クリスマスが終わり、あなたが楽しみにしなければならない次の主要な休日の休憩がイースターの週末であるとき、それはスランプに陥りやすいかもしれません。家族の時間、おいしい自家製料理、クリスマス映画のマラソンにふけることに何週間も費やした後、完全な仕事のスケジュールに戻らなければならないのは耐え難いことです。ただし、休日の終わりは、休日後の不振の始まりを意味する必要はありません。次回仕事をしたくないときは、これらの専門家が支援するヒントを使用して あなたの恐怖を生産性に変える 。
1楽しい休日の写真でワークスペースを飾りましょう。
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クリスマスが終わったら、休日を残さなければならないと誰が言いますか？臨床心理士によると カーラ・マリー・マンリー 、博士号、著者 恐怖からの喜び 、休日をオフィスに持っていくだけで、休日後のブルースを打ち負かすことができます。
「新年に連れて行くことができる休日の思い出を受け入れてください」と彼女は言います。 「あなたの一部である愛とつながりを思い出させるために、素晴らしい休日の写真を撮ることは役に立ちます！休日が終わっても、楽しい思い出が残ります！」
夢の中のミツバチ
2あなたの机のための植物を手に入れなさい。
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休暇後のブルースが引き継いだとき、物事のスイングに戻る簡単な方法は、オフィスプラントを使用することです。 「現在、あなたの家に植物があることでストレスを軽減できることを裏付ける研究が豊富にあります」と、認可されたソーシャルワーカーとセラピストは述べています。 マイケル・サマール 。彼は2009年の研究を指摘している 代替医療と補完医療のジャーナル 手術から回復した患者は、植物のある部屋に入れられたときに血圧が下がり、不安レベルが低下したことがわかりました。
3あなたが感謝しなければならないすべてのことを思い出してください。
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休暇中に積み上げられたすべての仕事についてストレスを感じているとき、あなたの人生のすべての素晴らしいことを忘れがちです。だからマンリーは、「朝の祝福を数えて、前向きに一日を始める」ように意識的に努力すべきだと言っています。 感謝の気持ちを込めて 就寝前も同様に、「休日が終わりに近づいても、強く前向きな姿勢を保つ」のに役立ちます。
4実行する必要のあるすべてのものを書き留め、重要度ごとにタスクを整理します。
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仕事に戻ったブルースがあなたを動揺させて非生産的だと感じたとき、あなたが最初にすべきことは、成し遂げる必要があるすべてのことを書き留めることです。このリストの中で、「[タスク]ごとに実行する必要のある作業を整理し、説明責任の期日を自分に与えてください」と、コネチカットを拠点とするセラピストは示唆しています。 カリアングリーブ 、の創設者 リフレクションカウンセリングおよびコンサルティングサービス 。書き留められたすべてを見ると 組織化と意欲を高めるのに役立ちます ほぼすぐに。
5オフィスの外であなたの人生のための時間を作ってください。
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休暇が終わったからといって、あなたが笑顔になるものにふけるのをやめなければならないという意味ではありません。それどころか、Greavesは、あなたが仕事に戻った後、あなたは すべき あなたが愛するもののために時間を作ってください。
「整理されたと感じたら、時間をかけて考えてください あなた自身の世話をするためにあなたができること 。トレーニングルーチンに戻る場合でも、読書に再び従事する場合でも、今は自分の世話をしながら楽しいことをするときです」と彼女は説明します。
そして、すぐにルーチンに戻れない場合でも、自分を殴らないでください。グリーブス氏は、怠惰なホリデーシーズンの後、「物事のスイングに戻るには時間がかかる可能性がある」と述べています。これはまったく正常なことです。
6あなたの成長に焦点を合わせます。
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'あなたが仕事に戻るとき、 ポジティブに焦点を当てる 「私は仕事に戻らなければならない」という否定的な考えではなく、さらにもう1年の成長と雇用を持っているということです」とマンリーは言います。彼女は指摘します 研究 それは前向きな姿勢を維持することが実際に鍵であることを示唆しています であること ポジティブで物事を成し遂げる。
7一日中休憩します。
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休暇の直後に10時間働き続けることは、災害のレシピです。マンリーは、仕事に戻るときに数回のタイムアウトを取るように努力する必要があると言います。 「オール・オア・ナッシング」のアプローチでダイビングするのではなく、散歩、お茶、または愛する人への電話のために1〜2分の休憩をとって、ホリデーシーズンを少し残してください。 。」
8サポートシステムに連絡します。
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黙って苦しんではいけません。休暇の後で溝に戻るのに苦労している場合は、この困難な時期を乗り切るのを手伝ってくれる友人や家族に連絡してください。 「これらは私たちに社会的なつながりと帰属意識を提供する人々です」とSamarは説明します。 「誰かと話す必要がある場合、彼らは健康的な出口を追加します。」
9笑う方法を見つける。
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「毎日、あなたの環境で「面白い」を見つけてください」と臨床心理士は示唆しています スティーブンM.スルタノフ 、博士号「日常生活の中でユーモアを探すことで、レジリエンスを構築し、「悪い日」のイベントを管理するための準備が整います。上司の一人が彼女のドアに「私は邪魔されるかもしれませんが、私は友好的です」と書かれた看板を置きました。
10自分がコントロールできるものだけに焦点を合わせます。
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休暇の後に仕事に戻って落ち込んでいるときは、「自分がコントロールできることに集中してください」と、資格のあるセラピストが提案します。 Linda Stiles 。 「私たちがコントロールできるもの、つまり私たち自身の行動に焦点を合わせると、通常、ストレスを軽減し、より力を感じることができます。」
11物事を見通しに入れます。
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ミクロのレベルで物事を考えるとき、休暇の後に仕事に戻ることへの恐怖は、あなたの人生でポジティブなことをほとんどすべて溺れさせます。だからこそ、スルタノフは「大きな人生の観点から」仕事に戻ることを考えることを勧めています。
「それが何であれ」、自分に言い聞かせてください、「私はこれを乗り越えます。私は常にすべての人生の課題に適応してきました。展望 ストレスを軽減します 、' 彼は説明する。
12自分に優しくしてください。
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あなたがすでに落ち込んでいるときに自分を打ち負かすのは無駄です。実際、これは事態を悪化させるだけです。ですから、働きたくなくてやる気が出ないように思えるとき、Stilesは「自分に思いやりと励ましを与えるように努めるべきだ」と述べています。それらの否定的な考えを脇に押して、休日後のブルースを打ち負かしてください ポジティブなセルフトーク 。
13自分が感じていることは正常であることを思い出してください。
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ポストホリデーブルースについてのことは、それらが完全に正常であるということです。そして、クリスマスが過ぎ去った後、再び人間味を感じ始めたいのであれば、ほとんどすべての人があなたと同じボートに乗っていることを思い出す必要があります。
「仕事に戻ることについてストレスを感じるのは普通のことです」とStilesは言います。 「自分の気持ちを認め、他の人もこのように感じていることを忘れないでください。」感情を正常化するのが早ければ早いほど、やる気が増し、気分が落ち着くようになります。
