コロナウイルスのパンデミックに銀色の裏打ちがあった場合、COVID-19は、私たちの健康がどれほど幸運であり、それを決して当たり前のことと見なさないことがいかに重要であるかを多くの人に思い出させました。あなたの体力が最高ではない場合でも、またはあなたが常に最高のライフスタイルを維持するのに苦労している場合でも あなたの個人的な幸福 、検疫に参加することで、これまで以上に真剣に健康になる方法を模索している可能性があります。私たちがお手伝いします。以下に、科学によると、あなたの精神的および肉体的幸福を改善するためのいくつかの簡単な方法をまとめました。
1前向きな姿勢を維持します。
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あなたのようにそうするのは難しいかもしれませんが 新しい通常に適応する コロナウイルスのパンデミックによってもたらされ、可能な限りポジティブであり続けることは、長期的にはあなたに利益をもたらします。実際、複数の研究-2010年のメタアナリシスのように メンタルヘルスにおける臨床実践と疫学 —人々は ストレスをより効果的に処理する 彼らはいつ 前向きな姿勢を維持する 。そして、あなたがあなたのあごを維持するのを助けるために、チェックしてください 検疫があなたの健康に良い7つの方法 。
2クルミをもっと食べる。
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クルミはおいしいだけでなく、栄養価の高いスナックは心臓の健康に大きなメリットをもたらします。による 2019年の研究 に掲載されました アメリカ心臓協会のジャーナル 、低脂肪食にクルミを追加した参加者は、 彼らの血圧を下げる 、心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。
3そして一般的にもっと多くのナッツ。
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アメリカ心臓協会のジャーナルに掲載された2019年の研究、 循環研究、 その人と明らかにしました 2型糖尿病 週に5サービングのナッツを食べた人 心血管疾患のリスクを減らしました 17パーセント。同様に、アーモンドなどのビタミンEが豊富なナッツを食べると、糖尿病のない人の心臓病を予防できます。あなたがいる限り アレルギーではありません 、 怒る！そして、あなたが年をとるにつれてあなたが知っておくべきことについては、 ここにあなたが知る必要がある40の健康症状があります 。
4寝る前にタンパク質を食べます。
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タンパク質はバランスの取れた食事の重要な要素であることが広く理解されています。特に、筋肉を構築し、より健康になることに関してはそうです。しかし、あまり一般的には知られていないかもしれませんが、タンパク質を食べる1日のポイントが、これらの利点を享受する体の能力に重要な役割を果たしているということです。に掲載された2018年の研究 ブリティッシュジャーナルオブニュートリション どこからでも30グラムのタンパク質を含むスナックを食べることを決定しました 就寝の30〜60分前 より良い筋肉の質とより速い代謝に関連していました。
5オレンジジュースをもっと飲みます。
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あなたは今までにあることを知っているかもしれません 2種類のコレステロール 、そしてそのHDLは「良い」種類であり、動脈に実際に必要なものを意味します。では、どうやってそれを手に入れるのですか？さて、1つの2000年の研究が American Journal of Clinical Nutrition 飲んだ健康な人が 毎日3カップのオレンジジュース HDLコレステロールを21％増加させ、LDL-HDLコレステロール比を4週間で平均16％減少させることに成功しました。
6発酵食品を食べる。
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キムチや紅茶キノコが足りない人もいれば、発酵スナックを食べる前にすぐに飢えたり喉が渇いたりする人もいます。個人的な好みはさておき、議論の余地がないのは、プロバイオティクスを含む他の食品と一緒に、貴重な健康上の利点があるという事実です。たとえば、プロバイオティクス細菌が豊富な食品は、便秘を和らげ、コレステロールを下げ、 より良い脳の健康を促進する 、2014年の研究が 薬用食品ジャーナル 見つかりました。
7朝食を抜かないでください。
ご存知かもしれませんが、朝食はその日の最も重要な食事です。その理由の1つは、 心臓病のリスクの減少 。に発表された2019年の研究によると 循環器のアメリカの大学のジャーナル 、定期的に朝食を抜いた人は 87％高いリスク 心血管疾患による死亡は、心のこもった食事で一日を始めた人よりも多いです。そして、あなたがあなたの若さを保つためにやめる必要があることについては、チェックしてください 老化を早める30の驚くべき習慣 。
8そしてあなたの朝をレモン水で始めなさい。
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コーヒーを飲む前に、温かいグラスのレモンウォーターを作ってください。クリーブランドクリニックによると、ビタミンCとカリウムのブーストは消化を助け、 病気から身を守る 、あなたが健康を維持するのに役立ちます。
9砂糖を減らします。
あなたがより健康になりたいのなら、あなたは残念ながらしなければなりません 甘い食べ物で間食をやめる ドーナツやクッキーのように。過剰な糖分摂取は肥満や2型糖尿病につながるだけでなく、神経障害性の医師として、しわ、小じわ、目の下のたるみを引き起こす可能性があります ニグマタリブ 彼女の本のメモ 、 若い肌は腸から始まります 。加工食品を避け、隠された砂糖の供給源に注意を払うことから始めることができます。
10店の端で食料品を買いましょう。
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あなたの食料品店はどのようにレイアウトされていますか？自然の流れは、すべてのチップスやクッキー、その他の加工食品がある中心に向かってあなたを導きますか？さて、買い物をするためのより簡単で健康的な方法があります。 '試みる 店の端に固執する 、 'スポーツ医学の専門家 ジェサリンG.アダム 、MD、以前に言った ベスト 生活 。 「ここには、新鮮な未加工の食材がすべてあります。」
11炭酸飲料の摂取を制限します。
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エンプティカロリーの公平なシェア以上のものを提供することに加えて、ソフトドリンクには大量のフルクトースが含まれています。 あなたの骨を弱める ジャーナルに掲載された2018年の研究によると、骨粗鬆症に寄与し、 ミズーリ医学 。
12そしてそれはダイエットソーダも含みます。
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お気に入りのソーダのダイエットバージョン より健康に見えるかもしれません 、しかしそうではありません。ジャーナルの2015年の研究の1つ、 栄養素、 ダイエットソフトドリンクが関連付けられていることを示した ウエスト周りの増加 。代わりに、水に固執し、いわゆる「より健康的な」飲料を残します。
13実際の目覚まし時計に投資します。
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お使いの携帯電話の代わりに実際の目覚まし時計に目を覚ますことができます あなたがより良い睡眠を得るのを助けます 。スマートフォンから光る光ができるからです あなたの睡眠サイクルを混乱させる 、国立睡眠財団は言います。
14そしてあなたの電話を寝室から完全に遠ざけてください。
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スマートフォンを近くに置いていない状態で寝ることは、睡眠サイクルにとって良いだけでなく、一般的にあなたの幸せにも役立ちます。 2018年に発表された研究 人間の行動におけるコンピュータ 、寝室での電話の使用が1週間だけ制限された研究参加者 より幸せであることがわかった 、不安が少なく、 彼らの電話にはまっている そのような制限がなかった人々と比較して。
15裸で寝る。
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Medical News Todayの2019年の記事によると、誕生日のスーツで寝ることは 安らかな睡眠をとる能力を向上させる 。それは、裸で寝ているとき、体がメラトニンを生成して眠くなり、体温が下がるのは、衣服の層の存在によって妨げられないためです。さらに、夜間に涼しく保つことで、過食、糖尿病、および病気の原因となる炎症を引き起こす可能性のあるストレスホルモンであるコルチゾールの体のレベルが低下します。
16就寝前にサーモスタットを下げます。
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バフで寝るのが嫌なら、試してみてください サーモスタットを下にダイヤルする ほんの数度。ジャーナルに掲載された2014年の研究によると 糖尿病 、華氏66度の部屋で6週間以上眠った個人 褐色脂肪の量を増やしました 、血糖値を下げ、新陳代謝を高めます。
17就寝前にチェリージュースを飲む。
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なぜチェリージュース？さて、2012年の研究の1つとして European Journal of Nutrition ノート、タルトチェリーは メラトニンの天然源 、服を着ずに寝ると、より自由に行動する同じホルモン。追加された砂糖はあなたが眠りにつくのを助けるのではなく実際にあなたを維持することができるので、加工されたバージョンを飲まないでください。
18寝る前に瞑想してください。
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パンデミックによってもたらされる追加のストレスにより、安らかな夜の休息をとることは、口で言うほど簡単ではありません。それでも、それはあなたの健康にとって最も重要なことの1つです。そのため、深呼吸をしてマインドフルネスを実践するために、夜の数分を単に取っておくことを検討する必要があります。そうすることは助けるだけではありません 不眠症と闘う 、 だけでなく あなたがより安らかな睡眠を得るのを助けます 、で公開された2015年の研究によると JAMA内科 。研究では、定期的にマインドフルネスと瞑想を実践した人々は、 ずっと安らかにするために眠る 単に一般的な「最良の睡眠習慣」に従った対応者よりも。
19適切な量の休息を取ります。
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おやすみなさいということになると、6時間以上9時間以内のシャットアイを優先する必要があります。そうでなければ、あなたはあなたの心を危険にさらしている可能性があります。
2019年の調査では、50万人近くが 循環器のアメリカの大学のジャーナル 、研究者は、6時間未満の睡眠が20パーセントに関連していることを発見しました 心臓発作のリスクの増加 。一方、夜に9時間以上眠った人々は、リスクが34％増加しました。
20いびきについて医師に相談してください。
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あなたが夜に特に大声でいびきをかく傾向があり、時には空気をあえぎさえする傾向があるなら、あなたが無害だと考えたかもしれないもの いびきをかく習慣 実際には睡眠時無呼吸、非常に深刻な状態である可能性があります。メイヨークリニックによると、睡眠時無呼吸は、喉の奥や 息を吸うと気道が狭くなったり閉じたりします 、睡眠中に十分な空気を受け取ることがほぼ不可能になり、休息の質が損なわれます。
また、毎晩適切な量のシャットアイが得られない場合、高血圧、心臓病、肝臓の問題が発生する可能性が高くなります。したがって、慢性的ないびきがあなたが経験するものである場合は、見るのが最善です 睡眠スペシャリスト あなたの治療法の選択肢について話し合う。
21窓を開けて寝る。
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ジャーナルに掲載された2017年の研究によると 室内空気 、ぐっすりと眠り、健康を維持するための簡単な方法の1つは、窓を割ることです。そよ風があなたの部屋に流れ込む 二酸化炭素のレベルを下げます 空中で、それは良い夜の休息を得るのを助けます。
22ソーシャルサークルを拡大します。
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たくさんの友達を持つことは、健康な人になるための鍵かもしれません。そして、ビデオチャットや電話で古い友達と再接続し、新しい友達と連絡を取り合うには、今よりも良い時期です。に発表された最近の研究の1つ Journal of Epidemiology and Community Health 1,477人の高齢者の中で、 友達が最も多い科目 友達が最も少ない人よりも平均22パーセント長生きしました。
23通勤をより活発にします。
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パンデミックのために自宅で仕事をしているかもしれませんが、常にそうなるとは限りません。そのため、最終的に再び通勤する必要がある場合は、運転する代わりに徒歩や自転車で通勤することをお勧めします。どうして？ええと、ガス代を節約し、混雑した公共交通機関を避ける以外に、 積極的に通勤する人 に発表された2014年の調査によると、平均して、BMIは受動的にそうする人よりも約1ポイント低くなっています。 ブリティッシュメディカルジャーナル 。
24あなたの配偶者を幸せにしてください。
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あなたの全体的な健康に影響を与えるのはあなた自身の精神的幸福だけではありません。結局のところ、あなたの配偶者の幸福レベルにも あなたの健康への影響 。で公開された2019年の研究によると 心理学、 あなたの配偶者の人生に対する満足度は あなたの死亡率のより良い予測因子 自分よりも。
25いくつかのグループエクササイズクラスを受講します。
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現在、ジムやお気に入りのスピンクラスに行けないからといって、運動できないわけではありません。実際、2017年に発表された調査によると、理想的なシナリオである他の人と一緒に運動できないという意味ではありません。 アメリカ骨障害学会誌 。研究は、グループ設定で働いた個人が結論を下しました 彼らのストレスレベルを減らすことができました 12週間で26％増加しました。
26あなたのルーチンに重量挙げを組み込んでください。
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ウェイトリフティングは、見た目だけでなく、心臓を保護することもできます。 A 2018年の研究 アイオワ州立大学の学生は、1週間に1時間未満の重量挙げで十分であることがわかりました。 心臓発作のリスクを減らす または40から70パーセントのどこかでストロークします。
27ヨガを始めましょう。
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ザ・ ヨガのメリット は事実上無限です。また、オンラインで利用できる無数のアプリやビデオクラスがあり、自宅で行うのが最も簡単な形式の1つです。米国整骨医協会によると、 毎週いくつかのヨガのクラスを受講する 呼吸の改善から精神的および肉体的健康の両方の利点があります バランスの取れた代謝 自己認識の向上とストレス管理の改善
28他の人を助けます。
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たくさんの人がいます 今すぐあなたの助けが必要です 彼らはパンデミックの間、安全を保ち、他の人々を健康に保つのに苦労しています。ですから、献血であろうと最前線の医師や看護師への食事であろうと、困っている人を助けることはあなた自身を助けるための素晴らしい方法です。
で公開された2018年の研究ごとに BMCパブリックヘルス 、 志願した大人 彼らの精神的健康、身体的健康、そして人生に対する全体的な満足度の改善が見られました。
29毎週少なくとも2時間外で過ごします。
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なぜ2時間？それは 必要最小限の金額 で公開された2019年の研究によると、最適な身体的および精神的幸福のために 科学レポート 。フォローすることを忘れないでください 適切な安全上の注意 大勢の人を避け、他の人から少なくとも6フィート離れて、常にマスクを着用することによって。
30ニュースについていく。
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パンデミックのために悪いニュースが絶え間なく攻撃された後、それが最後にやりたいことだとしても、常に情報を入手することが重要です。やりすぎないでください。
興味深いことに、論文を読んだりニュースを見たりすることは、人が健康的な食事をしていることを示す良い指標であることが示されています。 公衆衛生の国際ジャーナル 。調査によると、 マスメディアへのほとんどの露出 情報は以下に準拠する可能性が高かった 地中海式ダイエット 、これはさまざまな健康上の利点を提供することで知られています。
31本をもっと読む。
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現在の出来事を読むことに加えて、今年はもっと本を読んでみてください。学校にいる間、あなたはいつも読む必要がありました—結局、それはカリキュラムの一部でした。しかし、それは必須ではないので、それを純粋な喜びのためにやってください。実際に興味のある本を読むことができます—そして あなたの脳を従事させ続ける あなたがそれにいる間。
32視聴するテレビの量を制限します。
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検疫中にこれを行うのは特に難しいことを私たちは知っていますが、あなたの Netflixへの親和性 で発表された2012年の研究によると、ビンビンはあなたの健康に有害である可能性があります ブリティッシュジャーナルオブスポーツ医学 。そうです：25歳以降に視聴するテレビの1時間ごと あなたの寿命を切ります 約22分までに、研究は発見しました。
さらに、研究者は、テレビに合わせて1日平均6時間過ごした人々が、テレビをまったく見なかった人々のほぼ5年前に死亡したことを発見しました。だから、あなたのテレビ時間を減らすために読書や運動のような他のものを取り入れるようにしてください。
33枕カバーは頻繁に洗ってください。
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それはただの練習であるだけではありません 良好な衛生状態 、しかしきれいな枕カバーはまたあなたのリスクを下げることができます 病気になる 。 2018年、マットレスブランドAmerisleep 1週間前の枕カバーを勉強しました そしてそれが1平方インチあたり約300万のコロニー形成単位のバクテリアを含んでいることを発見しました。それはあなたが見つけるものの17,442倍です 平均的な便座 。
34そして、枕にいる間に枕の実行可能性をテストします。
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洗いたての枕カバーを装着している間、時間をかけてテストしてください。 あなたの枕はまだ嗅ぎまわっています —えー、綿毛？必要なのは靴だけです。はい、あなたはそれを読みました。正しい。
枕を半分に折り、空気を絞り、その上に靴を置くだけです（靴が汚れを移すのが心配な場合は、文庫本でも十分です）。枕が折りたたまれたままの場合、それが全力であなたに跳ね返ったら、新しいものを手に入れる時が来ました、そしてあなたはあなたの首と背中が良い手にあることを知っています。
35コンピューターのキーボードを清潔に保ちます。
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言うまでもなく、私たち全員が 拭き取りと消毒 パンデミック以前よりもずっと頻繁に特定のことが起こりました。それらの1つは、コンピューターのキーボードです。
に掲載された2018年の研究 環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル コンピュータのキーボード表面の細菌と 病気の原因となる細菌の菌株が見つかりました から バチルス に 黄色ブドウ球菌 。良いニュース？同じ研究では、キーボードに抗菌性のウェットワイプを使用すると、汚染を最大100％削減できると結論付けています。
36手を適切に洗ってください。
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細菌と言えば、話しましょう 手を洗う方法 。ミネソタ州保健局によると、石鹸で手を泡立てる必要があります 少なくとも20秒 汚れや破片を取り除くのに十分なほど活発な方法で。そうすることで、あなたの手が絶えず接触している有害なバクテリアからあなたをよりよく保護するでしょう。
37週に数回だけシャワーを浴びてください。
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直感に反しているように見えますが、より健康になりたい場合は、 シャワーを浴び始める もっと少なく 。今日のメディカルニュースによると、あまり活動的でない高齢者は、 週に1、2回シャワーを浴びる それ以上のシャワーを浴びると、皮膚から有用なバクテリアを取り除き、感染しやすくなるリスクがあります。
38もっとお風呂に入る。
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シャワーはより速く、より効率的なオプションかもしれませんが、2018年に発表された研究によると、素敵な温浴はあなたの心身の健康に良いです 証拠に基づく補完代替医療 。研究者は、入浴した被験者が 1日10分で改善が見られました 彼らのストレスと エネルギーレベル 。研究はまた、入浴は血流を増加させ、代謝をスピードアップすることさえでき、それはあなたの身体の健康にもプラスの効果があることを指摘しました。
39犬を養子にします。
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犬が考慮される理由があります 男の親友 。所有することで感情的に気分が良くなるだけでなく、 物理的なメリットも 。
2019年の研究ごとに メイヨークリニックの議事録：革新、品質、成果 、 犬の飼い主はより良い食事をする傾向があります と血糖値、どちらも貢献しています 心血管の健康 。調査によると、犬の飼い主も一般的に活動的であることがわかったので、健康を維持するのを手伝ってくれた遊び心のある仲間に感謝することができます。
40あなたを幸せにする仕事を見つけましょう。
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COVID-19のせいで、多くの企業や人々が目的を達成するのに苦労している時代に仕事をすることに感謝することは重要ですが、それはあなたがあなたを幸せにする職業を追求するのをやめるべきだという意味ではありません。信じられないかもしれませんが、ストレスの多い仕事にとどまると、実際には寿命が制限される可能性があります。
テルアビブSourasky医療センターからの2013年の研究は、最も燃え尽き症候群を感じた人々は 79％増加したリスク 冠状動脈疾患の。一般に、 燃え尽き症候群 いずれのレベルでも、冠状動脈のリスクが40％増加しました。 心臓病 。
41日焼け止めを使用します。
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COVIDキャビンの熱を抑えるために散歩する場合でも、寒い時期でも日焼け止めを塗らずに家を出ないように注意してください。冬になると日焼けの原因となる紫外線は減りますが、 UVA光線 しわ、老化、さらには 皮膚ガン 残ります。
42そして安いサングラスをかけるのをやめなさい。
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それは高品質のサングラスを軽蔑するのをやめる時です。真実は、それらのドラッグストアの色合いはあなたに何の恩恵も与えていないということです。一般的に、安価なサングラスは紫外線保護なしで着色されています。なので ベンジャミンバート 、MD、カリフォルニア州パサデナのメモリアルケアオレンジコーストメディカルセンターの眼科医は、以前に 最高の人生 、この着色 'は生徒に UV遮断なしで拡張 、そのため、より多くの紫外線が目に入ることができます。
43常に歯を磨くことを忘れないでください。
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彼らがあなたに言うときあなたの歯科医に耳を傾ける 1日2回歯を磨く 。これは空洞や歯の腐敗を防ぐだけでなく、ジャーナルに発表された2019年の研究 サイエンスアドバンシス それを示しています バクテリアも破壊します それは脳に移動し、アルツハイマー病を引き起こす可能性があります。
44そしてあなたもデンタルフロスをしていることを確認してください。
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デンタルフロスはあなたが思っているよりもはるかに重要です。歯茎と歯を健康に保つだけでなく、口の中のバクテリアが体の残りの部分に移動するのを防ぎます。
「歯周病の発症に関与する口の中の細菌は血流に移動し、血管の炎症のマーカーであるC反応性タンパク質の上昇を引き起こす可能性があります。」 ガースグラハム 、へ 心臓専門医および元次官補代理 米国保健社会福祉省で、以前に語った 最高の人生 。
45歯ブラシをうがい薬に浸します。
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ダイナミックデンタルによると、 歯科衛生士 マサチューセッツ州全体にオフィスがあり、この抗菌製品を消毒剤として使用することは、特に歯ブラシを介した細菌の拡散を防ぐ確実な方法です。 風邪やインフルエンザの季節 。
46ブラシをかけた後、すすぎを停止します。
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歯を磨いた後は、口をすすぐことは避けてください。オーストラリアのクイーンズランド州政府が保健省のウェブサイトで説明しているように、これは 練習は口と歯を取り除きます 歯磨き粉が提供する保護フッ化物層の、それは順番にバクテリアを誘います。
47ブラシをかけながら、片足でバランスを取ります。
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ばかげているように聞こえますが、2012年の調査は American Journal of Physical Medicine＆Rehabilitation を見つけた 柔軟性の向上は長寿命につながる可能性があります 。
したがって、バランスが崩れ始める前にバランスを良好な状態（しゃれを意図したもの）に保ちたい場合は、クリーブランドクリニックがお勧めします 各脚に10秒間立っている あなたがあなたの歯を磨いている間一度に。この簡単なエクササイズは、バランス、敏捷性、動きを助ける神経運動を訓練します。確かに、あなたはそれをするのに少し奇妙に見えるかもしれません、しかしそれは長い人生のために支払うための小さな代償です。
48もっと頻繁に笑う。
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笑うのは楽しいだけでなく、 それはあなたにも良いです ！ジャーナルに掲載された2016年の研究 心身医学 ユーモアのセンスが強い女性は 死亡リスクが73％低い 心臓病によるもので、感染による死亡のリスクは81％低く、すべての原因による死亡のリスクは48％低くなっています。
49もっと良心的になりなさい。
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彼らの本では、 長寿プロジェクト 、著者 ハワード・S・フリードマン そして レスリーR.マーティン 良心的であることはの最良の予測因子の1つであると書く 長寿命 。彼らは、勤勉で責任感のある人は、不注意な人よりも健康的な行動をとる可能性が高く、病気にかかりにくく、人間関係や職場でより多くの成功を収める可能性があると考えています。
50もっと笑顔。
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あなたがそれを意味するように微笑んでください！ジャーナルに掲載された2010年の研究の場合 心理学 、研究者 笑顔の強さを調べた 1950年代の野球選手の一連の写真の中で。写真で笑わなかった人は平均72。9年生きましたが、最大の笑顔の人は7年長く生きました。
51他の人に優しくなりなさい。
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いくつか行う 善行 あなたがあなたの90歳の誕生日を見ることを確実にすることができます。イェシーバー大学のアルバートアインスタイン医科大学で実施された2012年の研究によると、他の人を治療することの間には科学的に証明された相関関係があります 優しさと長寿命 。
52水分摂取量の追跡を開始します。
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退屈な仕事のすべてがあなたの一日を占めるので、十分な水を飲むことはおそらくあなたの心の最後のことの1つです。ただし、少なくとも飲むことを優先するようにする必要があります 1日あたり4〜6杯の8オンスの水 、ハーバード大学医学部によると。そうすれば、回避できます 脱水症の副作用 、はるかに頻繁な頭痛と脳機能の低下が含まれます。
53運動するときは、水をたくさん飲む。
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腎臓結石を通過したことがある人なら誰でも、彼らが楽しくないという事実を証明することができます。ありがたいことに、そもそもそれらが起こらないようにする方法があります。全米腎臓財団によると、 特に汗をかいた活動の後に水分補給 。
「発汗による水分の喪失は、尿の生成を減少させます」と組織は説明します。 「汗をかくほど排尿が少なくなり、結石の原因となるミネラルが腎臓や尿路に定着して結合することができます。」
54まっすぐに座ります。
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姿勢は大したことではないように思われるかもしれませんが、実際にはあなたが思っている以上にあなたの健康に影響を与えます。まっすぐに座ったり、自信を持って立ったりすると、精神的に気分が良くなるだけでなく、メイヨークリニックによると、 適切な体のアライメント また、脊椎、筋肉、関節への負担を防ぐのにも役立ちます。これにより、将来の怪我を防ぐことができます。
55さらに良いことに、スタンディングデスクに投資します。
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スタンディングデスクブームに参加する別の理由が必要ですか？ 1日3時間未満座っていると あなたの人生に2年を追加します 、で公開されたデータの2012年の分析によると BMJオープン 。
56同僚と友達になりましょう。
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たとえそれがビデオ会議や電子メールを介してそうすることを意味するとしても、あなたの同僚と仲良くすることは報われます。ジャーナルに掲載された2011年の研究 健康心理学 20年間820人の成人を追跡し、 ほとんどの社会的支援 同僚からの長生き。就業時間中に自分自身を維持した人々は、研究の20年間の間に死亡する可能性が2.4倍高かった。
57コーヒーを飲む。
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なぜなら 一杯のジョー 抗酸化物質が豊富で、実際に 糖尿病のリスクを下げる 、ジャーナルに掲載された2018年の研究によると、肝障害、いくつかの癌、およびうつ病 心血管疾患の進展 。
58しかしそうではない 過度に コーヒー。
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そうは言っても、あなたは持つことができます あまりにも多くの良いこと ：ジャーナルに掲載された2013年の長期研究 メイヨークリニック議事録 1日に平均4杯以上のコーヒーを飲んだ人は 死亡リスクが21％高い より適度な量を消費した人よりも。
59ダンスを始めます。
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2013年にジャーナルに発表された研究 人類学と老化 人々は自分の道を踊ることができることがわかりました 健康と幸福の改善 、特に高齢者。これはすべて、活動の社会的、精神的、肉体的利益のおかげです。
60定期的に医師の診察を受けてください。
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コロナウイルスのパンデミックの際に不必要に医者に行くことは望まないが、自分の健康を無視せず、快適に感じるときに適切な約束をすることが重要である。 仮想訪問オプション あなたが持っている。
2007年に発表されたある研究では スカンジナビアジャーナルオブパブリックヘルス 15年間にわたって30〜49歳の2,000人を追跡した後、研究者は定期的な予防ケアを求める人々が経験したことを発見しました 「大幅に長い」寿命 そうしなかった人より。 （どのくらいの頻度ですべきか興味があります 医者に診てもらう ？あなたは定期的な検査と検査のための国立衛生研究所の現在のガイドラインを見つけることができます ここに 。）
61できる限り階段を上る。
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に掲載された2010年の研究 European Journal of Cardiovascular Prevention＆Rehabilitation ほとんど座っている人の間では、単に階段を上るだけで十分な身体活動であると計算されました 体脂肪を燃焼し、血圧を下げる 、早期死亡のリスクを15％削減します。また、検疫中は選択肢が限られている場合がありますが、選択肢がある場合は、階段を利用することを忘れないでください。
62日焼けベッドをスキップします。
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パンデミックの前に日焼けベッドを使用した場合は、地元のスパが閉まっている間に検疫を行うのが良い時期かもしれません。 2007年に発表された分析の1つ がんの国際ジャーナル 35歳になる前に最初に日焼けベッドを使い始めた人は 黒色腫を発症する可能性が75％高い 。
63財布を後ろのポケットに入れるのをやめます。
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持っている 腰痛 ？財布を後ろのポケットから取り出してみてください。ジャーナルに掲載された2018年の研究として、 キュレウス; あなたの財布に座っていることができます 坐骨神経に圧力をかけます 、臀部を走る主要な神経。
64庭を育てる。
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あなたがしたい場合は アルツハイマー病の発症を避ける 、その後、研究者はガーデニングであなたの手を試すことを提案します。 2006年に発表された1つの研究 オーストラリアの医学ジャーナル を見つけた 園芸をした高齢者 認知症のリスクが36％減少しました。
65頭の体操をする。
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頭の体操 楽しくて健康にも良いです。クリーブランドクリニックによると、彼らは助けます あなたの脳を行使する 機能を改善し、新しい脳細胞の成長を促進し、認知症を発症するリスクを減らします。
66ミルクをもっと飲む。
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少なくとも入る 1日1,000ミリグラムのカルシウム ジャーナルに掲載された2016年の研究によると、骨粗鬆症の定着を防ぐのに役立ちます 石灰化組織インターナショナル 。 （参考までに、1杯の8オンスのスキムミルクは約300ミリグラムを供給します。）
67ジュースを水で希釈します。
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健康のためだけに、お気に入りのフルーツジュースを完全に諦める必要はありません。しかし、あなたは できる 飲み物を水で希釈するだけで、消費カロリーを半分に減らすことができます。砂糖半分で同じ味です！
68フードジャーナルを保管してください。
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特に健康的な食事の旅の始めに、フードジャーナルを保持することは、長期的には非常に有益であることが証明できます。カイザーパーマネンテによる2008年のある調査では、 人々は彼らが食べたものを書き留めました しようとすると 体重が減る 、彼らは記録を維持しなかった人々の2倍のポンドを落としました。
69テイクアウトボックスを頼む 前 あなたは食べ始めます。
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今はお気に入りのレストランで食事をすることはできませんが、やがて物事は元通りになります。そして、そうするときは、特にアメリカでは、レストランの部分が必要以上に大きくなっていることで有名です。したがって、掘り始める前に食事の半分を箱に入れる習慣をつける必要があります。これにより、皿に食べ物があるからといって食べ過ぎないようになります。 （さらに、1回の食事を2回に変えることでお金を節約できます！）
70家でもっと食事をする。
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しかし、最終的には、より長く健康的な生活を送りたいのであれば、家でもっと頻繁に食事をする必要があります。これは、パンデミックのためにすでに行っていることでしょう。に掲載された1つの2012年の研究 公衆衛生栄養 ジャーナルは、週に5回まで家で料理をする人々が 47％可能性が高い テイクアウトの食事を多く食べた人と比べて、10年経ってもまだ生きている。
71秒を取得する前に20分待ちます。
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あなたが夕食で別の援助をつかむ前に、あなた自身に消化するために20分を与えてください。それはあなたの体がするのにかかる時間です それがいっぱいであることを認識します 、ハーバード大学医学部によると。
72家の周りに鉢植えの植物をいくつか置きます。
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あなたのスペースに植物を持っている 気分を盛り上げ、幸せを増す簡単な方法です。さらに、植物は二酸化炭素レベルを下げ、空気中の有害な汚染物質を取り除きます。だからあなたの家を緑で満たしてください：あなたはより良く呼吸し、そして全体的に素晴らしい気分になります。
73安静時の心拍数を遅くします。
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ジャーナルに掲載された2018年の研究 ハート それ以外は健康な中高年の人々の長寿の重要な予測因子を発見しました 安静時の心拍数でした 、フィットネスレベルやその他の健康的な行動に関係なく。
では、安静時の心拍数をどのように遅くしますか？ハーバード大学医学部の専門家によると、あなたはできる もっと運動することによってあなたを減らします 、ストレスを減らし、タバコ製品を避け、健康的な体重を維持します。
悪魔についての夢はどういう意味ですか
74もっと楽しんでください。
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より健康になりたいですか？パンデミックが治まった後、物事が正常に戻ったら、あなたの 有給休暇 。で公開された有名なフラミンガム心臓研究の2014年の分析 ランセット より頻繁に人々が 休暇を取った 、彼らが長生きした。
75日中は昼寝をします。
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定期的にスケジュール 短い日 冠状動脈性心臓病で死亡するリスクを劇的に削減します。 6年間で約24,000人を対象とした2007年の大規模な調査は、 JAMA内科 たまにナッパーが持っていたことがわかりました 冠状動脈死亡率が12％低下 、ながら 昼寝した人 少なくとも週に3回、少なくとも30分間、死亡率は37％低くなりました。
76それらの悪い習慣を一度だけ蹴りなさい。
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あなたが 飲み過ぎ または 伝統的なまたは電子タバコを吸う 、やめる時間です。それら 習慣はあなたを設定するだけですb に あなたの健康の観点からck 、そして彼らが長く続くほど、彼らはあなたの幸福にもっと有害です。幸いなことに、それは やめるのに遅すぎることはありません —そして一度やれば気分が良くなるでしょう。
77早く起きなさい。
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早朝に寝る代わりに、起き上がってあなたの利益のためにそれらを使ってください。それはあなたがあなたの心を引き継ぐ電子メール、テキストメッセージ、および通知なしであなたが本当にあなた自身に持っている日中の唯一の時間です。運動、瞑想、または栄養価の高い朝食の準備に時間を使用するかどうかにかかわらず、それらの余分な時間は価値があります 早期ウェイクアップコール 。
78そして最初にあなたのトレーニングを取得します。
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あなたが運動しなければならない唯一の時間が夜であるならば、それは完全に大丈夫です。ただし、朝のトレーニングまたは夜のトレーニングを選択できる場合は、前者を選択してください。 2013年版に掲載された研究 ブリティッシュジャーナルオブニュートリション 人々が燃えることができることに注意してください 体脂肪が最大20％増加 彼らが朝食を食べる前に朝に運動するだけで。
79使い古したランニングシューズを交換します。
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最後に新しいランニングシューズを購入したのがいつか思い出せない場合は、おそらく新しいペアを購入する必要があります。メイヨークリニックはランニングシューズの引退を提案しています 400〜500マイルごと 土踏まずに適切な量のサポートとクッションを確実に与えるために。使い古した靴で走り続けると、足底筋膜炎、つまり走る組織の厚い帯の炎症を発症するリスクがあります。 足の裏を横切って かかとの骨をつま先に接続します。
80靴下を履きます。
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ほとんどの靴で靴下を履く必要があります。どうして？足病医として ステファニーフィールド 、DPM、DABPM、以前に説明した 最高の人生 、靴下を履いていない 過度の発汗を引き起こす これは、次に、「水疱の形成および足と爪の真菌の発生を引き起こします。」
81爪を短くしてください。
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作る ネイルメンテナンス そうでなければ、あなたの日常の一部である '汚れ[あなたの爪の下] 感染を引き起こす可能性があります 、 ' マシュー・ロス 、の共同創設者兼COO 眠りの庭 、以前に言われた 最高の人生 。
82ビールの代わりにワインや酒を飲む。
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アルコールに関する限り、ビールは最もカロリーが高く、炭水化物が最も多い選択肢の1つです。米国保健社会福祉省が指摘しているように、ビールの平均摂取量 約150カロリー含まれています 、一方、わずか100カロリーのグラスワインとわずか91カロリーのストレートグラスのリキュールを楽しむことができます。
83そして特に赤ワインを選ぶ。
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2003年にアメリカ化学会の全国会議で発表された論文で、科学者たちは赤ワインにはサポニンと呼ばれる化学物質のグループが含まれていることを明らかにしました。 コレステロール値を下げることができます 。この研究で分析された赤ワインの中で、赤ジンファンデルがサポニンのレベルが最も高く、ピノノワールとカベルネソーヴィニヨンがそれに続きました。
84ただし、常に適度に飲むようにしてください。
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赤ワインはあなたの心に良いかもしれませんが、それはあなたがボトル全体を飲むことができるという意味ではありません。 American Addiction CentersのAlcohol.orgが指摘しているように、 過度の飲酒は記憶喪失につながる可能性があります 、癌、高血圧、および肝線維症。に それをやり過ぎずにアルコールの利点をお楽しみください 、男性の場合は週に14杯、女性の場合は週に7杯に制限してください。
85あなたが感謝していることに焦点を合わせなさい。
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人々が仕事を失い、愛する人を失い、他の多くの方法で苦労しているこのような困難な時期に、あなたが持っているものに感謝することが不可欠です。なぜならいつ あなたは感謝しています 、あなたは人生についてより良い見通しを持っています。
マイアミ大学の2003年の研究で、心理学者は、その週に感謝したことを書き留めた人々が 最も楽観的であることが証明された 、彼らを悩ませていることについて書いた人々や、単に日常の出来事について書いた人々と比較して、ポジティブでもネガティブでもありません。
86しかし、あなたの心配事についても日記をつけてください。
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そうは言っても、気になることを書き留めておくこともできます あなたの精神的負担を軽減するのに役立ちます 。ジャーナルに掲載された2017年の研究 心理生理学 明らかに 不安神経症の人 表現力豊かな文章を書くことで、不安感を効果的に軽減しました。
87ストレスと戦う方法を見つける。
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あなたがあなたの健康のためにできる最善のことはあなたのストレスレベルを管理することです。アメリカストレス研究所の専門家は、 医師の診察の最大90％ ストレス関連の障害のためかもしれません。この深刻な健康上のリスクと戦うために、それがマインドフルネスを実践しているのか、新しい趣味を追求しているのかにかかわらず、あなたのストレスを積極的に抑える方法を見つけ始めてください。
88深呼吸します。
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1日を通して数回深呼吸をするのを一時停止すると、気分と全体的な健康の両方を改善できます。ジャーナルに掲載された2017年の研究、 呼吸して、 明らかに 深呼吸は心拍数を低下させる可能性があります 変動性と同様に 落ち着きの気持ちを高める そして全体的な幸福。
89毎日の断言を使用します。
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2020年に、焦点を合わせ始めることをあなたの使命にしてください 毎日の断言で自分を持ち上げる 。あなたがあなたのやることリストに取り組むことによってあなたから一日を逃がす前に、あなた自身に鏡の中でちょっとした話をしてください。 「私は強力です」や「これができる」などのことを自分に言い聞かせてください。ばかげているように聞こえるかもしれませんが、それはあなたの一日をポジティブな一服で始めるのに役立ちます。それはそのようなストレスの多い不確実な時間の間に重要です。
90お母さんに電話してください。
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数週間に一度だけお母さんに電話する場合は、もっと定期的に電話をかける時が来ました。スタンフォード大学医学部の2016年の研究で、研究者は家族、特に母親と話すことには 同じ感情的な効果 なので 巨大な抱擁を得る あなたが愛する誰かから。そして、ハグは当分の間立ち入り禁止のようなものなので、できるだけ早くお母さんに電話をかけ始めたほうがいいでしょう。
91冬の間、家の温度を低く保ちます。
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クランクアップされたヒーターから出てくる暖かく乾燥した空気は、ドライアイを引き起こす原因の1つです。そして、 ジョナサンウルフ 、へ ニューヨークを拠点とする検眼医 、以前に言われた 最高の人生 、 'ドライアイは単なる迷惑ではありません—彼らはできます 実際にダメージを与える 目の前面に。」目を安全に保ちたい場合は、気温を低く保ち、乾燥した冬の間は加湿器を使用してください。
92目をこすらないでください。
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はい、目をこするのと同じくらい簡単な習慣は、特にコロナウイルスに関しては、健康を危険にさらす可能性があります。しかし、顔に触れたときにさらされる細菌に加えて、2017年の研究は 眼科における症例報告 目をこすることの間のリンクを見つけました 、視力喪失、および目の形の変化である円錐角膜。したがって、可能な限り手を目から離しておくのが最善です。
93適切なポップコーンを選択します。
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低脂肪の電子レンジ用ポップコーンのカロリーが通常の種類よりも3分の2少ないことを知っても、おそらく驚くことではありません。しかし、で公開された2012年の研究によると 栄養ジャーナル 、このより健康的なスナックの代替品は実際には ポテトチップスと比較すると、より満足感があります 。つまり、低脂肪ポップコーンの袋を完成させた後、より満足感を感じるだけでなく、長期的にはカロリーと脂肪を節約することにもなります。
94緑茶をもっと飲む。
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緑茶は、1つの強力なハーブ物質として長い間賞賛されてきました。ジャーナルに掲載された2010年のメタアナリシスによると 漢方薬 、 それはありました 癌のリスク低下に関連 心血管疾患には、抗炎症、抗関節炎、抗菌、抗血管新生、抗酸化、抗ウイルスの特性があり、神経系を保護し、コレステロールを下げるのに役立ちます。
95ほうれん草を食事の定期的な部分にします。
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あなたのティッカーがあなたの黄金時代に健康であることを確実にするために、ポパイからヒントを得て、できるだけ頻繁にいくつかのほうれん草を切り刻んでください。オメガ3と葉酸が豊富なほうれん草が役立ちます 心臓病のリスクを減らす 、脳卒中、骨粗鬆症、および加齢に伴う性的健康問題。
96常に健康的なスナックを手元に用意してください。
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いつ飢餓が発生するかはわかりません。現在の場所や何をしているのかによっては、選択肢が少し制限される場合があります。欲求を満たすために手元に健康的なものがあることを確認するには、家にいても外出先でも、ナッツの袋、プロテインバー、または果物を常に近くに置いてください。
97食物繊維をもっと食べる。
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あなたの健康のために、あなたがあなたの食事療法でどれだけの繊維を得ているかに注意を払うことを確認してください。何故ですか？食物繊維を多く含む食事は、糖尿病のリスクを減らし、心臓の健康を改善し、よりバランスの取れた血圧を維持するのに役立ちます。 2009年の調査によると に発表されました 栄養レビュー 。
98毎食後にガムを噛む。
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食事の後にシュガーレスガムのスティックを30分間噛むと、胸焼けを予防または軽減できます。それはの行為が 咀嚼は唾液の流れを増加させます によると、胃酸を中和し、食道から洗い流します。 ハーバード大学医学部 。
99年間を通じて、達成可能な小さな目標を設定します。
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特に健康とウェルネスの目標に関しては、大きいほど良いとは限りません。代わりに、1日に2サービングの野菜を食べる、夕食後の散歩など、達成可能な小さな目標を設定します。からの研究 スタンフォード大学 2017年に公開されたものは、追跡の初期段階で、人々が最も恩恵を受けることを示しています 「サブゴール」に焦点を当てる それは彼らに達成感を与えます。
100そして、他の人にあなたが自分自身に責任を持たせるのを手伝ってもらってください。
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家にいる配偶者であろうと、オンラインでつながり続けている友人であろうと、誰かがあなたと一緒にそれをしていると、より健康的なライフスタイルを送ることがより簡単になります。 2013年に ニューイングランドジャーナルオブメディシン 552人の太りすぎの成人を約10か月間追跡したところ、減量計画を立てた人は 彼らのソーシャルネットワークの人々と 一人で行った人よりも約6.5ポンド多く失った。
