年をとるにつれて、心臓発作のリスクに注意することが特に重要です。 心臓病 は、世界中の男性と女性の両方の最大の殺人者です。 疾病管理予防センター （CDC）、毎年約647,000人が米国だけでこの状態で死亡しています。つまり、心臓病は州内での死亡の4人に1人を占めています。そして残念ながら、年齢とともに良くなるものもありますが、 心臓の健康 通常はそれらの1つではありません。
2013年のデータによると 米国心臓協会 、40歳から59歳までの男性の6％と女性の5.5％が冠状動脈性心臓病（CHD）を患っています。 60〜79歳の人の中で、それらの数は少なくとも2倍です。その年齢層の男性の21.1％と女性の10.6％がCHDを持っています。そして、英国のように 国民保健サービス （NHS）は、CHDが 心臓発作 。統計になるのを避けたい場合は、40歳を過ぎても心臓発作のリスクを高める習慣を捨てる時間はまだたくさんあります。今日は変更を加えて、健康な年を楽しみにしてください。
1朝食を抜く
シャッターストック
健康的な朝食で休日を始めることは、最終的にあなたの命を救うことができます。ジャーナルに掲載された研究のレビュー サーキュレーション 2013年に、朝食を食べることとリスクの軽減との間に重要な関連性があることがわかりました。 冠状動脈性心臓病 。
2デンタルフロスではありません
シャッターストック
あなたの口腔の健康とあなたの心臓の健康はあなたが思っているよりももっとつながっています。に発表された2016年の研究によると BMJ大学院医学ジャーナル 、口腔細菌は、アテローム性動脈硬化症、または動脈の硬化と狭窄のリスクに寄与する可能性があり、心臓発作の可能性を大幅に高める可能性があります。
31日に1〜2杯以上飲む
シャッターストック
たまに赤ワインを一杯飲むと 心臓の健康上の利点 、しかし定期的な飲酒は心臓発作のリスクにさらされる可能性があります。 「アルコールが多すぎると、血圧とトリグリセリドが上昇し、心臓病のリスクが高まる可能性があります」と述べています。 シーマサリン 、MD、の EHEヘルス 。彼女の推薦？ 「女性は1日に1杯しか飲まないでください。男性は1日に2杯以下の飲み物を飲むべきです。」
4一人で過ごす時間が長すぎる
シャッターストック
友達を持つことはあなたの幸せにとって重要であるだけでなく、あなたが作る友情は実際にあなたの心を長期的に助けるかもしれません。ジャーナルに掲載された2016年の研究によると ハート 、社会的孤立は、心臓病を発症するリスクを大幅に高める可能性があります。社会的関係が悪いと報告した人は、健康な人よりもCHDを発症する可能性が29％高かった。
5就業夜
シャッターストック
より健康な心臓が欲しいですか？可能であれば、夜勤から9時から5時のスケジュールに切り替えてみてください。に発表された研究 ジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション （JAMA）2016年に、長時間の夜勤と女性のCHDリスクの増加との関連を発見しました。
6車での通勤
シャッターストック
心臓の健康を強化したい場合は、可能な限り自転車で通勤することを検討してください。ジャーナルに掲載された重要な研究 内科のアーカイブ 2009年に、自転車または徒歩で通勤する個人は、肥満の可能性が低く、血圧が低いことが証明されました。これは、心臓発作のリスクが低いことを意味します。
7一日中座っている
シャッターストック
心臓発作のリスクを減らしたいと思っているなら、現在のようにトレッドミルデスクに飛びつく時間はありません。ジャーナルに掲載された2012年の研究 糖尿病学 が 座りがちな仕事 個人が心血管イベントを経験する可能性が147％増加しました。
8寝過ぎ
iStock
一方 睡眠をすくい取る あなたの幸福に悪いです あまりにも 多くの睡眠は、十分に得られないよりも実際にあなたの心臓の健康に悪いことがあります。に掲載された研究のメタアナリシス アメリカ心臓協会のジャーナル 2018年に、8時間以上の睡眠をとると、心血管疾患（CVD）のリスクが大幅に高まる可能性があり、9時間の睡眠をとった人のリスクは中程度で、夜11時間の睡眠をとる人のリスクは44％近く増加することが明らかになりました。
9真面目すぎる
シャッターストック
それはそうではないかもしれません ベスト 薬ですが 笑いのメリット 割引することはできません。ジャーナルに掲載された重要な2009年の研究 自然 笑うと血管の内層が広がり、血流が増加し、心臓の健康が改善され、最終的に心臓発作のリスクが低下することがわかりました。
10外で十分な時間を過ごしていない
シャッターストック
小さな緑の空間はあなたの心を良い世界にすることができます。に掲載された研究のレビュー 現在の疫学レポート 2015年に、自然への曝露は精神的健康を改善するだけでなく、人の心血管の健康も改善できることがわかりました。研究者によると、緑のレベルが高いほど、CVD、虚血性心疾患のリスクが低くなり、 脳卒中死亡率 。 '
11インフルエンザの予防接種を受けていない
iStock
インフルエンザにかかると、病気の日を食い尽くすだけでなく、致命的な心血管イベントのリスクにつながる可能性があります。で公開された2018年の研究によると ニューイングランドジャーナルオブメディシン 、確認後最初の7日以内 インフルエンザの診断 、患者は心臓発作のリスクが大幅に増加しています。インフルエンザの予防接種を受ける理由はなおさらです。
12定期的にセックスをしない
シャッターストック
頭出しする時間 マーヴィン・ゲイ もちろん、心臓の健康のために、良いボトルのワインを作りましょう。結局のところ、定期的なセックスをしないことはあなたの心臓病のリスクに寄与する可能性があります。に掲載された研究のレビュー American Journal of Cardiology 2010年に、月に1回以下のセックスをすると、心血管疾患、ひいては心血管イベントのリスクが高まることがわかりました。
13血糖値の監視
シャッターストック
40歳以上の場合、特に家族がいる場合は、血糖値を監視していることを確認してください。 糖尿病の病歴 または肥満のような危険因子、 高血圧 、または座りがちな生活。
「砂糖は血中に蓄積し、心臓病のリスクを高めます」とサリンは言います。 「健康的な食事をとり、定期的に運動し、全食品植物ベースの栄養を食べることはすべて、血糖値を下げるのに役立ちます。」
14まったく運動していない
Shutterstock / Tero Vesalainen
ジムを何度もスキップすることは、将来のあなたの心にとって大きな問題になる可能性があります。 「身体活動がないことは心臓病の危険因子です」とサリンは言います。彼女は、運動は血圧、コレステロール、体重、さらにはストレスレベルを下げるのに役立ち、心臓発作の可能性を減らすことができると述べています。
それで、あなたはジムでどれくらいの時間を過ごすべきですか？専門家によると、1日30分の適度な活動、または1週間に150分は、心臓病のリスクを軽減します。
15または過度に激しい運動
iStock
しかし、それはあなたが倦怠感や痛みの点までそれをやり過ぎなければならないという意味ではありません。そうすれば、あなたの心も代償を払うことができるからです。
「心臓への持続的なストレスは、「運動心臓症候群」と呼ばれるものにつながる可能性があります」と臨床栄養士およびフィットネスの専門家は言います Ariane Hundt 、 MS。 「あなたの心臓は、それにかかるストレスに追いつくために大きくなります。また、体のストレス反応（高コルチゾールとアドレナリン）の増加につながり、不整脈を引き起こす可能性があります。」
16ストレスを管理していない
iStock
水の赤ちゃんになることを夢見る
悪い関係から長時間の仕事まで、あなたの 毎日のストレッサー あなたの心臓の健康に関して深刻な影響を与える可能性があります。 「ストレスが管理されなくなり、長期間続くと、コルチゾールレベルが上昇し、システムが炎症を起こします」とHundt氏は言います。彼女は、「長期的なストレスは免疫系を抑制し、[心臓]病の発生を可能にする」と付け加えています。
17難しい上司に我慢する
シャッターストック
ひどい上司の下から抜け出す方法があれば、あなたの心はあなたに感謝します。何かのためにいつもあなたの後ろにいる圧倒的なマネージャーのダイナミクスは、一日の終わりにあなたをイライラさせてイライラさせるだけではないかもしれません。ジャーナルに掲載された、よく引用される2009年のスウェーデンの研究の結果 産業医学および環境医学 コミュニケーション不足、秘密主義、思いやりのない、無能な上司を持つ人々は、重度の心血管イベントを起こすリスクを60％増加させることがわかりました。
18怒る
iStock
私たちは皆、時々気性を失った罪を犯してきましたが、冷静さを失う頻度を管理しようとすることはあなたの心の最大の利益です。に発表された2015年の研究によると、定期的な怒りの感情は心臓発作のリスクの増加に関連しています。 ヨーロピアンハートジャーナル 。研究の背後にある研究者は、激しい怒りのエピソードが、心臓への血流を妨げる急性心臓閉塞のより大きなリスクに直接関連していることを発見しました。
19うつ病を治療していない
iStock
あなたの うつ症状 より健康な心臓への第一歩です。に発表された研究によると 心身医学 2014年には、うつ病の早期治療により、心血管イベントのリスクを半減させることができます。ですから、あなたが青く感じているなら、現在のように治療を求める時間はありません メンタルヘルスを改善する 。
20十分な水を飲んでいない
iStock
1日中水を飲んでいない場合は、40歳以降に心臓の問題に備える可能性があります。 European Journal of Nutrition わずかな脱水症状でも、CVDのリスクが高まる可能性があることがわかりました。
21血圧を管理していない
iStock
最後の血圧測定値が通常よりも高かった場合は、これらの数値を減らすために全力を尽くしてください。そうしないと、将来心臓発作を見つめる可能性があります。
「健康的な食事、ストレスの軽減、塩分摂取量の減少、定期的な運動は血圧を下げることができます」とサリンは言います。順番に、あなたはまたあなたの心臓発作のリスクを減らすでしょう
22コレステロール値を管理していない
iStock
無視する 高コレステロール値 今は、深刻な心臓のトラブルに備えることを意味するかもしれません。家族や救急医によると ジャネット・ネシェイワット 、MD、高コレステロールは、心臓病のリスクに寄与する最大の要因の1つです。
23喫煙
シャッターストック
「喫煙したらやめなさい 今 」と言います デビッド・グレイナー 、MD、の NYCサージカルアソシエイツ 。喫煙は、個人の心臓病のリスクだけでなく、高血圧、糖尿病、脳卒中のリスクも大幅に高めます。
24または、ニコチンパッチまたはガムを使用して禁煙する
シャッターストック
そして、あなたがしようとしているなら 喫煙をやめる 、ニコチンベースの禁煙製品を必要以上に長く使用していないことを確認してください。 「ニコチンは、心臓病のもう1つの危険因子である血圧を上昇させます」とSarinは言います。
25カフェインを飲みすぎる
iStock
に 一杯のコーヒー 時々あなたを傷つけることはないでしょうが、カフェインへの過度の依存はあなたの心臓発作のリスクを高める可能性があります。
「カフェインの過剰摂取は…体のストレスの一因となります」と、ハント氏は心臓病の可能性を高める可能性があります。
26ダイエットソーダを飲む
iStock
甘い通常のバージョンの代わりにダイエットソーダを選ぶことはあなたの心臓にとってより健康的な選択だと思いますか？必ずしも。に発表された2012年の研究によると 一般内科ジャーナル 、他のリスク要因のない個人の間でさえ、ダイエットドリンクの定期的な摂取は心臓病のリスクを高めます。
27ヨーヨーダイエット
シャッターストック
あなたの食事療法を制御することにはたくさんの健康上の利点がありますが、ヨーヨーダイエットは良いよりも害を及ぼす可能性があります。で発表された研究 米国心臓協会 2019年の（AHA）大会では、ヨーヨーダイエットの発生率が少なくとも1回（10ポンドを失い、1年以内に回復した）女性は、AHAの全体的な「最適」評価を得る可能性が65％低いことが示されました。 Life's Simple 7は、心臓病の危険因子がどの程度管理されているかを測定します。
28黒ずんだ食べ物を食べる
シャッターストック
食中毒を防ぐには、食べ物を徹底的に調理することが不可欠ですが、人気のある（そしておいしい）バーベキューテクニックである肉や魚を黒くすることは、あなたの心に何の恩恵ももたらしません。
「炎症性食品を多く含む食事をとることは大きな危険因子です」とHundtは言います。 「炭火になるまで焼いた肉の脂肪分の多いカットは、[心血管疾患]のリスクを高めます。」
29揚げ物をたくさん食べる
シャッターストック
20歳で揚げ物で逃げることができたかもしれませんが、40歳で、それらの脂っこいスナックはあなたの心を幸せにしません。に発表された2019年の研究によると、フライドチキンを週に1回だけ食べるだけでも、心臓病のリスクが12％増加しました。 ブリティッシュメディカルジャーナル 。
30砂糖を食べすぎる
シャッターストック
心臓発作のリスクを減らしたい場合は、食事中の糖分を減らすことから始めてください。 「砂糖や加工食品を多く含む食事をとると、インスリンが増加し、炎症が起こり、動脈に損傷が生じます」とハント氏は言います。 「結果として生じるコレステロールの増加は、動脈の損傷を修復するために使用されます。時間が経つにつれて、このプラークの蓄積は動脈の狭窄につながります」と心臓発作の可能性に貢献します。
31飽和脂肪の消費量が多すぎる
シャッターストック
果物、野菜、植物ベースのタンパク質を優先して動物性食品の消費を減らすことは、心臓の健康を強化し始めるための素晴らしい方法です。 「飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロールは心臓病の一因となる可能性があります」とサリンは言います。 「多くの研究で、植物ベースのホールフードダイエットを食べると心臓病のリスクが低下することが示されています。また、コレステロールとLDLのレベルを下げるのに役立ち、心臓病のリスクも減少します。」
32十分な繊維が得られない
シャッターストック
これらの定期的な精製炭水化物とステーキディナーは、おそらくあなたの心を傷つけています。 40歳以降の心臓発作を避けたい場合は、「バランスの取れた高繊維食を食べてください」とNesheiwat氏は言います。
33オメガ3脂肪酸が不足している
シャッターストック
「オメガ3脂肪酸の不足は心臓病の主な原因です」とHundt氏は述べています。魚油が提供する重要な栄養素は、特定の種類のシーフードを摂取することで食事に取り入れたり、ドラッグストアで購入できる栄養補助食品に取り入れたりすることができます。しかし、あなたはそれらを消費することがあなたの選択ですが、あなたがあなたの食事療法で十分な脂肪酸を得ていることを確認してください。
34またはオメガ6脂肪酸が多すぎる
シャッターストック
オメガ3と同様に、オメガ6は脂肪酸ですが、一般的に言って、人々は必要以上に多くを消費し、2つの必須酸の健康的なバランスを捨てます。
「オメガ6脂肪酸とオメガ3脂肪酸のバランスを保つことが重要です」と述べています。 ジェシカ・ウィルヘルム 、CN、の臨床チームディレクター ウェルニシティ 。 「オメガ6とオメガ3の比率は4：1から2：1の間でなければなりません。ただし、標準的なアメリカの食事には最大20：1の比率が含まれています。つまり、オメガ3の最大20倍のオメガ6を消費します。」
心臓の健康のために何を避けるべきかを知るために、オメガ-6脂肪酸はトウモロコシや植物油などに含まれています。
35マグネシウムが足りない
シャッターストック
「マグネシウムは、心臓の健康に重要な、体内の300を超えるさまざまな代謝プロセスに関与するミネラルです」とWilhelm氏は言います。 「適切なレベルのマグネシウムがあると、心血管疾患のリスクが低くなりますが、平滑筋をリラックスさせる特性があるため、健康的な血圧をサポートすることもできます。」
それで、あなたが不足しているかどうかをどうやって知るのですか？ 「不安、倦怠感、筋肉のけいれん、こわばり、けいれんはすべて、食事に十分なマグネシウムが含まれていないことを示しています」とウィルヘルム氏は言います。
36あなたのCoQ10レベルを枯渇させる薬を服用する
シャッターストック
CoQ10は、抗酸化物質として機能し、 あなたの代謝 。しかし、ウィルヘルムによれば、「この心臓に健康的な栄養素の枯渇は、コレステロールを下げるためにベータ遮断薬とスタチン薬に分類される血圧薬を服用しているときに発生する可能性があります。」
幸いなことに、脂肪の多い魚、オレンジ、イチゴ、レンズ豆、ピーナッツ、ほうれん草、カリフラワー、ブロッコリーなどの食品を補給して食べると、心臓を病気から解放し、長期的に心臓発作のリスクを減らすこの重要な栄養素のレベルを上げることができます。
37低高度での時間を使いすぎる
シャッターストック
40代のビーチと山のどちらに住むかを選択できる場合は、後者を選択してください。心から感謝します。ジャーナルに掲載された2017年の研究によると 生理学のフロンティア 、低地での生活はメタボリックシンドロームのリスクが高く、心臓病の一因となる可能性があります。
38あなたの家族歴を無視する
シャッターストック
あなたの家族歴は、心臓発作のリスクを含め、あなたが誰であるかを形作ります。ジャーナルに掲載された研究によると サーキュレーション 2012年、心臓病の家族歴のある男性は、心血管系の問題を発症するリスクが約50％増加しました。幸いなことに、この情報を入手し、食事や活動レベルなどの他の危険因子を管理することで、より長く健康的な生活を送ることができます。
39太りすぎであること
iStock
現在のような時間はありません それらの余分なポンドを失う 特に、すでに通常よりも心血管疾患のリスクが高い場合。 「肥満は、心臓病、より高いLDL、トリグリセリド、およびより低いHDLに関連しています。これらはすべて、心臓病の危険因子です」とSarin氏は言います。
40離婚する
シャッターストック
長い目で見れば、つまらない結婚生活を送ることはあなたにとって良いことかもしれませんが、 離婚する ジャーナルに掲載された2017年の研究によると、40歳を過ぎると心臓病のリスクが高まる可能性があります 心臓病学の研究と実践 。 この研究では、離婚した女性は深刻な心臓病のリスクが高いことが明らかになりました。彼らが複数の離婚を経験した場合、心臓病のリスクの増加はさらに顕著になりました。 （不思議なことに、離婚と心臓病の間の同じ関係は男性では見つかりませんでした、研究は決定しました。）
