誰もが腹筋を望んでいます。しかし、ここに少し秘密があります：あなたはすでにそれらを持っています。みんなやってる。あなたはそれらをポップにする必要があります。そのために必要なのは、脂肪燃焼有酸素運動の単純な組み合わせだけです。 これらの10の高強度ルーチンのように —およびコアシュレッダーの演習。ただし、重要なのは 正しい エクササイズ—フォームマットを捨ててケーブルクロスプーリーマシンにまっすぐ向かうことを意味します。
「ほとんどの場合、人々は腹筋運動について考えるとき、板やクランチ、腹筋運動について考えます」と言います。 ケイティ・バレット 、リードインストラクター B / SPOKEサイクリングスタジオ ボストンで、認定パーソナルトレーナー。 「滑車機を使うことを考えている人はあまりいません。」
バレットは、パロフプレスと呼ばれる操作をお勧めします。あなたの仕事に加えて 腹直筋 —これらはあなたが口頭で「6パック」として知っている定義された筋肉です—パロフプレスはまたあなたの斜筋を細断します—またはあなたが「腹直筋」と呼ぶかもしれません。 （斜めは、言い換えれば、「すべてを押し込んだままにする」筋肉でもあります」とバレットは述べています。）ここで、彼女はこの動きを取り除く方法を説明します。そして、これをマスターしたら、必ず あなたの6パックを狂わせない10の最も健康的な炭水化物 最大の利益のためにあなたの食事療法に。
1プーリーをセットします。
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プーリーマシンを胸の高さに設定します。ハンドルを取り付けます。可能であれば、短いストラップを使用します。ストラップが短いほどたるみが少なくなり、エクササイズ中、ケーブルが胸に対してより水平に保たれます。
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2抵抗を設定します。
もちろん、体重抵抗は、個々のフィットネスレベルに基づいて人によって異なります。 「しかし、おそらく10〜20ポンドで始めることができます」とバレットは言います。
3後退します。
「滑車から約3フィート後退します」とバレットは言います。これにより、パロフプレスを実行するのに十分なスペースが得られます。
4自分を配置します。
体を滑車機から90度回転させて、滑車に垂直になるようにし、足を支えます。 ハード 地面に対して。プロのヒント：「ミニスクワットのように、膝を少し曲げるのに役立ちます」とバレットは言います。
5を押します。
ハンドルを両手で持ち、胸骨に合わせます。胸から押し出して戻します。 10〜15回繰り返します。 （この ビデオ 、聖カタリナ大学陸上競技から、適切なフォームの良いデモンストレーションです。）
6サイドを切り替えます。
さて、振り返ってください。反対側でも同じことをしてください。
7繰り返します。
まず、両側で2〜3セット行います。
8ゆっくりと構築します。
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あなたの筋肉が強くなるにつれて（心配しないでください、これは避けられません）、そしてあなたが進歩するにつれて、4から6セットを始めます。 （このポイントに到達するまでに数週間かかる場合があります。）
9ひねりを加えます。
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これらの4〜6回の繰り返しを問題なく実行できたら、パロフプレスの難易度をウッドチョッパーに変えて上げることを検討してください。 「ウッドチョッパーは基本的にパロフプレスと同じです」とバレットは説明します。「滑車を床に置き、体を斜めに横切って上がることを除いて」。したがって、滑車が右足にある場合は、滑車を左肩に上げて元に戻します。滑車が左足にある場合は、その逆になります。
10さて、ひねりをひねります。
ダンベルやケトルベルでウッドチョッパーをすることもできます。
11新しい腹筋をお楽しみください。
パロフプレスと 史上最高の腹筋トレーニング そして、あなたはすぐに6パックを揺さぶるはずです。
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