あなたはすべての時間を他の人に親切にすることに費やしていますが、おそらく忘れがちな人が1人います。それは、自分自身です。セルフケアとセルフラブの実践は、以前は利己的な行為のように感じていましたが、今日のペースの速い、常にオンの世界では、それは贅沢以上のものです-それは必需品です！その上、あなた自身にいくらかの優しさと思いやりを示すことはあなたを下げる能力を持っています ストレスレベル 、あなたの免疫システムを高め、そしてあなたがあなた自身についてより良く感じるのを助けます そして アウト。
デザートを楽しむ場合でも、単に新しいタイプのヨガをマスターする場合でも、 全員 セルフケアのレベルを上げることができます。どこから始めればよいかわからない？これまでに試したことのない、40のすばらしいセルフケアのヒントをご覧ください。
1自分にラブレターを書いてください。
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ラブレターは他の誰かからあなたに書かれなければならないと誰が言いますか？気分が落ち込んでいる場合は、ペンを手に取って、自分が行っているすべてのすばらしいことを書き留めるだけの簡単な方法で、誰にでもできる方法があります。 あなたの精神を後押し 。次回ピックアップが必要になったときのために、それを保持することもできます。
2チャンピオンのように褒め言葉を取り始めます。
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手書きの分析文字a
誰かがあなたの服が好きだと言ったり、プロジェクトでのあなたの仕事に感銘を受けたりした場合は、それを否定したり、自分を落胆させたりしないでください。代わりに、それを受け入れて「ありがとう」と言います。それはあなたが思っているほど挑戦的ではありません、そしてそれはあなたがその過程であなた自身について本当に素晴らしいと感じるようになります。
3一人で時間を過ごします。
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自分自身に優しくするということは、休憩を取り、一人で過ごすのにふさわしい時間を過ごしてくつろぐことを意味する場合もあります。実際には、 残りのテスト 、134か国から18,000人を対象にした2016年の調査によると、参加者は「一人で時間を過ごす」ことが考えられる5番目にリラックスできる活動であると述べています。おそらくこれは、他の人と時間を過ごすのは素晴らしいことですが、Netflixでお気に入りの番組を見ることを意味する場合でも、私たち全員が自分で元気を取り戻す必要があるためです。
4夕食に出かけましょう。
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お気に入りのレストランで夕食をとるのに、特別な理由を待つ必要はありません。時々、自分に優しくするということは、イタリアの行きつけの場所でスパゲッティのボウルを下ろすなど、理由もなくあなたを幸せにする何かをすることを意味します。
5または、映画に出かけましょう。
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ストレスを解消するために精神的な休憩が必要ですか？映画館以外は見ないでください。あなたが自分でできる最も素晴らしいことの1つは、クレジットがロールバックされるまで、ポップコーンの大きなボウルをキャッチして楽しむことを切望していたその映画のチケットを購入することです。
6親友と同じように自分を扱います。
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親友に太ももがどれだけ嫌いなのか、それとも彼らの仕事が苦手だと思うのか教えてください。とんでもない！では、なぜあなたは常に自分自身について否定的に話しているのですか？彼らのトラックでそれらの習慣を止めて、代わりにあなたがあなた自身について好きなことに集中してください、それが物理的であろうとあなたのキャラクターについての何かであろうと メラニーロペス 、カリフォルニア州サンラファエルで不安と自尊心の問題を専門とする心理療法士。 「友達や子供と話すのと同じように、自分自身と話してください」と彼女は言います。結局のところ、あなたはあなた自身の一番のファンでなければなりません。
7家の雑然としたものを取り除きます。
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自分に優しくするということは、家にも優しくするということでもあります。家にたくさんのがらくたがあると、体重が減るだけです。 メリッサフィノ 、女性の変革的ライフコーチ兼CEO あなたの人生のコミュニティを愛する カリフォルニア州サンディエゴで。
「家に入って掃除したばかりのときの気持ちを知っていますか？私にとっては、それは素晴らしいことです。家のどこにでも座って、掃除やこすり洗いが必要なものの洗濯物リストを気にすることなく、ただ私の考えにとどまるフリーパスのようなものです」と彼女は言います。 「あなたの家を掃除することは、感情的に解放され、心を静めるための素晴らしいツールになり得ます。」
ボーナスとして、いくつかのボックスに不要なものを入れて、実際にそれらを使用できる他の人に寄付すると、二重の善行を行うことになります。
8電話を機内モードにします。
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あなたは完全にする必要はありません あなた自身に精神的な休憩を与えるためにあなたの電話を捨てなさい 。代わりに、ときどき飛行機モードに切り替えて、大量のテキストメッセージや電話を受け取らないようにします。少し調整するだけで、良い世界ができます。
9必要なものを自問してください。
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あなたはいつも他の人のニーズに取り組んでいますが、あなた自身はどうですか？ペンシルベニアを拠点とする心理療法士 ミシェル・クロイル 自分に何が必要かを自問することは、自分自身に良くなるだけでなく、人生でふさわしいものを最終的に手に入れるための非常に良い方法だと言います。
クロイルは頭字語「H.A.L.T.」を考えることを提案しています空腹、怒り、孤独、または疲れているかどうかを自問するためのリマインダーとして。 「多くの場合、身体的および感情的なニーズは、私たちがそれらを見落とすと、私たちに悪影響を与える可能性があります」と彼女は言います。 「時間をかけて自分が必要としていることや感じていることに耳を傾けることで、自分の世話をする方法をより適切に選択できます。」
10「いいえ」と言っても気にしないでください。
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キャストメンバーからのウォルトディズニーワールドの秘密
いつもイエスマンやウーマンになりたいと思うのは簡単です。それに関する唯一の問題は、あまりにも多くの人々に「はい」と言った後、あなたは自分自身のための時間がないのに完全に疲れ果てていると感じているままになっているということです。 「やりたくないがやらなければならないと感じていることにノーと言うことは、力を与えるだけでなく、 セルフケア 」と言います シーラタッカー 、準結婚および家族療法士およびの所有者 心と魂のカウンセリング サウスカロライナで。 「いいえ」と言って、スケジュールをもう少し開いたままにして、回復する時間を確保する練習をしてください。
11自分自身に投資します。
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何かできると思ったら、もう1秒待ってからそれを実現してください。そのクラスにサインアップするか、そのビジネスを始めるか、その本を書くことによってあなた自身に投資してください。それが何であれ、それを達成するチャンスを自分に与えてください！
12料理教室に申し込みます。
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冷凍食品やテイクアウトで体をいっぱいにする代わりに、いくつかの料理教室に登録して、健康的な食事を作る方法を学びましょう。彼らはあなたがキッチンの内外を学ぶのを助けることができるので、あなたは食事をするときに自信を持っているだけでなく、あなたがあなたが最高に感じるために必要なものを自分自身に与えることができます。
13失敗ではなく、成果に焦点を合わせます。
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ネタバレ注意：誰もが失敗します。確かに、そうすると気分が悪くなるでしょうが、ネガティブなことだけを考えるべきですか？絶対違う。代わりに、それらの失敗から学び、次に、あなたの成果に焦点を合わせます。それ ポジティブな考え方 それが人生であろうとあなたのキャリアであろうと、あなたが成長するのを助けます。
14適切な休息を取ります。
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映画を次々と見て遅くまで起きているのは楽しいかもしれませんが、それはあなたの体にやさしくはありません。少しでもです。毎晩十分な睡眠をとる—これによると 国立睡眠財団 、は7〜9時間です。これにより、エネルギーを補給し、最高の気分を保つことができます。
15時間をかけて瞑想します。
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瞑想 熟考してくつろぐ時間を与えるだけでなく、自分自身をより良くするための本当に簡単な方法でもあります。による チョプラセンター 、注意深い瞑想は、過去の傷ついた感情を手放し、より親切になり、自分自身と他の人の両方に対してより思いやりを持つのに役立ちます。
16ヨギになります。
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ヨガ 慢性的な痛みの軽減から柔軟性の向上まで、運動の多くの身体的メリットを享受するための優れた方法ではありません、と クリーブランドクリニック 。それはあなたの感情的な幸福にも素晴らしいです。それはあなたが他の誰と同じように優しさ、愛、そして幸福に値することをあなたに思い出させることによってあなたの自己同情を高めることができます。
17正午の散歩に行きます。
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一日のほとんどを机に座った後、自分でできる最善のことの1つは、コンピューターから離れて、外に出て太陽の下で散歩することです。少量のビタミンDを摂取すると、一日の残りを過ごすのに十分な心地よい雰囲気が得られます。
18はかりを捨てます。
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バスルームに体重計があると、目標を達成するのに役立ちますが、2015年の研究は 栄養教育と行動のジャーナル 特にあなたの体の満足と自尊心に、彼らがいくらかの害を及ぼす可能性があることを示しています。体重計を持っていると自分自身について気分が悪くなる傾向がある場合は、それを完全に捨てて、絶えず変化する数に基づいて価値を判断するのをやめてください。
19そしてカロリー計算をやめます。
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同様に、カロリーにこだわるのをやめて、脳を休ませましょう。あなたの体にあなたが必要とするすべてを与える健康的な食事を食べることによって、あなたは肉体的にも精神的にもあなたの最高の自己になるでしょう。
20毎日の断言を試してください。
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あなたは毎日の断言の時流に飛び乗って、「私は素晴らしい」や「私は重要だ」のような半角質のフレーズで一日を始めるのはばかげていると感じるかもしれません。でも真実は？ジャーナルに掲載された2014年の調査によると 心理学の年次レビュー 、それは実際にあなたの精神的健康に多くの利益をもたらし、その過程であなたの自尊心を構築します。
21あなたの過去に執着するのをやめなさい。
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ほぼ全員が過去を後悔していますが、なぜ変えられないものに打ちのめされ続けるのでしょうか。に終止符を打つ what-ifs 開始します 自分に少し優しくする 。その瞬間に生きることは、自分自身を置くのにはるかに良い場所です。私たちを信頼してください！
22自分が無防備になるのを許してください。
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あなたの気持ちを中に閉じ込めておくのは不幸のレシピです。自分が自分にとって重要なことについて心を開き、無防備になることを恐れないでください。優しさで自分を扱うことの一部は、たとえそれがばかげているか取るに足らないように思われることについてであっても、あなたがあなたの真実を話すことができることを確実にすることです。
23あなたを幸せにすることをするために時間をかけてください。
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このような忙しい仕事と個人的なスケジュールでは、本当にあなたを明るくし、あなたを幸せにすることをする時間を作るのは難しいかもしれません。 「自分を治療する習慣をつける 有罪の喜び 」と言います デイモン・ダリル 、ルイジアナ州のライフコーチ兼モチベーショナルスピーカー。 「あなたが望むものは何でも、できるだけ頻繁にそれにふける。」あなたにとって重要な誰かと同じようにあなた自身をスケジュールする時が来ました！
24あなたが押しつぶした目標を祝います。
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大小を問わず、目標の1つに到達すると、それがお祝いの理由になります。停止したり取得したりせずに、最終的にトレッドミルで1マイルを終えているかどうか 正のフィードバック 上司から、特にあなた自身から、すべての勝利は賞賛に値します。
「常に覚えておいてください、誰もあなたのようにあなたを祝うことはありません」とネイラーは言います。 「背中を軽くたたき、自分のパーティーを開き、「あなた」を最大限に楽しんでください。」
25休暇を使い果たします。
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物事を整理するためにあなたがいなければ、オフィスは炎上するように見えるかもしれませんが、それがあなたが逃げるのを止めさせないでください：あなたもあなたの休暇を取るに値します。それらの自由の時間を横にブラッシングする代わりに、 それらの最後のものをすべて使い果たします あなたがいつもやりたかったことをすることによって。
26そして個人的な日々も活用してください。
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目覚めたらちょっと感じて 何とか 、あなたが再びあなたの幸せな自己のように感じるようなことをするために一日を過ごすための言い訳としてそれを使用してください。結局のところ、あなたは持っています メンタルヘルスの日 理由があります。自宅でプロジェクトに追いつくか、（ついに！）お気に入りのワークアウトクラスに参加するかにかかわらず、それらを有効に活用してください。
27自分を批判する方法を変える。
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あなたが何か間違ったことをしたとき、あなた自身に対して超臨界になるのは簡単です。しかし、自分を引き裂く代わりに、 自分を構築する 。なので クリスティーン・ネフ博士 、について説明します 毎日幸せ 、最初に批判を再構成し、起こったことを受け入れることによってそれを行うことができます。次に、それから成長し、次回より良い結果をもたらす方法を考え出すことによって。
28自分を笑わせなさい。
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本当に笑い です 最高の薬。自分にチャンスを与える できるだけ頻繁にクスクス笑う 2017年に発表された研究によると、気分を高める心地よい化学物質であるエンドルフィンを放出することが科学的に証明されています。 ジャーナルオブニューロサイエンス 。それはあなたがそこに座る必要があるという意味ではありません ノックノックジョークを自分に言い聞かせます 、しかし。見て過ごした時間 オフィス 間違いなくトリックを行います。
29服のサイズについては気にしないでください。
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いつかは気が進まないかもしれませんが、あなたの服のサイズはほんの数です。それだけです—ほんのわずかな数です。その細部に焦点を合わせる代わりに、あなたが愛する服を探してください、そしてそれはあなたの自信を史上最高にします。
史上最高のラップライン
30お気に入りのコーヒードリンクを自分で購入します。
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ある日、あなたはジョーの通常の古いカップから離れて、あなた自身にコーヒーを飲むようにする必要があります 本当に たとえそれがもう少し高価であっても、そして、ええ、多分少し健康的ではないかもしれません。それは確かにあなたのステップに活気を与えるでしょう、そしてそれはすべてのそのカフェインのためだけではありません（それは間違いなく要因ですが）。
31すべてをやろうとするのをやめなさい。
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申し訳ありませんが、スーパーヒーローは架空のものです。それをすべてやろうとして船外に出ると、あなたは完全に疲れ果ててしまうだけです。代わりに、実行する必要があるすべてのことのリストを作成し、最も重要なものを選択してください。それらの他のアイテムは別の日を待つことができます。
32マッサージをスケジュールします。
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マッサージに身を任せることは、優しさの尺度でかなり高いです。による クリーブランドクリニック 、慢性的な痛みの治療と同様に、日常のストレスを和らげるのにも最適です。言い換えれば、マッサージはあなたがすべきものです 決して 罪悪感を感じる。実際、それはあなたの毎月の予算の一部でなければなりません。
あなたが少なくとも月に一度プロのマッサージにふける余裕がないならば、 クリスタルマッキニー 、マッサージセラピスト兼オーナー 33我慢してください。 シャッターストック 十分に速くなりたい場所に到達していないように見えるときは、自分を落ち着かせたり、怒ったりするのは簡単です。代わりに忍耐を実践することによって、その否定性を取り除きます。あなたはそこに着くでしょう、私たちは約束します、そしてあなた自身を下に置く代わりにあなた自身を後押しすることはあなたの進歩を促進するのを助けるだけです。 シャッターストック それが家族、友人、または恋愛関係であるかどうかにかかわらず、あなたに痛みを引き起こしている人は誰でもあなたの人生に場所がありません。結局のところ、自分に優しくすることの一部は、あなたが扱われるに値する方法で扱われていることを確認することです、と言います トリスタン・ガトナー 、カリフォルニア州サンタモニカのライフ＆ビジネスコーチ。 「あなたの成長をサポートできる人とだけ時間を過ごしてください」と彼は言います。 「これは多くの人にとって挑戦的なことです。なぜなら、それは私たちが快適に成長した人々を手放すことを意味することが多いのですが、私たちを本当にサポートする能力がないかもしれません。」 シャッターストック 他の人を許すことであれ、自分自身を許すことであれ、許しを実践することは、手放すのが難しいかもしれないことから先に進むのに役立ちます。そして、一度それを行うと、胸から持ち上げられたすべての重いウェイトのおかげで、存在すら知らなかった簡単に人生を旅することができます。 シャッターストック 人生は必ずしもそれほど深刻である必要はありません。手放すことで人生をもっと楽しくすることができます。もっと遊び心があり、リラックスできるチャンスを自分に与えることを恐れないでください。 「降伏」と言います ジェニファー・ゴットリーブ 、の共同創設者兼チーフマインドセットオフィサー スーパーコネクタメディア 、ニューヨーク市を拠点としています。 「これはあきらめることを意味するのではなく、押すのをやめ、「すべき」をやめ、期待をやめます。深呼吸して手放すだけです。私たちが宇宙に降伏し、すべての結果を制御しようとするのをやめるとき、私たちは無意識のうちに開いて、すべての豊かさを自然に流れさせます。魔法のように感じます。」 シャッターストック それはあなたが何年も望んでいた散髪をしたり、あなたのバッグを詰めたりするのと同じくらい小さいかもしれません あなたの夢の街に移動する 。恐れすぎてできないことを選んで、それを実行してください。大胆で勇敢であることは、自分に優しさを示すための素晴らしい方法です。 シャッターストック 確かに、あなたはもう学校の片思いについて書いているのではありませんが、あなたの一日とあなたの心にあることについてのジャーナリングはあなたの精神的健康に大いに役立ちます。による ロチェスター大学メディカルセンター 、それはあなたが不安を管理し、ストレスを減らし、そしてあなたの気分を改善するのを助けることができます-あなたがそれを1日数分間しているだけであっても。 シャッターストック あなたが持っているその圧倒的な感覚は、あなたがあなたの周りの人々の助けを得ることなくあなたの皿にどんどん追加し続ければ、すぐに消えることはないでしょう。苦労している場合は、恐れずに声を上げてください。あなたの人生には、それらのストレスのいくつかをあなたの皿から取り除きたいと思う人がたくさんいますが、あなたが尋ねるまでそれは起こりません。 シャッターストック レストランのデザートメニューで「ノーサンクス」とよく言われる場合は、たまにそれを変えて、甘いものを味わってください。パイの切れ端があなたを殺すことはありません—そしてそれを飲み込むことは確かにあなたの顔に大きな笑顔を与えるでしょう。そして、あなた自身の世話をするためのより多くの方法については、これらをチェックしてください 治療費を払いたくないときのための27の驚くべきメンタルトリック 。 あなたの最高の人生を送ることについてのより驚くべき秘密を発見するために、 ここをクリック Instagramでフォローしてください！ 
バチカンの周りに壁を作ったのは誰ですか
34あなたの人生から否定的な人々を一掃しなさい。
35許しを実践する。
36すべてを真剣に受け止めるのをやめなさい。
37大胆な変更を加えます。
38ジャーナリングを開始します。
39必要なときに助けを求めてください。
40デザートを注文します。
