あなたがやることリストにたくさんある忙しい人であるとき、健康的な食事にコミットすることは難しいかもしれません—しかし、正しく食べないことのリスクは、その甘い罪の喜びの短い満足よりも大きいです。あなたは今までに何を食べるべきかについての基本を知っていますが、それでもあなたは全粒穀物、果物、野菜、そして魚が豊富な食事の必要性に唇のサービスを払っています-それらはすべて心臓の健康食品です。ですから、忠誠心の欠如は致命的である可能性があるため、心臓を健康に保つために、自分の体へのコミットメントを更新する時が来ました。心臓に良い食事は、LDL（「悪い」）コレステロールを30％減らすことができます-あなたがスタチン薬から得ることができるものと同様の低下。これらの心臓の健康に良い食品は、食事療法の魔法の弾丸です。それらは、LDLコレステロールを下げ、「良い」HDLコレステロールを上げ、そして何よりも、処方箋を必要としません。あなたがすでに行ってもいいと思うなら、これらの方法をチェックしてください あなたの心臓が可能な限り健康であるかどうかを知る 。
1ナット
1オンス半のナッツを食べる人-ピスタチオ、アーモンド、クルミが最適です-英国での最近の研究によると、週に4回以上は、ナッツをめったに食べない人よりも冠状動脈性心臓病のリスクが37％低くなっています。 Journal of Nutrition 。これらのナッツは、あなたの食欲を抑制し、あなたがより長く満腹感を保つ素晴らしい素早い心臓の健康食品です。また、アンチエイジング特性もあります。 これらの他の19の無駄のない食品 。
2魚
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アメリカ心臓協会によると、オメガ3が豊富な魚を週に2サービングするだけで、心臓病のリスクを大幅に減らすことができます。ドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）は、冠状動脈の暗黒作用を行う魚のオメガ3脂肪酸です。野生の鮭とタイセイヨウサバが最高の供給源です。私今夜のディナーのインスピレーションを探しているなら、このレシピをチェックしてくださいのために 美味しい10分鮭料理 。
3オーツ
ジャーナルの新しい研究によると、1日に平均2.5サービングの全粒穀物（オーツ麦、玄米、大麦など）を食べると、心血管疾患のリスクが21％減少します。 栄養、代謝、心血管疾患 。
4アボカド
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一価不飽和脂肪とベータシトステロールでいっぱいのアボカドは、2倍の量を提供します-LDLコレステロールへのバレルブラスト。また、血管を通る血流を妨げる可能性のあるアミノ酸であるホモシステインのレベルを下げるのに役立つ水溶性ビタミンB群である葉酸も豊富に含まれています。
5黒豆
最近の研究によると、1日に3オンスの黒豆を1食食べると、心臓発作のリスクが38％減少します。 Journal of Nutrition 。黒豆には、タンパク質、健康的な脂肪、葉酸、マグネシウム、ビタミンB群、カリウム、繊維などのスーパースターの栄養素が豊富に含まれています。あなた自身がこれらすべての栄養素の後にマッチする財布を持ったスーパースターのように感じているなら、読んでください プライベートアイランドの購入方法 あなたの新しい健康な心臓を利用するために。
6亜麻仁
高コレステロール（240mg / dL以上）の人々に関する最近の研究では、スタチン治療と1日20グラムの亜麻仁を食べることを比較しました。 60日後、亜麻仁を食べた人はスタチンを食べた人と同じように食べました。挽いた亜麻仁をオートミール、ヨーグルト、サラダに振りかけます。
私は夢を見ましたが、それはほこりに変わりました
7緑茶
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心臓病と戦うのを助ける抗酸化物質であるEGCGは緑茶に豊富に含まれています。水のように飲む：最近のいくつかの研究によると、毎日5杯の緑茶は心臓血管の健康を高めることができます。ただし、ミルクを追加しないでください。メリットがなくなります。
8スイカ
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血圧を下げるカリウムが多く、炎症を抑えるビタミンCの優れた供給源であり、リコピンが豊富なスイカのスライスまたはスイカジュースのグラスは、心臓の健康食品の毎日の食事の一部である必要があります。
9ほうれん草
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ファーストバロットの殿堂入りに相当する心臓の健康に相当するほうれん草には、必須ミネラルであるカリウムとマグネシウムが豊富に含まれており、動脈の詰まりを防ぐのに役立つ可能性のある抗酸化物質であるルテインのトップソースの1つです。新鮮なものを1日1カップ、または調理したものを1/2カップ食べます。ほうれん草はまた、性欲を高め、血流を改善するのに役立つことが証明されています-ここにあります 他の6つの魔法の性欲ブースター 。
10赤ワイン
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レスベラトロールで泳ぐ-LDLを低下させ、HDLを上昇させ、血栓を防ぐ天然化合物。-赤ワインは本当に命の恩人になることができます。アメリカ心臓協会は1日2杯を推奨しています。ヴィンルージュは、心臓の血管の内側を保護するのに役立つ抗酸化物質であるフラボノイドの豊富な供給源でもあります。酒飲みじゃない？ニブルダークチョコレート。赤ワインと同じフラボノイドが含まれています。そして、仕事のストレスを軽減するためにもっと強いものを渇望していることに気付いた場合は、まずこれらをチェックしてください ストレス解消のヒント あなたがあなたの日々を担当するのを助けるために。
オールスターパネル：スザンヌファレル、米国栄養士協会の登録栄養士およびスポークスパーソン、ジョンズホプキンス大学の登録栄養士、マークモヤド医学博士、ミシガン医科大学の予防および代替医学のフィルF.ジェンキンスディレクターセンターマイケルロイゼン医学博士、クリーブランドクリニックのチーフウェルネスオフィサー、ウォルターウィレット医学博士、ハーバード公衆衛生大学院の疫学および栄養学教授。
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