今日のフィットネスの人々の間では、高強度インターバルトレーニング（HIIT）が大流行しています。 2017年のトップフィットネストレンドの1つであることが判明したトレーニング アメリカスポーツ医学会 調査—短時間の激しい動きのバーストとそれに続く活発な回復期間が含まれます。正しく行われると、HIITは より多くの脂肪とカロリーを燃やす 他の多くの有酸素運動よりも短い時間で。
しかし、高強度の運動を特別なものにしている体内で何が起こっているのでしょうか？高強度インターバルトレーニングを実行したときにあなたの心と筋肉に何が起こるかについてもっと学ぶために読み続けてください。
あなたの脳は心地よい化学物質を放出します。
'私の好きなこと HIITトレーニング あなたの心の中で起こることです」と説明します トレーナーのエリック 、認定パーソナルトレーナーおよびホスト セレブの汗 。では、あなたの脳では正確に何が起こっているのでしょうか？さて、あなたが運動するとき、あなたの脳はエンドルフィンと呼ばれる心地よいホルモンを放出するように誘発されます。そして気分の向上を探しているなら、HIITが道です：ジャーナルに掲載された2017年の研究の1つ 神経精神薬理学 60分の高強度インターバル運動は、60分の中強度のジムセッシュよりもエンドルフィンの放出を助長することがわかりました。
誰かがあなたを見る方法としての死
学習と記憶のためのあなたの脳の能力が増加します。
海馬は、次のようなことを担当する脳の領域です 記憶 と学習。そして、あなたはすぐにあなたの筋肉の調子を整えることをあなたの記憶の改善と関連付けることはできないかもしれませんが、ある2015年の研究は ブリティッシュジャーナルオブスポーツ医学 年配の女性が週に2回、6か月間ジムで有酸素運動を行うと、海馬のサイズが大きくなることがわかりました。定義された筋肉は意味します より鋭い頭脳 —ジムに行って、みんな！
あなたの循環が向上します。
「運動[ブースト]循環の実行中に発生する筋肉の膨張と収縮により、栄養豊富な血液が体のほぼすべての部分に到達できるようになります」とエリックは言います。確かに、1つの2003年のレビューが サーキュレーション 定期的に運動することで、血管が拡張する能力が向上します…[そして]運動中の血管壁機能の改善と筋肉に酸素を供給する能力の向上と一致していました。血行を良くすることで、体を最適な状態に保つことができます。
コア温度が上昇します。
高強度のトレーニングを行うと、あなたが発揮しているすべてのエネルギーが体内に熱を発生させます。その結果、コア温度が上昇します。それは単にあなたを暖める以外に他の効果があります。ムーブメントスペシャリスト ジェイコブアンドレアエ 説明します 彼のブログで その「表面に近い血管が拡張し、より多くの血流を可能にし、皮膚に赤みを帯びた外観を与えることができます。」また、すでにお気づきかもしれませんが、あなたの体はこれらの上昇した内部温度に次のように反応します 発汗 -たくさん。
あなたの筋肉は裂けます。
高強度のトレーニングを行うと、筋肉の繊維に小さな涙ができます。これは実際に有益です。このように考えてください：あなたの筋肉が裂けて再建するとき、それらはより強くなります。
「白血球は約12〜24時間後に損傷した筋肉の修復を開始し、局所的な筋肉痛の発生に関与している可能性が高い多くの化学物質を放出します。」 マーク・タルノポルスキー博士 、マクマスター大学医療センターの神経筋障害の専門家は、 ニューヨーク・タイムズ 。
うん、それは痛みを引き起こすのはこれらのマイクロティアであることを意味します。良いニュース？高強度のトレーニングを行うほど、筋肉繊維がトレーニングに慣れるようになります。皮肉なことに、ジムのセッションが多いほど、痛みが少なくなります。
心拍数が上がります。
良いHIITセッションを行っているかどうかを判断する最も簡単な方法の1つは、心臓の鼓動の速さです。あなたの筋肉は高強度のトレーニング中にもっと多くの酸素を必要とするので、あなたの心臓は必要な血液を供給するために残業しなければなりません。このポンピング感覚は不快に感じることがありますが、ジムで定期的になることで、安静時の心拍数を下げ、最も重要な臓器にかかる圧力を減らすことができます。
あなたはたくさんの酸素を使い果たします。
スロージョギングに行くときや ヨガのクラスを受講する 、あなたの肺は比較的簡単にあなたの体の酸素需要に追いつくことができます。ただし、高強度のトレーニング中は、酸素貯蔵量がすぐに枯渇する可能性があります。これがまさにあなたが望んでいることです。あなたの体が酸素を使い果たしたとき、それはその供給を再構築するために一生懸命働かなければなりません。その結果、ワークアウト後の期間が長くなるほど、より多くのカロリーが消費されます。
たとえば、ジャーナルに掲載された2011年の研究 スポーツと運動における医学と科学 被験者が静止した自転車に45分間高強度で乗ったとき、トレーニングセッション中に平均420カロリーを消費したことがわかりました。次の14時間で、彼らはさらに190カロリーを燃焼しました。これは、トレーニングの燃焼後の効果により、燃焼した総カロリーが37％増加したことを意味します。ジム後のNetflixのビンジウォッチング中にカロリーを消費しますか？スコア！そして、あなたのトレーニングに対してあなた自身に報酬を与える簡単な方法については、これらをチェックしてください 100ドル未満の100の驚くべき夏の購入 。
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