週に数回ランニングしたりジムに行ったりすることは、 体型を維持する そして体重を管理してください。ただし、家から出なくても、体を動かせば一日を通してカロリーを消費します。専門家らは、毎日の身体活動、特に家事をしているときに増やすことで、新陳代謝を促進し、より多くのカロリーを消費し、健康を維持できると述べています。この記事を読んで、家事をしながらカロリーを消費する 10 の簡単な方法を学び、家と自分の体の両方を神殿のように扱い始めましょう。
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1 スクラブしながらスクワットします。
スクワットは、下半身と体幹の強化に最適なエクササイズであり、掃除ルーチンに簡単に組み込むことができます。洗濯かごを分類したり、床を拭いたり、ほこりを払ったりするためにかがむときはいつでも、スクワットを行ってみてください。
「上下の動きにより脚と臀部の筋肉が鍛えられ、カロリー消費が増加します。」 ジェームズ・レイシー 、経験豊富な ストレングス＆コンディショニングコーチ そして元パーソナルトレーナー。
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2 洗濯物をランジします。
スクワットと同様に、ランジは脚と臀筋を強化するのに役立ち、簡単に筋力トレーニングに追加できます。 雑用ルーティン 。
「洗濯物を取り込むためにかがむのではなく、ランジをしてください。そうすることで大腿四頭筋とハムストリングスが鍛えられ、余分なカロリーを消費するのに役立ちます」とデ・レイシーは言います。
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3 掃除機をかける速度を上げます。
家の掃除中にカロリーを消費するもう 1 つの方法は、掃除機をかけることに時間を費やすことです。実際、WebMD によると、 30分掃除機をかける 体重に応じて、100 ～ 160 カロリーを消費する必要があります。
「より力強く、よりペースで掃除機を押してください。これにより心拍数が上昇し、日常的な作業が有酸素運動に変わります」とド・レイシー氏は提案します。
マット・コールコット＝スティーブンス 、ゴルフ専門家、ライター、フィットネスインストラクター。 ゴルフワークアウトプログラム さんも、掃除機のかけ方を少し変えるだけで消費カロリーが増える可能性があることに同意しています。 「むやみに掃除機を押すのではなく、誇らしげな姿勢を維持し、体幹を活性化し、意図を持って歩きましょう。これを行うときに、ランジをいくつか取り入れます。太ももと臀部を鍛えながら同時に鍛えるという挑戦がもたらす挑戦に驚かれるでしょう。」あなたのバランスです」と彼は言います。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 埃を払いながら踊る。
専門家らによると、仕事中に音楽を流したりダンスをしたりすると、血流が良くなり、より多くのカロリーを消費できるという。
「ダンスは心拍数を上げ、複数の筋肉群を動かす楽しい方法です。また、気分やモチベーションも高まります。音楽に合わせて動くと、より精力的に、より長い時間掃除できるようになるでしょう。」と説明します。 ダニエル・“ボキー”・カスティージョ 、認定パーソナルトレーナーであり、フィットネスと栄養のサイトの創設者 Bokeyfit.com 。
「お気に入りの曲をかけながら、ほこりを払ったり片付けたりしながら踊りましょう。リズムに合わせて動くと楽しいし、カロリーも消費します」とデ・レイシーさんも同意します。
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5 ガーデニングに没頭しましょう。
による アメリカ人のための身体活動ガイドライン第 2 版 、ガーデニングや庭仕事は中程度から活発なエネルギーを提供します。 身体活動 若い大人向け。よりゆっくりとしたペースで、またはより低強度でガーデニングを行う高齢者も、この特定の雑用から利益を得ることができます。
「ガーデニングには、穴を掘る、草むしり、持ち上げるなど、さまざまな筋肉群を使うさまざまな活動が含まれます。柔軟性、バランス、筋力の発達を促進します。さらに、新鮮な空気と自然とのつながりがストレスを軽減します」とカスティージョ氏は言います。
6 階段を使ってください。
家を整理するには、部屋から部屋へとたくさん歩き回らなければならないことがよくあります。専門家は、このプロセスを延長し、特に階段の上り下りを数回追加することを推奨しています。 「これにより心拍数が上昇し、足の調子が良くなります」とデ・レイシー氏は説明します。
それをさらに難しくするために、Callcott-Stevens 氏は、一度に 2 段階ずつ上がることを提案しています。 「この小さな変化により、筋肉、特に大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎにさらに多くの負荷がかかり、階段が小さなジムに変わります」と彼は言います。 最高の人生。
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7 家事の合間に運動休憩を取ります。
次に、カスティージョ氏は、1 つのタスクを完了して次のタスクに進む準備をするたびに、自重トレーニングを行うことを提案しています。
「家事の休憩中に腕立て伏せ、スクワット、ランジ、またはプランクを取り入れると、筋力が強化され、持久力が向上します。短時間の運動で心拍数が上昇し、代謝が活発に保たれます」と彼は言います。
8 タイマーを設定します。
家事をしながらペースを上げれば、掃除を脂肪を燃焼し、心臓の健康を促進する運動に変えることができます。
「一定期間のタイマーを設定し、時間との戦いで家事を終わらせるようにしてください。このアプローチは、掃除ルーチンに高強度インターバルトレーニング (HIIT) の要素を追加し、心拍数を高め、カロリーを消費します」とカスティージョ氏は言います。 。
9 重量を追加します。
家事では、いっぱいのバケツや箱などの重いものを運ぶ必要があることがよくあります。 「洗濯かご、買い物袋、その他の重い物を運ぶときは、体幹、脚、上半身を鍛える適切な持ち上げテクニックを使用してください。これは筋力を強化するだけでなく、機能的なフィットネスも強化します」とカスティージョ氏は言います。
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これが家事に足りないと感じた場合は、作業中に手首または足首のウェイトを追加することを検討してください。
10 皿洗い中は常に気をつけてください。
最後に、専門家らは、料理をすることでカロリーを消費し、筋肉を増強する新たな機会が得られると述べています。
「料理当番のときはいつも、子牛のパーティーをするんです」とコールコット＝スティーブンスは言う。 「つま先立ちして立ち上がるだけで、ふくらはぎの筋肉を鍛える地味なトレーニングになります」と彼は言います。
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ローレン・グレイ ローレン・グレイは、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、コンサルタントです。 読む もっと
