ハイテク企業のアシュリオンによると、私たち一人一人が自分の電話を大まかにチェックしています 80回 1日あたり。この時点で、携帯電話をチェックせずに30秒以上経過できる場合、あなたは実質的にスーパーヒーローです。明確にしましょう：これは良くありません。画面上で時間をかけすぎると、「ハイテクネック」（慢性的な背中の上部と首の痛み）が発生し、注意力が最小限に抑えられます。グラナダ大学の調査によると、体重増加につながることさえあります。
寝室のロールプレイのアイデア
したがって、次に食料品店のチェックアウトラインに立って、46秒以内に殺すときは、Instagramをチェックしないでください。代わりに、スマートフォンなしで楽しく時間を過ごすための最良の方法の1つを試してください。これは、ここでまとめたものです。また、時折デジタルデトックスに着手するための追加の動機が必要な場合は、 あなたの携帯電話があなたの健康を害する20の驚くべき方法 。
1ゾーンアウト。
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愚かな怠惰の完全な行為としてのそのイメージとは対照的に、空想を示唆する証拠が山積しています。 気分を高め、精神を研ぎ澄ますのに役立ちます 。だから先に進んでください：ベリーズのビーチフロントで自分を想像してみてください。
2カタンを落ち着かせます。
みんなのお気に入りのボードゲームであるカタンの開拓者たち（2200万部以上が販売され、30の異なる言語で利用可能）には、1つの深刻な問題があります。どこにでも持っていくのは苦痛です…または少なくともそれ だった 。今日では、 ゲームの持ち帰りバージョン（$ 59.99 amazon.com） 。
オリジナルの半分のサイズで、こぼれを防ぐために頑丈なロックインピースが特徴です。ですから、あなたがあなたの取引と構築を始めたいのなら、あなたが今どこでもそれをすることができることを知ってください。そして、電話を置くためのより多くの方法については、 スマートフォン依存症を克服する11の簡単な方法 。
3読む。
本。雑誌。 新聞 。それらを覚えていますか？それでは、数学をやってみましょう。まず、速読テストを受けます。 （発見できる 無料オプション オンラインはかなり簡単です。）平均的なアメリカ人のような人なら、毎分200語で時間を計ります。次に、1日あたりの待機時間を計算します。通勤、昼食、コーヒーを待つ間、立っているだけで1日30分以上の時間を簡単に過ごすことができます。代わりに、その時間を散文を通して力を与えることに捧げてください。そして、あなたがあなたの入力を増幅する方法を学びたいなら、ただマスターしてください 速読のための専門家ガイド 。
4音楽を聴きます。
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信じがたいことですが、SpotifyとApple Musicが音楽業界を混乱させる前は、人々は自分の音楽をダウンロードしていました。これが問題です：それはまだ可能です。お気に入りの曲をストリーミングするのにインターネット接続は必要ありません。実際には、 あなたは5ドル未満で高品質でコンパクトなMP3プレーヤーを手に入れることができます ！
5瞑想します。
瞑想は、ストレスを減らし、血流を改善し、全体的な幸福感を増幅するのに役立ちます。そして、瞑想の一般的な描写は座っている人々を特徴としていますが スハサナ （「クリスクロスアップルソース」）、立ったまま瞑想することもできることを知ってください。実際、中国武術である意拳では、マスターは見習いに簡単なトリックで立ち上がることを瞑想するように教えています。まず、腕をテニスボールの体から離れた距離だけ動かします。次に、海軍の下で手を合わせます。あなたがビーチボールを持っているように感じるならば、あなたはあなたがそれを正しくしていることを知るでしょう。
6マインドフルネスを実践します。
瞑想はあなたがより注意深くなるのを助けることができます、しかしそれは唯一の方法ではありません。マインドフルネスは、簡単に言えば、約 その瞬間にいる 。そして、ソーシャルメディアや電子メールに身を潜めている場合を除いて、毎日その瞬間にいる機会があります。だから、一歩下がって、あなたの周りの光景と音を取り入れてください。そして、バランスの探求を最大限に活用するために、 あなたがそれを実現することなくあなた自身がより注意深くなるのを止めている20の方法 。
7トレーニングに参加します。
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あなたが知らなかったものには名前がありました
はい、あなたはばかげているように見えるかもしれません。しかし、殺すのに15分あれば、そしてもちろんスペースがあれば、トレーニングでスレートすることができます。右（または左）にスワイプするよりもはるかに優れています。スクワット、ランジ、腕立て伏せなどの基本的な動きを検討してください。インスピレーションを得るために、 ベラハディッドの脂肪燃焼15分のトレーニング 。
ショップ。
はい、POS製品はギミックになる可能性があります。しかし、鋭い目は宝石を見つけることもできます。たとえば、スターバックスが季節ごとに選択を切り替えることをご存知ですか？ （秋に来て、本当に退廃的なカボチャのマドレーヌに目を光らせてください。）または、H＆Mで、色付きの足首の靴下を手に入れることができる唯一の場所は、さわやかな夏の日に欠かせないものですが、チェックアウトラインにありますか？また、洋服の買い物をする場合は、 服にお金を節約するための30の最良の方法。
9数独を再生します。
ピックアップ ポケットサイズの数独本（$ 7.99 target.com） 後ろのポケットに入れておきます。ちなみに、この数学的ベンダーをペンでプレイするとボーナスポイントがもらえます。消去しないので、完璧な結果が必要な場合は、各動きを確認する必要があります。
10見知らぬ人に会います。
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夢の中で無視されている
待つことは、会話スキルを磨く絶好の機会です。見知らぬ人とチャットを始めましょう。あなたはうっとりするような会話にうれしい驚きを感じるかもしれません。または、気が遠くなるほど退屈してしまう可能性があります。その場合、ほんの数分しか無駄になりません。発射台が必要な場合は、 常に陽気な30の偉大な砕氷船 。
11盗聴。
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または、あなたが社交的なタイプでない場合は、あなたの周りのおしゃべりを拾ってください。誰が知っているか：多分あなたは本のインスピレーションに終わるでしょう。
12ゲームをします。
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何杯のコーヒーが死ぬか
濃度。私の初めて。カテゴリ。私はスパイします。あなたがグループと一緒にいるなら、プレイするための無数の時間を殺すゲームがあります。しかし、私たちのお金では、最高のゲームは無名です。遊び方は次のとおりです。見知らぬ人（またはグループ）を選び、彼らについてのストーリーを考え出します。それを現実の範囲内に保ち、なぜ彼らがそこにいるのかを推測するか、それを楽しんで、世界を駆け巡るMI6エージェントとして想像してください。なんでも！選択はあなた次第です。
13ドロー。
による インクルード ハーバードヘルスレター 、落書きは、長期的に記憶力と集中力を向上させ、短期的には「心理的苦痛」を軽減することができます。さらに、それは大統領の趣味でもあると伝えられており、カウボーイを描くのが大好きだったロナルド・レーガンを含む26人の米国大統領が熱心な落書きをしています。 （それを推測しなかった人にはマイナスの2点。）
自撮り写真を撮ります。
事実：ポラロイドでは誰もが見栄えがします。そのため、スマートフォンのカメラで自分撮りを撮る代わりに（LGのG5のレンズのように、魚の目があり、非常に魅力的でないレンズもあります）、ポラロイドで自分撮りを撮ります。何よりも、その場での開発を待つこと自体が楽しいゲームになる可能性があります。
15さっぱり。
髪やメイクを直してください。ネクタイをまっすぐにするか、シャツが実際に押し込まれていることを確認します（残念ながら、私たち全員がスリップアップしました）。待機期間は、可能な限り完璧に見えるようにする絶好の機会です。実際、伝説にあるように、エレベーターには、ライダーが時間を過ごすのを助けるという唯一の目的のために、1940年代に最初に鏡が装備されました。
16任天堂をプレイします。
「任天堂をプレイ」は、「ビデオゲームをプレイ」に対するおばあちゃんの（間違った）キャッチオールフレーズかもしれません。しかし、最近では、それは完全に間違っているわけではありません。任天堂は、Wii UからNew 3DS、そして昨年の大ヒットスイッチまで、市場で最高の外出先でのゲーム機を製造しています。私たちのお金のために、 スイッチ（$ 300 bestbuy.com） 。の間に スーパーマリオオデッセイ ゼルダの伝説ブレスオブザワイルド 、2017 Game of the Yearと、リマスターされたゲームの印象的なスイート ショベルナイト そして DOOM 、退屈することはありません。
17再編成します。
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財布や財布が組織的に最適化されていない可能性があります。 （しわくちゃのレシートやゆるいオブジェクトはよくある原因です。）時間をかけてシステムをセットアップし、すべてが常にどこにあるかを正確に把握できるようにします。そしてねえ、それはあなたがラインを下る時間を節約するでしょう-特にあなたがレジスターに着いたら。
18ジャーナリングを行う。
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あなたの考えのためのペニー以上に、あなたは単にあなたの考えを書き留めるだけであなたの心の内部の仕組みを理解し始めることができます。多くの作家は、そうでなければ霧の中で失われたかもしれない彼らの日常生活の中で隠された物語と知恵を明らかにしたことで彼らのジャーナリングルーチンを信用しました。
19時計を強制的にチェックします。
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彼氏に伝える甘い言葉
そして、焦って指やつま先を叩きます。なぜなら、金融街の適任者が何らかの兆候を示している場合、焦りと退屈を透過的に投影すればするほど、時間が早く経過するからです。
20お母さんに電話してください。
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はい、技術的には諦めていますが、少なくともあなたはより高い目的のために電話を使用しています。さらに、の研究によると 王立協会の議事録B：生物科学 、お母さんの声を聞くと、オキシトシン（ストレスを減らすのに役立つホルモン）受容体がオーバードライブ状態になります。だからあなたのお母さんの言うことを聞いてください。もっと頻繁に電話してください。あなたもスマートフォンがそれをする必要はありません。ただし、これに頼っている場合は、おそらく あなたがあなたのスマートフォンに夢中になっている20の兆候 。
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