夜の睡眠が悪かった場合でも、午後のブーストが必要な場合でも、次のことに目を向ける可能性があります。 一杯のコーヒー もっと元気になります。専門家は同意しますが カフェインの最大量 健康な成人が毎日摂取する必要があるのは400mg（約4杯のコーヒー）です。 ソフィーメドリン 、コンサルタント栄養士および創設者 市の栄養士 、「すべての人の許容レベルは異なる」ことを認識することが重要であることに注意してください。そしてそれはそこにある最も危険なカフェイン源を認識することが不可欠になります。
カフェインの摂取量は、朝のフラットホワイト以外の情報源によって増加している可能性があります。 「コーヒーをたくさん飲む人は、他の形のカフェインも飲む傾向があります」と男性の健康の専門家は説明します ジェフ・フォスター 、GP。 「一緒に追加すると、実際の問題を引き起こすのに十分である可能性があります。」 カフェインの副作用 単なるジッター以上のものにまで及ぶ：多すぎると、心拍数の上昇、不眠症、不安、腸の動きの緩み、高血圧などの症状を引き起こす可能性があります。
ここでは、推奨される1日あたりの摂取量（RDA）を危険なほど制限を超えてしまう可能性のある10種類のカフェイン源を明らかにします。
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1プレワークアウトサプリメント
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を見つける 運動する動機 大変なこともあります。ジムに行く前やランニングに行く前に、エネルギーの爆発のためにサプリメントに頼るかもしれません。 「プレワークアウトを行うことには技術的に問題はありません」とフォスター氏は言います。ただし、多くのブランドは、プレワークアウトサプリメントの主要なエナジャイザーとしてカフェインを使用しており、一部のパウダー（ProSuppsのMr. Hyde Nitro Xなど）には、 420mg 1スクープで。
さらに、これらを定期的に服用すると、うっかりして投与量をさらに高くしてしまう可能性があります。 「あなたの体はすぐに順応します。つまり、各トレーニングの前に体を強くし続ける必要があります」とフォスター氏は付け加えます。
2濃縮カフェインパウダー
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このタイプのサプリメントは非常に強力である可能性があるため、2018年には 米国食品医薬品局 （FDA）は、販売を制限し、一部の製品を市場から完全に排除するための措置を講じていると発表しました。シェイクにカフェインパウダーを加えることは、インスタントコーヒーを作るのと同じくらい無害に見えるかもしれませんが、これは事実とはほど遠いです。 FDAが述べているように、「粉末の純粋なカフェイン製品の小さじ1杯には、約3,200 mgのカフェインが含まれている可能性があります…約20〜28カップのコーヒーに相当し、潜在的に有毒な用量です。」
3カフェインピル
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濃いコーヒーの味が好きではない場合、カフェインピルは、スターバックスの醸造よりも安いことが多いことは言うまでもなく、ピックアップの優れた解決策のように思えるかもしれません。しかし、カフェインが約200 mg含まれているほとんどの錠剤では、特にその効果が短期的であるため、危険な領域にすぐに気付く可能性があります。そのため、すぐに別の錠剤を飲む必要性を感じるでしょう。
「カフェインは、私たちが精神的にも運動も上手になるのを助けるために摂取されます」とメドリンは説明します。 「しかし、錠剤の形で大量に服用するのは非常に簡単です。研究によると、実際には私たちの精神的パフォーマンスと身体的[パフォーマンス]も損なうことが示されています。」
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4エナジーショット
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これらの小さなポケットウォリアーは、世界に挑戦する準備ができているように感じるのに役立ちますが、平均的なショットでは150〜200mgのカフェインが提供されます。 「エスプレッソのショット[約70mg]に含まれるカフェインよりもはるかに多くのカフェインが含まれている場合は、一度に摂取するのは大変です」とメドリン氏は言います。 「ショットを使えば、すぐに入ります。コーヒーのようにペースを合わせる必要はありません。」
サイズが小さいため、うっかりしていくつかをノックバックするのは簡単です。 「彼らはあまり満足のいくものではなく、消費するのがとても速いので、あなたは彼らが入っていることに本当に気づいていません」とメドリンは付け加えます。
5超濃いコーヒー
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ダブルショットのエスプレッソだけでは不十分な場合は、醸造に高用量のカフェインを含むコーヒーブランドに目を向けるかもしれません。ブラックインソムニアは、「世界最強のコーヒー」として売り出されており、12オンスのサービングには大量のコーヒーが含まれています カフェイン1,105mg 同様のサイズのデスウィッシュ（これも世界最強のコーヒーであると主張しています）は、 カフェイン750mg 。
「急性で大量のカフェインがあると、心臓にダメージを与え、不整脈のリスクを引き起こします」とフォスター氏は説明します。
6減量薬
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元の品種には「真の」覚醒剤が含まれていたため、非常に効果的でしたが、 脳卒中と心臓発作 、彼らが禁止されることにつながる。今日では、「彼らはそれらを非常に貧弱な覚醒剤で置き換え、あなたが体重を減らすのを助けるための余分な要素としてカフェインを注入します」とフォスターは言います、これは短期的にあなたの代謝を高めるからです。
その結果、ダイエットピルを服用している人は、朝食を食べる前にどれだけのカフェインを摂取しているかに気付かないことがよくあります。たとえば、Hydroxycut Max！のサービングには次のものが含まれています。 225 mg カフェインの、1日2回服用しながら ゼナドリン または デキサトリム 200mgが含まれており、これも1日2回摂取されます。
7コールドブリュー
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一日の灼熱のときに温かい飲み物に熱心でない場合は、冷たいビールを手に入れたいと思うかもしれません。ただし、このタイプのコーヒーははるかに濃縮されており、平均して約 カフェインが20％多い その加熱された対応物より。
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一部のブランドはそれをまったく別のレベルに引き上げていますが、これらの1つを飲むと、1回のヒットで1日のカフェイン許容量のほぼ2倍を消費する可能性があります。一瓶の ビジーコールドブリュー ブーツに750mgのカフェインを入れます。 デスウィッシュコールドブリュー 300mgのクラム、およびサービング スタンプタウンコールドブリュー 279 mgが含まれているので、蓋を開ける前にラベルを確認してください。
8エナジードリンク
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エナジードリンクに含まれるカフェインの平均レベルは、 85mgから200mg以上 —しかし、カフェインの少ないもののいくつかをノックバックすることでさえ、すぐに合計することができます。 「中毒性のあるのはカフェインだけでなく、砂糖でもあります」とフォスター氏は明かします。
「コーヒーを1杯飲んで、それで数時間で十分だとわかっているかもしれません。しかし、あなたはエナジードリンクを飲むでしょう、そしてあなたはただ別のものを飲むことができると思います」と彼は続けます。 「砂糖も中毒性があるので、もっと飲むことになります。そして、今度は、毎日のカフェイン摂取量が本来よりもはるかに多いことがわかります。」
9カフェインvaping
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タバコを吸わない量のニコチンを得るために蒸気を吸うことを始めた人もいますが、蒸しコーヒーのマグカップを投げることができない場合は、カフェインのヒットを吸うことも可能です。各パフに含まれていることを考慮して 約2mg カフェインの、あなたはこれをあまりにも有害であると見なさないかもしれません。
ただし、レポートの仕上げに集中したり、映画を見るために落ち着いたりしながら、長時間何気なく蒸気を吹き飛ばすのは非常に簡単です。これらの小さなヒットはすぐにはるかに重要な量に蓄積されます。
10エクスプレス
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それらは小さいですが強力です：平均的なダブルショットには 150mg カフェインの。しかし、メドリンは、これらを飲むと、予想よりも多くのカフェインを消費している可能性があると述べています。 「エスプレッソに含まれるカフェインの量は、エスプレッソの醸造方法と製造方法に大きく依存します」と彼女は説明します。 「コーヒーショップごとに物事が異なるため、それぞれのカフェインの量は異なります。」
メドリンは、エスプレッソの飲酒はしばしば強迫観念に発展する可能性があることを認識することが重要であると付け加えています。 「エネルギーレベルを維持するためにこれらに依存している場合は、カフェインとの全体的な関係を再評価することをお勧めします。」
