食事が不足していると感じたら、最善の方法は、多様な食事をすることです。 健康的な食事プラン 栄養の不足を埋めるものです。その理由は、現在アメリカ成人の3分の1がビタミン補助食品を摂取しているにもかかわらず、その有効性についての研究結果がまちまちだからだ。場合によっては、特定の成分を含むマルチビタミンを毎日摂取すると、良い影響よりも害を及ぼす可能性さえあり、多くの医師がその使用を控えるよう勧告しています。
「一般的に、特定の欠乏症を対象としない、または特定の目的を達成しない市販（OTC）マルチビタミンサプリメントの摂取はお勧めしません」と彼は言います。 トーマス・ポンティネン 、医学博士、ダブルボード認定医師であり、 MAPS 疼痛コントロールセンター 。 「サプリメントの最善のアプローチは、医師に相談して、あなたの特定のニーズに基づいてカスタマイズされた療法を開発することです 」
ただし、マルチビタミンを摂取し続ける予定がある場合、次善の策は、成分リストを確認して、どれか 1 つを過剰摂取していないことを確認することです。ラベルで何を調べればよいか迷っていますか?医師らによると、これらは注意すべきトップ6の成分だという。
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1 カルシウム
アンバー・ロビンス 、MD、ダブルボード認定 家庭と生活習慣の医師 、過剰な量のカルシウムを含むマルチビタミンを決して購入してはいけないと述べています。
「カルシウム濃度が高い人にとって、食事にカルシウムをさらに追加すると、有害な副作用が生じる可能性があります」とロビンス氏は語る。 最高の人生 。 」 腎臓結石 、便秘、精神状態の変化はすべて、カルシウムレベルが上昇していることの症状です。」
医療専門家によると、 シナイ山 、「複数のビタミンのサプリメントに含まれる成分はどれも、大量に摂取すると有毒になる可能性があります。」しかし、彼らは、カルシウムは「最も深刻なリスク」を伴う2つの成分のうちの1つであり、もう1つは鉄であると指摘している。
2 鉄
鉄欠乏症ではない人が、鉄分を加えたマルチビタミン剤を摂取すると、重大な副作用が生じる可能性があります。
「健康な人が多量に摂取すると、 鉄分のサプリメント （特に空腹時に）胃のむかつき、便秘、吐き気、腹痛、嘔吐、下痢を引き起こす可能性があります。」 国立衛生研究所 （NIH（アメリカ国立衛生研究所）。 「大量の鉄分は、胃の内壁の炎症や潰瘍など、より深刻な影響を引き起こす可能性もあります。鉄分が多量に摂取すると、亜鉛の吸収が低下する可能性もあります。」
「鉄欠乏性貧血の場合、鉄は重要ですが、血球数が正常であれば、誰でも毎日のマルチビタミンに鉄は必要ないかもしれません」とロビンズ氏は付け加えた。
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3 銅
ポンティネン氏は、カルシウムと同様、銅などの他の金属元素も、マルチビタミン剤に高用量で含まれると問題になる可能性があると述べています。
「これらの栄養素には特定の推奨摂取量があり、人間の体は基本的な健康機能を完成させるために微量ミネラルの慎重なバランスに依存しています」と彼は説明します。 「銅を過剰に摂取すると気分が悪くなり、腎臓、肝臓、心臓、脳に悪影響を与えることさえあります。ミネラル（カルシウムと銅）はどちらも生命機能に不可欠ですが、必要であるとわかっている場合を除き、サプリメントで摂取することは避けることをお勧めします」 」
4 レチノール（ビタミンA）
ビタミンAは体内で幅広い機能を果たします。つまり、健康な臓器を維持するのに役立ちます。 健康な免疫システム 、生殖器系、視力。
しかし、専門家らは、必要なビタミンAはすべて食事から摂取できるべきであり、ビタミンAが多すぎると人によっては悪影響を引き起こす可能性があると述べています。
「ビタミンの過剰摂取は胎児の発育に何らかの問題を引き起こすことがわかっているため、妊婦は特に純粋なビタミンAを含むサプリメントの摂取に注意することをお勧めします」とポンティネン氏は指摘する。 「代わりに、体が最初に処理しなければならないビタミンAの前駆体であるベータカロテンを選択することもできます。」
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5 砂糖
砂糖は一部のマルチビタミンに含まれる不活性成分です。 「これは錠剤やグミに含まれている可能性があります。不必要な余分な砂糖の摂取を避けるために、砂糖が含まれていない、または量が制限されているマルチビタミンを摂取するように努めると効果的です」とロビンズ氏は言います。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ポンティネン氏は、糖アルコールを含む製品も避けることを推奨している。 「ソルビトールやキシリトールなどの糖アルコールは、味や食感を改善するためにマルチビタミン剤に添加されることがあります。しかし、人によっては膨満感やガスなどの消化器系の問題を引き起こす可能性があり、市場に出回っている新しい糖アルコールの中には研究されていないものもあります」長期的な安全性を適切に判断するには十分だ」と彼は言う。
6 Dl-α-トコフェロール（ビタミンE）
最後に、ポンティネン氏は、多くのマルチビタミン サプリメントに一般的に含まれるビタミン E の合成形態である dl-α-トコフェロールを含むマルチビタミンを推奨しません。
「ビタミンEという名前は天然のRRR-α-トコフェロールなどの他の形態と同じですが、体内への吸収効率がはるかに低く、吐き気や消化器系の問題などの副作用を引き起こす可能性があります」と彼は言う。
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ローレン・グレイ ローレン・グレイは、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、コンサルタントです。 続きを読む
