーム マインドツール 否定的な考えを書き留めてから、それに直接反対する肯定を書き出すことは、否定的な考えが自己達成的な予言になるのを防ぐことができることに注意してください。
「あなたが習慣的に「私は自分のキャリアを進歩させるのに十分な才能がない」と思うなら、これを好転させて、「私は熟練した経験豊富な専門家です」などの肯定的な肯定を書いてください。
5「私は完全です。」
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厳しい状況では、自分自身を十分に、あるいは十分であると考えるのは難しい場合があります。ただし、欠品のない完全なパッケージであることを自覚することで、障害物に立ち向かうことができます。
6「私は感謝しています。」
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感謝の気持ちは、私たちが体験できる最も強力な感情の1つです。それは謙遜、尊敬、そしておそらく最も重要なことに平和を呼び起こすことができます。あなたは感謝していることを毎日自分に言い聞かせ、感謝する価値のあることを口頭でリストしてください。そうすれば、最終的には感謝の気持ちが引き継がれるようになります。
7「今日は素晴らしいものになりますか？」
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場合によっては、質問はステートメントでは不可能な方法で行動につながる可能性があります。の記事で PsychCentral 、 例えば、 ソフィー・ヘンショー博士 ジャーナルに発表された2010年の研究に注意 心理学 「私はする」、「私はする」、「私は」、または「する」のいずれかを繰り返し書き留めた後、アナグラムを完成させる人々の別々のグループを観察しました。興味深いことに、「Will I」を書き留めた人は、「Iwill」を繰り返し書いた人よりもはるかに多くのアナグラムを完成させることができました。
ですから、1日を始めて、それを素晴らしいものにするかどうかを自問してから、その課題に取り組んでください。
8「私は絶えず変化する人生のリズムと流れの中で安全だと感じています。」
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多くの場合、私たちは人生の速いペースに巻き込まれ、私たちが直面している変化、課題、障害が変装した祝福であることを認識できません。あなたがあなたを引き下ろそうとしている容赦のない引きずりとして人生を見るのをやめることができれば、あなたはあなたの考えを変えて、動機付けの著者として人生がそうするのを見ることができるかもしれません ルイーズ・ヘイ 彼女のウェブサイトで宣言し、それに特定の流れとリズムを持っています。あなたはただ追いつくために選択をする必要があります 浮かぶ 。
9 'ポジティブであること です 可能。'
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時には単なる 考え 積極性を求めて努力することは、落胆するように思えるかもしれません。だからこそ、保持すべき最も重要な肯定の1つは、自己肯定、前向きな自己イメージ、そして満足であるということです。 です 可能。ヘイが書いたように 彼女のウェブサイトで 、 '今のところ、あなたが選択する方法はまさにそれであり、選択です。今…今日…この瞬間…あなたは自分の考えを変えることを選ぶことができます。
10「できるし、そうする」
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カードを正しくプレイすれば、少しの決意が、物事を成し遂げるために必要なインスピレーションとモチベーションになる可能性があります。何かが真実になるのをいつも待つことはできません。ですから、物事がうまくいくことを期待するのではなく、できることを自分に言い聞かせてください。 意志 。ねえ、勝ったら ジェーン・ザ・ヴァージン 星 ジーナ・ロドリゲス ゴールデングローブ 、それはあなたにとっても不思議なことをすることができます。
11 '失敗することはできません。私は進歩することしかできません。」
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クリシェのように聞こえるかもしれませんが、間違いは、より大きな何かへの足がかりにすぎません。フォードモーターカンパニーの創設者として ヘンリー・フォード かつて、「失敗は、今度はもっと賢く、始める機会にすぎません」と言われました。一見克服できない敗北をきっかけに、この断言を繰り返し、1つのドアが閉じると別のドアが開くことを思い出してください。
12「それは彼らの間違いであり、私の失敗ではありません。」
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ノーベル賞受賞者 リチャード・P・ファインマン 彼の本で言った 冗談でしょうファインマンさん！ 、 'あなたは他の人があなたが達成すべきだと思うことを実行する責任はありません。私は彼らが私に期待しているようになる責任はありません。それは彼らの間違いであり、私の失敗ではありません。」あなたがコントロールできるものに焦点を合わせてください、そしてあなたはあなたが遠くなることに気付くでしょう 不安が少ない 。
13「私は喜びを選びます。」
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この力を与える宣言は、別のレンズを通して世界を見るという決意をあなたに打ちます。父はいつも私に「私たちが人生で持っている最大の力は選ぶ力です」と言っていました。あなたは自分の気持ちと周囲への反応の両方を選ぶことができるので、あなたの一日を担当し、前向きな見通しを選んでください。
14「私は常に学び成長しています。」
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人生の最大の利点の1つは、真の成長の機会と可能性が常にあるということです。そして、成長する余地が常にあることを考えると、完璧である必要はないという事実に慰めを見つける必要があります。自分の欠点を重荷ではなく人生の自然な一部として見ることは、自分自身をはるかに前向きに見るのに役立ちます。
15 '私は違います。そしてそれは素晴らしいことです。」
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自分を他人と比較することは有毒です。自尊心を測ろうとすることが多すぎる 一見完璧な生活に基づいて 他のみんなが持っていること。正当な理由で誰もが異なります。比較をやめる時が来ました、そしてただ あなたになります 。
パーティーの生活になります
16「私は冒険的です。」
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「冒険的」は何かかもしれません 君は 定義します。あなたはする必要はありません 山をハイキングエベレスト 自分を探検家と見なす。新しいファッショントレンドを試して、 新しい本を読む 、ビンジウォッチング 新しいNetflixシリーズ 、または単に別のルートで仕事をするだけで、自分を「冒険的」と定義するのに十分かもしれません。この断言を繰り返してみてください。そうすれば、新たに発見された自己愛の感覚に驚かされるかもしれません。
17「私は難しいことをすることができます。」
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それは確かに単純な断言ですが、時には最も明白なステートメントが最も影響力のあるものでもあります。特に大きな課題や変化が先にある場合、このリマインダーはあなたにあなた自身の最高のバージョンであるという自信を与えることができます。開始すると、フィニッシュラインまで一度に1ステップだけです。
18「私はとても進歩しました。」
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フィニッシュラインに到達することは素晴らしいと感じますが、途中の小さな勝利も同様に重要です。ですから、あなたの業績を祝い、どんなに小さく見えても、あなた自身にあなたの業績を確認してください。なので S.J.スコット 、自助サイトの背後にある作者 良い習慣を身につける 、提案、 '小さく始めて、上に向かって進んでください、 自信をつける ずっと。」
19「私はまだそこにいませんが、そこに着きます。」
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強い達成感は真の満足感を刺激します。未来を望み、先を見据えてワクワクすることも大切ですが、その過程で景色（そして進歩）を楽しむことも同様に重要です。
20「私は落ち着いています。」
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涙がさらに流れるだけで「泣かないで」と自分に言い聞かせたことがありますか？このフレーズの問題は、あなたがそれを言うとき、2つの本質的に否定的な単語が矛盾するコマンドとしてあなたの脳によって処理されるということです。したがって、否定的なコマンドの代わりに、「私は落ち着いている」というフレーズで肯定的なひねりを加えます。それは直接の命令ではなく事実の陳述であり、あなたの脳を混乱させることはありません。
21「私の予測は私の認識です。」
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自分自身に対する自分の認識が、他人の自分の見方に影響を与える可能性があるという事実を考えたことはありますか？それは本当です：あなたが自分を運ぶ方法は、他の人があなたを見る方法だけでなく、彼らが自分自身を見る方法にも影響します。彼女の本の中で ジャッジメントデトックス 、 ガブリエル・バーンスタイン このアイデアの重要性を強調しています。覚えておいてください：自尊心に取り組んでいるのはあなただけではないので、他の人が従うべき模範を示して、積極性と高揚する態度を投影するために意識的な努力をしてください。
22「私は過去を手放します。」
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過去の成功を強調することは強力な動機付けになる可能性がありますが、過去の欠点に焦点を当てることは、あなたの決意を弱めるのに役立つだけです。行われたことが行われたことを認識します。あなたはあなたの前にあるものだけを変えることができます。
23「素晴らしいものは[ここにあなたの名前を挿入]から来ます。」
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いつ レブロンジェームズ マイアミヒートへの移籍を発表した彼は、「レブロンジェームズにとって最善のこと、そしてレブロンジェームズが彼を幸せにするためにやろうとしていることをやりたかった」と語った。この言い回しは奇妙に聞こえますが、実際には、自分を誇大宣伝する場合に便利なツールです。 2014年に発表された1つの研究 心理学の年次レビュー 二人称または三人称で言うと、自己肯定がより効果的であると判断しました。
24「私は自分自身について___が大好きです。」
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ネガティブな考えはポジティブな考えよりも約100倍強力である可能性があることは事実ですが、それでもネガティブな考えを2、3、5、または10のポジティブな考えに置き換えることは可能です。あなたの髪、あなたの目、あるいはあなたの服でさえあなた自身を褒めることから始めてください。走り続ける 褒め言葉のリスト 、そしてあなたがいくつかの否定性を払拭する必要があるときはいつでもそれを参照してください。
25「私は本物です。」
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あなたが最もコントロールできるものの1つはあなた自身の信憑性です。誰もあなたからそれを奪うことはできません誰もあなたのためにそれを形作ることはできませんそれはあなただけが断言できるものです。ですから、次に自分の人生がコントロールできなくなったと感じたときは、自分の独創性を思い出してください。
26「私は永続的な変化を起こす力を持っています。」
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セルフエンパワーメントブロガーによると ケルシーアイーダ 、あなたが使用する断言は、「力を与え、刺激し、そして変革する」べきです。一夜にして変化は見られないでしょうが、良いものと具体的なものに繰り返し焦点を当てることで、自信と自己イメージが向上することがわかります。
27「私は親切で愛情深い人です。」
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目の前の障害を効果的に計画するためには、自分が誰になるか、誰になりたいかに焦点を合わせるのではなく、今ここでどこに立っているかを知る必要があります。覚えておいてください 肯定する すでに真実であり、可能性をそこに出さず、最高のものを望んでいます。
28「私には目的があります。」
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あなたの目的は時間と空間を超越する必要はありません、そしてそれはあなたがそうするように変化しそして進化することができます。ただし、目標に向かって取り組むことは、ポジティブな影響を与える可能性と能力に影響を与える可能性があるため、目的を持っている（そしてそれを思い出す）のに役立ちます。
29他の誰かに、「あなたは素晴らしい仕事をしている」と言いなさい。
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あなたは誰かがあなたに本物の、一方的な褒め言葉を与えるときそれがどれほど素晴らしいと感じるか知っています。しかし、あなたはそれがどのようにそれについて考えるのに少し時間を取ったことがありますか あなたがギブエンドにいるときにあなたに影響を与えます ？これらのアウトバウンドの肯定は、少しの積極性が生産的な雰囲気を作り出すことができるチーム環境で特に効果的です。なので ターニャホール 、Greenleaf Book GroupのCEOは、 株式会社 、「肯定的な肯定は否定性を打ち破り、素晴らしい仕事を刺激することができます。」
30「私の人生は始まったばかりです。」
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カルメン・ハラ博士 、心理学者および人間関係の専門家は、 HuffPost 毎日を新しい機会と見なす最も強力な方法の1つは、「私の人生は始まったばかりです」と言って朝を始めることです。そして本当に、これらの新しい断言で、それは本当にそうです。
