あなたがマングースであるかモンゴルであるかは関係ありません。食物連鎖の頂点を占める場合、あなたの体は高タンパク食と高強度の運動のために設計されています。確かに、今日の古愛好家がよく知っているように、前者は後者に燃料を供給します。 「だからこそ、持久力トレーニングの考え方は完全に見当違いです」と認定アスレティックトレーナーは言います マイクボイル ニュージャージーデビルズのジェイパンドルフォやニューヨークレンジャースのスコットゴメスなどの現代の戦士を訓練した。 「人生が実際には断続的であることを知っているのに、なぜ誰かが外に出て60分間走るのですか？」
言い換えれば、私たちの体はスタミナのために設計されていません-彼らは力の短い表示のために設計されています。 「私たちは皆、モンゴル人の先導に従うのが賢明だろう」とボイルは言う。彼らの治世の最初の25年間で、モンゴル帝国は4世紀以上にわたってローマ人よりも多くの土地を征服しました。そのような偉業には、超人に近い非常に適した軍隊が必要でした。チンギスカンの軍隊は、実際には歴史上最も初期のHIITの支持者であり、全力疾走、コアワーク、レスリング、そして大きな武器（ケトルベルのようなもの！）を猛烈なペースで突き刺すのに優れていました。
もちろん、過去8世紀にわたって、私たちは機器と知識の面で多くの進歩を遂げてきましたが、原則は変わりません。 「持続時間の代わりに強度を使用し、フォームではなく機能のトレーニングを行うと、人生そのものが良くなります」とボイルは言います。また、ジムで15分以上過ごす必要はありません。これがあなたが健康と戦うための1週間の計画です。そして、真に征服する準備ができている体格をさらに彫刻するために-遊牧民の部族ではなく、その日- 素早く簡単なトレーニングオリンピック柔道ファイターがトレーニング 。
夢のホワイトライオン
1日目ストレングスサーキット
各回路を1つの連続したセットと考えてください。サーキット全体を完了した後にのみ2分間休憩しながら、各エクササイズを8〜10回繰り返します。各回路を3回繰り返します。 「真のフィットネスは、ワークアウト密度、つまり可能な限り短時間でできることで測定されます」と述べています。 クレイグフリードマン 、EXOSのパフォーマンスイノベーション担当副社長。 「片足のエクササイズも重要です。私たちは一度に片足で生活し、片足でトレーニングすることで、あなたはより速く強くなるでしょう。」
回路A： 腕立て伏せフロントプランクシングルレッグスクワット
回路B： チンアップサイドプランクシングルレッグデッドリフト
2日目の間隔
サッカー場を見つけ、周囲を2回ジョギングしてウォームアップした後、フィールドの長さを走り始め（最大スプリント速度の70％になります）、幅をジョギングします。フィールドを5回周回したら、停止します。 「近くに畑がない場合は、電柱のある道路を見つけてください」とボイルはアドバイスします。 「3つの極の間の距離を走り、4番目の極までジョギングし、10回繰り返します。」トレーニング全体で12分以上かかることはありませんが、必要な有酸素運動はこれですべてです、とボイルは言います。カナダのマクマスター大学でのサイクリストに関する最近の研究では、研究者は、1日わずか18分間激しい運動をした人（4分間の休憩で区切られた30秒の全サイクリングの4回のバースト）が同じパフォーマンスの向上を経験したことを発見しました1日2時間継続的にペダルを踏むサイクリストとして。 「太ったスプリンターを見たことがありますか？おそらくそうではありません」とボイルは言います。 「でも、太ったジョギングをたくさん見たことがあると思います。強度は常に持続時間に勝ちます。常に。'それでも12分でトレーニングができると思わない場合は、さらに説得しましょう より短いトレーニングが必要な理由 。
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3日目筋力トレーニング
1日目に概説したのと同じ戦略に従います。「ここでの考え方は、変更のないバリエーションです」とボイルは説明します。 「押す、押す、引く、しゃがむなど、同じ基本的な動きを実行しますが、エクササイズを切り替えることで、さまざまなパターンでさまざまな筋繊維を叩くことができます。」その結果、あなたの筋肉はルーチンに適応せず、パフォーマンスは頭打ちになりません。 「体重も機能的な運動計画の重要な要素です」とフリードマンは言います。 「実生活ではダンベルを持ち歩かないので、なぜダンベルでワークアウトを過負荷にするのですか？
回路A： T腕立て伏せ自転車クランチ高架スプリットスクワット
回路B： 逆列バックエクステンションワンレッグルーマニアデッドリフト
4日目ヒルズ
シャッターストック
追われる夢の意味
「ヒルトレーニングは、有酸素と無酸素のコンディショニングのほぼ完璧な組み合わせを表しています」とボイルは言います。 「一方で、あなたは心拍数を上げ、心臓血管系を機能させています。一方、丘の傾斜は、脚の強さを構築するための抵抗を提供します。勾配が20〜30％（中間のスキースロープにほぼ相当）の丘を見つけてから、スプリント速度の80％で50メートルの上り坂を走ります。歩いて10回繰り返します。平坦な地面での長距離走は風光明媚なルートです。しかし、風光明媚なルートに興味がある場合は、 完璧なレースを実行するための4つの重要なステップ 。
5日目スポーツ
これまで、一連の機能的なトレーニングを通じて、さまざまな筋肉や体のシステムを強化することに焦点を当ててきました。今日は、すべてを1つの複合エクササイズにまとめます。バスケットボールです。 「他のどのスポーツもあなたのフィットネスにそれほど大きな価値を与えません」とボイルは言います。 「それは、加速、減速、ジャンプ、全力疾走、上半身の協調、および方向の急速な変化など、考えられるすべての動きのパターンを強化および強化します。すべてがこのゲームに組み込まれています。」そして、あなたは利益を享受するためにただ一人の対戦相手を必要とします。バスケットボールがあなたのスポーツではない場合は、テニス、サッカー、またはラグビーを試してください。古代の戦士のトレーニングをマスターしたら、現代の戦士のトレーニングを試してみてください。 キャプテンアメリカのルーチンをコピーする 。
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