「新年、新しい私」の決議は、口で言うほど簡単ではありません。ただし、今年は話をするだけで立ち往生する必要はありません。 2020年にあなたの言葉を実際に行動に移すために、あなた自身に非常に必要な自尊心の向上を与えてください。これらの自尊心を高めるためのヒントは、自信を深める方法を教えてくれます。そして、今年は自分自身の新しく改善されたバージョンである年になります。
1より良いボディーランゲージを練習します。
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外向きの自己を変えることで、自信を深めることができます。認定された統合的なプロのコーチ ジェニファー・ヤコブセン 、MSWは、「自信を持って」のアイデアを推進します ボディランゲージ 。」背が高く、姿勢が良いと、すぐに自信が持てるようになります。一方で、前に倒れると「不安になります」と他の人も気付くでしょう。あなたがあなたのボディーランゲージを通してより自信を持っているように見えるならば、人々はあなたをそれに応じて扱う可能性が高くなります。
2気持ちの良い服だけを着てください。
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また、 外観 、あなたが毎日どのように見えるかに満足していることを確認してください。嫌いな服や気分が悪い服を着ることは、自信を失うだけです。セラピスト ローレン・クック 、MMFTは、「退屈で魅力的でない」と感じる服を着ている場合は、それを取り除くだけだと言っています。自分の体に完全に自信がなくても、魅力的な服を着ることで、全体的な自信に想像以上の違いをもたらすことができます。
3気分を良くするために香りをつけます。
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それは本当です：単純なスプリッツはすべての違いを生むことができます。 2003年、アメリカの心理学者 レイチェルS.ハート 女性の90％が フレグランスを着たときの自信が増しました 彼らがしなかったときより。そして、それは女性だけではありません。男性が好きな香りを身につけるほど、自信が持てるようになりました。
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4克服したすべての困難をリストアップします。
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自分の将来に本当に自信を持てるようにするには、まず過去に行ったことを振り返る必要があります、と言います。 ティファニートゥームズ 、考え方の専門家 ブルーロータスマインドインスティテュート 。
「人生で克服した課題や失敗のリストを作成してください」と彼女は勧めています。 「それぞれの横に、そのような状況で学んだ教訓を書き留めてください。これは、過去に多くの課題や障害を克服し、将来現れる可能性のあるものすべてを克服する自信を持っているという点で、精神が自信を育むのに役立ちます。
5時間をかけて常に前もって計画を立てます。
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ギリギリの決断をいつも心配していると、自分のことを気持ちよく感じるのは難しいとヤコブセンは言います。 2020年に自分のことをもっと良くしたいと思っているなら、 事前の準備と計画 。
「たとえば、プレゼンテーションを行っていて準備ができていない場合、それについて気分が良くなることはありません」と彼女は述べています。 「準備ができていると、落ち着いて自信を持てるようになります。そうでなければ、あなたはストレスを感じ、圧倒されるでしょう-それは誰にとっても良くありません。
6ジムに入る。
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運動は単に体重を減らすことである必要はありません。による 米国心理学会 、運動している 気分を高めるメリット 、内側と外側の両方で自信を持っていただけます。 5分間汗をかいただけでも気分が良くなります。また、メリットは短期的にも止まりません。時間が経つにつれて、定期的に運動した人は、うつ病の可能性が低く、全体的に気分が良くなると言われていました。
7毎日それを取りなさい。
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多くの人は一晩で完全に新しい人になりたいと思っていますが、それは不可能であり、それらの非現実的な期待は失望に他なりません。代わりに、日々自分自身を改善するための措置を講じてください、とライフコーチは言います Sukhi Jutla 、の作者 キュービクルを脱出する 。
「自信をつけることになると、完璧を追いかけるのを避け、代わりに毎日最善を尽くすことを目指します」と彼女は言います。 「あなたが昨日いた人とあなた自身を比較するだけです。」
8時間をかけて、毎日あなたの人生で何がうまくいったかをメモしてください。
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あなたが毎日それを取っている間、あなたが毎日起こっているすべての良いことを考慮に入れていることを確認してください。認知神経科学者 イレーナオブライエン 、博士号、創設者 神経科学学校 、自信を高めるための鍵は、改善に焦点を当てることであると言います 自己の受け入れ 。
「声明を完成させてください」私は…なので、これは今日うまくいきました」とオブライエンは言います。 「毎日、その日にうまくいった3つのことを選択し、ステートメントを完成させます。あなたが得意な多くのことを理解するにつれて、あなたの自己受容は初日後に改善し始めます。
9何か新しいことを学ぶために自分自身に挑戦してください。
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自信と自尊心の低さのサイクルで立ち往生？何か新しいことに集中してください！ ヤコブ・オルセン 、ライフスタイルの専門家 簡単な方法 は、何か新しいことを学ぶことは「私たちの知識を拡大し」、そして次に「自分自身を拡大し、脳内のエンドルフィンの自然なブーストにつながる」と述べています。それだけでなく、多くの人は、何か新しいことに挑戦するときに「新しい概念を理解し、新しいスキルを開発する」能力に驚いています。これにより、自信が増します。
10特にあなたを怖がらせる何か。
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一般的に新しいことを学ぶことはあなたの自信を高めるのに役立ちますが、それがあなたを不快にする何かであるならば、それはさらに役に立ちます。たとえば、多くの人が人前で話すことを恐れています。先生 クリスティンソーンダイク 、の創設者 試験対策オタク 、お勧め トーストマスターズ —スピーキングスキルの向上を目指す人々のために、毎週公開スピーチイベントやワークショップを開催する社内組織—これを恐れている人々に。あなた自身を教育するためにあなたの快適ゾーンから時間をとることはあなたが何か新しいことを学ぶのを助けることができます そして あなたの恐れを克服してください—自信を高める2つのこと。
11大きな目標を小さな目標に分割します。
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人生で達成しようとしている大きな目標がある場合は、達成可能な小さな目標に分割して、管理しやすくします。
コーチングエキスパート向け ディー・クレイトン 、のマネージングディレクター 単に素晴らしいトレーニング 、より健康になるための彼女の最初の小さな一歩は、フィットネスクラスに参加することでした！彼女はその小さな目標をリストから外すことができ、全体的な目標に到達するまで他の小さな項目を外し続けました。これは時間の経過とともに自信を高めるのに役立ち、彼女にそのより大きな目標を達成する能力を与えました。
12内側の円に境界を作成します。
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より自信を持って自分自身に取り組んでいる間、あなたの周りの人々も見てください。 ジェームズシェパード 、の共同創設者 Centriq 、警告 '自信に影響を与える可能性のある最大の要因の1つは ネガティブな人々 。」あなたがネガティブな友人、家族、あるいは同僚にさえ囲まれているなら、そのネガティブさはあなたの自信に少しずつ入り込むことができます。自分の中で積極性を放つ人々に囲まれれば、彼らもその積極性をあなたに押し付けます。
13他の人を助ける能力を探します。
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それは他人を助けるのに役立ちます。に掲載された2017年の研究 青年期の研究ジャーナル 他の誰かに利益をもたらすための自発的な行動は、青年が自尊心からより高くなるのを助けたことがわかりました。結局のところ、あなたが苦労して他の誰かを助けることができることを知っているなら、あなたはあなた自身も助けることができるという自信を持つでしょう。
14比較ではなく、自己思いやりを実践します。
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他人を親切に扱う はい、重要ですが、もっと自信を持ちたいのであれば、自分自身でも同じことをする必要があります。自己同情はあなたがあなたの欠陥と限界を認めることを可能にします。で公開された0フィート引用2008年の研究 パーソナリティジャーナル 自己同情のレベルが高いほど、自己価値と自信のより安定した感情が予測されることがわかりました（自分を他の人と比較してより高い自尊心を探すだけの場合と比較して）。これは、順番に、幸福、楽観主義、および前向きな気分状態を後押ししました。
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15うなずいてください。
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単純な頭のうなずきは、自信を変えるほど重要ではないようですが、それは可能です。極めて重要な2003年の研究が パーソナリティと社会心理学のジャーナル 説得力のあるメッセージを聞きながら、うなずいたり首を横に振ったりする実験を行いました。参加者はうなずくことで、聞いたメッセージに対する自信を高めました。一方、首を横に振ると、自信が失われました。
16微笑むことを恐れないでください。
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あなたがそれを作るまでそれを偽造してください！ A シンプルな笑顔 すぐにあなたの自尊心を高めることができます。 2012年に 心理学 研究、心理学者 タラクラフト そして サラ・プレスマン ポジティブな表情を操作することで、人々が不安や不安を感じたときのストレス回復が改善されることがわかりました。だから、笑顔 ストレスを通して 自分がしていることや経験していることに自信を持てるようになります。
17100日間の拒否チャレンジに挑戦します。
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他のすべてが失敗した場合は、人気のある手を試してみてください 100日間の拒否チャレンジ 。 ジア・ジアン 、の創設者 拒否療法 、時間をかけて自信をつけるためにこのプロジェクトを思いついた。彼は、100日間、拒否される可能性が最も高い奇妙な要求を行うという課題に着手しました。この絶え間ない拒絶は、彼が「ノー」から来る痛みを鈍感にするのを助けました。そして、拒絶の恐れを克服することは、あなたがあなたの日常生活により自信を持って感じるのを助けることができます。
