これらの最後の10ポンドを燃やすということになると、あなたがする必要があるのは、いくつかの重要な変更を加えることです。あなたのライフスタイルへの変更は、ほとんど気付かないほど小さいです。これらの10の簡単に実装できるテクニックをマスターすれば、すぐに夢の体を揺さぶることができます。そして、カロリーを燃焼させてウエストラインを変える他の方法については、 成功したダイエット者が共有する20の減量テクニック 。
1サイドサラダを選びます。
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1日あたり100カロリーを削減すると、考えが進み、1年の間に10ポンドを失うことになります。そして、それを行う最も簡単な方法は、簡単なおかずの交換です。葉物野菜2カップ、カリカリ野菜（トマトやキュウリなど）1杯半、軽いドレッシング大さじ2杯のすべてのトリミングを含むサラダは100カロリー強になります。ミディアムオーダーのフライドポテトは約350個あります。
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だから、もしあなたが習慣的なフライを食べる人なら、フライをサラダと交換してください 三 毎週食事をすると、毎週の食事から750カロリー、つまり1日あたり約100カロリーを削減できます。さらにヘルプが必要な場合は、これらを参照してください 50天才減量の動機付けのトリック。
2ソーダを切り取ります—永久に。
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ソーダをあきらめる時でもあります。 12オンスのソーダごとに150カロリーが含まれています。したがって、食事から1日1つを削除すると、1週間あたり1,050カロリー節約できます。そして、あなたが減量に関してカロリーフリーの食事療法の選択肢を飲むことが安全であると思うなら、もう一度考えてください：の研究によると 生物学と医学のエールジャーナル 、ダイエットソーダを定期的に飲む人は実際に 得る 重量。
良い代替品として、アイスティーを飲みますが、まだリプトンやアリゾナには手を伸ばさないでください。そのようなものは、ソーダと同じくらいカロリーです。代わりに、独自のアイスティーを淹れる場合（そして甘味料を追加しない場合）、12オンスのグラス1杯あたりのカロリーはわずか3カロリーになります。そして、ポンドを落とすためのより多くの方法については、 体重を減らすための6つの最も速い方法 。
380-20の法則をマスターします。
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あなたの脳があなたの胃に「追いつく」のに約20分かかります—ねえ、あなたがいっぱいであることを理解するために。このため、必要以上のカロリーを食べるのは信じられないほど簡単です。これをやめる良い方法は、あなたが通常食べるものの80パーセントを食べてからやめることです。 20分後、再評価します：あなたはまだ空腹ですか？もしそうなら、食べ続けてください。しかし、そうなる可能性はありません。カロリー摂取量を20％削減するだけです。 2,500カロリーの食事をしている場合、それは500カロリーです ちょうどそのように 。
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4毎晩7時間を取得します。
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睡眠をスキップすると、お腹が2倍になります。一つには、あなたが睡眠不足の場合、チャンスは、あなたはもっと食べるつもりです。の研究によると European Journal of Clinical Nutrition 、毎晩5時間半以下の人は、7時間以上の人よりも翌日300カロリー多く食べます。そして別のこととして、睡眠不足はあなたのコルチゾールレベルを増加させます。コルチゾールは、あなたが知らなかった場合、あなたの体が脂肪を蓄えるために使用するホルモンです。 （あなたは数学をします。）あなたがいくつかの余分なものを捕まえるのに助けが必要な場合 と s、必ずチェックしてください 毎晩早く眠りにつくための11人の医師が承認した秘密 。
5持ち上げる、持ち上げる、持ち上げる。
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数学をやってみましょう。あなたが持っている筋肉の1ポンドごとに1時間に約6カロリーが燃焼します。したがって、フレームに5ポンドの筋肉を追加すると、1日あたり700カロリーが追加で消費されます。 何もしない 。そして、筋肉を獲得することは骨の折れるスローグである必要はありません。あなたがマスターしたらあなたは行ってもいいでしょう 筋肉を素早く構築する10の最も簡単な方法 。
6ジムをHIITします。
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リフティングがあなたの目的ではない場合は、いつでも高強度インターバルトレーニング（HIIT）を試すことができます。 HIITは、長時間の着実なトレーニングではなく、すべてスタート-ストップ-スタート-ストップです。たとえば、2分間全力疾走し、1分間歩いてから、数回繰り返します。目標は、体が完全に回復する時間を与えることなく、エネルギーの80〜90パーセントを発揮するように自分をプッシュすることです。
この方法は、心拍数を上げ、新陳代謝を促進し、他に類を見ないほどカロリーを燃焼させます。 肥満のジャーナル 、他の種類の運動よりも腹部の体脂肪を減らすのにより効果的です。そして、腹から脂肪を溶かした後の準備として、新しく見つけた6パックを見せびらかしてください。 あなたがしていない単一の最大のフラット腹筋運動 。
7冬の場合は、スキーに行きます。
2時間のスキー 984カロリーを消費します 。それは6マイル以上の走行です！スキーの典型的な日が約6〜8時間続くことを考えると、数千カロリーを焼却し、同時に爆発することができます。したがって、外が寒い場合は、しばらく雪が降っていなくても、数回走ることを検討してください。最近では、世界のほぼすべてのスキーリゾートに人工雪製造装置が装備されているため、ゲレンデにぶつからない理由はありません。そして、クレイジーなエクササイズができない場合でも、私の周りを移動するだけで新陳代謝を活発に保つことができることを忘れないでください。実際、それは 毎日あなたの新陳代謝を後押しする唯一の最良の方法。
8コーヒーを黒く飲み始めます。
あなたの朝のコーヒーについて考えてください。生クリームと砂糖と一緒に飲みますか？もしそうなら、それは100カロリーの飲み物です。しかし、それを黒くすることによって、カフェインのあなたの毎日の投与量はわずか5カロリーです。確かに、それは苦いです、しかしそれへの簡単な修正があります：ただシナモンを加えるだけです。それはおいしいだけでなく、最近の研究によると 糖尿病治療 、毎日小さじ半分の物で、血糖値とLDLコレステロール（「悪い」種類）のレベルを抑えることができます。
9火を上げます。
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40歳の女友達へのプレゼント
の調査によると American Journal of Clinical Nutrition 、辛さをもたらす唐辛子の原料であるカプサイシンを消費する人々は、次の食事の間に200カロリー少なくなります。さらに、一部の専門家は、辛い食べ物は新陳代謝を促進し、より多くの体重減少につながると言いますが、それを裏付ける十分な証拠はないと主張する専門家もいます。いずれにせよ、あなたが真剣にスパイスを扱うことができない限り、あなたの次の食事にシラチャのダッシュを加えることは害を及ぼすことはありません。
10陽気になります。
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セックスが誠実なトレーニングとしてカウントされることをご存知ですか？真剣に！モントリオール大学の調査によると、「セックスセッション」ごとに70〜100カロリーを消費します。言い換えれば、より頻繁にセックスをすることはあなたがより良い体を持つことに直接つながることができます。それらの「セッション」の実行時間について知りたいですか？約25分、前戯を含めて、開始から終了まで。そして、それが予想よりも長い場合でも、心配しないでください。 セックスを（はるかに）長くする15の簡単な方法 。
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