総合格闘技の戦いをUFCの専門家に任せて、ソファの安全からそれを見るのがおそらく最善です。しかし、脂肪を減らし、風を作り、そしてMMAトレーニングルーチンで戦闘機のようにトレーニングできない理由はありません。 ストレスの。 以下は、MMAの戦いのかなり良いシミュレーションです。足が頭を逆さまに着地することなく、ご存知のとおりです。
トレーニングは、実際のチャンピオンシップMMAの戦いとほぼ同じくらい続きます：5ラウンド。これらのラウンドでは、縄跳びから体重回路、重いバッグでの組み合わせまで、戦闘機が戦闘の準備に使用するほぼすべての種類の運動の少しを実行します。それを使って戦いの形になり、最も安全なソファから実際の戦いを見てください。しかし、あなたが リアル 戦士、盗んでみてください チンギスカンが彼の軍隊にやらせたルーチン 。
1縄跳び
縄跳びを3分間行います。次に、90秒間休憩します。もちろん、縄跳びは素晴らしい有酸素運動です。しかし、本当に心拍数を上げたい場合は、次のいずれかを試してください 40歳以上の男性のための10の最高の有酸素運動 。
2シャドウボックス
足元を軽くして、架空の相手にジャブ、クロス、フック、アッパーカットを投げます。手を上げてください。これを2分間行います。
3A腕立て伏せ
タイマーを2分に設定します。 （次の3つの動きについては、このタイマーに従います。）従来の腕立て伏せを実行します。 20を実行します。
3B体重スクワット
足を肩幅に、つま先を少し外側に向けて立ってください。腰を後ろに曲げて、できるだけ低くしゃがみます。 20回繰り返します。
3Cプランク
腕立て伏せの位置になり、肘を曲げて前腕が床に平らになるようにします。腹筋を支え、タイマー（設定した2分のタイマー）が切れるまでその位置を保持します。 1分半休憩します。そして、あなたが耐え難い腹筋運動をしたいときのために、試してみてください 6週間で6パックを手に入れるルーチン 。
4ヘビーバッグパンチ
タイマーを5分に設定します。次に、重いバッグを使用して、50個のジャブ、50個のクロス、50個のジャブとクロス、次に25個のジャブ、クロス、フックを実行します。残りの5分間は、縄跳びをします。 2分間休憩します。
5ヘビーバッグキック
以前と同じ：5分の時間を設定します。次に、重いバッグを使用して、膝を交互に60秒間叩き、次にキックを交互に60秒間行い、次にジャブとキックを50回行い、最後にクロスとキックを50回行います。残り時間はいつでも縄跳び。 2分間休憩します。
6グラップリングドリル
ワークアウトを終了するには、最後のタイマーを1つ設定します。次に、10回のフォワードロール、10回のバックワードロール、100回の腹筋運動、10回のグラウンドnポンド（重いバッグを床に置き、マウントして、これを叩きます）、および15回の腕立て伏せを行います。あなたのタイマーの残りの間-ええ、私達は知っています、あなたは今ではそれを手に入れます-縄跳び。このトレーニングをあなたのルーチンにスレートしてください、そうすればあなたはすぐに健康と戦うでしょう。
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