あなたとして 年をとる 、肌、骨、筋肉、結合組織を構成するために使用される重要なタンパク質であるコラーゲンの生成が自然に減少します。 「加齢とともにコラーゲンは 皮膚の深層 緊密に組織化された繊維のネットワークから、組織化されていない迷路へと変化します」と説明します。 ハーバードヘルス出版。 彼らは、他の要因もコラーゲン線維に影響を与え、皮膚のしわや早期老化につながる可能性があると付け加えています。コラーゲンの生成は、「過剰な日光への曝露、喫煙、過剰なアルコール、睡眠と運動の不足」によって最も顕著に減速すると研究者らは述べている。
あなたがしたい場合は 見た目も気分も若返る 、健康のこれらの主要な構成要素を正すことに集中するのが最善です。ただし、健全な基盤を構築したら、見た目も気分も最高にするために実行できる追加の手順があります。たとえば、特定のコラーゲンを増やすサプリメントを摂取すると、包括的なケア プランを強化できます。
クリストファー・M・デイ 、MD、FACS、理事会認定 形成外科医および再建外科医 、いくつかのサプリメントは「コラーゲンの生成を促進することにより、肌の健康に大きなプラスの影響」をもたらす可能性があると述べています。彼は、「バランスの取れた食事と健康的なライフスタイルも同様に重要であり、サプリメントと相乗的に作用して、コラーゲンの生成と全体的な皮膚の健康を強化します。」と付け加えました。
あなたのレジメンに追加するのに最適なコラーゲンを増やすサプリメントについて、デイや他の専門家からの意見を読んでください。
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コラーゲンを増やすベスト5のサプリメント
1.ビタミンC
ビタミンCは体に多くのメリットをもたらします。たとえば、細胞を保護し、健康な皮膚、血管、骨、軟骨を維持し、免疫システムを高め、傷の治癒を助けることができます。
「ビタミンCはコラーゲン合成にも重要な栄養素です。その抗酸化特性は皮膚の自然な再生プロセスをサポートし、損傷した皮膚細胞の修復を助けます」とデイ氏は語る。 最高の人生。 「ビタミンCのサプリメント、あるいはビタミンCが豊富な果物や野菜を多く含む食事は、コラーゲンの生成を大幅に促進し、肌の弾力性とハリを高めることができます。」
ヤツェク・シマノフスキ 、Precision Nutrition認定 栄養士およびヘルスコーチ 、鉄分が豊富な食品と組み合わせることでビタミンCの吸収を高めることができる可能性があると述べています。
2. オメガ3脂肪酸
脂肪の多い魚やオメガ 3 サプリメントに含まれるオメガ 3 脂肪酸は、体のコラーゲン生成を正確に助けるわけではありません。しかし、デイ氏は、それらには「皮膚のコラーゲンを保護できる強力な抗炎症作用がある」と述べています。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
「それらは皮膚の完全性を維持するのに役立ち、紫外線曝露や汚染などの外的要因によるコラーゲンの破壊を防ぎます」と外科医は説明します。
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3. 亜鉛
次にデイ氏は、コラーゲンを増やすサプリメントのルーチンに亜鉛を加えることを推奨しています。
「亜鉛はコラーゲン合成において極めて重要な役割を果たし、皮膚の修復と若返りに役立ちます」と彼は言います。 「このミネラルは、体内のコラーゲン生成の補因子として機能します。亜鉛サプリメントを計画に含めたり、ナッツ、種子、豆類などの食品を通じて亜鉛の摂取量を増やすことは、コラーゲンを増やすのに有益です。」
しかしシマノフスキー氏は、ミネラルを過剰に摂取する可能性があると指摘する。 「亜鉛を大量に摂取すると、銅などの他のミネラルの吸収を妨げる可能性があるため、バランスが重要です」と彼は言います。 最高の人生。
4. コラーゲンペプチド
デイ氏によると、体内のコラーゲンレベルを高める直接的な役割を持つコラーゲンペプチドや加水分解コラーゲンサプリメントの人気が高まっているという。
「これらのサプリメントは、より小さく吸収されやすい粒子に分解されており、皮膚の構造と弾力性を改善するために体に直接使用できます」と彼は説明します。
「特定のペプチドを供給することにより、それらは体のコラーゲン合成経路を刺激するのに役立ちます」とシマノフスキー氏は付け加えた。 「ライフハックは、朝のコーヒーやスムージーにコラーゲンペプチドを加えて、毎日簡単に摂取できるようにすることです」と彼は提案します。
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5. ヒアルロン酸
最後にシマノフスキー氏は、ヒアルロン酸サプリメントの摂取を推奨しており、これは「皮膚の水分保持を大幅にサポートし、コラーゲン生成のための健康的な環境を促進する」ことができると述べています。
「ヒアルロン酸血清を皮膚に長期間使用するか、サプリメントを経口摂取すると、皮膚全体の健康を改善することができます。」 クリーブランドクリニック 確認します。 「肌全体の柔軟性と弾力性を改善するのにも最適です（つまり、肌をより伸縮させて柔らかくします）」と専門家は言います。
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シマノフスキー博士は、これは皮膚細胞に水を引き付けることによって機能し、それによってコラーゲンの合成を増加させると説明しています。ただし、体の耐性を評価するには、より低用量から開始する必要があると彼は警告しています。そして、新しいサプリメントの処方を開始する前に医師に相談してください。
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ローレン・グレイ ローレン・グレイは、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、コンサルタントです。 読む もっと
