それは私たちに起こります。健康とフィットネスの計画に熱心に取り組み続けた後、ワゴンから転落します。幸いなことに、再び立ち上がるのは思っているよりも簡単です、と理学療法博士であり、 ストロングハートフィットネス 。 「私たちの健康とフィットネスへの取り組みは、常に決断ひとつでスタートできます」と彼女は言います。一番難しい部分？ 「古い習慣が深く根付いているときに、新しい習慣に取り組むのです」と彼女は言います。 「本当に変化する準備ができていれば、強力で否定できない意欲を持つことになるでしょう。そこから新しい行動を実践し始めることができます。」
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瞑想する
ハート博士によると、体の外側への取り組みは内側から始める必要があります。これを行う簡単な方法は、朝の瞑想です。 「いつもより 5 分早く目覚ましをセットして、その時間をベッドでリラックスする時間に使いましょう。電話も気が散るものもありません。ただ自分の内側に意識を向けて、自分の体がどのように感じているかに注意を払いましょう。自分の心がどれだけ忙しいかに注目してください。深呼吸をして、睡眠を開始してください。」その日」と彼女は言います。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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水分補給
体型を元に戻したい場合は、適切な水分補給が必要です。彼女は、ウォーターボトルに64オンス以上の水を入れて一日を始め、それを一日中飲むことを提案しています。 「帰宅する前に飲み終えてから、また満タンにするようにしてください。午後8時頃までは、できるだけ飲んでください」と彼女は言います。
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小さな目標を設定する
その日の小さな約束を 1 つ決めて、「何があっても」それを守り続けるとハート博士は言います。 「朝食を抜かないこと、5分間体を動かすこと、またはもっと休むことを約束するのかもしれません」と彼女は言う。 「内なる批判者を黙らせる唯一の方法は、自分を失望させるのをやめることだ。私たちは少しずつ自分自身を明らかにすることを学ばなければならない。」
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スケジュールを立てましょう
自分のための時間を計画しましょう、とハート博士は提案します。 「1週間先のことを考えて、医師の診察、子供の野球の練習、仕事の会議があるときは、そこにも集中してください。たとえ5分でも、自分に喜びをもたらす何かをする時間をブロックしてください。ダンス、歌ったり、日記を書いたり、友達に電話したり。この時間はあなたのものであり、重要なので、楽しんでください」と彼女は言います。
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その日を振り返る
一日の終わりに、自分が無力であること 2 つ、感謝していること 2 つ、よくできたこと 2 つのリストを作成することをハート博士は提案します。 「それが役立つ場合は、それを送り、お返しに送ってくれる責任ある友人を見つけてください。これは、一日を締めくくり、自分がうまくできたことと、もっとできることのバランスを取るための素晴らしい方法です。」
リア・グロス Leah Groth は、健康、ウェルネス、フィットネス関連のすべてをカバーする数十年の経験があります。 読む もっと
