体重に気をつけたり、数ポンド減量したい場合 夏を前に、 食事が重要な要素であることはご存知でしょう。栄養価の低い食品の選択を減らすのは良い考えですが、オンライン減量コーチ、栄養士、管理栄養士であるテイラ氏によると、 @DietitianTayla Instagram や TikTok では、減量やフィットネスの目標を妨げていることに気づいていない食品がいくつかあります。テイラさんによると、これらの食べ物は必ずしも「まずい」というわけではなく、「カロリーがこっそり高い」だけだという。したがって、原因不明の体重増加がある場合、または食事と運動の計画にもかかわらず結果が見られない場合は、Tayla のリストを確認してください。太る原因となる食品トップ 10 を読んでください。
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1 マフィン
テイラさんのリストのトップにあるのはマフィン、特にコストコのマフィンです。
「コストコのマフィンを知っていますか？大きくておいしくて、朝食にぴったりです。そのマフィンのカロリーがどれくらいか当ててほしいのですが」と彼女はある記事で述べた。 4月11日のTikTokビデオ 。 「700 カロリーから 900 カロリーの間だと推測したなら、それは正しいでしょう。朝食にケーキを 1 個食べるようなものです。おいしいですが、カロリーが高いだけです。」
2 グラノーラ
また、テイラさんのリストにはグラノーラも含まれており、朝のスムージーやヨーグルトに加えて、ちょっとした歯ごたえを楽しむことができます。ただし、食べる量を測っていないと、予定よりもはるかに多くのカロリーを摂取してしまう可能性があります。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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「グラノーラ1杯で400カロリーから最大500カロリー摂取できます」とテイラさんは言う。 「思っているほど低カロリーではないので、ラベルをよく読んで正確に測るようにしてください。」
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3 ナッツ
@DietitianTayla もナッツについて警告を発しています。
「もちろん、とても栄養価が高いですが、このローストアーモンドを1杯食べると680カロリー摂取できます」と、ブルー ダイヤモンド ロースト ソルティッド アーモンド 1 袋について彼女は言います。 「ナッツは非常に栄養価が高いので、食事からナッツを完全に排除するのではなく、摂取量を適切に管理するようにしてください。」
4 ピーナッツバター
同様に、テイラさんは、カロリーを増加させる可能性のある別の卑劣な食品であるピーナッツバターについても警告しています。
「食料庫に行って、1食分だと思うものをスプーンで取り出してほしいのです。大さじ2杯で約200カロリー摂取できます。これだけは言えますが、私は大さじ2杯よりもずっとたくさん食べられます」と彼女は視聴者に語った。 「超過しやすいため、正確に測定していることを確認してください。」
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5 ドライフルーツ
一見健康を意識しているように見えるもう 1 つの選択は、ドライ フルーツです。これは必ずしも体に悪いわけではありませんが、体重が増えたり、体重計を動かせなくなったりする可能性のあるもう一つのスナックです。
「カロリーが非常に高いだけでなく、通常は砂糖も大量に添加されています」とテイラさんは説明する。 「デーツでも、デーツ一杯で約 400 カロリー消費します。」
しかし、これらの要因以外にも、ドライフルーツを多量に摂取すると消化に悪影響を与える可能性があるとテイラ氏は警告します。
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6 パスタ
パスタはあらゆる減量禁止リストの定番だが、テイラさんは、それはすべて節度が大切だと言う。
「このリストの6位はパスタです。決して悪いわけではありませんが、食べ過ぎやすいのです」と彼女は著書で指摘している。 TikTokのフォローアップビデオ 。 「次回パスタを調理するときは、必ず事前に計量して、2オンスの1食分が実際どのくらいかを確認してください。」
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7 チップス
塩味のスナックが好きなら、チップスはきっと気に入るはずです。しかしテイラさんは、これらもカロリーの点で忍び寄る別の食品として挙げています。
「このトルティーヤチップスをチェックしてほしいのです」と、Tostitos オリジナル トルティーヤチップスのスクリーンショットを含めて彼女は言います。 「1 回分はチップス 7 枚だけです。最後にチップスを 7 枚しか食べたのはいつですか?」
8 サラダドレッシング
結局サラダを食べているのですから、これは直観に反するように思えます。しかし、ドレッシングに野菜や野菜をたっぷりかけてしまうと、目標が狂ってしまう可能性があります。
「測定しないと問題が発生します」とテイラ氏は警告します。 「通常、1食分は大さじ2杯ですが、大さじ2杯を4杯にするのは非常に簡単です。」
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9 アルコール
残念なことに思われるかもしれませんが、アルコールも体重を増加させる可能性のある食べ物です。その原因はカロリーの増加だけではありません。
「これはおそらく明らかです。もちろん、余分なカロリーが必要になるからです。しかし、カロリー不足で体脂肪を燃焼させようとしているとき、アルコールを摂取しているとき、体は代謝を停止しなければなりません」アルコールを通過するために脂肪が必要になるため、アルコールを飲んでいる間とその後少しの間、体脂肪を減らす能力が実質的に妨げられます」とテイラさんはシェアする。
彼女は「特にカロリー不足のときは注意して飲んでください。もちろん、自分でグラスに注ぐ場合は必ず量を測ってください」と勧めています。
10 レストランでの外食
テイラさんは、最後のカテゴリーで食事に「一緒に参加している」ので、これは「ちょっとした詐欺」であることを認めています。それでも、注意すべき点はあります。
「外食をしていると、知らず知らずのうちにカロリーをオーバーしてしまいがちです。私には4つの例があります」とテイラは言い、コスタビダの1,300カロリーのサラダを指摘した。ドミノピザのペパロニピザのスライス290カロリー。カールズジュニアの1020カロリーのダブルウエスタンベーコンチーズバーガー。そして1,300カロリーを超えるチポトレブリトー。
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