靴の結び方はそれほど重要ではないかもしれませんが、公道やランニングのトレイルにぶつかるときは、私たちを信じてください。そうです。足首の捻挫、水ぶくれ、さらにはシンスプリントの要因として、靴の結び方が不十分またはゆるいことがあります。ですから、ベストを尽くしたいのなら、それはすべて、小走りする前にひもで締めた瞬間から始まります。
経験豊富なランナーは、従来の結び目とは異なる気密結び目である「ヒールロック」と呼ばれるシンプルなレース結びの戦術を使用することで、足を保護し、快適さを高めることができることを知っています。初秋のマラソンシーズンが間近に迫っていたので、この方法を自由に説明しました。ボーナス：ただ走るだけではありません。これらのいずれかを行う前に、このテクニックを試してください 40歳以上の人々のための10のベストカーディオワークアウト 、そしてあなたはすぐに気分が良くなり、見栄えが良くなるでしょう。
1適切なキックを見つけます。
靴を結ぶための戦術は、あなたが今いる靴に耐えられない場合には役に立ちません。ぴったりしているがきつくないランニングシューズを見つけてください。服装というよりは体の延長のように感じます。 。彼らがかっこよく見えるなら、それも素晴らしいことです。トレーニング中に自信を高めるものは何でも素晴らしいことです。インスピレーションが必要な場合は、 年間のランニングシューズのトップ5ペア 。
2レース '日。
靴を普通にひもで締めます：外側から内側に、交互に。 （はい、あなたはこの部分を正しく行っています。）外側からのひもは、裏返しからのひもよりも足の周りにぴったりとフィットするように靴を締めます。
動作が保証されている口説き文句
3最後の穴を忘れないでください。
シャッターストック
靴の上の2番目の穴を知っていますか？まあ、結局のところ、その穴は余分ではありません。実際、これは「ヒールロック」の最も重要なコンポーネントです。この特定の方法 来る の人々から Illumiseen 、ランナー、サイクリスト、犬用のLED安全アクセサリーを製造する会社。
そして覚えておいてください：あなたが怪我を軽減するための措置を講じている間、必ず習得してください 史上最も重要な5つのウォームアップストレッチ 。
4ループを作成します。
からこれらの穴に靴ひもを通します 外側 、上の写真に見られるように、交互の側面なし。これにより、靴の両側に2つのループが作成されます。これらのループを使用して、最終的に最終的な結び目を固定します。
5靴ひもを交差させます。
次に、交互の側に切り替えて、上の写真に示すように、反対側のループに靴ひもを通します。靴ひもが互いに引っ張られて、靴の舌に対して気密に保持されます。この結び目はすぐには解けません。
6プル ダウ n 、アップではありません。
そこから、靴ひもを下ろします— しっかりと 。引き上げると、不要な緩みが生じ、最終的にかかとに余分なスペースが残り、水ぶくれを引き起こす可能性があります。
7通常通りに結びます。
次に、いつものように靴を結びます。できればそれを二重に結びなさい、そうすればあなたが公園を駆け抜けている間にそれらが解かれる危険を冒さない。 54インチの靴ひもを使用している場合（ほとんどのランニングシューズの標準であると考えられますが）、二重の結び目に十分なたるみがあります。
8かかとを感じます。
かかとに指を刺してみてください。靴は、指を滑り込ませにくい位置までかかとと同じ高さにする必要があります。
9つま先に触れます。
シャッターストック
同様に、つま先は靴の前面と同じ高さにする必要があります。全体として、靴は手袋のようにフィットする必要があります。
10地面にぶつかる。
さて、あなたは何を待っていますか？ そこに出て、あなたの5kを支配してください ！
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