悪い習慣に関する限り、喫煙は簡単に最悪の1つです。それは、血圧と心拍数を増加させ、血液を濃くし、動脈を狭くすることによって体を循環する酸素の量を抑制します。これらすべての要因により、 心臓発作の可能性 またはストローク。実際には、 1日にたばこを1本だけ持っている あなたの寿命を大幅に短くすることができます。喫煙が引き起こす可能性のあるすべての恐ろしい健康問題を知っていても、ニコチン中毒になると、禁煙は思ったほど簡単ではありません。しかし、今よりも喫煙をやめるのに良い時期はありません。 コロナウイルスパンデミック 、健康を維持し、肺を強く保つことが最も重要です。したがって、過去に禁煙を試みたことが困難であったとしても、これまで試したことのない10の禁煙方法で成功する見込みがあります。そして、タバコをできるだけ早く捨てることが重要である理由の詳細については、 コロナウイルスの中で取ることができない10の健康リスク 。
1ブランドを変更します。
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フィオナラム 、へ 中毒を専門とする臨床催眠療法士 は、タバコのブランドを変更することを提案しています。「以前とは味が異なると、習慣が崩れ始め、長期的にはより柔軟に変更できるようになるからです。」
2その日の最初のタバコを遅らせます。
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ラムによると、プロセスのもう一つの必要な部分は、その日の最初のタバコを遅らせるために意志力を集めることです。そうすることで、ニコチン依存症が減少します。ニコチン依存症がない日は、体が長くなるためです」と彼女は言います。そして、あなたが今あなたの人生を段階的に廃止する必要があるより多くのもののために、ここにあります 専門家が言う7つの悪い習慣コロナウイルスの時代にはさらに悪い 。
3カフェインを減らします。
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ワンドの未来の3
ラムによると、カフェインの摂取量を減らすことも試みるべきです。 「1日あたりのコーヒーの量が多いと、すでに熱狂している神経系の緊張が高まります」と彼女は言います。そして、ジャーナルに掲載されたよく引用される2007年の研究 ニコチンとタバコの研究 コーヒー、お茶、ソーダなどのカフェイン入り飲料が実際に タバコの味を高める 。
4ミルクをもっと飲みます。
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おそらく、ラムが提供する最も珍しい禁煙ハックはこれです：すべてのタバコと一緒にミルクを一杯飲む。
同じ2007年の調査によると、アルコールとコーヒーはタバコの味を高めるように見えますが、ミルクやチーズなどの乳製品はそれらをひどい味にします。したがって、禁煙を検討している場合は、次の煙とコップ一杯の全乳を組み合わせてみてください。たばこを消して歯を磨くのがどれだけ早いかを知って驚くかもしれません。そして、あなたが注意を払うべきより多くのアドバイスについては、あなたがこれらを知っていることを確認してください 専門家によると、今無視する9つのひどい健康のヒント 。
5果物や野菜をもっと食べる。
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乳製品に加えて、2007年の調査では、参加者の16％が、果物と野菜がタバコの味を著しく悪化させたと報告していることがわかりました。これらの食品を食事に加えることに加えて、水やジュースをもっと飲みたいと思うかもしれません。どちらも、研究参加者の14％の間でタバコの味を悪化させました。
6習慣を変える。
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ニコチン中毒の大部分は、儀式、または喫煙が最も楽しく快適であると感じる特定の環境や状況に集中しています。そのため、ウェブサイトQuitは、日常生活の中で物事を次のように変更することを推奨しています。 喫煙への衝動を減らす 。
「同じ場所、カフェ、または食べ物は、喫煙を思い出させ、渇望をもたらす可能性があります」と、禁煙支援サイトは言います。 「新しい禁煙の思い出を作ってみてください。一般的な朝食がコーヒーとタバコを飲むことである場合は、別の場所で新しい朝食を試して接続を解除してください。周りの家具を交換するか、春の大掃除をしてください。習慣を破ることは、あなたが永遠に煙に別れを告げるのを助けることができます。」
7代替療法を探る。
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問題の事実は、あなたのニコチン中毒を蹴ることになると、それを成功させる確実な方法は誰もいないということです。特定の方法は、一部の人にとっては不思議に機能しますが、他の人にとっては何もしません。個人的に最適なアプローチを見つけるために、さまざまなアプローチを試すのはあなた次第です。そして、の有効性を証明する科学的証拠はたくさんありませんが 代替療法 、多くの喫煙者は、鍼治療、催眠術、磁気療法、コールドレーザー療法、ヨガ、瞑想などが、禁煙への道のりに非常に役立つことを発見しました。
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8行動サポートを試してください。
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他の化学物質中毒を取り除くように、喫煙をやめることは、あなたがそれを一人でやろうとするとさらに難しくなる挑戦です。カウンセリング、禁煙グループ、および他の同様のリソースからの追加のサポートを求めることは、成功の可能性を大幅に向上させることができます。国立がん研究所（NCI）には、 あなたがやめるのを手伝ってください 無料のホットライン、テキストメッセージプログラム、ライブチャット機能などのツールを使用できるため、この難しいプロセスを1人で行う必要はありません。
9運動。
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簡単そうに聞こえますが、Quitは次のように述べています 散歩に行きます あなたが渇望が起こっていると感じるとき、実際に喫煙したいという欲求を減らすことができます。 「渇望しましたか？散歩したり、ストレッチをしたり、自転車に乗ったりしてください」とサイトは言います。 「運動は、渇望を打ち砕き、ストレスや不安を和らげる最良の方法の1つです。新しいスポーツやエクササイズを始めて、楽しんでください。」
10終了日を選択します。
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この記事で説明されている方法はどれも、やめるという決定にコミットしない場合、または少なくともそうしようとして全力を尽くすつもりである場合には役に立ちません。その決定を下したら、プロセスを終了する日付を選択することから始めて、それに固執してください！
あなた自身に責任を持たせるために、あなたの辞任日の準備として、 アメリカ癌協会 友人、家族、同僚に、「冷たい七面鳥」に行くか、ニコチン代替品や薬を使用するかを決定する終了日を伝え、以前に終了したことがある場合は、うまくいったことを考えるなど、特定の手順を実行することをお勧めしますあなたとそうでなかったもののために。最後に、辞めるのは一夜ではないことを忘れないでください。それは非常に大きな旅です。がっかりしないでください。
