母親なら誰でもよく知っているように、妊娠中、特に常に体重に苦しんでいる場合は、体調を維持するのは簡単ではありません。
長年、 クロエカーダシアン 、33歳は「太ったカーダシアン」として知られており、彼女に多くの悲しみをもたらしたモニカです。 2015年、ラマー・オドムとの結婚が崩壊し始めたとき、彼女はついに体を取り戻すことを決心し、昨年の1月に見事でスリムで引き締まった体格をデビューさせました。 40ポンドを失うのに多くの作業が必要でした。 厳格な食事療法と厳しいフィットネス体制 有名人のトレーナーと グンナー・ピーターソン 。
数ヶ月の噂の後、クロエはついに Instagram経由で発表 、彼女は1か月前にボーイフレンドのトリスタントンプソンとの最初の子供を期待していること。しかし、セレブが彼女の妊娠を使ってソファに座っていることを明らかに計画していないので、写真が彼女をスポーツブラで描いているのは偶然ではありません。彼女は最近 彼女のお気に入りの妊娠トレーニングの1つを、彼女のアプリで完全に共有しました。 彼女の妊娠していないトレーニングほど集中的ではありませんが、それでも十分にハードコアなので、期待していない私たちでも試してみたいと思うかもしれません。
いつものように、妊娠中に次の運動をする前に必ず医師に相談してください。そして、みんなのお気に入りのタブロイドファミリーの詳細については、こちらをご覧ください レイシーキムカーダシアンセルフィーみんなが話している。
1ウォームアップ
クロエは常に、階段登りの有酸素運動を30分間行うことから始めます。これは、ある程度の復活を経験している機器です。
2スクワットで肩を上げる
クロエは重量挙げの大ファンなので、次はクラシックなショルダーレイズです。彼女は両足を肩幅より少し広くして立った後、両手にダンベルを持ってスクワットに曲がります。彼女が水平線を通過すると、彼女は持ち上げて元に戻り、30秒間繰り返し、3回繰り返します。
3腕立て伏せショルダーパット
彼女は手の肩幅を離して高い板の位置に横たわり、腕立て伏せに曲がり、次に右手で左肩を軽くたたき、その逆も同様です。明らかに、彼女は腹の隆起で完全に降りることはできませんが、中途半端な腕立て伏せは上腕三頭筋にはさらに優れています！
4抵抗のある横方向のダックウォーク
膝の上に抵抗バンドをストラップで固定し、TRXストラップのハンドルを両手でつかみます。見えない椅子に座っているように見えるまで膝を曲げてから、左右に3歩進みます。少なくとも3回の繰り返しで30秒間行います。
5バトルロープ
左足を ワフミニエリート 両手でバトルロープの端を持ちながら、右足を前にひざまずき始めます。腕をすばやく上下に45秒間動かします。脚を切り替えて、できるだけ多くの担当者を行います。
6加重スクワット
抵抗バンドを膝に巻き付け、Waff Miniを両足の下に置いた状態で、レッグプレス機に乗り、プラットフォームを押し出し、1分間押し続けてから、開始位置に戻ります。 AMRAPを繰り返します。
7鳥犬の板
高い板に乗り、右足と左手を持ち上げて地面と平行にし、30秒間保持して、側面を切り替えます。
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