グレゴリー・ガラニスさん（42）は減量の成功例だ。ノースカロライナ州に住むこのカナダ人は、1年も経たないうちになんと200ポンドも体重を減らした。ガラニスによれば、彼はオゼンピックを使用したり、急激なダイエットをしたり、手術を受けたりはしなかったという。その代わりに、彼は食物依存症と闘い、いくつかの効果的なライフスタイルの変更を行いました。
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彼は太りすぎの「痛みで歩くことさえできなかった」
「痛みで歩くことさえできない状態に達しました」とガラニスさんは語った。 ニューズウィーク 。 「私は時限爆弾のような状態でした。40歳という熟した年齢で死にたくなければ、変化する必要がありました。」
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彼は200ポンド太りすぎだった
2021年8月2日、身長6フィート、体重420ポンドの男性は、体格指数（BMI）によると、「健康な」体重の範囲を200ポンド超えていた。 1年も経たないうちに目標体重の200まで減りました。
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彼は計算をした
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彼は減量の仕組みについて「科学と数学を徹底的に研究した」と主張している。 「体重を減らすために、1日にどれくらいのカロリーを消費する必要があるかを独学で学びました」と彼は言いました。
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彼は栄養について学びました
「私は自分の代謝率とそれが時間の経過とともにどのように変化するかを学びました。満腹感をより長く保つためにどのような食べ物を食べるべきかを学びました。その時点では、体重が重すぎて運動することができませんでした。食事を変えるだけで220ポンド体重が減りました。」と彼は言います。追加した。
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彼は鶏肉と肉を食べるのをやめた
彼は牛肉、豚肉、鶏肉をすべて食べるのをやめ、赤身の魚に置き換えました。 「アルコールも一切やめました」と彼は語った。 「あらゆる種類のスパイスを使って、さまざまな方法で野菜を調理する方法を学びました。ドレッシングやソースを使わずに済みます。砂糖への欲求を満たすために果物を食べています。私は今でもカロリーを忠実に数えており、今後もそうするつもりです。」
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彼が1日に食べるものは次のとおりです
彼は、シナモン入りの 250 カロリーのオートミール ボウルとプロテイン パウダーで 1 日をスタートし、「一日の始まりに十分なプロテインを摂取できる」としています。食事の準備もしてくれる。 「その日家を出る前に、カットした野菜や果物を入れた小さなクーラーを持っていきます」とガラニスさんは言いました。 「通常はベビーキャロット、セロリ、リンゴ、バナナです。そうすることで実際の食事の合間に元気になれます。」昼食には自家製のツナサラダが好きで、「レタスの上に乗せて」食べることもあります。彼は昼食と夕食の間にブラックコーヒーを飲み、プロテインバーを飲みます。夕食には、魚やエビの入った野菜炒めを食べることが多いです。彼は野菜と魚をグリルしようとします。
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彼はスパイを発見した
「スパイスは人生の新しいスパイスであり、食事を準備する際の私の救いであることに気づきました」とガラニスさんは語った。 「フレーバーを混ぜるだけでなく、スパイスに追加のカロリーがかかることもありません。」
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彼は7時以降は食べません
ガラニスさんはまた、何を食べるかだけではなく、いつ食べるかが重要であることも学びました。彼は現在、午後7時までにその日の食事をすべて食べ終えます。
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彼はファーストフードを食べません
「ファストフード店に行くだけでも、毎日最低3,000～5,000カロリーを摂取していると思います」と彼は言う。 「私の食べ物への依存と心理的依存は本物であり、今も課題となっています。完全に克服したと言ったら、自分自身にも、これを読んでいる皆さんにも嘘をついていることになります。私はそうすることを学びました。私は依存症と共存しており、毎日がそれとの戦いです。」
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体重を減らすことは「始まりにすぎません」
ガラニス氏は、体重を大幅に減らすには、誰かが「これまでに望んでいたものよりも」それを望む必要があると主張し、減量目標の達成は「始まりにすぎない」と付け加えた。 「私にとって、これは生涯にわたる挑戦であり、残りの人生をかけて戦わなければならないことを理解しました。私からのアドバイスは、それを認めて、正面から取り組むことです。物質よりも精神です」 。」
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彼は健康アプリを使用して自分の食事を追跡しました
ガラニスさんはまた、サムスンヘルスアプリを使ってその日の食事すべてを記録していることも明らかにした。彼はまた、Healthline を使用して、体重と活動レベルに基づいて代謝燃焼量を計算します。
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小見出しはここにあります
公認スポーツ栄養士であるタラ・コリングウッド、MS、RDN、CSSD、LD/N、ACSM-CPT 氏は次のように認めています。 1年で200ポンド以上減らすのは「かなりの」体重減少ですが、可能です」と彼女は言います。「私は通常、より多くの筋肉量を維持するために、少しゆっくりとした減量を勧めます。もちろん、代謝を高めるために運動を取り入れることをお勧めします」そして筋肉量を維持することです」と彼女は、彼が次の 4 つのことを正しく行ったと主張しています。
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彼は食べ物に対する自分の「依存症」を認めた
彼が最初にやった良いことは、食べ物やファーストフードに対する自分の「依存症」を認めたことです。 「彼は、自分にとってそれが全か無かであることを学び、それを完全にやめました。彼は、コミットメントが非常に大きいため、それを何よりも自分が望むものにする必要があると話しました」とコリングウッドは言います。 「私は、何かをしたいと『言い』ながらも、その取り組みに乗り気ではない多くのクライアントを見てきました。行動を変えるのは難しいことですが、彼はそれに100％取り組んでくれました。」
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彼は研究をしました
第二に、彼はそれを正しい方法で行うために研究を行いました。 「彼は必要なカロリーを計算し、お菓子、アルコール、揚げ物、ソースなどのジャンクカロリーをカットし、果物や野菜、全粒粉（オーツ麦）、脂肪の少ないたんぱく質（主に魚介類や魚）を多く摂取しました」と彼女は言う。と説明します。 「彼はさまざまな食べ物を試して、何が最も満腹感を与え、最も満足感を与えるかを見つけました。」
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彼には責任があった
コリングウッド氏は、説明責任が彼にとって鍵だったと付け加えた。 「彼はアプリを使って自分の体重やカロリーなどを記録していました。」
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彼は準備ができていた
ついに彼は準備が整った。 「彼は低カロリーのディップを作り、味付けのためにソースの代わりにカロリーゼロのスパイスを使う方法を見つけました」と彼女は言います。
リア・グロス Leah Groth は、健康、ウェルネス、フィットネス関連のすべてをカバーする数十年の経験があります。 読む もっと
