79歳まで生きると予想されている人は、63歳で初めて重篤な病気を経験する可能性が高い。 サイエンティフィック・アメリカン 最近報告された 。その人は、健康状態が悪く、生活の質が低下した状態で10年以上生きる可能性があります。だからこそ、医療専門家は、アメリカ人が健康寿命、つまり総生存年数だけでなく、健康に過ごせる年数を延ばす方法に取り組んでいるのです。イリノイ大学シカゴ校の長寿専門家、ジェイ・オルシャンスキー氏は、「われわれは現在、ただ単に寿命を延ばすのではなく、健康寿命を延ばすことに重点を置くべきであり、老化を遅らせることがそのための手段であると主張している」と述べた。 Newsful は専門家に話を聞き、科学に裏付けられた健康寿命を延ばすための重要な秘密を教えてくれました。
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身体的に自分自身に挑戦し続ける
「老化と長寿に関する広範な研究の中で、私は特に「ホルミシス」の原理に惹かれてきました。ストレスに少しずつ、コントロールしながらさらすことが有益であり、私たちの健康と回復力を高めるという興味深い考えです」と老年学者であり、本誌の寄稿者であるマリオス・キリアジス博士は言う。 エイジレスのために 。 「身体活動は、ホルミシスが活躍する分野です。それは、日常的な運動だけではなく、時には快適ゾーンを超えて自分自身を押し出すことでもあります。新しいスポーツに挑戦したり、トレーニングの強度を高めたり、単に階段をもっと頻繁に使用するなど、これらの身体的課題は私たちの体の適応反応を刺激し、私たちをより健康にし、より回復力を高めることができます。」
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頭脳を鋭敏に保つ
「精神面でも、私たちの脳に挑戦することは同様に重要です」とキリアジスは言う。 「複雑なジグソーパズルに取り組んだり、新しい言語を学習したり、記憶力や認知能力をテストする活動に参加したりすることも、「精神的なトレーニング」として役立ちます。これらの作業は最初は気が遠くなるように思えるかもしれませんが、私たちの心を鋭く機敏に保つためには非常に重要です。」
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ソーシャルを保つ
「孤独は精神的健康を超えて、私たちの全体的な健康に大きな影響を与える可能性があります。たとえビデオチャットであっても、友人と計画を立てることは気分を高め、全体的な健康を改善することができます」と、学会認定のケイティ・ヒル博士は言います。精神科医兼CMO ナジ・ヘルス 。
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加工食品をカットする
「食事の大部分を自分で準備するホールフードダイエットは、健康の良い基盤となります」と、管理栄養士のダン・ギャラガー氏は言います。 エーグル栄養学 。
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筋力トレーニングを追加する
「少なくとも週に3日は、何らかの筋力トレーニングや筋力トレーニングを加えてください」とギャラガー氏はアドバイスする。 「年齢を重ねても活動的になればなるほど、より高いレベルのフィットネスを維持できるようになり、骨折などのあらゆる構造上の事故を防ぐことができます。」
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健康的な体重を維持する
健康的に老化するには「健康的な体重を維持することが不可欠」だと言う スティーブ・シューニッセン , ISSA/IFPA認定パーソナルトレーナー。 「肥満は多くの健康問題と関連しているため、体重管理には持続可能かつ長期的なアプローチに取り組むことが重要です。覚えておいてください、それは単に見た目が良いということではなく、気分がよく、それを長期的に続けることが重要であるということです。」
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ストレスに対処する方法を学ぶ
「私たちは、極度に疲れ果て、マルチタスクで、カフェインだらけで、容赦なく睡眠不足の世界に住んでおり、比喩的にも物理的にも、そこから抜け出すことがますます困難になっています。ストレスは、あらゆる年齢の根本原因である炎症に直接関係しています。」ガンから心臓病、糖尿病に至るまでの関連疾患です」と述べています。 ダーネル・コックス 、老年学者および健康老化コーチ。長生きしたいなら、健康に老いていくライフスタイルの一環として、ストレス軽減を優先しなければなりません。」
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質の高い睡眠をとりましょう
「睡眠はあらゆる身体プロセスにとって不可欠です」とコックス氏は言います。 「7～9時間の睡眠をとると、心臓病、認知症、脳卒中、肥満などの多くの病気や障害のリスクが軽減されます。睡眠はストレスを軽減し、気分を改善して安定させるのに役立ちます。免疫システムを高め、脳の機能を改善します。」
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断続的な断食を試してみる
「断続的な断食は、健康寿命を延ばす優れた方法かもしれません」と彼は言います。 トリスタベスト 、バランスワンサプリメントの管理栄養士。 「間欠的断食アプローチは通常、16時間の絶食時間枠と8時間の飲食時間枠で行われます。」体重減少は食事の減少によるものですが、免疫効果は発生する特定の細胞プロセスによるものです。この期間中、消化管はこのプロセスのみに集中できるため、損傷した細胞は体からより簡単に除去され、免疫システムは基本的にリセットされます。」
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口腔の健康を維持する
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「歯周病と糖尿病の間には明確で確立された関連性があります。簡単に言うと、歯周病の人は糖尿病になる可能性がはるかに高く、その逆も同様です。歯周病は心血管疾患や、さらには心臓血管疾患にも関連している可能性が非常に高いようです。アルツハイマー病です」と言う ジョーダン・ウェバー博士 、カンザス州バーリントンの歯科医。 「歯周病以外にも、口腔の健康状態の悪化は無歯症（歯を失うことを意味する派手な用語）として現れることがよくあります。歯のある人の平均的な生活の質は、歯のない同年齢の人の平均的な生活の質とは大きく異なります。 」
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血糖値を安定に保つ
「血糖値の上昇は代謝障害を引き起こし、寿命を縮めるだけでなく、生活の質も低下させます」とコックス博士は言う。 「2型糖尿病は史上最高の水準にあり、超加工され、砂糖がたっぷり含まれたアメリカ人の食生活では、それは不思議ではありません。血糖値を安定させる方法を学ぶことで、心臓病、認知症、腎臓などの深刻な健康上の問題を防ぐことができます」さらに、健康な血糖値は気分を改善し、砂糖やでんぷん質の食べ物への欲求を減らし、エネルギーレベルを高め、健康的な体重管理に役立ちます。」 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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健康診断を常に把握する
「健康寿命を延ばす方法の 1 つは、当然のことながら予防的なメンテナンスを行うことです。」 サイエンティフィック・アメリカン 報告。 「専門家は、健康診断を受け、コレステロール値と血圧を常に管理し、ガイドラインなどのガイドラインに従うことを推奨しています。 アメリカ臨床栄養ジャーナル 体脂肪率、除脂肪体重、骨密度については。」
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早めにスタート
「科学によれば、私たちの健康寿命を延ばす唯一の鍵や秘訣はありません。むしろ、遺伝的、環境的、行動的、心理的要因の組み合わせが複雑に相互作用し、私たちの老化の軌道を形作るのです」とアレックス博士は言います。フォックスマン、社長兼創設者 移動医アソシエイツ 。 「研究者にとっての課題は、これらの要因をより深く理解し、各個人の健康寿命を最適化できる個別の戦略を開発することです。社会の課題は、すべての人の健康的な老化をサポートする政策と環境を作り出すことです。健康的な老化は短距離走ではありません。マラソンは大人になってからできるだけ早く始めるべきです。」
マイケル・マーティン マイケル・マーティンは、ニューヨーク市を拠点とするライター兼編集者です。 読む もっと
