「なぜ私はむくんでいるのですか？」これが、あなたが自分自身によく尋ねる質問である場合、 お腹が不快に満たされているように感じる またはきつい、あなたは決して一人ではありません。過敏性腸症候群（IBS）と診断された人の90％や月経中の女性の75％など、定期的または断続的に症状を経験する人もいますが、成人の最大4分の1が腹部膨満感を時々経験すると答えています。それ以外は健康であれば、 クリーブランドクリニック 報告します。
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このシナリオでは、不快感の正確な原因を特定するのが難しいことがよくあります。しかし、栄養士や栄養専門家らによると、時折、混乱を招くような膨満感を経験するクライアントの中には、特定のテーマが現れる傾向があるという。この症状の背後にどのような驚くべき引き金があるのか疑問に思いませんか?専門家によると、膨満感を引き起こす一般的だが十分に議論されていない9つの理由があるという。
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なぜ私はこんなに膨満しているのでしょうか？
1. 食べるのが早すぎます。
頻繁にむくみを経験する場合は、原因を取り除くために最初に食事に注目するかもしれません。ただし、それだけではありません 何 食べることも重要ですが、食べる速度も重要です。
「食事を早く食べると、余分な空気を飲み込むことになり、それが消化管に蓄積して膨満感を引き起こす可能性があります」と博士は言います。 キャサリン・ジェルバシオ , RDNと連携した管理栄養士。 E-ヘルスプロジェクト 。 「食事中の空気の摂取を最小限に抑えるために、ゆっくりとした食事のペースで食べるのが最善です。食べ物をゆっくり噛んで、食べ物の味や食感を味わうのに時間をかけてください。」
2. 人工甘味料を食べすぎます。
人工甘味料も腹部の不快感の一因となる可能性があります。 「ソルビトールやマンニトールなどの砂糖の代替品には、腸内で発酵してガスの発生を引き起こし、膨満感を引き起こす可能性のあるものがあります。これは、これらの添加物に敏感な人に特に当てはまります」とジェルバシオ氏は言う。
の メイヨークリニック さらに、「糖アルコール、ステビア、羅漢果は膨満感、ガス、下痢を引き起こす可能性があります。これらの症状を引き起こす糖アルコールの量は人によって異なります。一般に、少量の砂糖代替品を摂取するのが最も安全です。」と付け加えています。
彼らは、砂糖代替品を適量に、理想的には砂糖の総摂取量を減らす移行期間中の短期間にのみ使用することを推奨しています。
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3. 脱水症状になっています。
頻繁にむくみや脱水状態になっていることに気付いた場合、それは偶然ではない可能性があります。
「水分摂取が不十分だと消化が遅くなり、便秘や膨満感が生じる可能性があります」とゲルバシオ氏は説明し、適切な水分補給を続けることで適切な消化機能をサポートできると強調する。
」 水を飲む 一日を通して定期的に、少なくともグラス8杯、つまり約2リットルを飲みましょう」と彼女はアドバイスします。
4. 胃酸が少ない。
一般的に、人々は高レベルの胃酸を胃腸の不調と関連付けます、と言う クロエ・ウォード 、機能診断栄養士、認定栄養ヘルスコーチ、そして 一度に1品の健康的な食事 。しかし、彼女は「一般に信じられていることに反して、胃酸の低下が膨満感の原因となる可能性がある」と指摘しています。
「胃酸が不十分だと食物の分解が妨げられ、腸内で不完全な消化と発酵が起こり、ガスや膨満感を引き起こす可能性があります」と彼女は説明する。
ライフスタイルの介入によって低胃酸を改善しようとする前に、あなたの懸念を医師に相談することが重要です。 「膨満感、膨満感、吐き気などの胃酸低下の症状は、機能性ディスペプシア、胃不全麻痺、過敏性腸症候群（IBS）など、他の多くの症状と重複します。したがって、症状だけで胃酸低下を診断することはできません。」 機能性腸クリニック 。
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5. ミネラル欠乏症があります。
ナトリウムを過剰に摂取すると水分が滞留する可能性があることは、ほとんどの人が知っています。しかし、ナトリウムが欠乏すると、膨満感や腫れなどの同様の症状が現れる可能性があることを認識している人はほとんどいません。
「ナトリウムなどの特定のミネラルのレベルが低いと、体内の電解質のバランスが崩れ、体液貯留に影響を及ぼし、膨満感を引き起こす可能性があります」とウォード博士は説明する。 「ナトリウムは適切な体液バランスを維持するために不可欠です。」
6. 腸内に細菌感染症がある。
腸内細菌も、特に特定の種類の感染症にかかっている場合、膨満感やガスの発生を引き起こす可能性があります。例えば、ヘリコバクター・ピロリ（H. pylori）は、胃の内壁に感染し、さまざまな消化器系の問題を引き起こす可能性がある細菌である、とウォード氏は言う。ヘリコバクター ピロリ感染は胃の正常な機能を妨害し、消化を損ない、膨満感、腹部不快感、その他の症状を引き起こす可能性があります。
医師がお腹の張りの他の理由を否定した場合、便検査、呼気検査、または内視鏡検査を使用してピロリ菌の検査を希望する場合があります。感染症が見つかった場合は、ほとんどの場合、複数の抗生物質を組み合わせて治療できます。 メイヨークリニック と言う。
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7. 吸収不良の問題がある。
膨満感は、いくつかの吸収不良状態のいずれかを示唆している場合があります。たとえば、「セリアック病、クローン病、膵臓機能不全は、栄養素を適切に吸収し消化する体の能力を損なう可能性があります」とウォード博士は言う。
「栄養素が効果的に吸収されないと、未消化の食べかすが腸内で発酵し、膨満感やその他の消化器症状を引き起こす可能性があります」と彼女は説明する。
セリアック病や他の不耐症や過敏症が原因であると疑われる場合は、原因を安全に特定するために除去食を試してみることについて医師に相談してください。
8. あなたはSIBOを患っています。
エミリー・スパーロック 、RD、管理栄養士。 消化器健康研究所 は、彼女が見ている膨満の最大の原因は、SIBOとしても知られる小腸細菌の異常増殖と呼ばれる状態であると述べています。
彼女は、健康な消化器系では、小腸には多数の細菌が存在すべきではないと説明しています（細菌が存在する大腸とは異なります）。小腸内で細菌が過剰に増殖すると、下痢、衰弱、疲労、腹痛、膨満感が引き起こされることがあります。
「人がSIBOにかかると、細菌が食物を分解し、発酵させてガスを発生させます。ガスは小腸に閉じ込められます。小腸はガスを処理するためのものではないからです」とスパーロック氏は言う。 「小腸の壁は結腸の壁のようには拡張しないので、膨満感が非常に痛い場合があります。小腸の長さも約22フィートなので、ガスが移動するには長い距離です」 」
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9. 繊維質を摂りすぎます。
スパーロック氏は、特別な不耐症がなくても、食生活がむくみを引き起こす可能性があると付け加えた。飽和脂肪を多く含む豆、レンズ豆、チーズ、アルコール、炭酸飲料、加工食品などの食品が問題を引き起こす可能性があることは、おそらくすでにご存じでしょう。しかし、全粒穀物や生の果物や野菜も膨満感を引き起こす可能性があることを認識している人はほとんどいません。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
「消化器系に問題があり、むくみやすい人は、食物繊維が症状を悪化させることがよくあります」と彼女は説明する。それは、繊維質の多い食事を食べると、身体が反応して特定の繊維質を消化する腸内細菌の数が増加するためである、と専門家らは指摘しています。 ジョンズ・ホプキンス医学 。
「食物繊維を減らすことが、むくみを止める鍵になる場合もあります」とスパーロック氏は付け加えた。
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ローレン・グレイ ローレン・グレイは、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、コンサルタントです。 続きを読む
